В последнее время йога для беременных все чаще встречается. Многие будущие мамы еще не знают или не до конца осознают, что им могут дать такие упражнения. Жаль, потому что беременная йога также является отличной подготовкой к родам. Что дает йога, и как и когда начинать ее безопасно выполнять?
Несколько слов о йоге
Йога становится все более популярной в западных кругах. Эту восточную дисциплину, практикуемую на протяжении тысячелетий, трудно назвать спортом, потому что йога, помимо формирования мышц и фигуры, подходит к человеку целостно, что означает, что ее практика затрагивает как тело, так и душу.
Целительная сила йоги не является результатом магического мышления, как полагают некоторые. Помимо медитации, ее эффективность заключается в стимуляции отдельных органов во время упражнения асаны (так называются позиции в йоге) и более глубокой работе с дыханием. Как нечто большее, чем спорт, йога является отличным решением для беременных женщин. В последнее время все больше занятий посвящается будущим мамам. Упражнения, предлагаемые беременным женщинам, оказывают положительное влияние не только на растяжение мышц, но и на многие другие аспекты, связанные с периодом беременности и родов. Важно, чтобы не приходилось беспокоиться о том, что не сможете это сделать — асаны отбираются очень тщательно, в соответствии с возможностями и потребностями беременных женщин.
Йога для беременных отличается от «обычной». Прежде всего, учитель выбирает только те асаны, которые безопасны для женщины и ее будущего ребенка.
И поэтому вместо того, чтобы прыгать в конкретные асаны, будут необходимы переходы; Также не должны выполняться асаны, которые вызывают сжатие и сильное напряжение в животе. На каждой стадии беременности выбираются наиболее подходящие асаны (для других акцент делается на начало беременности, когда у женщины возникает тошнота, и на другой в конце, когда позвоночник находится на грани).
Что влияет на йогу во время беременности?
Практика йоги приносит много пользы женщинам, которые ожидают ребенка. Вот некоторые из них:
Контроль дыхания — йога уделяет большое внимание синхронизации движения с дыханием. Когда научитесь правильно дышать, можно чувствовать себя намного лучше во время родов, где дыхание чрезвычайно важно. Кроме того, долгие вдохи и выдохи сделают вашего малыша более насыщенным кислородом .Позиционирование ребенка — некоторые асаны йоги, например, кошка, помогают ребенку принять правильную позицию для родов. Положение кошки также хорошо работает во время родов, так как облегчает боль в спине.Укрепление мышц таза — о которых, к сожалению, забываем. Забытый таз может ощущаться спустя годы в виде недержания мочи. Поэтому мышцы тазового дна должны быть укреплены как можно скорее — и на йоге наверняка сможете сосредоточиться на этой части тела.Позвоночник — во время беременности очень болезненный. Благодаря асанам, растягивающим и укрепляющим спину, почувствуется значительное облегчение при болях в спине. Это очень важно, особенно когда позвоночник нагружен с добавлением больших грудей и живота с ребенком. Соответствующие положения облегчают боль в спине, как во время беременности, так и во время родов.Конец проблем с пищеварением — у йоги есть решения для каждого заболевания; также для проблем с пищеварением. Запор, метеоризм или тошнота — это ощущение, известное всем, кто беременен. Благодаря йоге значительно уменьшатся эти проблемы.Растяжение и гибкость — гибкие и эффективные мышцы — отличное облегчение для тела во время родов. Сама способность растягивать и расслаблять их очень полезна — она ускоряет роды и уменьшает боль. Кроме того, благодаря ей женщина поддерживает свое тело, давая мышцам возможность быстрее восстанавливаться до следующей волны сокращений.Медитация — беременная йога означает не только упражнения, но и обучение успокоению и расслаблению. Знание этих техник, безусловно, будет полезно во время родов. Более того, это отличный способ уменьшить ежедневный стресс, успокоиться и расслабиться, и это состояние положительно влияет как на будущую маму, так и на ребенка.
Когда можно начать заниматься?
Если будущая мама раньше не занималась йогой, ей рекомендуется начинать заниматься ею только во втором триместре беременности (если у есть сомнения относительно того, можно ли заниматься спортом, нужно поговорить с врачом и учителем йоги). С другой стороны нет никаких ограничений — можно практиковаться до родов. Также важно выбрать подходящий момент, чтобы вернуться к практике йоги после родов. Рекомендуется, чтобы интервал между родами и повторной практикой составлял около 1–2 месяцев в случае естественных родов или минимум 2 месяца, если у женщины было кесарево сечение. Также стоит учитывать общее физическое состояние молодой матери — йог, практикующий в течение 10 лет, сможет вернуться к йоге гораздо быстрее, чем женщина, которая занималась этим всего несколько месяцев.
