Чиа Мантэк, Винн Майкл - "Цигун "Железная рубашка"

Б. Краткое изложение упражнений с использованием стены, предназначенных для выра-ботки правильного положения тела

1. Ноги: измерьте расстояние между ступнями и расстояние от пяток до стены и добейтесь правильного положения
ступней.

2. Поясничный отдел: максимально распрямив поясничный отдел (насколько возможно), прижмите нижнюю часть спины к стене.

3. Голова, шея и затылочная часть: максимально выпрямив шейно-грудной отдел позвоночника, постарайтесь плот
но прижаться затылочной частью к стене. Голова должна быть в таком положении, как будто ее приподымают за лоб и толкают в область верхней губы. При этом затылок не обязательно касается стены.

4. Таз: таз отклоняйте назад до ослабления напряжения в сухожилиях бедра. Почувствуйте, как копчик оттягивает вниз
ваш позвоночник.

5. Средняя часть спины: плотно прижав к стене нижние ребра в области спины, приподнимите их вверх вдоль ее по
верхности.

6. Плечи и локти: положение рук - согласно одному из указанных в первых четырех упражнениях комплекса. Прижмите лопатки плотно к стене, сдвинув плечи вперед и чувствуя, как затем лопатки отодвигаются от стены. В результате к стене оказываются прижатыми позвоночник и, если возможно, область между внутренними краями лопаток. Зафиксируйте положение локтей и коленей.

7. Грудь: убедитесь в том, что мускулатура груди расслаблена. При этом грудь должна находиться в слегка вогнутом
положении.

8. Голова и шея: плотно и несильно прижмитесь к стене частью позвоночника в районе точки С-7 и основанием чере
па. Пусть голова в лобной части потянется вверх (при этом затылок не должен касаться стены).

Некоторые особенности при выполнении упражнения:

9. Укоренение поверхностью стопы: попытайтесь схватиться за землю ступнями, обращая особое внимание на то, что движение захвата начинается в подъеме стопы; в основном захват должен осуществляться подушечками-больших
пальцев, при этом остальные пальцы также вцепятся в землю.

10. Наклон таза: сильно вытягивая область копчика назад - вниз по поверхности стены, как можно дальше сдвиньте на
зад кости таза. Почувствуйте, как мышцы крестцовой области крепко упираются в стену.

11. Стимуляция зоны точки Т-11: как можно плотнее прижмите область точки Т-11 к стене, отодвигая от нее верхние
отделы позвоночника.

II. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ -
ПОЗА ОБХВАТЫВАНИЯ ДЕРЕВА.

Ниже в разделе А приводится детальное пошаговое объяснение выполнения элементов позы Обхватывания Дерева. В разделе Б указаны этапы последовательного овладения данной позой. Работу над позой рекомендуется начинать с прочтения раздела А, затем объединяя отдельные этапы согласно разделу Б. Раздел В содержит краткое изложение последовательности выполнения позы. Для обеспечения правильного положения тела используйте Позу Всадника, выполняемую у стены.

А. Поза Обхватывания Дерева.

Поза Обхватывания Дерева относится к Основной Стойке Мастера, поскольку объединяет множество внутренних органов и связок организма (каналов Ци) в единую структурную систему. Поначалу выполнение позы представляется не менее
трудным, чем складывание головоломки; однако, поэтапно изучая выполнение позы до полного овладения ею, вы сделаете ее для себя легкой и привычной. Разучивание позы значительно облегчается после овладения Позой Всадника у стены.

1. Правильная стойка.
Правильное расстояние между ступнями для всех поз комплекса Железная Рубашка можно определить, коснувшись коленом одной ноги пятки другой (рис. 3-5а). Возможно, начинающему покажется более удобным развести ноги чуть шире;

однако стандартное положение ног обеспечивает более быстрое достижение результатов (рис. 3-56, в, г).

2. Укоренение ног.
Как указывалось выше, техника укоренения - одна из наиважнейших в даосской системе духовной и физической самоорганизации - начинается с чисто технических упражнений с последующим развитием в высшей энергетической сфере. Подобно фундаменту здания, "укоренение" создает прочную основу для совершенствования и укрепления внутренней структуры организма.
"Укорениться" - значит поддаться силе земного тяготения, сохраняя такое положение костей скелета, которое поддерживает тело в правильной позе.

В начальной, физической части укоренения стопы ног (точки К-1.) превращаются в места, воспринимающие целительную энергию Матери-Земли. Если ваши стопы открыты к восприятию этого энергетического потока, вы чувствуете своими подошвами, как энергия Земли всасывается в ваше тело, вы чувствуете контакт с землей. При этом целительная энергия проникает внутрь вас и питает внутренние органы и железы вашего организма.
Подобно корням дерева, ступни поддерживают всю структуру организма (рис. 3-6), поэтому очень важно прочно и равномерно распределить вес вашего тела по всей поверхности стопы. В нашем случае стопа делится на девять частей, или оснований: 1) большой палец; 2) второй палец; 3) трегий палец; 4) четвертый палец; 5) пятый палец; 6) большой бугор; 7) малый бугор; 8) наружный край стопы и 9) пятка (рис. 3-7).
Добейтесь ощущения, что все девять оснований стопы с одинаковой силой прижимаются к земле. Проверьте, какие из них испытывают большее напряжение либо с избыточной силой давят на почву, так как это может привести к нарушению правильного положения тела и одностороннему изгибу позвоночника (со временем искривление позвоночника может привести к различного рода проблемам).

Большой палец ноги соединяется сухожилиями с большим пальцем руки (рис. 3-8), а пятый палец - с сухожилиями мизинца (рис. 3-9); благодаря такой связи сухожилий и увеличивается та сила, с которой вы укореняетесь в земле. Усилить контакт больших пальцев рук и ног с землей можно, немного повернув ступни во внутрь. Приняв данную позу, представьте, что из ваших ступней в землю прорастают корни.
При этом, если пальцы и большой бугор стопы приподняты над поверхностью земли, выполняющий упражнение может быть легко опрокинут на землю простым толчком.
При переходе к духовной фазе укоренения, необходимо помнить, что помимо Матери-Земли существует и Отец-Небо. Многие из тех, кто занимается практикой духовного совершенствования, стремятся подняться к высшему уровню, чтобы наполниться духовной энергией. Однако следует помнить: прежде чем подняться высоко вверх, необходимо убедиться в прочности ваших корней, вашего фундамента. Такое соединение небесного и земного является весьма важным в даосской практике. На высших уровнях совершенствования земная энергия, исходящая от Матери-Земли, не менее важна, чем духовная энергия Отца-Неба.

Приведенные ниже рисунки 3-10 (а-ж) помогут вам составить наиболее общее представление о технике выполнения позы Обхватывания Дерева.

3. Вытягивание позвоночного столба (рис. 3-11 а, б, с)
Почувствовав приток энергии Ци и ощутив наполненность чуть ниже области пупка, медленно согните колени, опуститесь вниз и почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх, словно подчиняясь поднимающему ее шнуру. Держите спину прямо. Для того, чтобы способствовать вытяжению позвоночника и ослаблению давления на межпозвонковые диски, постарайтесь почувствовать, как позвоночник тянется вверх, а копчик с силой оттягивает его вниз. Постепенно вы заметите, что ваш рост увеличился. Подобное вытяжение дает нервной системе возможность дополнительно развиваться, а спинномозговой

жидкости и энергии Ци - свободно циркулировать. В конце упражнения посмотрите прямо перед собой и, сделав шаг влево, вернитесь в исходное положение.

4. Три круга Ци

а.) Первый круг. Соединение рук с лопатками (рис. 3-12)
Подняв руки на уровень груди, округлите их, как будто вы держите перед собой большой шар, либо несильно обхватываете ствол дерева. Так образуется первый круг. Кончики пальцев ваших рук должны почти соприкасаться (т.е., находиться на расстоянии не более 5 см друг от друга). При этом шея (точка С-7) является главным узлом, в котором соединяются по-

токи энергии и сухожилия тела. Постепенно вы почувствуете, как Ци распространяется из точки С-7 вдоль ваших рук к средним пальцам и ладоням, а затем перетекает из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, а из большого пальца правой руки

Локти плавно опускаются вниз и разворачиваются внутрь; вы должны почувствовать, что они твердо сохраняют свое положение, как будто сопротивляясь силе, тянущей их вниз. Представьте также, что кто-нибудь толкает ваши локти сбоку, пытаясь прижать их к вашим бокам, а вы, в свою очередь,

сопротивляетесь этому, сохраняя положение локтей. Почувствуйте спиралевидное движение в ваших предплечьях, как будто они превратились в два винта, вращающиеся по часовой стрелке. Это приведет к тому, что запястья, локти и предплечья будут соединены вместе.
Расслабьте плечевой пояс, опустив вниз мускулы шеи. Для того, чтобы процесс соединения пошел дальше вниз, необходимо расслабить трапецеидальные мышцы, соединяющие затылочную часть шеи с задней поверхностью плеча (рис. 3-13). Ваше концентрирующееся внимание должно опуститься вниз по позвоночному столбу, заставляя Ци давить на кости скелета в направлении копчика, дальше - к коленям, а оттуда - через подошвы ног в землю. Таким образом, вы давите на собственный скелет с тем, чтобы сделать тело более устойчи-

вым. Это давление постепенно опускается вдоль позвоночника к копчику и бедрам, сжимая ноги и увеличивая давление ступней. Наконец вы почувствуете, что внутренняя костная структура вашего организма соединилась с землей, укоренилась, как будто вы пустили в землю корни и теперь представляете с ней единое целое (рис. 3-14).
После этого встаньте прямо, ноги вместе; почувствуйте, что ваш вес равномерно распределяется по поверхности ступни. Расслабьте шею, плечи и грудь. Постепенно сконцентрируйте свое внимание в области пупка, направив туда энергию Ци до появления ощущения теплой наполненности.

б.) Второй круг. Соединение лопаток с позвоночником (рис. 3-15а, б, в).
Кончики больших пальцев рук должны быть направлены вверх так, чтобы энергия свободно протекала между ними, соединяя их с большими пальцами ног; таким образом соединяются два мус-кульно-сухожильных меридиана. При этом лицевые кости и кости передней части тела, сухожилия, связки и мускулы соединяются в единое структурное целое (рис. 3-15 а).
Выталкивая сухожилия больших пальцев рук наружу и втягивая внутрь себя сухожилия мизинцев, соедините руки и пальцы в одно целое

с лопатками. Затем, раздвигая лопатки в стороны, почувствуйте, как внутри ваших рук возникает спиралевидное движение по часовой стрелке (рис. 3-156). Как и в случае использования стены, почувствуйте, что внутренние края ваших лопаток прижаты к опоре, касаясь тыльной стороны грудной клетки. Это позволит передать усилие от лопаток собственно грудной клетке; оттуда энергия потечет в энергетический узел - точку С-7 - а затем через позвоночник, копчик и колени устремится вниз к ступням. Точно таким же образом, но в обратном направлении энергия земли может передаваться через ступни к коленям, бедрам, копчику, а затем через позвоночник - к лопаткам и, наконец, рукам. Поскольку ваши лопатки, располагаясь близко к позвоночнику, все же не касаются его, вам не удастся передать энергию от одной лопатки к другой до тех пор, пока вы не освоите соответствующий способ вытягивания скелета.
В процессе выполнения этой позы вы почувствуете, что сила течет по выгнутому, как натянутый лук, каналу, соединяющему точку С-7 с большими пальцами рук. Этот лук натянется сильнее, если вы опустите локти и прижмете их к бокам. Выпрямление лопаток и сухожилий, поддерживающих позвоночный столб, с последующим их соединением в отдельную структуру (рис. 3-15 в) приводит к тому, что спина округляется а грудь несколько вдавливается внутрь. Почувствуйте пустоту в груди. Затем опустите грудину вниз, чтобы она надавила на вилочковую железу - основную железу, отвечающую за омоложение организма и поддержание деятельности иммунной системы (рис. 3-16). Поддержание нормальной работоспособности вилочковой железы приводит к увеличению потока Ци.
Проделанные вами упражнения позволят привести в действие внутричерепной насос (рис. 3-17). Расслабившись, прислушайтесь к нарастающему биению сердца. Присоединение

мощного мышечно-сухожильного меридиана к области пупка позволит создать фронтальный поток энергии Ци, одновременно соединив в единое целое костные структуры грудной клетки (рис. 3-15 а). Таким образом, вы способствуете направлению энергии вниз, образуя второй круг.
Поза Обхватывания Дерева укрепляет мышцы и сухожилия больших пальцев рук и ног, проходящих вдоль соединяющих пальцы меридианов. Это весьма важно, поскольку большие пальцы рук и ног содержат основную укореняющую силу.
Укрепление указанных мышц приводит к тому, что сухожильные меридианы, соединяющие пупок, мышцы, собственно сухожилия, кости и связки (соединительную ткань), оказываются объединенными в одну систему, значительно укрепляющую костную структуру и способствующую сохранению правильного положения тела.
В случае неправильного положения тела, вызванного ослаблением связок, мускулов и сухожилий, отдельные кости легко выпадают из сформированной единой костной структуры, нарушая целостность последней.

СОДЕРЖАНИЕ

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.