Одним из самых распространенных стимулов к занятиям спортом является похудение. Это одна из причин, почему аэробные упражнения стали настолько популярными в последние годы. Тренирующимся нужен быстрый и эффектный результат, и фитнес-клубы отвечают на этот запрос, предлагая своим клиентам все больше и больше занятий, направленных на снижение жировых отложений.
Убийственные тренировки и связанная с ними ограничительная диета призваны обеспечить фигуру мечты за короткий промежуток времени. Йога не направлена на то, чтобы обеспечить занимающемуся быстрой потерей ненужных килограммов, но действительно ли она не влияет на процесс похудения? Оказывается, занятия йогой могут стать вашим лучшим союзником в борьбе за стройную фигуру.
Чем йога отличается от аэробных упражнений?
Эффективная аэробная тренировка, направленная в основном на сжигание жира, характеризуется высокой динамикой и средней интенсивностью упражнений, распределенных на более длительный период времени. Практика йоги, с другой стороны, заключается в медленном выполнении асан и длительном пребывании в неподвижном состоянии. В отличие от аэробных упражнений, частота сердечных сокращений практикующего йогу не должна увеличиваться даже при выполнении более интенсивных упражнений.
Практика йоги предназначена для развития способности выполнять определенные позы с наименьшими усилиями. Это самые важные отличия йоги от тренировок, направленных на сжигание ненужных калорий.
Как йога влияет на похудение?
Практика асан направлена на улучшение всего тела, укрепление более слабых групп мышц и активизацию и растяжку заблокированных. Увеличивается площадь активных групп мышц, а значит и шанс сжечь остаточный жир. С другой стороны, увеличение мышечной массы вызывает прямое ускорение метаболизма. Таким образом, практика йоги сжигает больше калорий.
Более того, при выполнении асан мышцы работают эксцентрично, то есть во время работы (сокращения) они удлиняются, а их крепления отдаляются друг от друга. В результате увеличивается сила мышцы, хотя ее окружность остается неизменной. Даже если вес рук не дрогнет, при правильном выполнении упражнений вы получите стройную, рельефную фигуру без риска развития излишней мускулатуры, именно поэтому занятия йогой для женщин пользуются большой популярностью.
Говоря о пользе йоги в процессе похудения, нельзя забывать, что йога — это не только физические упражнения, но и целый стиль и философия жизни. В то время как выполнение асан активирует работу мышц и, таким образом, способствует сжиганию калорий, пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация могут помочь уменьшить проблемы, определенные как причины избыточного веса или ожирения.
Плодом поиска гармонии и единства тела и разума является, прежде всего, снижение стресса, который ведет к увеличению аппетита, и как следствие — массы тела. Йога заботится не только о стройности тела, но и помогает лучше осознать и принять его в более высокой степени.
Йога и сжигание калорий
Прежде всего, люди, которые хотят похудеть, должны знать, что похудение возможно только тогда, когда количество сжигаемых в организме калорий превышает количество калорий, потребляемых с пищей. Поэтому для достижения удовлетворительных результатов необходимо сочетать физическую активность со здоровым сбалансированным питанием.
Практика йоги явно направлена на выносливость и силу, а не на аэробику. Йога не предназначена для ускорения сжигания калорий. Однако нет никаких сомнений в том, что, как и во всех физических упражнениях, во время занятий йогой мы также увеличиваем потребность нашего тела в калориях. В основном это связано с увеличением мышечной массы, прямым следствием чего является ускорение обмена веществ.
Заключение
Потеря жира и формирование мышц — длительный процесс. Однако эффекта йоги для похудения придется ждать немного дольше, чем в случае аэробных упражнений. Однако долговечность результатов, достигнутых в практике йоги, оказывается намного выше, ведь йога дает возможность работать над причинами лишнего веса, а не только над его последствиями.
Людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, особенно рекомендуются регулярные занятия йогой. Выбирайте асаны в соответствии с вашими потребностями, работая с разными частями тела. Стоит обратить внимание на дыхание. Дышите плавно, вдумчиво и размеренно, переходя из асаны в асану.
