А. Поза Обхватывания Дерева. (продолжение)

в.) Третий круг. Соединение рук, лопаток и позвоночника с копчиком (рис. 3-18).
Данное соединение осуществляется путем выталкивания отдела позвоночника в районе точки С-7 наружу от естественного изгиба грудного отдела позвоночника, с одновременной фиксацией бедер. Это позволит позвоночнику принять положение натянутого лука, соединяющего воедино собственно позвоночник, точку С-7, лопатки, плечи, предплечья, локти и руки. Сделайте движение копчиком назад, как будто вы опираетесь Им в стену; бедра останутся неподвижными. Это доказывает, что бедренные кости и копчик могут двигаться независимо друг от друга. Когда вам удастся осуществлять не-

зависимые движения копчиком, обеспечивая распрямленное положение поясничного отдела, вы сможете задействовать "копчиковую помпу", что очень важно для облегчения циркуляции энергии Ци (рис. 3-19). Почувствовав, как позвоночник, лопатки и копчик соединились в единую структуру, найдите центр тяжести копчика и откорректируйте его положение точно между ногами.
Кинетическая энергия и сила человеческого тела в основном зарождаются в тазобедренных суставах, вокруг которых находятся места прикрепления наибольших мышц (поясничных, рис. 3-20). Но если не удается открыть для энергии область таза и дифференцировать функции тазовых костей, вся сила тазобедренных суставов будет ограничена движением лишь в двух направлениях. Даже стояние на одной ноге без наклона туловища требует развитого внутреннего ощущения угла наклона таза, а также соответствующей корректировки положения позвоночника. Ощущение пустоты в одной половине тела может появиться лишь тогда, когда вы крепко укоренились, а внутренняя структура поддерживает туловище (по принципу инь-ян, пустота и наполнение).
Выгните таз наподобие натянутого лука. Затем разверните большие пальцы ног немного внутрь. При этом вторые пальцы ступней будут направлены прямо, как будто ваши ноги стоят на противоположных концах диаметра окружности, образуя еще один, третий круг. Это приведет к тому, что область промежности постепенно откроется для циркуляции энергетических потоков Ци. При этом вы почувствуете легкое давящее наполнение в этой области, как будто обхватываете ногами шар.
Существует синергическая зависимость между голеносто-пом, тазобедренными и коленными суставами.
Колени, голеностоп и ступни образуют еще одну целостную структуру, связанную с землей. Поэтому для правильно-

го выполнения позы Обхватывания Дерева необходимо четкое взаимное расположение коленного и голеностопного суставов. Критической точкой в этом сочленении является седловидное углубление большеберцовой кости в месте прикрепления к колену, поскольку эта точка обеспечивает прочность и стабильность всей расположенной выше структуры. Присев, немного разверните колени наружу, имитируя позу всадника. Почувствуйте направленное вниз спиралевидное движение энергии Цм, как бы ввинчивающее ваши ноги в землю; затем почувствуйте, как вся сила вашего тела через колени и ступни передается земле (рис. 3-21). Ощутите единство вашей костной структуры. В коленях должно быть ощущение, будто внешние силы одновременно пытаются их свести вместе и развести в стороны. Зафиксируйте коленные суставы в этом положении.

Если положение тела неправильно, то прохождение силовых потоков через ноги будет неравномерным.
Во избежание появления боли в коленях рекомендуется избегать расположения коленных суставов непосредственно над большими пальцами ног. Подобные болевые ощущения, возникающие при выполнении Позы Всадника, подскажут вам, как долго вы в состоянии находиться в этой позе. В этом случае вам будет весьма полезно предварительно усвоить несколько подготовительных элементов данной позы (при этом следует помнить, что фактор, причиняющий боль, далеко не всегда располагается в месте ее физического ощущения).

Кончиком согнутого в кольцо языка прикоснитесь к мягкому нёбу в области Небесного Пруда (рмс.3-22а); если это покажется вам трудным - кончиком языка коснитесь нижнего края десны у верхних передних зубов (рис. 3-226). Теперь вы почувствуете, как все ваше тело - ступни, щиколотки, колени, бедра, крестец, позвоночник, лопатки, руки, локти и ладони - объединилось в целостную структуру.

5. Как с помощью глаз помочь циркуляции энергии Ци.
Даосы называют глаза зеркалом души, наиболее мощным инструментом, способствующим концентрации энергии Ци и ее направлению Внутрь тела.
Направьте взгляд на кончики пальцев обеих рук. Для того, чтобы направить энергию Ци, старайтесь смотреть прямо, не
блуждая взглядом. При этом, чтобы облегчить прохождение Ци между пальцами рук, необходимо, чтобы глаза были широко открыты, а край бокового зрения захватывал кончик носа. Постарайтесь изнутри собственного тела прислушаться к области пупка (рис. 3-23) - это позволит вам почувствовать себя уравновешенно, спокойно и расслабленно.

6. Энергетическое дыхание (нижнее и обратное дыхание).
Сконцентрируйте свое внимание на области, расположенной внутри брюшной полости приблизительно на 4 см ниже пупка; дождитесь ощущения движения энергии Дм в указанном месте. Затем начинайте упражнение дыхания (желательно использовать принципы энергетического дыханил), как указано в главе 2. В первой фазе вдоха воздух набирается в нижний отдел брюшной полости, расположенный ниже зоны пупка. Почувствуйте, как верхний край брюшины, опускаясь, вынуждает нижнюю часть легких совершать движение вниз и втягивать воздух внутрь. Затем ощутите, как низ брюшной полости и промежность раздуваются наподобие мяча - и с силой вытолкните воздух через нос Делая энергичный выдох, почувствуйте, как этот мяч внизу живота перемещается в направлении груди (рис 3-24). Затем втяните грудину внутрь, чтобы надавить на вилочковую железу; одновременно втяните внутрь половые органы и сфинктер заднего прохода. При выдохе стенка брюшины распластается и прижмется к позвоночному столбу. Расслабьтесь. Вдох и выдох составляют один полный цикл энергетического дыхания.

7. Первая стадия выполнения позы.
а.) Сделайте от девяти до восемнадцати циклов энергетического дыхания; при этом не забывайте, что каждый вдох

должен начинаться внизу брюшной полости, в области, расположенной в 4 см вниз и внутрь от пупка. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения дыхания, положите ладонь на низ живота.

б.) Делая последний выдох, посмотрите: достаточно ли втянулась брюшная полость (при правильном выполнении жи
вот втягивается внутрь и немного вверх под край нижних ребер). Дыхательные упражнения хорошо укрепляют мышцы
поясничного отдела. Окончательно выдохнув, расслабьтесь и опустите диафрагму вниз. При этом вы почувствуете, как она надавливает на надпочечники (рис. 3-25). Не сжимайте мышцы брюшной полости. Напрягите область промежности и приступайте к "Упаковке Железной Рубашки".

в.) Сила Промежности: Десять процентов вашего привычного объема воздуха вдохните с помощью коротких, энергич
ных вдохов, идущих от пупка; зону пупка используйте для втягивания воздуха и одновременного подъема половых органов (мужчины при этом втягивают мошонку и пенис, а женщины поднимают внутрь брюшной полости матку и крепко сжимают влагалище). Зафиксировав органы брюшной полости в положении, которое они приняли после выдоха, почувствуйте, как в верхней части брюшины начинает нарастать давление (рис. 3-26).

г.) Вдохните еще десять процентов воздуха и поднимите внутрь левую сторону ануса, передав энергию Ци левой поч
ке. Затем заверните, плотно упакуйте в энергию Ци левую почку и надпочечники (рис. 3-27).
Поначалу чувствовать это будет достаточно трудно, однако потренировавшись, вы вскоре почувствуете, как что-то набухает у вас под нижними ребрами в задней части грудной клетки. Это ощущение весьма необычно. Сделав новый вдох, втяните правую часть ануса и, подведя энергию Ци к правой почке, упакуйте и ее. Запомните: почки всегда являются пер-

выми органами, с которыми необходимо проделать эту операцию. При этом первыми точками почек являются точки К-1, расположенные на поверхности ступни; они являются главными точками, через которые и осуществляется "укоренение". Если почки хорошо укреплены, будут крепкими и кости скелета, поскольку почки управляют состоянием костей, в которых содержится энергия Ци. Полностью освоив процесс упаковки почек, т. е. их заворачивание и упаковку в Ци, вы сможете таким же образом упаковать яичники, простату, надпочечники, печень, селезенку, легкие, сердце и вилочковую железу (рис. 3-28).

д.) Сконцентрировавшись на области .пупка, заставьте энергию Ци совершить девять оборотов по часовой стрелке в указанной области; при этом диаметр описываемого круга должен быть около 8 см. Затем произведите то же самое вращение Ци, но против часовой стрелки (также девять раз). В результате Ци соберется в плотный шар (рис. 3-29). В процессе выполнения вращения совершайте круговые движения глазами - это поможет вам добиться циркуляции энергии Ци (рис. 3-30). Сначала глаза направлены вниз; затем они начинают движение по часовой стрелке вправо; наконец вверх, влево и в исходное нижнее положение (цикл движений необходимо повторить девять раз, двигая глаза в одном направлении с энергией Ци). После этого вновь начните вращать глазами но теперь в соответствии с обратным вращением Ци, т.е., против часовой стрелки: начиная со взгляда вниз, поворачивайте глазные яблоки влево, затем вверх, и наконец - вправо, с возвратом в исходное положение. Выполните вращение девять раз.
В начале упражнения представьте себе пупок и расположенную под ним внутри брюшной полости область диаметром 8 см. Представьте, как под воздействием круговых движений в этой области Ци собирается в этом месте, а затем концентри-

руется в энергетический шар все меньшего размера и большей плотности, который в конце концов помещается во впадине пупка. Не торопясь, пройдите все девять циклов вращения. Начинайте концентрировать, собирать свою энергию, как только почувствуете, что в вас зарождается первый поток Ци. В результате Ци соберется в небольшое уплотнение.
Существует девять точек, в которых циркулирует и концентрируется энергия Ци (рис. 3-64). В дальнейшем вы научитесь концентрировать, хранить и производить Ци в этих своеобразных энергетических станциях, которые весьма полезны в Кунг-Фу и медитационной практике.
Одним из наиболее важных моментом является поддержание диафрагмы в нижнем положении. Постоянно проверяйте ее местоположение, прикладывая ладонь к грудине и животу. Если вы в состоянии наощупь отличить диафрагму от желудка, то вы почувствуете, как она опускается вниз.

 

е.) Вдохните еще десять процентов воздуха. Если вы ощущаете, что больше вдохнуть не в состоянии - выдохните не
много, а затем вновь вдохните. Сделав живот плоским, направьте энергию Ци в нижний отдел брюшной полости. Не
смотря на ощущение наполнения в области ниже пупка, верхнюю часть живота держите плоской с тем, чтобы свести внутренний объем брюшной полости к минимуму и, следовательно, повысить внутреннее давление Ци. Как мы уже говорили ранее, возникающие ощущения являются результатом надавливания диафрагмы на расположенные ниже ее органы брюшной полости. Дополнительному сжатию указанных органов также способствует уплощение напряженных мышц передней брюшной стенки. Более компактной упаковки Ци в нижней части брюшной полости можно добиться, подтягивая кверху внутренние органы таза и мочеполовой системы, а также втягивая внутрь наружные половые органы и анус. Таким образом, Ци собирается в нижнем отделе брюшной полости в виде плотного энергетического шара, который будет способствовать выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности (токсинов), местному улучшению крово- и лимфообращения; при этом излишки энергии Ци будут аккумулироваться между фасциальными мышечными слоями (рис. 3-31). Кроме того, накопление Ци в указанной области предотвратит и образование жировой прослойки.

ж.) Вдохнув еще десять процентов привычного объема воздуха, вы тем самым еще ниже опустите диафрагму, что вызо
вет появление определенного ощущения органов брюшной полости (рис. 3-32а). Женщины при этом будут сильнее ощу
щать положение яичников. Задержите дыхание до появления желания вдохнуть.
Именно на этой стадии появляется возможность работать со ступнями и копчиком, которые являются наиболее важными источниками энергии. Гораздо легче с этим смогут справиться те, кто уже освоил Орбиту Микрокосмоса.

з.) Вновь наберите в грудь десять процентов привычного объема воздуха. Затем сконцентрируйтесь на области половых органов. В процессе упражнений вам понадобится значительно меньше усилий для того, чтобы направлять энергию Ци; одновременно у вас появится больше возможностей управлять ею. Соберите Ци в компактный энергетический комок и, поместив его в нижнем отделе брюшной полости, увеличивайте его, мысленно помогая процессу упаковки.

и.) Вдохнув еще десять процентов воздуха, направьте его в точку гуй-инь для активации Силы Промежности. Подтянув область промежности вверх, направьте к ней энергию Ци и плотно упакуйте ее там в виде шара (рис. 3-326). Затем вновь сконцентрируйтесь на областл промежности. С приобретением навыков на этой стадии у вас появится ощущение, будто промежность выпячивается вниз. При этом вы почувствуете, что энергия Ци течет по большому каналу, проходящему от пупка через нижний отдел брюшной полости к области промежности. Задержите дыхание, насколько это возможно.

к.) Сделав глубокий выдох через нос, расслабьте все тело, направив Ци вниз по спине и через ступни - в землю (рис. 3-33). Полное восстановление дыхания производите с использованием энергетического способа дыхания. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. На выдохе подтягивайте вверх область промежности (включая наружные половые органы и анус). При этом вы должны концентриро-

ваться на срединной области ладоней и ступней. Попытайтесь почувствовать, как "дышат" ладони и ступни, координируя с их помощью процесс дыхания. Как правило, каналы ладоней и ступней легко открываются при выполнении Дыхания для Процесса Упаковки (рис. 3-34). При этом левым глазом необходимо смотреть на левую ладонь, а правым - на правую. В центре лба чуть выше надбровных дуг у человека имеется дополнительный глаз, который в даосизме называется Божественным Глазом. Почувствуйте, как Божественный глаз посылает Ци к ладоням, а оттуда энергия возвращается обратно в зону лба.
Затем выдохните и расслабьтесь, направив энергию Ци вдоль задней поверхности ног вниз к ступням; сконцентрируйте там свое внимание до появления ощущения, что энергия уходит

ваться на срединной области ладоней и ступней. Попытайтесь почувствовать, как "дышат" ладони и ступни, координируя с их помощью процесс дыхания. Как правило, каналы ладоней и ступней легко открываются при выполнении Дыхания для Процесса Упаковки (рис. 3-34). При этом левым глазом необходимо смотреть на левую ладонь, а правым - на правую. В центре лба чуть выше надбровных дуг у человека имеется дополнительный глаз, который в даосизме называется Божественным Глазом. Почувствуйте, как Божественный глаз посылает Ци к ладоням, а оттуда энергия возвращается обратно в зону лба.
Затем выдохните и расслабьтесь, направив энергию Ци вдоль задней поверхности ног вниз к ступням; сконцентрируйте там свое внимание до появления ощущения, что энергия уходит в землю. Усилив этот энергетический поток, добейтесь ощущения, будто у вас постепенно, сантиметр за сантиметром "прорастают" корни, уходящие в землю. При этом вы должны ощущать, как Ци, находящаяся в области пупка, опускается к области промежности, а затем, вдоль задней поверхности ног, движется к ступням и дальше в землю. Постарайтесь сформировать и ощутить единую линию движения энергии, л. Когда вы почувствуете, что "проросли" в землю, вы подключитесь к неистощимым энергетическим источникам Матери-Земли (рис. 3-35). Обратите особое внимание на то, как ласковая, целительная энергия Матери-Земли через подошвы ступней поступает в ваше тело: сначала она поднимется приблизительно на 14 см, затем - на 62 см; и так далее. Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше тело наполнено этой целительной энергией. Удерживая Ци в районе промежности, продолжайте упаковывать энергию, пока не почувствуете необходимость сделать очередной вдох. Затем выдохните и проделайте упражнение энергетического дыхания для регуляции процесса дыхания.

В конце каждого этапа, после упаковки энергии Ци, очень важно сохранять правильное вертикальное положение тела, поддерживая мускулы в расслабленном состоянии. При этом тело должно быть абсолютно неподвижным. Сохраняйте положение так долго, насколько это возможно, от раза к разу увеличивая продолжительность. Использование дыхания по системе Цигун Железная Рубашка для упаковки Ци приводит к возникновению значительного давления энергии Ци; усилием воли вы можете направлять поток энергии и конденсировать его (рис. 3-36). На этом этапе вы совершенно четко почувствуете, как Ци поступает на Орбиту Микрокосмоса. Усилием воли добейтесь движения Ци вверх и вниз вдоль вашего тела, от пальца к пальцу вниз к ногам и через спину вверх.
В первое время занятий по системе Железная Рубашка у вас может возникнуть ощущение напряженности и нервозности - совсем как при первой попытке научиться ездить на велосипеде. Однако с тренировками к вам придег умение управлять энергией и упаковывать ее, а структурная стабилизация тела и мысленный контроль будет осуществляться с большей уверенностью и меньшим привлечением мышц.

По окончании каждого этапа не торопитесь переходить к следующему, разделяйте фазы выполнения позы моментами концентрации Ци в области пупка. Встаньте прямо, коснитесь языком мягкого нёба и положите ладони на область пупка (мужчины должны прикрывать пупок ладонью правой руки, кладя ладонь левой сверху на правую. Женщины должны прикрывать пупок левой ладонью, кладя правую руку поверх левой; рис. 3-37).
Некоторое время концентрируйте свое внимание на пупке, ощущая, как цигун вызывает появление энергии внутри вашего тела. На этом этапе целесообразно выполнять описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.

Первую стадию овладения позой рекомендуется повторять в течение одной-двух недель, пока вы не научитесь направлять энергию Ци от пупочной области к расположенной на подошвах ступней точке К-1, а также выполнять дыхание ладонями и ступнями. После этого можно перейти ко второй стадии.

8. Вторая стадия.
Выполнив упражнения первой стадии, приступайте к следующим:

а.) Плотно прижмите подошвы ступней к поверхности пола до ощущения, будто они присосались. Пальцы ног являются частью связочного аппарата ступни, а следовательно - и энергетического канала, поэтому необходимо добиться, чтобы пальцы ног как можно плотнее прижимались к полу. Концентрируя внимание на подошвах стоп, вы можете обнаружить, что они потеплели, либо стали прохладными. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, отрегулируйте процесс дыхания, одновременно всасывая энергию земли ступнями. Следующие десять процентов воздуха вдохните, используя метод Дыхания при Упаковке, описанный в Разделе 7. Первая стадия (рис. 3-38).

Затем направьте энергию к области наружных и внутренних половых органах, диафрагмы таза, левой и правой части анальной области, почкам (рис. 3-39) и нижнему краю диафрагмы. У вас должно возникнуть ощущение, будто вы всасываете в себя энергию земли, которая подымается от подошв ступней через кости голени к коленям. Обычно поток земной энергии вызывает ощущение прохлады или легкого пощипывания (хотя некоторые отмечают согревающий эффект).

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © 2000 - 2011 г. UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно