Каждому, кто проводит свой рабочий день за столом, знакома проблема гиподинамии. Долгое сидение в одном положении ведет к болям в спине или головным болям, к отекам ног. Чтобы избежать долгосрочных серьезных последствий, очень важно интегрировать спортивные пятиминутки. Есть упражнения, которые можно делать два-три раза ежедневно прямо на рабочем месте.
Растянуть позвоночник
Анатомия человека не предусматривает слишком долгого сидения, поэтому время от времени надо растягивать позвоночник. Это упражнение знакомо всем в офисе, его делают почти бессознательно – это потягивание. Выпрямите спину, глубоко вдохните, сцепите пальцы рук и тяните руки над головой, пока не почувствуете напряжение. Сделайте пару вдохов-выдохов, медленно сядьте в исходное положение. Нет ничего легче и приятнее этого упражнения.
Вращение плечами
Плечи затекают при долгом сидении. Для расслабления мышц области плеч сядьте ровно, не облокачиваясь на спинку стула. Положите кисти рук на плечи, локти при этом должны быть направлены наружу. Начинайте вращать плечами: 10 раз вперед, столько же назад.
Расслабление области плеч
Вытяните руки в стороны. Крепко обнимите себя руками, пытаясь достать до лопаток. Глубоко вдохните. Задержите дыхание на пару секунд и, медленно выдыхая, не торопясь опустите руки.
Расслабление мышц шеи
Простое упражнение: сядьте ровно, наклоните голову к правому плечу, положите правую руку на голову и осторожно усильте растяжение мышц шеи. Позиция держится 10 секунд. Можно за это время надавить левой рукой на плечо, чтобы усилить растяжку. Повторите упражнение с другой стороны.
Усиление кровотока шеи улучшает доставку кислорода к мозгу, что освежает голову и оптимизирует рабочий процесс.
Подтягивание живота
Сядьте на край стула, выпрямите спину, скрестите руки на груди. После этого, напрягая мышцы живота, медленно откиньте назад верхнюю часть туловища. Ненадолго задержитесь в этой позе.
Упражнение для коленей
Долгое сидение ведет к застою суставной жидкости. Расслабить колени можно незаметно. Сядьте на краешек стула с прямой спиной, ноги вместе под прямым углом к полу. Разводите поочередно пятки и носки по три раза в стороны и назад. Это полезно также для мышц стоп.
Улучшение кровообращения в ногах
Сидя ровно на стуле, поднимать синхронно стопы на носки и опускать ноги на всю стопу. Можно также напрягать мышцы ног от стоп до ягодиц. Напряжение мышц улучшает ток жидкости в ногах и предотвращает застой.
Упражнение для ног
Вытяните ноги под столом, поставьте их на пятки и тяните носки на себя, сохраняя позу несколько секунд. Расслабьте стопы.
Тепло для глаз
Разотрите ладони рук, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза ладонями, пальцы должны быть направлены вверх. Подержите теплые ладони, не надавливая на глазные яблоки. Тепло расслабляет мышцы глаз.
Вопрос не в том, чтобы выполнять все эти упражнения. Можно выбрать три-четыре наиболее подходящих и делать их несколько раз в день. Они дадут бодрость, энергию, освежат силы, подтянут мышцы. Полезно вначале наклеить на рабочем месте стикер-напоминание. Когда зарядка станет привычкой, стикер можно будет удалить.
