Ешьте столько, сколько захотите! Прочь диета! Вы будете худеть и без неё, ведь для того, чтобы быть стройной, необходимо просто заменить жирные продукты их обезжиренными аналогами. Сделайте выбор в пользу обезжиренной пищи.
В статье представлены всевозможные продукты питания и их низкокалорийные аналоги, а точнее содержание жиров в граммах, приведённое на 100 г продукта.
Хлеб
Круассан: 20,3 г. Замена — молочная булочка: 2,2 г. Экономия — 18,1 г.
Булка с маком: 5,3 г. Замена — цельнозерновая булка: 1,5 г. Экономия — 3,8 г.
Багет: 5,2 г. Замена — отрубной хлеб: 2,2 г. Экономия — 3 г.
Хлеб белый: 5,9 г. Замена — клецки: 0 г. Экономя — 5,9 г.
Мясо
Свиная отбивная: 27,2 г. Замена — свиная вырезка: 7,1 г. Экономия — 20,1 г.
Говяжья лопатка: 11, 8 г. Замена — говяжья вырезка: 3,5 г. Экономия — 8,3 г.
Свиной язык: 16 г. Замена — говяжий язык: 10,9 г. Экономия — 5,1 г.
Куриный окорок: 10,2 г. Замена — куриная грудка: 1,9 г. Экономия — 8,3 г.
Говядина: 19 г. Замена — индейка: 0,7 г. Экономия — 18,3 г.
Свинина: 27,8 г. Замена — баранина: 15,3 г. Экономия — 12,5 Г.
Кролик: 12,9 г. Замена — курица: 1,3 г. Экономия — 11,6 г.
Колбасы и мясные полуфабрикаты
Фарш свиной: 44,3 г. Замена — фарш говяжий: 6,7 г. Экономия — 37,6 г.
Колбаса докторская: 13,5 г. Замена — диетическая варёная: 2,8 г. Экономия — 9,3 г.
Колбаса сырокопчёная: 47,8 г. Замена — колбаса варёно-копчёная: 39 г. Экономия — 8,8 г.
Карбонад: 28,3 г. Замена — ветчина: 24,0 г. Экономия — 4,3 г.
Сосиски любительские: 29,5 г. Замена — сосиски «Раменские»: 16,0 г. Экономия — 13,5 г.
Сардельки свиные: 31,6 г. Замена — сардельки говяжьи: 18,2 г. Экономия — 13,4 г.
Сосиски свиные: 30,8 г. Замена — сосиски молочные: 25,3 г. Экономия — 5,5 г.
Сосиски куриные: 22, 4 г. Замена — сосиски говяжьи: 20 г. Экономия — 2,4 г.
Пельмени свиные: 15,1 г. Замена — пельмени говяжьи: 2,2. г. Экономия — 12,9 г.
Рыба
Угорь: 30,5 г. Замена — щука: 2 г. Экономия — 18,5 г.
Сельдь: 30,5 г. Замена — хек: 2 г. Экономия — 18,5 г.
Осётр: 19,5 г. Замена — камбала: 3 г. Экономия — 16,5 г.
Палтус: 17,8 г. Замена — морской язык: 5,2 г. Экономия — 12,6 г.
Скумбрия: 12 г. Замена — треска: 0,7 г. Экономия — 11,3 г.
Сом: 9,1 г. Замена — судак: 1,1 г. Экономия — 8 г.
Форель: 14,6 г. Замена — горбуша: 11,6 г. Экономия — 3 г.
Гарниры
Картофель фри: 17 г. Замена — картофель отварной: 0,4 г. Экономия — 16,6 г.
Макароны: 5 г. Замена — картофель: 0,4 г. Экономия — 4,3 г.
Вареники с картошкой: 6 г. Замена — вареники с творогом: 1 г. Экономия — 5 г.
Макароны по-флотски: 9 г. Замена — макароны варёные: 5 г. Экономия — 4 г.
Жиры
Арахисовое масло: 99,4 г. Замена — варенье: 1 г. Экономия — 98,4 г.
Майонез: 30 г. Замена — сметана 15%: 15 г. Экономия — 15 г.
Сливочное масло: 82,5 г. Замена — сыр творожный: 20 г. Экономия — 62,5 г.
Растительное масло для салата: 99,8 г. Замена — йогурт натуральный: 2 г. Экономия — 97,8 г.
Молочные продукты/сыр
Сыр бри: 27,9 г. Замена — брынза: 20,1 г. Экономия — 7,8 г.
Сыр «Прибалтийский»: 43 г. Замена — сыр «Пошехонский»: 26,5 г. Экономия — 16,5 г.
Сыр «Российский»: 30 г. Замена — сыр «Сваля»: 25 г. Экономия — 5 г.
Сыр камамбер: 34 г. Замена — сыр моцарелла: 16,1 г. Экономия — 17,9 г.
Сыр «Чеддер»: 30,5 г. Замена — сыр «Эдам»: 23,4 г. Экономия — 7,1 г.
Творог 18%: 18 г. Замена — творог 9%: 9 г. Экономия — 9 г.
Крестьянский творог: 5 г. Замена — творог столовый: 2 г. Экономия — 3 г.
Творожная масса: 16,5 г. Замена — творожная запеканка: 6,8 г. Экономия — 9,7 г.
Глазированный сырок: 49,5 г. Замена — сырная палочка: 28,2 г. Экономия — 21,3 г.
Молочный коктейль: 5,4 г. Замена — фруктовый кефир: 1 г. Экономия — 4,4 г.
Прочее
Чипсы: 37,6 г. Замена — соломка солёная: 4,5 г. Экономия — 33,1 г.
Чипсы «Начос»: 23,3 г. Замена — попкорн солёный: 13,5 г. Экономия — 9,8 г.
Оливки зелёные: 15,3 г. Замена — маслины чёрные: 10 г. Экономия — 5,3 г.
Ограничение должно быть и на употребление быстрых углеводов. Это такие продукты, как белый хлеб, кондитека, полуфабрикаты, шоколад и сладкие напитки. Крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, это так называемые медленные углеводы, полезные для здоровья. Ешьте эти продукты чаще.
