Отныне возможность потерять не менее 30 см в объёмах не кажется чем-то из разряда фантастики. На смену дыхательной технике бодифлекс, изобретённой Грир Чайлдерс, пришёл более прогрессивный вариант – оксисайз.
Его суть заключается в преимущественно диафрагмальном дыхании, при котором лёгкие, диафрагма и мышцы брюшного пресса полностью вовлечены в работу. Во время выполнения упражнений, сопряжённых с особой техникой дыхания, происходит лучшее насыщение кислородом, в связи с чем ускоряется обмен веществ и, как результат, срабатывает механизм жиросжигания. Польза оксисайза не только в том, что он даёт щадящую нагрузку. Он также улучшает работу всех процессов в организме, в частности, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и противостоит проблемам органов дыхания. Во время выполнения преимущественно статических упражнений происходит растяжка мышц, их укрепление и лучшее насыщение кислородом. Говоря языком фитнес-адептов, некогда «закаменевшие» мышцы «растягиваются», из-за чего тело выглядит более подтянутым и изящным.
Принципы оксисайза просты:
регулярность – упражнения должны выполняться каждый день и желательно в одно и то же время. Идеально, если получается заниматься утром: кроме общих плюсов, эта несложная гимнастика быстро разбудит организм и настроит вас на позитивный лад;
следует заниматься на голодный желудок. Следующий приём пищи должен быть не ранее, чем через час после тренировки;
многократность повторений и разнообразие упражнений. Варьируйте разновидности и число сложных упражнений для достижения лучшего эффекта.
Техника оксисайза такова:
1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Немного напрягите ягодицы и подайте таз вперёд.
2. Сделайте глубокий вдох, при этом «выпятив» живот, наполнив его воздухом. Не меняя положения, сделайте три быстрых вдоха, с каждым разом втягивая живот.
3. Сложите губы трубочкой и сделайте один сильный выдох, а затем – три коротких выдоха, на последнем сильно напрягите мышцы пресса.
Нельзя поднимать плечи и грудь при вдыхании и округлять спину во время упражнений. Кроме того, на первых порах вы можете ощутить лёгкое головокружение – это нормально, поскольку организм ещё не приспособился к большому объёму вдыхаемого воздуха. Но если вы вдруг стали чувствовать себя слабее, резко заболела или закружилась голова – немедленно прекратите.
Эта техника не предусматривает предварительной врачебной консультации, но если хотите, можете проверить состояние здоровья, прежде чем приступать к занятиям. В начале не усердствуйте и не хватайтесь за сложные задания без предварительной разминки.
