Витамины – без них нет здоровой жизни. Их можно встретить практически в любом продукте питания. Один из наиболее важных для нормальной жизнедеятельности – витамин D (кальциферол). С его участием происходит процесс роста человека, также с его помощью происходит построение костей, и усваивается кальций. Кальциферол всасывается в организм человека, когда проходит по кишечнику. Он помогает усвоению фосфора и магния. Его также можно считать гормоном, так как с его помощью происходит выработка белка, который является носителем кальция.
Когда необходимо и, наоборот, нельзя принимать
Многих интересует, когда можно принимать витамин D, и какие имеются для его приёма показания. Это:
- травмы костей;
- волчанка красная;
- авитаминоз;
- постменопауза;
- костные заболевания, например, артрит;
- псориаз;
- пониженный иммунитет;
- туберкулёз;
- проблемы с почками;
- гастрит;
- панкреатит;
- геморрой;
- воспаление костного мозга.
Не стоит доводить уровень витамина D выше нормы, так как его излишек будет отложен в мягких тканях тела. Противопоказания:
- заболевания двенадцатиперстной кишки;
- язва желудка;
- болезни печени;
- болезни почек;
- инфаркт;
- атеросклероз.
Также не стоит принимать витамин D совместно с препаратами, которые направлены на лечение туберкулёза. Так как в таком случае кальций может закупоривать своими отложениями мягкие ткани, которые во время болезни сильно разрушены.
Где содержится кальциферол?
Летом можно сделать запас данного элемента. Для этого нужно лишь находиться на солнышке. Лучшее время – до 11 часов утра или после 17 часов вечера. Хватит всего лишь 15 минут для получения дневной нормы этого жизненно важного элемента. Кстати, летом можно так «запастись», что кальциферола хватит на долгую, пасмурную осень. Но тогда, когда о солнышке можно только мечтать, можно употреблять продукты, в которых имеется большое содержание данного витамина. Вот перечень основных продуктов:
- рыбий жир;
- говяжья печень;
- масло сливочное;
- селёдка;
- куриные яйца (желток);
- печень свиная.
Недостаток витамина D
Как проявляется дефицит кальциферола:
- появляется сильная утомляемость;
- неприятное, горькое жжение в горле;
- снижается аппетит и вес;
- апатия;
- плохой отход ко сну и сам сон;
- появляется ощущения «мурашек»;
- мышечная слабость.
Также из-за дефицита, у ребёнка может произойти развитие рахита, возможно искривление ног, черепа и грудной клетки. Могут появится проблемы с образованием костной ткани и позднее прорезывание зубов. У взрослого человека может произойти размягчение костей, что ведёт к их ломкости, а также возможно сильное и резкое развитие заболеваний зубов.
Избыток витамина D
Если произошёл переизбыток поступления данного витамина в организм человека, то появляются следующие симптомы:
- жажда;
- запор или понос;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- слабость;
- пониженный аппетит или вовсе его отсутствие;
- суставные и мышечные боли.
Также повышается содержание кальция в организме, что приводит к образованию камней в почках.
Если произошло обнаружение этих симптомов, то нужно как можно быстрее обратиться за помощью в ближайший медпункт.
Сколько нужно витамина D в сутки?
Для того, чтобы детей и взрослых не поражали костные болезни, нужно знать необходимую суточную дозировку кальциферола:
- маленьким детям будет достаточно от 400 МЕ до 500 МЕ в сутки.
- Подросткам потребуется от 500 до 600 МЕ.
- После 25 лет суточная доза не должна превышать 200 МЕ.
- Во время беременности и кормления будет достаточно от 600 МЕ до 800 МЕ.
- Для возраста от 50 лет – от 200 МЕ до 300 МЕ.
- Для людей, увлекающихся спортом – 300МЕ в сутки.
Так как после 25 лет идёт остановка роста костной ткани, нужно значительно снизить употребление данного витамина. А после 50 лет высока вероятность повреждения костей – значит кальциферол нужно употреблять в больших дозах.
Взаимодействие с другими препаратами
Витамин D может снижать эффективность гликозидов сердца. Также, при употреблении слишком больших доз, кишечник может начать работать хуже, всасывание других элементов снизиться. Слабительные, снотворные или понижающие холестерин препараты будут действовать не так эффективно, если их принимать совместно с кальциферолом.
Интересные факты
От того, насколько организм человека наполнен кальциферолом, зависит не только состояние костей, но и восприимчивость к таким недугам, как рак, кожные заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При недостатке данного элемента может произойти увеличения вероятности возникновения заболеваний, таких как артрит, атеросклероз или диабет. Без кальциферола невозможна правильная работа сердца и нормальный уровень артериального давления.
Также витамин D заряжает организм энергией и повышает иммунную защиту. Он даже помогает тем, у кого сухая кожа – она не будет шелушиться, и приобретёт нежный и ровный цвет.
