Сложно найти девушку в мире, которую бы абсолютно не волновали проблемы, связанные с ее весом. Хоть один килограмм, но точно найдется лишний. Но ведь, там, где есть спрос – найдутся и предложения? Так появилась масса способов избавиться от ненавистного жира.
Диеты, фитнес, ежедневные пробежки… Каких только «мучений» не придумала для себя современная женщина! Несмотря на огромное разнообразие средств и способов, на сегодняшний день самым эффективным методом сбросить лишние килограммы является зарядка для похудения. Всего 30-40 минут в день, и тело обретет желаемые подтянутые формы.
Зарядка для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы настроить себя на процесс похудения, необходимо четко определиться с целью. Многие девушки, начинающие сбрасывать лишнее, ошибаются еще на первом этапе, неправильно формулируя цели и задачи. Важно понимать, что основная цель похудения – это не просто «я хочу стать стройной», а «я хочу стать здоровой».
Именно поэтому многие способы избавления от лишнего веса недейственны: просто на просто они не соответствуют истиной цели данного процесса.
Итак, основная задача – направить себя на здоровый путь. Но как это сделать? С чего начинать?
Прежде всего, необходимо подобрать идеальное время зарядки для похудения в домашних условиях. В зависимости от вашего графика дня, вы можете выбрать для себя оптимальное время суток и занятий.
Если вы рано встаете и поздно возвращаетесь домой, то лучше всего сделать упор на утреннюю тренировку. В случае, если можете позволить себе занятия во второй половине дня, то лучше отдать предпочтение этому периоду времени. Скажем, с 15:00 до 16:00.
Итак, цель есть, со временем определились. Остается найти в себе силы и начать. Помните, что начинать сложнее всего. Посмотрите еще раз на себя в зеркало и подумайте, готовы ли вы и дальше откладывать свое похудение на завтра? Или начнете сию же минуту?
Привычка вырабатывается на протяжении 21 дня. Постарайтесь держать свою силу волю в кулаке всего три недели, и вы поразитесь тем изменениям, которые произошли в вашем теле и моральном состоянии.
Какой она должна быть, зарядка для похудения в домашних условиях? Ниже мы приведем комплекс упражнений для начинающих. Включайте бодрящую музыку и смело приступайте к их выполнению! Сюда входят простейшие действия:
— приседания (руки прямые);
— «ножницы»;
— приседания (ровная спинка, руки на поясе);
— наклоны корпуса с утяжелением (в руке по гантеле);
— выпады;
— «ласточка;
— скручивания корпуса (упор лежа на животе);
— подъемы корпуса (упор лежа на спине).
Всего 8 упражнений ежедневно по несколько подходов и уже через месяц вы заметите, как тело преобразилось, а разум перестал генерировать плохие мысли. На фото ниже представлены все вышеперечисленные упражнения, количество повторов и наглядная иллюстрация их выполнения.
Зарядка для похудения в домашних условиях: видео
Если вы желаете заниматься вместе с профессиональным тренером, предлагаем посмотреть видео зарядки для похудения в домашних условиях. Самые простые упражнения, позволяющие в краткие сроки скинуть несколько лишних килограмм.
Зарядка для похудения в домашних условиях, видео которой представлено выше – это эффективный способ борьбы с лишним весом. Вы можете никак не ограничивать себя в пище (здравый смысл никто не отменял), не посещать дорогие спортзалы и фитнес центры, не бегать по утрам. Создайте все необходимые условия дома. Только так можно оздоровить себя и свое тело.
Зарядка для похудения живота
Одной из самых проблемных зон женского тела является живот. Именно в этом месте лишний жир больше всего и любит скапливаться, образуя ненавистный «спасательный круг». Избавиться от него не так-то просто, как заполучить.
Несмотря на это, правильное питание и хорошая зарядка для похудения живота, являются эффективным решением данной проблемы.
Если к правильному питанию вопросов не остается, то как делать правильную зарядку знает далеко не каждый. Мы представляем комплекс из наиболее эффективных упражнений из комплексной зарядки для похудения живота. Для их выполнения ненужно никаких специальных умений. Справится каждая!
1. Махи ногами (положение стоя) поочередно в обе стороны;
2. Прыжки на скакалке и бег (можно на месте);
3. Втягивание живота (руки упираются в бедра);
4. Упражнение «планка» (удерживается поза для отжиманий);
5. Качание пресса;
6. Повороты корпуса в положении лежа (руки в стороны, пятки вместе, поворачивается только туловище);
7. Наклоны корпуса влево-вправо (положение стоя);
8. «Ножницы» в упоре лежа.
Каждое из этих упражнений направлено на укрепление мышц брюшной полости, а также активное сжигание жировых отложений в области живота. Ежедневное выполнение такого комплекса упражнений избавит вас от ненавистных сантиметров уже через пару месяцев, а через 3-4 месяца воспоминание о «спасательном круге» останется навсегда в прошлом. Согласитесь, заманчива. Не так ли?
Зарядка для похудения ног (бедер)
Бедра – вторая зона риска, после живота, в которой скапливается лишний жир. Бороться с ним также непросто. Однако, несмотря на это, существуют действенные способы. К одним из них относится зарядка для похудения ног.
Упражнения, включенные в комплекс, знакомые всем и каждому с детства. Выполняются они не сложно, а потрясающий эффект будет заметен уже через месяц.
1) Наклоны выступают в качестве разминки для мышц бедер. Старайтесь, чтобы ноги находились в несгибаемом положении, а ладонь касалась пальцев ног;
2) Упражнение «ножницы» сложно переоценить, так как оно укрепляет мышцы ног, и запускает процессы жиросжигания. Можно усложнить задачу, приняв положение сидя. С такого упора будет сложнее тренировать ножки, но, в то же время, намного эффективнее;
3) Перенос тяжести всего тела с одной ноги на другую – отличное укрепляющее упражнение в комплексе зарядки для похудения ног. Старайтесь не применять руки;
4) Подъем корпуса с положения лежа на спине укрепляет не только мышцы бедер, но и ягодицы;
5) Принцип действия махов вверх схож с «ножницами». Активное упражнение по сжиганию жира в проблемных зонах тела;
6) Самое эффективное упражнение, хорошо убирающее жир с бедер, это, несомненно, бабочка. Оно в разы тяжелее предыдущих, однако эффект превзойдет сам себя.
Будьте уверены, как только вы найдете время для себя, избавитесь от собственной лени и отговорок, организм не заставит себя ждать. Он сам настроится на правильный лад и запустит все необходимые процессы, стимулирующие похудение.
