Чиа Мантэк, Винн Майкл - "Цигун "Железная рубашка"

В настоящей главе рассматривается строение связочного аппарата мышц, а также структурное взаимодействие связок с костями, мускулами и сухожилиями. Знание того, что представляют собой мышечно-сухожильные меридианы (в акупунктуре - линии) позволяет улучшить представление о строении тела, весьма необходимое для практических занятий упражнениями Железной Рубашки, а также получить знания - как образуется энергия Ци? Где она хранится? Каким образом ее. потоки циркулируют внутри тела человека? Во вступлении к этой главе доктор Майкл Познер, практикующий хиропрактик, обсуждает основные способы достичь отличного состояния здоровья посредством улучшенного понимания структурной организации органов и частей тела. Постарайтесь узнать о своем строении как можно больше - ведь это значительно ускорит ваши успехи в процессе занятий. Понимание того, как вы устроены, позволит вам лучше познать себя в ходе занятий по системе цигун Железная Рубашка.

1. КОМПЛЕКС ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ И ХИРОПРАКТИКА
ПО МАЙКЛУ ПОЗНЕРУ.
Современная система знаний о состоянии здоровья человека утверждает, что главным разрушающим здоровье фактором является стресс. В связи с этим возникли и продолжают создаваться многочисленные теории и методологии, направленные на уменьшение воздействия повседневных стрессовых ситуаций на человека. Я же хотел бы обсудить самый неизбежный стресс, поражающий структуру человека, находящегося в вертикальном положении - это стресс земного притяжения; кроме того, целесообразно рассмотреть как связанные с этим нарушения здоровья, так и способы оптимизации структурного уравновешивания органов и частей тела, благодаря которым можно свести к минимуму воздействие гравитационного стресса, улучшив собственное здоровье.
По мере того как на находящееся в вертикальном положении тело человека действуют силы земного притяжения, различные мышечные группы постоянно работают над поддержанием прямой осанки и устойчивой позы. Входящие в эти группы мышцы вынуждены постоянно производить некоторые количества энергии с тем, чтобы успешно противостоять влиянию гравитации. При этом те же мышцы стабилизируют костную структуру организма и тем самым обеспечивают нам возможность совершать различные движения и действия, не изменяя вертикального положения тела. Результатом постоянного воздействия этого гравитационного стресса на человека является весьма слабое, но всеохватывающее влияние сопротивления стрессу на здоровье, жизнеспособность и эмоциональное состояние индивидуума.
На этом этапе необходимо уяснить некоторые основные принципы - такие, как линия гравитации и центр тяжести -в отношении костной структуры человеческого организма. Линия гравитации, вид сбоку (рис. 5-1), сзади и спереди, вертикально опускается сверху вниз, проходя через мочку уха (немного сзади от уха, в месте присоединения фасций височно-теменно-го мышечного пучка к височной кости, содержащей наружный канал слухового прохода) за челюстями (проецируется на ось со стороны челюстно-лицевой части, либо от второго шейного позвонка, на котором покоится тело первого позвонка шейного

отдела позвоночника), далее опускается через середину плечевого сустава, едва касаясь фронтальных зон точек Т-2 и Т-12, проходит несколько впереди копчиковой зоны, позади вертлужной впадины тазобедренного сустава и коленной чашечки, затем проходя перед соединением медиальной и латеральной лодыжек с таранной костью и уходит в промежуток между пяточной костью и плюсной. При виде сбоку линия гравитации проходит от верхней части затылочной кости черепа к точкам С-7, L-5, копчику (нижние рудиментарные позвонки) и лобковому симфизу (соединительная ткань, поддерживающая внутренние и наружные половые органы), проходя через центр коленного и голеностопного суставов.
Поскольку сила земного притяжения действует одинаково на все органы тела, можно считать, что полный вес человека сосредоточен в точке уравновешивания правой и левой частей тела. Эта точка и является центром тяжести тела. Строго говоря, центр тяжести человеческого тела расположен непосредственно впереди и приблизительно в радиусе полутора сантиметров от пупка. Расположение центра тяжести зависит от конституции тела, пола, возраста, роста индивидуума, а также от привычного способа дыхания, степени подверженности стрессам, и наличия расстройств нервной, мышечной или костной систем его организма.
Наиболее экономное расходование энергии в вертикальном положении наблюдается, когда ось гравитационной направляющей проходит через кости, выполняющие опорные функции в каждой конкретной уравновешенной структуре тела. Если вектор силы притяжения, действующей на несущие элементы костного комплекса, проходит непосредственно через центр каждого из находящихся в этом комплексе суставов, то прилегающие мышечные массивы, связки и сухожилия практически полностью разгружаются. При нормальной структурной организации тела так называемые антигравитационные мышцы, призванные компенсировать воздействие силы земного притяжения, выполняют гораздо меньшую работу за счет поддерживающих функций костного аппарата. Благодаря правильно структурированному скелету человек получает возможность сохранить свой энергетический потенциал, избавиться от значительной части стрессов и перенапряжений, вызываемых разбалансированно-стью мышц и костных сочленений.
Таким образом, можно сказать, что полная реализация резервов здоровья возможна только при создании и поддержании правильной структуры тела, позволяющей энергии Ци и нервным импульсам более свободно циркулировать внутри организма.
Слишком слабая, либо наоборот, интенсивная работа мышц-антигравитаторов вызывает множество разладов в деятельности организма. Действие мышц приводит к изменению положения костей; поэтому перенапряженные, либо расслабленные мышцы приводят к искажению уравновешенной целостности костной структуры, (Ощущение судорог или спазм в мышцах говорит о том, что данная группа мышц страдает от контрактуры (стойкого рефлекгорного сокращения волокон). При этом кости нередко выходят из равновесного положения в общей костной структуре. Подобная структурная разбалансировка позвоночного столба приводит к смещению позвонков, а следовательно - к ущемлению нервных окончаний. Это, в свою очередь, вызывает неполадки в нервной системе и, поскольку нервная система является главным организатором деятельности всех остальных систем и органов, приводит к обвальному нарастанию болезненных состояний и нарушений.
Ресурсы здоровья в организме усиливаются при максимальном облегчении взаимодействия между центральной нервной системой и остальными органами тела. Из этого следует, что структурная целостность мышечной и костной систем в организме - это наиважнейшее условие здоровья - напрямую зависит от нормальной деятельности нервной системы. Иначе говоря, структура определяет функциональные качества организма.
Профессия хиропрактика рассматривает проблемы здоровья с точки зрения структурной интеграции систем организма, механических показателей эффективности работы позвоночного столба и влияния нервных процессов на благополучие человека.
Итак, выше мы рассмотрели, каким образом сила гравитации воздействует на состояние мышечной и костной систем организма и как влияет на общее здоровье человека нагрузка, вызываемая силой земного тяготения. Безусловно, существуют и другие факторы: например, эмоциональные переживания, травматизм, различные интоксикации. Все последствия стрессов и перенапряжений накапливают мускулы; а поскольку это приводит к структурному дисбалансу, то в результате страдают наша подвижность, функциональность и, наконец, здоровье.
Логически рассуждая на основе сказанного выше, необходим весьма серьезный подход к вопросу об оптимальной структурной целостности организма. Для достижения структурного баланса необходимо осознать ценность знаний о правильной структурной организации тела, получаемых из компетентного источника; также необходимо осознать собственные проблемы в данной области, после чего применять полученные знания.
Как хиропрактик, я главным образом стараюсь исправить внутреннюю структуру организма пациентов с тем, чтобы максимально восстановить нормальное функционирование всех органов. Однако этим мои возможности и ограничиваются: ведь на самом деле каждый несет основную ответственность за собственное здоровье. Отсюда и необходимость побольше знать самому о собственной структурной организации, понимая, что хорошо для организма, а что - плохо. Я считаю, что основными факторами хорошего здоровья являются: правильное структурное расположение костей скелета; мышечный баланс (симметрия развития мышц); гибкость и подвижность суставов и мышечных фасций; правильное дыхание; а также способность полностью расслабляться в сочетании с разумным использованием возможностей собственного тела. Наконец, максимальное значение имеет способность сохранять, наращивать и концентрировать энергию, беспощадно расходуемую при разбапанси-рованной структуре тела человека.
Незаменимым способом получить указанные выше ключи здоровья являются регулярные упражнения. При этом упражнения не должны избирательно действовать лишь на отдельные группы мышц (как при спортивных тренировках) или вызывать избыточное напряжение в мышцах, связках и сухожилиях. Безусловно, хороший мышечный тонус желателен, как, впрочем, и тренированные мышечные связки; однако этот тонус не должен превосходить определенные границы минимума или максимума. То есть при выборе той или иной системы упражнений необходимо учитывать принцип баланса между отдельными показателями и функциями тренируемых органов и частей тела. Правильно подобранная система упражнений должна обеспечивать симметричное развитие мускулатуры тела, уменьшать стрессовые нагрузки, приучать занимающегося к правильному структурному выравниванию, а также к тому, как наиболее оптимально хранить жизненную энергию и увеличивать ее образование в организме.
Как хиропрактик, я прежде всего считаю, что здоровье человека зависит преимущественно от симметрии (или баланса) структуры тела; этим объясняется мой интерес к китайскому искусству цигун под названием "Железная Рубашка". Главным принципом Железной Рубашки является сохранение правильного положения костей скелета с тем, чтобы сила земного притяжения, прижимающая наше тело к земле, направлялась непосредственно в землю через костную структуру организма, вместо того чтобы заставлять мышцы выполнять напряженную и ненужную работу по преодолению гравитации. Позы, применяемые в комплексе Железная Рубашка, способствуют такому положению позвоночного столба, при котором вертикально направленная ось силы земного притяжения проходит по центру тела позвонка; при этом костная структура скорее проводит силу притяжения в землю, а не сопротивляется ее давлению. Благодаря этому мышцы, связки и сухожилия получают возможность расслабиться, не участвуя в сопротивлении силе гравитации. Чтобы достигнуть этого, необходимо интегрировать все ткани и органы тела в единое целое, чтобы созданная таким образом общая структура действовала максимально эффективно. Возможность такой интеграции и предоставляют человеку позы Железной Рубашки, позволяющие добиться расслабления, сделать правильным процесс дыхания, симметрично развивать собственное тело, укреплять мышцы, сухожилия, костные структуры и связки.
Кроме того, очень важно научиться ощущать и восстанавливать правильное положение истинного центра тяжести своего тела. Я говорю "истинного", поскольку в зависимости от наличия стрессовых ситуаций и изменения жизненных обстоятельств, наш центр тяжести может перемещаться из области пупка вверх к грудной клетке, и даже выше. Такое перемещение центра тяжести вступает в противоречие с принципами нормального дыхания, осуществляемого с помощью низа живота и грудной клетки. Достаточно сравнить дыхание младенца с тем, как дышит большинство нас, взрослых: очевидно, что взрослые дышат в основном грудью, при крайне незначительном участии грудной диафрагмы и нижней части брюшной полости. Использование диафрагмы в процессе дыхания очень важно, поскольку при движении вниз она массирует органы брюшной полости, способствуя этим усилению кровообращения и лучшему снабжению кислородом жизненно важных органов.
По моему мнению, занятия по системе Железной Рубашки способствуют значительному повышению энергетического потенциала, структурной целостности и удивительному улучшению здоровья человека. Я полагаю, что регулярные занятия этим комплексом цигун способны обеспечивать целостное развитие потенциала здоровья: психического, физического, эмоционального и духовного, поскольку занимающийся упражнениями комплекса Железная Рубашка достигает структурного равновесия с гармонией Вселенной.

II. СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ФАСЦИЙ. ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ФАСЦИЯМИ, КОСТЯМИ СКЕЛЕТА, МУСКУЛАМИ, СУХОЖИЛИЯМИ И АКУПУНКТУРНЫМИ, ПАИ МЫШЕЧНО-СУХОЖИЛЬНЫМИ МЕРИДИАНАМИ.

А.) Мышечные фасции как средство защиты жизненно-важных внутренних органов.

Яйцеклетка после оплодотворения начинает делиться, образуя три основных системы: эктодерму, эндодерму и мезодерму. Мышечные фасции образуются из вещества одной из прослоек мезодермы - мезенхимы.
Клеточные ядра мезенхиматозного вещества отвечают за образование костей скелета, связок, мышц и сухожилий. Затем вокруг новообразованных зародышей органов и структур организма появляется относительно неструктурированная система оболочек, выстилающих тканей и слизистых.
Фасциальная ткань относится к разряду выстилающих оболочек; главные ее функции состоят в поддержании, фиксации, защите (в том числе от механических повреждений) внутренних органов. Кроме того, благодаря сократительным функциям и возможности растяжения, фасции способствуют более легкому наполнению внутренних органов и мышц энергией Ци. По своему типу мышечные фасции являются разновидностью соединительной ткани; они не имеют в своем теле кровеносных сосудов и представляют собой плотные пленки с жемчужным отливом. Фасции находятся в тесном взаимодействии с мышцами: именно они образуют оболочку тела мышц, а также усиливают функциональные характеристики последних самым различным образом - например, разделяя мышцы на отдельные пряди, поддерживая функциональное положение мышц (в этом случае мышечные фасции, как правило, объединяются в твердые волоконные жгуты). Кроме того, фасции способствуют выделению смазывающей жидкости из прилегающих органов, способствуя лучшему скольжению различных групп мышц относительно друг друга. Фасции можно найти в любой части тела; они могут соединять, изолировать, обволакивать или поддерживать внутренние органы. Наконец, непосредственно под кожей человека расположена фасциальная оболочка высшего уровня, покрывающая все тело.
Эта подкожная фасциальная оболочка имеет особую прочность за счет того, что ее волокна переплетаются под прямым углом, наподобие ткани. Травмирование этой оболочки приводит к ее изменению: фасциальные волокна становятся более плотными и короткими, перерождаясь в рубцовые образования.
Наличие фасциальной оболочки, покрывающей все тело, объясняет механизм действия чувствительных точек на коже, когда нарушение в работе внутренних органов проявляется в виде болевых ощущений во вполне определенной точке, нередко весьма удаленной от пораженного органа.
Кроме того, это объясняет и механизм рефлекторной передачи нервных импульсов. Так, при поражениях определенных внутренних органов иногда возникают болезненные ощущения в тех или иных активных точках стопы.
Фасции выполняют и еще одну, менее изученную функцию обеспечения мышечного тонуса. Фактически, пониженное кровяное давление непосредственно связано с гипотонией мышечных фасций; в то же время гипертония вызывается повышенным тонусом фасциальной ткани (это значит, что в определенном состоянии организма повышение или понижение кровяного давления приводит к ограничению проницаемости фасциальньгх тканей). Существует несколько типов мышечных фасций; все они состоят из коллагеновых волокон. Наиболее широко распространена мягкая соединительная ткань - она является наиболее эластичной и гибкой, поскольку ее волокна расположены разнонаправленно. Мягкая соединительная ткань состоит из белка, соединенного с жидким веществом основы; ее нормальное функционирование является важным условием правильного жидкостного обмена в организме. Более плотные связки состоят из фиброзных тканей и встречаются в тех органах и частях тела, которым приходится выдерживать значительное напряжение. В этом случае ткань связок является плотной и неподверженной растяжению - это объясняется тем, что ее волокна идут параллельными пучками, наподобие сухожильных волокон. Как правило, большие фасциальные оболочки состоят из ткани именно такого, плотного типа. При этом все типы фасций происходят из слоя мезодермы.
Несмотря на то, что сами фасции являются аваскулярны-ми (лишенными кровеносных сосудов) образованиями, они поддерживают стенки кровеносных сосудов, нервных волокон и лимфатические каналы; кроме того, внутри фасциальной ткани проходят нервы, управляющие работой венозной системы и рецепторов органов чувств, расположенных в мышцах, суставах и сухожилиях. Фасции также отвечают за поддержание относительно стабильного положения различных мышечных групп и внутренних органов.

1. Три слоя фасций (Рис. 5-2).
а. )Поверхностный или подкожный слой. Поверхностный фасциальный слой содержит ткани двух типов: (1) жировую прослойку (особенно развитую у людей с избыточным весом); а также (2) внутреннюю прослойку поверхностного фасциального слоя. Последняя является наиболее эластичной фасциальной группой, поскольку она отвечает за образование различной тол-
щины жировых прослоек, набухание при местных воспалениях или мышечной активности и растяжения при увеличении объема мышц после интенсивной работы.

Именно этот слой позволяет сохранять энергию Ци (причем, по мере наполнения Ци, поверхностный фасциальный слой становится неспособным к образованию жировых прослоек, что позволяет сжигать излишки жира при выполнении упражнений по упаковки энергии Ци во внутренние органы по системе Железной Рубашки.
6. Глубокий слой представляет собой глубоко расположенную фасциальную оболочку с более плотной и гладкой поверхностью. Фасции этого слоя состоят из параллельно идущих волокон, позволяющих выдерживать значительное статическое напряжение мышц и уменьшающих трение между расположенными рядом группами мышц. Фасции такого типа образуются вокруг суставных сумок голеностопа, коленей, запястий и локтей (они выполняют функцию своеобразного якоря, к которому присоединяются рабочие мышцы). Кроме того, фасции глубокого слоя являются своеобразным депо питательных веществ, а благодаря наличию жировых прослоек они выполняют также изолирующую функцию, препятствуя проникновению внутрь организма чужеродных тел и бактерий.
Фасции глубокого слоя отвечают за поддержание размера и положения мышц. Будучи самыми плотными фасциальными образованиями, они способны выдерживать значительное статическое напряжение. Кроме того, функционально они делятся на три типа; первый, расположенный ближе к кожным покровам, покрывает большие группы мышц и называется наружным выстилающим слоем. Следующий тип фасций разделяет отдельные мышцы и называется промежуточной мембраной; наконец, внутренний выстилающий фасциальный слой покрывает наружные поверхности различных полостей тела.
в. Перитонеальная оболочка. Под промежуточной мембраной находятся фасции субсерозного типа, выстилающие все большие внутренние полости тела. Эти фасции разделяются на два подтипа: 1) паренхиматозные (выстилающие стенки внутренних полостей) фасции, покрывающие, например, внутренние поверхности брюшной и грудной полости; 2) висцеральные фасции (относящиеся к внутренним органам), служащие оболочкой легких, печени и других органов, расположенных в полостях тела. Они также выполняют защитную и поддерживающую функции, а также функцию облегчения скольжения. При раздражении серозные оболочки иногда слипаются, вызывая сильные болевые ощущения.

2. Применение упражнений комплекса Железная Рубашка
для укрепления фасциальных оболочек тела.
В упражнениях Железной Рубашки большое внимание уделяется фасциям всего тела (в особенности подкожному слою соединительной ткани). Кроме того, делается акцент и на фасциях поясничного отдела спины, которые, как правило, являются более плотными и содержат большее количество жира. Оба указанных фасциальных слоя соединяются волокнами цилиндрического типа, в промежутках между которыми и происходит накопление жировых клеток.
Фасции поясничного отдела бывают трех типов. Самый внешний из них начинается от срединной части поясничного отдела позвоночника (расположен между нижним краем ребер и бедренными костями) и простирается до крестца (кость, образованная сочленением пяти позвонков, расположенных между поясничным и копчиковым отделами позвоночника), представляющего собой заднюю часть таза; далее, через подвздошно-пояс-ничную мышцу (которая в этом месте проходит вертикально вдоль линии позвонков) через боковые поверхности туловища соединяется с поверхностным фасциальным слоем. Оба фасциальных слоя составляют оболочку мышц, поддерживающих туловище человека в вертикальном положении.
Фасции этого слоя также тянутся вверх, к нижнему краю двенадцатой пары ребер, а в своей нижней части присоединяются к подвздошной кости (наибольшей кости в верхней части таза) и крестцово-поясничной связке, расположенной в области тонкого кишечника. Глубокий фасциальный слой охватывает квадрант поясничной мышцы, проходящей в области поясницы и соединяющийся по бокам с двумя вышеописанными фасциальными слоями. Таким образом, все три слоя составляют так называемый "обратный апоневроз брюшной полости".
Глубокий фасциальный слой верхней части спины в основном состоит из фасций грудной полости, представляющих собой тонкие внешние оболочки мышц-экстензоров спины (в области грудного отдела позвоночника). Глубокие фасции верхней части спины в своей нижней части соединяются с поверхностным слоем трехслойной глубокой фасции поясничной мышцы; верхняя граница смыкается с фасциями трапецеидальных мышц и мускулов, примыкающих к позвонкам шейного отдела. Глубокий фасциальный слой верхней части спины соединяется с позвонками грудного отдела позвоночного столба и уходит к боковым поверхностям туловища, вдоль ребер, соединяясь с фасциями межреберных мышц.
Считается, что глубокий фасциальный слой, охватывающий ромбовидные мышцы (парные мышцы, присоединяющиеся к костям лопаток) и мыщцы спины, существует отдельно от фасций грудного отдела туловища, хотя физиологически разделение отсутствует.
фасции, выстилающие подмышечные впадины, служат защитным слоем для тканей подмышечной области, среди которых мышцы практически отсутствуют. Эти фасции частично покрывают мышцы спины и боковые мышцы туловища, соединяясь с соединительнотканными оболочками грудной полости и фасциальными слоями, лежащими под позвоночным столбом. В свою очередь, фасции дельтовидных мышц (захватывающие треугольные мышцы плеча и предплечья) соединяются, приблизительно на уровне четвертого позвонка грудного отдела позвоночника и средней линии лопаток, с фасциями, лежащими под позвоночным столбом. Они соединяются с собственно позвоночником и полостью акромиона (плечевого отростка).
Все перечисленные выше фасциальные слои объединяются в единую систему фасций спины.
Фасции дельтовидных мышц начинаются у позвоночного столба, продолжаясь к лопаткам и ключичной (воротниковой) кости. Там они соединяются с фасциями пекторальных (покрывающих грудную клетку сверху) мышц. Кроме того, фасции дельтовидных мышц проходят латерально от области плеча в направлении предплечья, переходя в так называемые фасции плечевого пояса, которые, в свою очередь, смыкаются с пекторальными фасциальными слоями и фасциями подмышечных впадин, а также с верхней головкой каждой из плечевых костей и локтевым отростком плечевой кости. Фасции плечевого пояса утончаются в области бицепсов и утолщаются у трицепсов.
Межплечевые фасции одним своим концом соединяются с плечевыми, простираясь до верхней головки плечевой кости, доходя до проксимальных окончаний лучевой и локтевой костей руки.
Пасторальные фасции представляют собой тонкий слой соединительной ткани, соединяющийся с ключичными костями и грудинной костью и доходящий до дельтовидных мышц, плечевых и межплечевых фасциальных слоев, а также до внешних опоясывающих фасциальных оболочек брюшной полости. Кроме того, пекторальные фасции, охватывающие большие грудные мышцы, соединяются с грудной диафрагмой. Под ними находятся так называемые фасции ключично-грудного отдела, покрывающие малые грудные мышцы и расположенные между последними и передней стенкой грудной клетки.
Все вышеуказанные фасции присоединяются к ключице, охватывая подключичную артерию, и тянутся к первой паре ребер, передней реберной поверхности лопаток и подмышечному фасциальному слою.
Основу грудной клетки составляют ребра, покрытые сверху межреберными фасциями. Этот слой соединительнотканной оболочки тянется в направлении головы, соединяясь с фасциями глубоких мышц шейного отдела (эти фасции покрывают мышцы, соединяющиеся с шейными позвонками, а также первой и второй парой ребер). Межреберный фасци-альный слой тянется к нижней части брюшной полости, соединяясь с фасциями, разделяющими прямые и косые мышцы живота.
Внутренняя поверхность ребер покрыта эндоторакальным фасциальным слоем (покрывающим мышцы, расположенные
внутри грудной полости). Этот слой тянется к голове, соединяясь с предпозвонковыми фасциями (покрывающими позвонки в верхней части позвоночного столба); в своем окончании, расположенном в нижнем отделе брюшной полости, эндоторакальный фасциальный слой входит во внутренние фасции, выстилающие поверхность брюшной полости. Подкожный слой фасций передней стенки брюшной полости достаточно гибкий; при растяжении в стороны его прочность лишь увеличивается. Более глубокая часть подкожного фас-циального слоя гораздо эластичнее; эти фасции соединяются с соединительной тканью белой линии живота и промежно-стной связочной лигатурой. Внешние слои глубокого фасци-ального слоя брюшной полости соединяются с с фасциями спины и передней грудной стенки, в своем нижнем окончании они смыкаются с наружными фасциями бедра, лобковым симфизом (куполообразное сочленение двух тазовых костей с третьей) и апоневрозом (белой фиброзной тканью, соединяющей внешние слои косых мышц живота).
Выстилающий внутренний слой мышечных фасций соединяется с глубочайшими фасциями грудинно-поясничного отдела, тазового дна и диафрагмы. Он выстилает внешнюю поверхность передней брюшной стенки, тела позвонков поясничного отдела позвоночного столба, а также тела широких поясничных мышц.
Все вышеописанные фасциальные оболочки и слои являются осйовными для процесса упаковки Ци в фасциальные области. Ци, сконцентрированная в фасциях тела, действует наподобие защитной подушки; одновременно фасции служат своеобразным энергетическим депо, в случае необходимости поставляющим Ци организму.

Б. Очищение костного мозга и омоложение сухожилий.

1. "Очищение костного мозга".
Под очищением костного мозга подразумевается процесс трансформации сексуальной энергии с последующим ее хранением в головном и костном мозгу, а также использованием для очищения внутренних органов и восстановления их нормальных функций.
Внутренние системы организма можно очистить от шлаков и токсинов с помощью циркуляции энергии Ци на Орбите Микрокосмоса, а также очищения внутреннего костного мозга (что, как описано в Главе 1, приводит к увеличению количества красных кровяных клеток и лучшему функционированию костного мозга как основного источника жизненной силы). При очищении энергетических "каналов Ци получает свободный доступ к органам, испытывающим наибольшую потребность в энергии. Таким образом, все органы тела постепенно наполняются Ци. По мере старения организма костный мозг как бы, высыхает, производя все меньше красных кровяных телец. При этом освобождается внутреннее пространство костного мозга, которое заполняется жировой тканью. Для того чтобы заполнить опустевшие внутренние полости костей новой энергией, чтобы возродить и омолодить костный мозг, необходимо осуществить трансформацию сексуальной энергии с тем, чтобы ее можно было направить внутрь костного мозга, где она сжигала бы жировые накопления.
Очищение костного мозга, поддержание внутренних органов в здоровом состоянии, а также омоложение сухожилий обязательно приведет к укреплению мышц, сухожилий и связочного аппарата, что является одним из основных условий внутренней чистоты и наружной силы человеческого тела. В описанном процессе участвуют все три уровня упражнений комплекса Железная Рубашка.

2. "Омоложение сухожилий".
С помощью различных методов можно собрать Ци, содержащуюся во внутренних органах, направив объединенный энергетический поток в окружающие органы фасциальные слои. При концентрации достаточного количества Ци энергия поступает вдоль расположенных между мышечными группами фасций к сухожилиям, являющимся продолжением соединительнотканных оболочек; этот процесс продолжается до тех пор, пока все тело не наполнится энергией Ци.
Сухожилия, присоединяющие мышцы к костям, всегда сильнее и долговечнее самих мышц. Для поддержания работоспособности и укрепления сухожилий требуется меньше клеточной энергии и крови. Упражнения комплекса Железная Рубашка построены таким образом, чтобы развитие и укрепление сухожилий не зависело напрямую от тренировки мышц.
Постулаты даосизма гласят, что при ослабленных и непрочных сухожилиях человек не может быть здоров, поскольку такие сухожилия истончают конституцию тела; кроме того, слабые сухожилия значительно теряют свою прочность, что приводит к повышенной утомляемости. В свою очередь, при любом травмировании тела это вызывает ущемление фасциальных слоев, в результате чего образуется рубцовая коллагеновая ткань, склонная к контрактуре. Наконец, контрактура рубцовой ткани вызывает стягивание окружающих тканей и сухожилий, нарушения кровоснабжения и свободной циркуляции Ци. Исключительно травмирующим может быть и эмоциональное состояние человека, изменяющее его взгляд на мир и на себя в этом мире. Разлады, вызванные тяжелым эмоциональным состоянием, как правило, отражаются на физическом состоянии человека.
Ткань фасций и костных сухожилий требует гораздо больше времени для культивирования; гораздо больший срок требуется и на то, чтобы излечить поражения этих тканей. Однако сильные, растянутые, расслабленные сухожилия содер-. жат значительное количество Ци, так что в случае необходимости всегда располагают энергетическим резервом. Это позволяет сухожилиям выполнять более сложную и длительную работу, становясь при этом еще более сильными и требуя гораздо меньше питательных веществ и внимания к себе.
Некоторые врачи, пытаясь расслабить хроническое напряжение фасциальных тканей, добивались освобождения тех воспоминаний и эмоций, которые в свое время привели к утечке резервной энергии организма. Освобождение от груза прошлого нередко помогаег пациенту начать новую жизнь, используя никогда не виданные им ранее возможности и чувства.

В гамоничное соединение фасций, сухожи-лий и энергии Ци.

В представлении последователей даосизма человеческое тело внутри состоит из жизненно важных внутренних органов и обслуживающей их энергии Ци. Внешнее строение тела включает в себя кости скелета, сухожилия, мышцы и мышечные фасции. Как известно, движение костей обеспечивается сокращением мышечной ткани, прикрепленной к костям с помощью сухожилий. Источником двигательной силы для мышц является кровь; кровь, в свою очередь, приводится в движение энергией Дм. Исходя из этого, даосские мастера стремились стимулировать выработку больших количеств крови и энергии Ци, сохраняя их. Подобно электромагнитным волнам, энергия Ци невидима, тогда как мускулы, сухожилия, кости и фасции можно увидеть. Практика занятий Железной Рубашкой состоит в том, чтобы тренировать как видимые, так и невидимые компоненты тела, воплощая таким образом принцип гармонии Инь и Ян.
Упор на однобокое развитие внутренней или внешней стороны тела приводит к дисгармонии и нарушению общей функциональности. Ци повышает жизнеспособность органов и мышц тела, в то время как здоровое физическое тело способствует лучшей циркуляции энергии'Ци. Укрепление мышц без улучшения качества и количества Ци также приводит к дисбалансу в организме, не приводящему ни к истинному здоровью, ни к действительной силе.
Омоложение сухожилий позволяет задействовать мышцы, сухожилия, костные структуры и фасциальные слои, развивая таким образом как видимые (мышцы, сухожилия, кости скелета и фасции), так и невидимые (поток Ци) элементы.
Упражнение на расслабление сухожилий выполнить достаточно легко; гораздо труднее добиться правильного использования мышечных фасций. Именно по этому система Цигун Железная Рубашка начинается с изучения циркуляции Ци на Орбите Микрокосмоса, Научившись концентрировать Ци, вы сможете направлять эту энергию по желанию в область любой фасции или любого органа тела.
В процессе концентрации, сохранения и упаковки энергии Ци в жизненно важные органы (почки, головной мозг, сердце, печень, легкие, селезенку, наружные половые органы) отрицательная энергия покидает их, уступая место замещающей чистой, жизнетворной Ци. По мере расслабления тела и дальнейшей концентрации Ци она направляется в сухожильные меридианы и фасции до тех пор, пока все тело не будет наполнено энергией. В свою очередь поток Ци приводит к расширению и укреплению сухожилий.
Однако главным остается достижение гармонии. Направляя Ци на оздоровление фасций без учета сухожилий, вы ничего не добьегесь, поскольку фасции охватывают мышечную ткань, присоединяемую к костям с помощью сухожилий. С другой стороны, полностью переключившись на развитие и оздоровление сухожилий без вовлечения фасций, вы придете к тому, что фасции, лишенные энергии, не смогут координировать деятельность тех мышечных групп, которые они покрывают. Сухожилия и мышечные фасции не смогут нормально функционировать, если во время их тренировки вы не будете активировать протекающий через них поток Ци - отсутствие Ци просто не позволит им подняться на новый энергетический уровень. Аналогично, занятия по системе цигун без обращения к сухожилиям и фасциям не смогут обеспечить нормальную циркуляцию Ци в организме, поскольку энергия не сможет проникнуть во все без ис-

ключения меридианы тела. В то же время, отсутствие нагрузки ослабит сухожилия, одновременно приводя к уплотнению и сжатию соединительной ткани.
В этой главе помещен рисунок, поясняющий наиболее общую схему совместного функционирования мышц, мышечных фасций и скелетных костей. Мышечная ткань покрывает кости и прилегающие к ним глубокие мышцы, образуя внутренние полости тела, в которых содержатся жизненно важные органы. Сухожилия и фасции соединены воедино. С помощью сухожилий мышцы присоединяются к костям. Фасциальные оболочки покрывают группы мышц, соединяя их в комплексы, способные выполнять большую работу, чем отдельные мышцы; кроме того, фасциальные слои повышают прочность и общий тонус мышц. Мышечные структуры, заключенные в фасциальные оболочки, защищают находящиеся под ними кости; эти же мышцы образуют и внутренние полости (брюшную и грудную) тела, в которых надежно укрыты внутренние органы тела. Одной из главных целей комплекса Железная Рубашка является заполнение внутренних полостей энергией Ци, а также повышение давления Ци, находящейся в жизненно важных органах, что позволяет защитить эти органы, а при необходимости - мгновенно использовать резервное количество содержащейся в них энергии Ци (рис. 5-3).

Г. Сухожильно-мышечные меридианы.

В теле человека существует двенадцать сухожильно-мышечных меридианов, проходящих от сустава к суставу вдоль поверхности мышц и сухожилий. В отличие от других меридианов, они не соединяются ни с одним из внутренних органов. Очевидно, что основное их предназначение заключается в использовании энергии Ци совместно с мышцами. Однако в сравнении с обычным вариантом мышечной деятельности человека это приводит к повышенной эффективности (т. е. уменьшению мышечных усилий при одновременном увеличении энергозатрат).
Свое начало мышечно-сухожильные меридианы берут в конечностях тела, соединяясь в зонах наибольших суставов; заканчиваются они в точках, расположенных в различных местах на поверхности туловища и головы. Изучение сухожильно-мышечных меридианов, наполнение их энергией Ци позволяет значительно усилить тонус структурного комплекса мышца-сухожилие-фасция, а также увеличить амплитуду (радиус) движения конечностей.

1. Сухожильно-мышечный меридиан легких (Рис. 5-4).
Этот меридиан начинается в кончике большого пальца руки. Глядя на человека, стоящего лицом к вам с руками, опущенными вдоль тела, и ладонями, развернутыми вперед, можно мысленно найти этот меридиан:

он проходит по внешней поверхности костей большого пальца руки и по наружной поверхности запястных костей, затем поднимаясь вдоль наружной поверхности костей предплечья к сгибу локтевого сустава. Оттуда меридиан легких идет по внешней поверхности бицепсов, пересекая их наискосок; затем входит в верхнюю часть груди, вновь выходя на поверхность в области сочленения ключицы с грудинной костью. Там меридиан разделяется: одна его часть через воротниковую кость идет к фронтальному краю дельтовидной мышцы, а другая спускается по фронтальной поверхности грудной клетки, далее разветвляясь в направлении грудной диафрагмы.

2. Сухожильно-мышечный меридиан толстого кишечника (Рис. 5-5).
Вновь представьте человека, стоящего лицом к вам. Его руки прижаты к бокам, ладони направлены к туловищу. Данный меридиан начинается у кончика указательного пальца, проходя через переднюю часть предплечья к внешнему краю локтевого сгиба. Далее он проходит по наружной поверхности плеча к боковой части дельтовидной мышцы, где разделяется на две ветви. Одна из них проходит позади трапециевидной мышцы, опускается между позвоночником и лопаткой, заканчиваясь в середине шеи.
Вторая ветвь проходит через нижний отдел трапециевидной мышцы к грудинно-ключично-сосцевидной мышце, направляясь к лицевой части черепа; там вторая ветвь в свою очередь разделяется у линии челюсти. Новая короткая ветвь заканчивается в уголке крыла носа; другая поднимается по боковой поверхности черепа и лба, охватывает верх головы и опускается с противоположной стороны к челюсти.

3. Сухожильно-мышечный меридиан желудка (Рис. 5-6).
Этот меридиан немного более разветвлен; он начинается у третьего пальца ноги (иногда он может начинаться от второго или четвертого пальца), поднимаясь вдоль подъема ступни приблизительно до уровня голени, где разделяется на две ветви. Одна ветвь пересекает середину голени, проходя к наружному краю коленного сустава. Вторая ветвь проходит ла-терально к первой, продолжаясь до тазобедренного сустава и области крестца (верхней части таза), откуда опоясывающим движением направляется к спине, пересекает уровень нижних ребер и соединяется с ветвью меридиана, проходящего от крестца вверх вдоль позвоночника.

Первое же ответвление поднимается вверх вдоль наружной поверхности бедра, затем поворачивая к лобковой кости; там меридиан входит в брюшную полость, вновь выходя на поверхность в районе воротниковой зоны. Затем ветвь подымается по боковой линии шеи к челюсти и вновь разветвляется надвое; причем одна ветвь изгибается в направлении угла рта, поднимаясь вдоль боковых крыльев носа к углу глаза, в то время как другая через челюстную кость направляется к височной области, проходя впереди уха.

4. Сухожильно-мышечный меридиан селезенки (Рис. 5-7).
Этот меридиан начинается в средней части большого пальца ноги, проходя вдоль подъема ступни к головке таранной кости. Оттуда он направляется через среднюю часть лодыжки к боковой поверхности коленного сустава.
Затем меридиан диагонально пересекает бедро, отклоняясь в районе тазобедренного сустава к области промежности, затем направляется к лобковой кости, а оттуда - к области пупка. Здесь происходит веерообразное разделение меридиана в латеральной плоскости. Пересекая область брюшной полости, он вновь смыкается ниже околососкового кружка, проходя вдоль груди- Еще одна ветвь меридиана проходит через точку на лобковой кости к копчику, а затем вдоль средней части позвоночника поднимается приблизительно до уровня верхней части лопаток.

5. Сухожильно-мышечный меридиан сердца (Рис. 5-8).
Этот меридиан начинается на боковой поверхности мизинца руки, поднимается вдоль средней части запястья до локтевого сгиба, а оттуда медиально восходит к подмышечной впадине и приблизительно на уровне соска пересекает мышцу груди. Затем он опускается к области соединения двух симметричных плевральных полостей груди и оттуда - к области пупка.

6. Сухожильно-мышечный меридиан тонкого кишечника.
Теперь представьте человека, стоящего к вам спиной, с руками, опущенными вдоль тела, и ладонями, развернутыми вперед: этот меридиан начинается у кончика мизинца. Затем он проходит вдоль боковой поверхности мизинца и задней поверхности запястного сустава и через локоть и заднюю поверхность предплечья направляется к шее, разветвляясь в области подмышечной впадины. При этом одна ветвь уходит к области уха. Эта ветвь проходит Z-образно над верхней частью трапецеидальной мышцы, пересекает шею и заканчивается малым ответвлением в области уха. Вторая ветвь дугообразно поднимается вверх, огибая ухо спереди, а затем опускается вниз к челюстной кости, проходя немного позади от наружного угла глазной впадины. Затем она вновь подымается, проходя у наружного угла глаза и пересекая лоб, а затем соединяясь с ответвлением меридиана, проходящим в области теменной кости.
Еще одна ветвь начинается в области средней ямки черепа, восходя к предыдущей ветви, пересекающей лобную кость.

7. Сухожильно-мышечный меридиан мочевого пузыря (Рис. 5-10).
Взглянем на человека, стоящего спиной к нам. Меридиан мочевого пузыря начинается у пятого пальца ноги и, проходя по внешнему краю стопы, поднимается к головке таранной кости.
Затем он восходит к внутренней латеральной поверхности подколенной ямки; одновременно ветвь, отходящая к наружному краю голеностопного сустава, восходит вверх, соединяясь с первой ветвью в районе пятки. Затем ветви вновь расходятся, причем вторая поднимается к середине ягодиц с ответвлениями, проходящими вдоль задней поверхности икроножной мышцы вниз, к области пятки. Основной ствол меридиана поднимается от области ягодиц вдоль средней части

позвоночника к атланту, а оттуда - к нижней части затылочной кости. Затем он поднимается вдоль затылка к темени и дальше - вниз, к точке, расположенной у крыла носа рядом с внутренним углом глаза. Одно из ответвлений уходит вдоль надбровной дуги к скуловой кости. Затем, продолжая опускаться вниз, оно проходит через нижнюю челюсть и гортань в область груди, оттуда - к подмышечным впадинам и, изгибаясь под углом, соединяется с меридианным стволом, восходящим вдоль серединной части позвоночника. Чуть ниже области лопаток от восходящей вдоль позвоночника ветви отходит разветвление, охватывающее область плеча. Кроме того, еще одно ответвление в районе атланта соединяется с корнем языка. Наконец, еще одна короткая ветвь соединяет часть меридиана в области подмышки с теменной ямкой.

8. Сухожильно-мышечный меридиан почек (Рис. 5-11).
Посмотрим на человека, стоящего спиной к нам, немного приподняв пятку левой ноги. Этот меридиан начинается под пятым пальцем ноги, затем проходит через меридиан селезенки и, изгибаясь на своде стопы, проходит через заднюю часть голеностопного сустава, соединяясь в районе ахиллова сухожилия с сухожильно-мышечным меридианом, проходящим вдоль задней поверхности икроножной мышцы.
Далее меридиан поднимается вдоль икроножной мышцы, вновь соединяясь в срединной части подколенной ямки с меридианом мочевого пузыря.
Глядя на фигуру человека спереди, видно, что меридиан почек поднимается вдоль внутренней поверхности бедра параллельно меридиану селезенки, а оттуда направляется к лобковой кости и немного поднимается в направлении пупка. От лобковой кости он также идет к копчику, откуда вдоль позвоночника поднимается к своду основания черепа, соединяясь с меридианом мочевого пузыря.

9. Сухожильно-мышечный меридиан перикарда (Рис. 5-12).
Рассмотрим фигуру человека, стоящего с руками, опущенными вдоль боков тела, и ладонями, повернутыми вперед. Меридиан начинается у кончика среднего пальца руки, поднимается вдоль средней линии предплечья к плечу, при этом пересекая середину ладони, локтевой сгиб и место переднего присоединения дельтовидной мышцы. Затем он проходит через подмышечную впадину, с обеих сторон обхватывая грудную клетку.

10. Сухожильно-мышечный меридиан тройного нагревателя (Рис. 5-13).
Посмотрим на фигуру стоящего спиной к нам человека, с руками, опущенными вдоль боков, и ладонями, развернутыми вперед. Данный меридиан начинается в кончике безымянного пальца, поднимается к точке, расположенной непосредственно над безымянным пальцем в области запястья и оттуда - к локтевому сгибу. Затем меридиан восходит к боковой поверхности плеча, через трапециевидную мышцу достигает шеи, где соединяется с меридианом тонкого кишечника. Одно из разветвлений меридиана направляется к челюсти, соединяясь с корнем языка, тогда как основной ствол поднимается мимо задних коренных зубов к уху, затем изгибаясь к внешнему углу глаза и, проходя через височную кость, оканчивается у лобной границы оволосения головы.

11. Сухожильно-мышечный меридиан желчного пузыря (Рис. 5-14).
Перед нами вид человека сбоку. Меридиан начинается у внешней поверхности четвертого пальца ноги. Оттуда линия меридиана проходит вдоль голени, разветвляясь в районе передней поверхности коленного сустава. Основной ствол меридиана, поднимаясь вдоль боковой поверхности бедра, имеет еще одно ответвление в районе точки S-32 а затем, немного выше, появляется новая ветвь, отходящая в область анального отверстия. Затем меридиан поднимается вдоль боковой поверхности туловища, проходит перед плечевым суставом, соединяясь с ответвлением, проходящим вдоль поверхности груди к надключичной кости. Основной ствол меридиана поднимается дальше вверх, проходя позади уха к крышке черепной коробки.

Непосредственно над ухом он выбрасывает ответвление, огибающее ушную раковину спереди, опускающееся к челюстной кости, а затем восходящее к крылу носа (другая ветвь восходит к наружному краю глазной впадины).

12. Сухожильно-мышечный меридиан печени (Рис. 5-15).
Перед нами фигура человека, обращенного к нам лицом. Меридиан начинается у кончика большого пальца ноги, проходя вдоль подъема над передней частью таранной кости; затем он поднимается вверх, вдоль большеберцовой кости голени, соединяясь в области подколенной впадины. Наконец, он проходит вдоль передней поверхности бедра и у лобковой кости соединяется с остальными меридианами.

При желании укрепить определенный меридиан, используйте данную диаграмму (например, сухожильно-мышечный меридиан печени лучше всего укреплять в промежутке между 13.30-15.30).