Регулярная физическая активность — решающий фактор для благополучия человека. Это потому, что физические упражнения оказывают огромное влияние на мозг. Наше физическое и психическое состояние во многом зависит от здоровья нашего мозга. Поэтому важно оставаться активными, если мы хотим улучшить качество нашей жизни.
Существует множество доказательств того, что упражнения полезны для нашего мозга. Исследования показывают, что они замедляют старение и могут помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Точно так же они сильно влияют на наше настроение и качество жизни.
Люди с древних времен подтвердили, что упражнения полезны для мозга. Знаменитая латинская цитата «Mens sana in corpore sano» (здоровый дух, здоровое тело) была создана во втором веке до нашей эры поэтом Ювеналом. Сегодня, благодаря науке, мы знаем, что он был прав.
Влияние упражнений на здоровье нашего мозга
В общем, упражнения полезны для нашего мозга, потому что мозг сильно зависит от сердечно-сосудистой системы. Она же, в свою очередь, работает намного лучше, если вы регулярно занимаетесь физической активностью. Здоровье сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на здоровье нашего мозга.
В целом, несколько исследований показали связь между регулярной физической активностью и более низким риском нейродегенеративных заболеваний. Точно так же исследования показывают, что физические упражнения улучшают различные когнитивные функции и приносят много психологической пользы.
Группа ученых из Западного университета Сиднея и Университета Манчестера опубликовала исследование в журнале NeuroImage. Согласно их исследованию, после 40 лет некоторые области мозга сжимаются на 5% каждые десять лет. Когда люди занимаются спортом, этот процент можно уменьшить до нуля.
Упражнения подходят для всех возрастов, и вы можете выполнять их вместе с другими людьми.
Влияние упражнений на мозг: физиологические и когнитивные преимущества
Одна из основных причин, почему упражнения полезны для нашего мозга, заключается в том, что они генерируют больше нейронов. Долгое время люди считали, что этот орган не может создавать новые клетки, но сегодня мы знаем, что это возможно. Название этого процесса — нейрогенез.
Гиппокамп — одна из областей мозга, участвующих в нейрогенезе. В эксперименте с 737 участниками под руководством доктора Джозефа Ферта они обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер левого гиппокампа. Следовательно, он поддерживает образование новых нейронов.
В целом, ученые выяснили, что упражнения:
- Поддерживают серое вещество. Это вещество отвечает за передачу данных и умственную выносливость, но с годами ухудшается. Однако исследования показывают, что оно имеет более высокие показатели у людей, которые занимаются спортом, независимо от их возраста.
- Улучшают исполнительные функции. Эти функции позволяют людям выполнять задачи и решать сложные проблемы.
- Повышают концентрацию внимания. Несколько исследований показывают, что людям, которые регулярно занимаются спортом, легче сконцентрироваться.
- Повышают когнитивную гибкость. Физическая активность увеличивает способность легче переходить от одной задачи к другой.
- Улучшают долговременную память. Одно исследование показало, что люди, которые тренировались до запоминания текста, запоминали его лучше, чем люди, которые тренировались меньше.
- Замедляет старение мозга. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, увеличивают объем гиппокампа головного мозга с 1 до 2% после 30 лет.
Психологические и эмоциональные преимущества упражнений
Упражнения влияют на ваши эмоции. Это происходит потому, что деятельность наполняет мозг веществами, вызывающими симптомы удовлетворения.
Как будто всего вышеперечисленного недостаточно, другие исследования также показали, что физическая активность приносит много психологических и эмоциональных преимуществ. Психическое здоровье — один из важнейших компонентов правильного функционирования мозга, а физическая культура помогает его улучшать и поддерживать.
Вот некоторые из причин, по которым упражнения полезны для здоровья нашего мозга:
- Предотвращают и уменьшают депрессию. Физическая активность — естественный антидепрессант, потому что она влияет на выработку серотонина, нейромедиатора, который имеет определяющую функцию для хорошего самочувствия и общего настроения.
- Снижают стресс и беспокойство. Когда мы тренируемся, организм вырабатывает эндорфины (точнее, дофамин и норадреналин). В целом они помогают снизить состояние усталости и раздражительности и способствуют эмоциональной стабильности.
- Наконец, они увеличивают уверенность в себе и креативность человека. Физические упражнения также влияют на нашу мотивацию и уровень жизненных сил. Все эти вклады делают нас более творческими и активными.
