Чашка свежего кофе – это единственное, что вы хотите видеть, просыпаясь утром? Но как насчет того, чтобы попробовать бодрящие альтернативы кофе?
Причины ограничить потребление кофе
Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг кофеина, что соответствует примерно 3-4 чашкам кофе в день. Если вы пьете больше кофе, вы подвергаете свой организм риску передозировки кофеина, что влечет за собой ряд осложнений для здоровья:
-
- Недостаток энергии
Кофеин может стимулировать на короткое время, но в результате вы будете более уставшими и истощенными.
-
- Увеличение веса
Кофеин может повысить уровень гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса.
-
- Стресс
Вышеупомянутый кортизол вызывает выработку инсулина в организме, клетки реагируют на уровень сахара в крови и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
- Диарея
Кофе является естественным слабительным, и его употребление в больших количествах может вызвать диарею.
-
- Головные боли
Кофе в небольших количествах может уменьшить головную боль. Однако слишком много кофеина имеет противоположный эффект.
-
- Недостаток минералов в организме
Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на способность почек накапливать кальций, магний, железо, цинк и другие важные для организма минералы. Вместо того, чтобы всасываться в организм, они выводятся из организма с мочой.
-
- Низкое качество сна
Кофеин остается в нашем организме до шести часов, поэтому употребление кофе во второй половине дня также может повлиять на качество сна или сон.
Альтернативы кофе
Если вы решили сократить ежедневное потребление кофе, попробуйте эти натуральные альтернативы.
Чайный гриб
Вы можете приготовить этот древний китайский «эликсир жизни» дома. Многие считают, что его употребление помогает при потере памяти, помогает при высоком кровяном давлении и даже регулирует работу пищеварительной системы. В составе чая всего три ингредиента — черный чай, сахар и СКОБИ (симбиотическая культура бактерий и дрожжей).
Чай из одуванчиков
Помимо того, что это здоровая альтернатива кофе, чай из одуванчика способствует детоксикации организма, улучшает пищеварение, поддерживает иммунитет и, благодаря своим мочегонным свойствам, поддерживает здоровье почек.
Йерба Мате
Если вы не можете представить свой день без чашки кофе, то Йерба Мате — отличная альтернатива стандартному кофе. Каждая порция содержит 85 мг кофеина. Вы можете пить его горячим или холодным.
Тичино
Для тех, кто пытается преодолеть крайнюю зависимость от кофе, Teeccino предлагает отличную альтернативу. Хотя технически это травяной чай, его вкус и аромат напоминают кофе без кофеина. Кроме того, он обеспечивает организм пребиотиками и растворимой клетчаткой.
Зеленый смузи
Вы также можете начать свое утро с зеленого смузи. Предлагает организму больше свежих овощей и много влаги. Если он содержит шпинат, вы снабжаете организм необходимым железом, добавление спирулины поддержит иммунную систему.
Чай с куркумой
Поддержит вашу память. Чай также известен своим противовоспалительным и противораковым действием. Этот очень пряный чай — отличный выбор для питья в течение дня.
Чай маття
Этот тип зеленого чая стоит выше всех других видов чая. Он предлагает более чем в десять раз больше антиоксидантов по сравнению с обычным зеленым чаем. Аминокислота l-теанин обеспечивает более медленное высвобождение кофеина в кровоток, что продлевает его действие.
Чай с имбирем
Он известен как помощник для иммунитета, но мало кто знает, что он может помочь начать ваш день.
Кокосовая вода
Если вы ищете подходящий напиток, который мог бы заменить послеобеденную чашку кофе, то это кокосовая вода. Она предлагает слегка сладковатый вкус, много электролитов и биоактивных ферментов.
