Активный образ жизни тесно связан с здоровыми и гибкими стопами и лодыжками. Так же, как мы тренируем другие части тела, также важно очень внимательно относиться к своим стопам, чтобы сохранить их в лучшем состоянии. К счастью, йога может помочь вам в этом деле. В этой статье мы рассмотрим несколько выполняемых поз (асан) в йоге, которые могут помочь улучшить гибкость ваших лодыжек и стоп, а так же уменьшить болевые ощущения.
Опущенная собака (Adho Mukha Svanasana)
Опущенная собака, или поза «голова вниз», является одной из самых узнаваемых и фундаментальных поз в йоге. Она популярна не только среди профессионалов, но и новичков. Опущенная собака поможет вам растянуть и укрепить мышцы вашего тела, а также позволяет растянуть лодыжки и стопы.
Для выполнения опущенной собаки вы должны начать на коленях и руках. Затем вытяните бедра и ноги вверх в то время как ваши руки и ноги остаются на месте. В конечной позиции вы должны иметь каркас, напоминающий букву V, а стопы будут растянут, создавая у вас ощущение напряжения в ногах. Каждые 30 секунд дышите медленно и глубоко. Если вы испытываете болевые ощущение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Голова на коленях (Paschimottanasana)
Поза «Голова на коленях» позволяет размять лодыжки и стопы, как и вертикальную позу, так и комбинированную позу. Эта поза является отличным способом увеличения гибкости в области между вашими бедрами и коленями.
Для выполнения позы «Голова на коленях» вы должны начать с вытянутых ног и сесть на пол. Затем согните колени, дотянитесь до носков ног и опустите на них голову. Оставайтесь в этом положении, на глубоком вдохе растягивая позвоночник и на выдохе расслабляясь. Держитесь в этой позе 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Корень дерева (Vrikshasana)
Эта поза имитирует дерево, которое растет из земли. «Корень дерева» – великолепное упражнение для развития баланса, координации движений и гибкости вашей стопы.
Для выполнения позы «Корень дерева» встаньте на ровный нескользящий поверхность и перенесите вес тела на правую ногу, при этом левую ногу подняв на уровень таза. Тщательно разминайте лодыжку и стопу. Расправьте плечи и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем повторите упражнение на противоположной стороне.
Йога – это замечательное упражнение, которое улучшает качество вашей жизни, оставляя вас более здоровым и сильным. Лодыжки и стопы – важная часть нашего тела, которые можно укреплять и разгибать с помощью практики йоги. Приведенные выше позы позволят вам растянуть ваши рабочие мышцы в ногах и смягчить болевые ощущения в лодыжках и стопах. Мы надеемся, что эти позы будут полезны вам и помогут сделать ваши стопы и лодыжки более гибкими и здоровыми.
