Благодаря образованию и вездесущему Интернету все больше и больше женщин и их партнеров понимают важность предродовых упражнений не только для хорошей формы и физической формы, но и из-за всего спектра преимуществ, которые могут принести занятия спортом во время беременности.
При правильном питании, а также благоприятной среде обитания, если для этого есть возможности, результаты могут быть разнообразными и невероятно положительными не только для будущей мамы, но и для самого ребенка. Здоровый организм со сбалансированным обменом веществ наилучшим образом будет снабжать плод питательными веществами на всех стадиях развития, и уже один этот дополнительный факт должен развеять малейшие сомнения у всех будущих мам и стать первым стимулом и шагом к здоровому началу.
Упражнения во время беременности.
Даже если вы поверхностно покопаетесь в Интернете, во многих местах упоминаются пять основных упражнений, которые больше всего помогают мускулатуре беременных женщин. Наибольшее внимание всегда уделяется позвоночнику, по понятным причинам, ведь именно он больше всего «страдает» из-за положения и прибавки в весе развивающегося ребенка. Благодаря всему вышеперечисленному упражнения на протяжении всей беременности меняются в зависимости от срока, т. е. стадии, на которой находятся мать и ребенок.
Поэтому вначале, пока плод еще не крупный, необходимо сосредоточить внимание на всех группах мышц, чтобы они были более готовы к самым трудным дням до, во время и после родов, когда состояние сильно ухудшится, особенно у тех мам, у которых в семье впервые появляется малыш.
Некоторые упражнения во время беременности могут принести нам очень важные результаты. Самое худшее, что может с нами случиться, это то, что если мы относимся ко всему как к наказанию, то тогда, как бы мы ни старались, мы никогда не будем удовлетворены процессом или тем, чего достигаем.
Перед стартом лучше всего было бы определить место, эдакий золотой уголок, оптимально зеленый, т.е. окруженным зеленью. Если вы находитесь в квартире, вы можете сделать это на балконе, если у вас нет балкона, попробуйте на террасе и т.д. Если вам тесно, не отчаивайтесь, даже небольшая часть квартиры, которую вы устроите для упражнений и отдыха, со временем внесет большой вклад в общее ощущение.
Упражнения на природе.
В зависимости от географического положения, в котором вы живете, максимально используйте преимущества окружающей среды. Если вы живете у моря, занятия в воде средней глубины, до полуденного зноя и вечером принесут вам много пользы. Помимо восполнения электролитов через морскую соль, морская вода благотворно повлияет практически на весь ваш организм, а помимо кожи и мышц, очень благодарны будут ваши кости и суставы. Если вам далеко до Черного Моря, почти такой же эффект будет иметь теплая ванна с целебной солью раз в два-три дня, желательно вечером перед сном. Два килограмма крупной морской соли, растворенной в ванне, достаточно для полного восстановления после тренировки.
Если вы живете рядом с лесом или горами, регулярная прогулка по лесу или у подножия горы, особенно после дождя, очень поможет вам побороть кризисы и усталость, ведь чем вы чище и тем больше кислорода циркулирует в вашей крови, тем более отдохнувшими и счастливыми вы будете.
Постоянное осознание того, что все, что вы делаете идет на благо вашего ребенка, может еще больше укрепить вашу волю и облегчить моменты возможной усталости от всего, которые иногда случаются.
Пусть это вас не пугает, потому что именно упражнение и среда, в которой мы его выполняем, не позволяют вам легко сдаться.
Много свежего воздуха (утром и вечером), много плавания в летние месяцы или много прогулок по морю, реке или озеру окажут очень благотворное влияние на ваше общее состояние и непременно успокоят будущего любителя физических упражнений, ведь по последним данным, дети в утробе матери чувствуют гораздо больше, чем мы думали до сих пор, а вода, в которой они фактически находятся до рождения, является их естественной средой обитания во время беременности.
При отсутствии гор или моря практически одинаковый эффект может оказать как естественный утренний, так и вечерний свет, расслабленный душ. Самое главное понимать, что это только ваши моменты и только ваши места, в которых вы будете находиться в зоне комфорта.
Какие упражнения?
И, наконец, главный вопрос. Вы неизбежно услышите и прочитаете миллион советов о том, какие упражнения можно и какие нельзя делать в беременном состоянии. Само по себе уже логично, что не следует делать упражнения с большой нагрузкой, и тем более не такие, в которых есть изгиб, т. е. давление на область живота. Первые три месяца можно делать обычные упражнения на растяжку, а затем, по мере прохождения времени, все более осторожно относиться к будущему ребенку. В последнем триместре следует по возможности избегать даже сна на спине, а упражнения для спины следует выполнять лежа на боку, слегка приподняв плечо и ногу.
На позднем сроке беременности наибольшую пользу принесет растяжка в положении стоя, с полуоборотами туловища в обе стороны, но, конечно, избегая наклонов вперед и назад, чтобы не давить на ребенка. На этом этапе, если вы можете, растяжка в воде является абсолютным победителем каждого из упомянутых методов упражнений.
В общем, ни к чему нельзя подходить с негативом и грузом, ни физически, ни морально, а организовывать все с улыбкой на лице, и во время беременности вписывать упражнения, являющиеся позитивным и приятным предвкушением большого момента, и с этим чувством просто продолжайте путешествие, начатое несколько месяцев назад.
