В нашей жизни регулярно появляются сбои в плане настроения и эмоционального состояния. Одни из них связаны с сезонными изменениями, другие возникают в результате давления со стороны окружающей среды, третьи — из-за проблем на работе или в личной жизни. В любом случае, улучшение нашего психологического состояния оказывает положительное воздействие на наше здоровье в целом. В этой статье рассмотрим, как йога может помочь в повышении настроения и смене перепадов.
Йога и ее влияние на психологическое состояние
Йога — это древняя практика, которая способствует улучшению физического и психологического состояния. Это набор упражнений, направленных на укрепление тела и умиротворение ума. Одним из главных плюсов йоги является то, что она не требует специальных навыков или оборудования. Упражнения доступны практически каждому и могут быть выполнены в любом удобном месте.
Также замечено, что практика йоги способствует уменьшению уровня стресса. Согласно ряду исследований, регулярная практика йоги помогает справляться с эмоциональными стрессами, улучшает настроение и делает нас более устойчивыми к негативным эмоциям. В свою очередь, это помогает снижать уровень тревожности и депрессии.
Упражнения для повышения настроения
Упражнения, которые входят в набор йоги для повышения настроения, включают в себя различные асаны, пранаяму и медитацию. Вот несколько из наиболее эффективных упражнений:
- Упражнение «Восход солнца»
Это упражнение является одним из самых популярных в наборе упражнений йоги. Оно помогает увеличить количество кислорода, который поступает в легкие, что в свою очередь улучшает настроение и делает нас более энергичными. Чтобы выполнить это упражнение, следует сесть на пол и поднять руки над головой, затем на вдохе плавно подняться, вытянув руки над головой. На выдохе вернуться в исходное положение. - Упражнение «Упражнение мост»
Упражнение «мост» помогает уменьшить уровень стресса и депрессии. Чтобы выполнить эту асану, надо лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы были прижаты к полу. Затем поднимите таз и постарайтесь удержать эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз. - Упражнение «Савасана»
Упражнение «Савасана» является одним из самых эффективных способов расслабления и медитации. Лежа на спине, надо закрыть глаза и позволить телу расслабиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь выстроить связь между умом и телом. Данное упражнение может быть выполнено в течение 5-10 минут.
Йога — это отличный способ для повышения настроения и уменьшения воздействия негативных эмоций на нас. Регулярная практика йоги поможет достичь баланса между умом и телом, а также увеличить нашу уверенность и сопротивляемость к стрессу. Если вы ищете способ улучшить свое психологическое состояние, попробуйте практиковать йогу несколько раз в неделю и вы увидите положительные результаты уже через несколько недель.
