Возраст 40 лет для мужчин означает период расцвета жизненных сил. Сильный пол желает быть по-прежнему молодым и привлекательным для девушек и женщин. И если внешне возрастные изменения не всегда заметны, то в самом организме происходит замедление обновления клеток и запущен механизм старения. Поэтому тем, кто хочет выглядеть на все сто, иметь атлетическую фигуру, нужно соблюдать ряд рекомендаций.
Здоровый образ жизни
Это несколько составляющих, среди которых особую роль играет занятия в тренажерном зале, бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими физическими упражнениями и употребление спортивного питания для роста мышц. Дело в том, что в 40-45 лет происходит постепенное разрушение мышечной ткани. Первыми начинают стареть грудные мышцы, после изнашиваются суставы. Так как другие органы работают не так слаженно как раньше, восстановление организма после тренировки происходит медленно.
Гормональные изменения накладывают свой отпечаток на здоровье представителя мужского пола, помимо этого случаются сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому качественное спортивное питание для зрелых и пожилых мужчин имеет большое значение.
Составные рациона:
- богато витаминами, микро- и макроэлементами и минералами;
- в составе содержатся компоненты соединительной ткани для здоровья суставов и связок;
- включены гормональные препараты;
- содержит биологически активные добавки, которые стимулируют естественные механизмы стабилизации оптимального гормонального фона;
- особое влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему.
Бодибилдинг доступен любому возрасту
Бодибилдинг для большинства людей — это увлечение всей их жизни. Одни воспринимают его как любимое хобби, другие просто поддерживают тело в хорошем состоянии. Стереотип, что заниматься накачиванием своего тела можно только молодым — в корне неверен.
Ограничений по возрасту для занятий бодибилдингом не существует. Главное поставить перед собой цель и идти к ней. Конечно, идеальный возраст для занятий – от 18 до 35 лет, так как организм легче воспринимает нагрузки, человек имеет сильное сердце, мышцы быстро привыкают к большим нагрузкам. Но и в старшем возрасте можно обрести атлетические рельефы, главное – тренировки, употребление и приготовление здоровой пищи.
Для достижения любых результатов нужно время, а для того, чтобы сохранить достигнутый эффект и закрепить нужно регулярно заниматься и понимать, что питание после 40 лет должно быть более качественным. Ведь таким образом достигается правильный подход к тренировкам и своему телу.
Те, кто занимаются бодибилдингом после 40-45 лет, и практикуя питание для рельефа мышц или постепенно увеличивают мышечную массу своего тела, тем самым укрепляют свое здоровье.
Оказывается, ученые выяснили, что бодибилдингом полезно заниматься при определенных серьезных заболеваниях. Поэтому при совмещении спортзала с закаливанием и сбалансированным спортивным питанием для роста мышц получается своеобразный эликсир жизни, и здоровье заметно укрепляет свои позиции. К тому же, бодибилдинг помогает снять стрессы. Если посмотреть на известных бодибилдеров мира: Арнольда Шварценеггера, Ноа Стира, Ральфа Мюллера, то они до сих пор удивляют мощью своего мускулистого тела и силой.
Не надо сбрасывать со счетов и то, что здоровая пища для мужчин и бодибилдинг помогают снимать стрессы, которые довольно часто случаются в повседневной жизни. Если взглянуть на этот процесс с медицинской точки зрения, то он имеет научно доказанное обоснование: во время тренировок в клеточках организма происходит выделение вредных веществ, тело получает тонус и заряд бодрости – чем не стимул быть красивым и энергичным! Тем более что те люди, которые уважают культуру своего тела, занимаются спортом в жизни, более преуспевают и добиваются каких-либо серьезных результатов. Доказанный факт — начинает расти собственная самооценка.
Уделяем внимание питанию
Допустим, для вас разработана специальная программа, вы 2-3 раза посещаете спортивный зал, но прошел месяц, а мышечная масса не увеличивается. Дело в том, что нужно правильное питание после 45 лет. Оно заключается в правильном подборе продуктов, специальных добавок и приготовлении блюд. Не случайно среди специалистов есть даже специальный термин — дробное раздельное питание. Еще в 20 веке оно было принято на вооружении культуристами, и стало изумительным подспорьем в наращивании мышечной массы. Суть его в направленном действии.
Основные принципы
- Полностью запрещается употребление жиров, белков и углеводов вместе.
- Также существует запрет на употребление белков разного происхождения в одном блюде.
- Прием в пищу продуктов только натурального происхождения.
Специалисты доказали, что употребление жирной пищи совместно с белками приводит практически к 90% потери последних. Оказывается, жиры тормозят усвоение организмом белков, а это строительный материал для клеток мышц. Современная физиология считает, что недопустимо и одновременно употреблять углеводы и белки. Углеводы расщепляются щелочной среде, а белки — в кислой.
Итак, вы составили план занятий, поняли всю важность качественного рациона для своей мышечной массы, знаете, что нужны рецепты блюд, которые подходят под раздельное питание. Осталось дело за малым — узнать важный секрет культуристов: готовим здоровую пищу и принимаем ее в строго отведенные часы. Такое четкое следование времени должно способствовать усваивание продуктов. Так рекомендуется отдельно есть яичные белки и отдельно мясо.
Как показывает практика, люди, которые обеспечивали хотя бы двух часовой перерыв между приемами пищи, а именно белка разного происхождения, добивались более быстрого увеличения роста мышечной массы. К тому же, если не употреблять вместе углеводы и белки практически невозможно, то отдельно есть яйца и мясо — просто.
