Что необходимо для хорошего самочувствия суставов, для того, чтобы они всегда могли радовать нас возможностью неограниченной подвижности?
Строение: так работают суставы
Сустав имеет две поверхности — шейку (головку) и впадину. Пространство между ними называется суставной щелью. Поверхности костей (шейки и впадины) покрыты слоем хряща. Хрящ эластичен, выполняет функции амортизатора.
Вся эта «конструкция» окружена капсулой из соединительной ткани, которая состоит из двух слоёв. Наружный слой обеспечивает стабильность сустава, к нему прикрепляются сухожилия.
Внутренний слой образован слизистой оболочкой, которая пронизана кровеносными сосудами и выделяет синовиальную жидкость. Эта вязкая жидкость вместе с хрящами предотвращает трение между костями во время их движения друг относительно друга.
Человеческий организм имеет различные виды суставов.
Это шарнирное соединения колена, шаровой шарнир бедра и плеча.
Кроме того, это суставы запястья, поворотные суставы лучевой и локтевой костей, «седельный» сустав большого пальца, который обеспечивает разнообразные движения большого пальца, считающиеся одним из главных достижений эволюции, превратившей обезьяну в человека.
Степень подвижности суставов определяется формой сустава, сухожилиями, связанных с ними мышц. С помощью сухожилий и мышц выполняется само движения.
Таким образом, очень важно то, в каком состоянии находятся мышцы, сухожилия.
В отсутствие физических упражнений мышцы укорачиваются, атрофируются, теряя свои функциональные возможности.
Кроме того, сустав должен находиться постоянно в движении, так как это является главным условием выделения синовиальной жидкости — единственной смазки сустава.
Йога как целостная система
Цель йоги — соединить воедино тело, ум и душу, привести в равновесие организм человека.
Йога предлагает комплексную методику, позволяющую человеку понять себя, найти своё место в бурном мире.
Речь идёт о том, чтобы научиться доверять внутренней мудрости тела, правильно понимать его «сообщения».
С точки зрения йоги, тело рассматривается как инструмент, с помощью которого мы можем выразить себя в этой жизни, описывает действия по работе с этим «инструментом», правильное с ним обращение, его совершенствование.
В результате этого, йога оказывает положительное влияние на здоровье человека.
Йога учит чувствовать своё тело, сочетать движения, с дыханием.
Дыхание понимается как источник энергии, который соединяет внешний мир с внутренним миром. Контроль дыхания называется пранаямой.
При дыхании человеческое тело наполняется жизненным эликсиром, называемым «Прана».
Слово Прана происходит из санскрита и означает «дыхание жизни» или «жизненная силы».
Позы йоги, называемые «асанами», оказывают чрезвычайно благотворное влияние на кости, мышцы, сухожилия, нервы, кровообращение, лимфатическую систему.
Тщательный выполнение движений — асан- благотворно действует на суставы тела.
Интенсивное дыхание вызывает усиленное поступление кислорода к тканям тела, способствует значительному улучшению кровообращения. Происходит так называемый «энергетический заряд». Всё тело оживляется и активизируется.
Упражнения на концентрацию внимания гармонизируют духовное состояние, успокаивают тело, клетки тела получают дополнительный импульс для нормального функционирования и деления.
Упражнения на расслабление, на развитие ментальной энергии завершают занятие, вызывают чувство благополучия, покоя.
Насколько защищённым чувствую я себя в повседневной жизни? Обладаю ли я достаточной силой решать возникшие проблемы? Обладаю ли я достаточной гибкостью и возможностями быстро адаптироваться к изменениям окружающей обстановки? Что я чувствую сейчас, как мне интерпретировать мои ощущения? Ответы на эти вопросы можно получить, занимаясь оздоровительной программой йоги.
В заключение, 10 простых ежедневных упражнений, для которых вам даже не нужен коврик!
Упражнения должны выполняться без задержки дыхания, тем самым будет обеспечено необходимое поступление кислорода и праны в организм.
Упражнения для плечевых суставов:
1. Многократные вращательные движения плечами в обе стороны. поочерёдно.
2. Вытягивание прямых рук от плечевых суставов вперёд, в стороны, как буд-то вы стремитесь «удлинить» руки. Можно представить, что кто-то тянет вас за руки. Дыхание спокойное.
Упражнения для локтей:
1.Сгибать и разгибать многократно руки в локте.
2. Вытяните руки вперед, поворачиваете ладони рук вверх и вниз.
Упражнения для запястья:
1. Вращательные движения запястьями.
2. Кисти рук поднимать и опускать попеременно.
3. Станьте возле стены, вытяните руки вперед, обопритесь о стену, отталкивайте от себя стену.
Упражнение для бёдер:
1. Стоя на одной ноге, опираясь на стул, или стену, выполнять вращательные движения другой ногой. Это упражнение способствует регенерации хряща!
Упражнения для коленного сустава:
1. Сгибать и разгибать ноги в коленях.
2. Сесть на стол, свесить ноги и просто раскачивать ими в коленях.
