В настоящее время закаливание практикуют немногие люди, а зря. Ведь закаливание холодной водой укрепляет иммунитет организма, пробудить внутренние силы и лучше противостоять вирусным простудным заболеваниям. Недаром на Руси практиковали купание в проруби. Эта традиция сохранилась и по сей день, на Крещение множество людей принимает ледяную ванну, что оказывает, несомненно, положительное воздействие на организм.
Что происходит с организмом во время закаливания?
Когда поверхность тела человека сильно нагревается или охлаждается, организм старается удержать температуру тела в необходимых для жизнедеятельности пределах. Если этот процесс происходит систематически, например при каждодневном обливании холодной водой, то такой режим работы тела переходит из экстремального в повседневный. Тело очень гибкий инструмент, оно способно приспособиться к любым экстремальным условиям жизни, но происходит это не мгновенно, а этапами. В итоге, если вы используете регулярное закаливание холодной водой, организм приобретает устойчивость к температурным скачкам при неблагоприятных погодных условиях. Самое интересное, что устойчивость приобретается не только к холодным температурам, но и к жаркому климату. При регулярном закаливании в организме происходит много сложных процессов. Увеличивается эластичность сосудов. А ведь умение сосудов расширяться и сужаться имеет большое значение для организма. Поэтому использование закаливания холодной водой просто неоценимо для вашего здоровья.
Методика закаливания
Для начала не стоит сразу прыгать в прорубь, это может иметь серьезные последствия для организма, начинать надо с малого. Используя воду комнатной температуры, смачиваем полотенце или губку. Далее начинаем растирать тело. Можно начать с рук, далее протирать плечи, грудь, живот и потом перейти к растиранию ног. В конце возьмите сухое полотенце и хорошенько разотрите тело до покраснения, чтобы ощутить тепло. Когда вы уже хорошенько попрактиковали обтирание, можно перейти к обливанию. Можно набирать воду в ковшик и обдавать тело водой. Не нужно обливаться сразу ледяной водой, для начала используем воду с температурой около тридцати градусов по Цельсию. Поэтапно снижаем температуру на один градус, можно каждодневно уменьшать температуру воды, постепенно дойдя до 14—15 градусов.
После освоения предыдущих процедур переходим к более длительным водным закаливаниям. На этом этапе вы можете использовать струи воды в душе. Постепенно можно понизить температуру до 10—12 градусов. При этом используйте контрастный душ — это чередование холодной и теплой воды с интервалом в 30 секунд. Это будет хорошим тонизирующим процессом для нервной системы и кожного покрова.
Следующим шагом будет поиск подходящего водоема для купания. Купаться лучше в тот сезон, когда температура в водоеме будет около двадцати градусов. Можно делать заплывы продолжительностью до пяти минут. Находясь в воде, необходимо активно двигаться, чем холоднее вода, тем больше движений нужно совершать.
Перед началом уже так называемого моржевания нужно, чтобы человек как следует подготовился, используя предыдущие этапы закаливания, потому что следующий этап — это нахождение в экстремальных температурах. Подходите очень ответственно к этому этапу.
Начинать нужно с непродолжительного окунания в 30 секунд и далее увеличивать это время. Небольшой пример, как это делал один знакомый человек. В зимнее время года он добегал до озера (5 километров, бег в среднем темпе). Прибежав на место, окунался на несколько минут, потом на берегу отжимался, и так же бегом 5 км до дома. То есть до и после моржевания у него были физические нагрузки, в данном случае бег.
Какую стратегию закаливания выбрать — это, конечно, дело личное, но в любом случае закаливание принесет вашему организму, несомненно, положительный результат. И не забывайте, что все нужно делать поэтапно, и тогда результат не заставит себя ждать!
