Б. Практическое выполнение позы Обхватывания Дерева.
1. Подготовительные упражнения (рис. 3-64).
Достаточно попрактиковавшись в выполнении предыдущих упражнений, осознав их суть, можно приступать к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.
а.) Примите Позу Всадника. Поддерживая спину выпрямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их в диаметрально противоположных точках окружности. Колени должны быть согнуты, а область промежности расслаблена и открыта для прохождения энергии.
б.) Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы несильно сжимаете перед собой большой шар.
в.) Кончиком языка упритесь в мягкое нёбо. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов глубокого вдоха-выдоха: при каждом выдохе втягивайте живот, а диафрагма груди поднимается вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна опускаться, надавливая на органы брюшной полости так, чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.
г). Выдохнув на девятый (восемнадцатый, тридцать шестой раз), вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его в область пупка; при этом передняя стенка брюшной полости должна оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните праву и левую части ануса, направляя энергию Ци к почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять спиралеобразных вращений потока Ци, сначала по часовой стрелке, затем - против. Каждый раз, когда вам необходимо вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.
д.) Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха, направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка (для женщин - в область Дворца Яичников); плотно упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в нижний отдел брюшной полости (для мужчин - в область Дворца Семени).
Задержите дыхание, насколько это возможно. Вдохнув следующие десять процентов, направьте воздух вниз, к области промежности, задержав его там так долго, как только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас неприятных ощущений - продолжайте повторять ее. Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за короткий промежуток времени. С увеличением тренированности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его более продолжительное время.
е.) Выдохнув, направьте энергию вдоль задней поверхности ног в землю. При этом ступни наполнятся энергией, и вы по
чувствуете, как "дышат" ладони и подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания отрегулируйте общее дыхание.
ж.) Увеличьте давление стоп (особенно, больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через "Журчащие Ручьи" в точках К-1 на подошве стопы вы начинаете всасывать энергию Земли. "Вцепитесь" ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать девять оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и девять - в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передаем части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте девять вращений Ци по часовой стрелке и девять - против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания (девять-восемнадцать раз); при этом постарайтесь ощутить, что в
процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
з.) Вдохните десять процентов привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую часть анальной области и упа
ковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
и.) Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие десять процентов воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте девять вращений энергетического комка по часовой стрелке и девять вращений - против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.
к.) Вдохните десять процентов привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямьте спину. Совершите девять вращений Ци в указанной точке - сначала по часовой стрелке, затем - против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.
л.) Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните кость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
м.) Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком девять вращений по часовой стрелке и девять - против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.
н.) Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею девять вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.
о.) Наберите десять процентов воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци девять раз по часовой стрелке и девять раз - против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и урогенитальную диафрагму. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в мягкое нёбо.
п.) Восстановите дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания; старайтесь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внут- -реннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.
р.) Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе - это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и боль-1щш буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все девять точек стопы плотно соприкасались с землей.
с.) Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток энергии от земли; через ноги Ци поднимется по позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем через фронтальную часть тела - вниз к пупку. Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь угодно долго по вашему желанию.
т.) Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания, у. Проделайте комплекс упражнений на Развитие Силы.
ф.) Сохраняя правильную осанку и продолжая упираться языком в верхнее нёбо, соберите энергию Ци в области пупка (рис. 3-65).
х.) Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии Ци в груди, сделайте несколько скользящих похлопываний ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы восстановили свою форму (рис. 3-66).
Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и упругого напряжения.
Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания Дерева за два дыхательных цикла: на первом вдохе энергия будет опускаться вниз вдоль фронтальной поверхности тела, а на втором - подыматься вверх вдоль спины. В дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично укрепляет мышечно-сухо-жильные меридианы, соединяющие большие пальцы рук и ног.
Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и вызывает ощущение уверенности в себе.
В. Краткое изложение упражнений к позе Обхватывания Дерева (рис. 3-67).
1. Исходное положение - стоя, ноги находятся на расстоянии, равном длине голени. Надавите сверху на копчик; округлите лопатки; расслабьте мышцы груди. Голову держите ровно. Приведите руки в положение обхватывания ствола дерева; большие пальцы рук направлены вверх, остальные пальцы расслаблены, почти соприкасаясь друг с другом.
2. Девять-восемнадцать раз проделайте нижнее брюшное дыхание;
при вдохе округляйте живот, а при выдохе - уплощайте его с боков.
Почувствуйте, как вместе с процессом дыхания поднимаются и опускаются половые органы.
3.Выдохнув, сделайте живот плоским и опустите вниз диафрагму.
4. Сделайте вдох. Плотно сожмите область промежности и ануса, сначала подтягивая сфинктер заднего прохода, а затем левую и правую части анальной области.
Почувствуйте, как энергия Ци поднимается к почкам; оберните почки в энергетическую оболочку.
Подтяните кверху половые органы.
(Не забывайте, что мышечный за жим заднепроходного отверстия тесно взаимосвязан со всеми органами и железами внутренней секреции). Не ослабляя легкого напряжения мышц передней брюшной стенки, сконцентрируйте энергию Ци в области пупка. Продолжая сохранять расслабленность мышц груди и слабое напряжение живота, сделайте девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке, затем столько же раз вращайте энергетический комок в противоположную сторону; при этом максимальный диаметр спирали не должен превосходить 8 см.
5. Сделав следующий вдох, направьте его в зону белой линии живота. Упакуйте там энергию Ци, не производя никаких вращений ею.
6. Проделайте то же самое с нижним отделом брюшной полости.
7. Энергию вдоха направьте в область промежности до появления ощущения, что она выпячивается вниз.
8. Сделайте глубокий энергетический выдох через ноги и ступни в землю, на глубину порядка 15 см. Используя нижнее
брюшное дыхание, почувствуйте, как дышат активные зоны ладоней и ступней.
9. Вдохнув, крепко сожмите область промежности и вдавите, подошвы ступней в землю. "Вцепившись" пальцами ног в поверхность земли, произведите спиральное вращение энергии Ци в расположенных на подошве ступни активных точках меридиана почек (К-1); необходимо проделать по девять спиральных вращений по часовой стрелке и против нее, причем направления вращений на каждой ступне должны совпадать.
10. Сделайте вдох и направьте энергию к коленям. Зафиксируйте коленные суставы, но вращение энергии не производите.
11. Сделав вдох, направьте его энергию в область промежности и там заставьте Ци сделать по девять вращений по и
против часовой стрелки. Почувствуйте, как выпячивается промежность.
12. Выдохните, восстановите дыхание до нормального, концентрируясь на том, как дышат активные точки ладоней и ступней.
13. Сделав вдох, направьте его энергию к копчику, затем, отклонив копчик назад, упакуйте его в энергетическую оболочку и произведите в копчиковой зоне спиральное вращение энергии Ци по девять раз по часовой стрелке и против нее. Это позволит включить копчиковый насос.
14. Вдохните, направив энергию вдоха к точке Т-11; затем наполните энергией область почек, заставив Ци изнутри надавить на поясничный изгиб позвоночника в направлении наружу. Проделайте по девять спиралеобразных вращений потоком Ци по часовой стрелке и против нее.
15. Сделав вдох, направьте его энергию в точку С-7; выпрямьте шейный изгиб позвоночника и зафиксируйте шею в этом положении. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.
16. Направьте энергию вдоха к Нефритовой Подушке; плотно сжав зубы, мышечным усилием сожмите череп и область височных костей с тем, чтобы задействовать внутричерепной насос и укрепить его структуру. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.
17. Энергию следующего вдоха направьте в область гипофиза головного мозга и произведите там по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и противнее. Если вам не хватает одного вдоха для этого, вы можете пропустить энергию Ци к Нефритовой Подушке, либо сделать еще один вдох с тем, чтобы повысить ваш потенциал.
18. Упираясь кончиком языка в мягкое нёбо, выдохните и восстановите дыхание.
19. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза до появления ощущения концентрации энергии в ней. Затем опустите поток Ци к солнечному сплетению и там проделайте по девять спиралеобразных вращений Ци по часовой стрел-ке и против часовой стрелки. Опустите Ци в область пупка. Сохраняя неподвижность, пробудьте в этой позе некоторое время.
20. Станьте прямо и, сведя ноги вместе и положив руки на область пупка, сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь, продолжая собирать Ци в пупочной области. Достигнув полного расслабления, немного пройдитесь (при необходимости помогите нисходящему движению Ци с помощью поглаживающих движений ладоней от груди к области пупка).
21. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.
22. Закончите цикл упражнениями на Развитие Силы.
III. УПРАЖНЕНИЯ НА УКОРЕНЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ЭНЕРГИИ ЦИ, ИЛЛЮСТРАЦИИ К ОТДЕЛЬНЫМ ЭЛЕМЕН-ТАМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЗ.
а). Практические советы по выполнению укоренения.
Практика укоренения является одним из важнейших элементов оздоровительных систем в даосизме. Собственно, укоренение можно сравнить с фундаментом здания - чем крепче фундамент, тем выше здание и тем труднее его разрушить.
Овладев техникой укоренения, вы почувствуете, что находитесь в большем контакте с землей, где бы вы ни находились в течение дня (рис. 3-68). Вы почувствуете себя более уверенно, станете мыслить более практично. Многие из тех, кто изучает даосскую оздоровительную технику, после занятий укоренением по системе Железной Рубашки обнаруживают хорошую сбалансированность внутренних структур своего организма, а также значительное качественное улучшение физических возможностей, проявляющееся, например, в спорте, занятиях йогой и т. п.
По отношению к душе (телу Ци) и духу укоренение выполняет те же функции, что и центр управления, контролирующий запуск космической ракеты. Чем лучшим будет укоренение, тем более сбалансированной будет энергетика вашего тела.
Рис. 3-68. Принцип укоренения в теле Матери-ЗемлиКак правило, занимающиеся даосскими оздоровительными упражнениями придают особое значение технике укоренения. Ведь чем больше человек укореняется в Матери-Земле, тем более сбалансированным становится его энергетический потенциал, который в свою очередь влияет на энергетику оздоровительных процессов. На более высоком уровне овладения даосской оздоровительной техникой укоренение становится необходимым при тренировке Каналов Внешней Силы и Поясных Каналов. Оздоровительная система Тай-Ци (Исцеляющая Рука), как и способы духовных медитаций высшего уровня, для превращения энергии жизненной силы в духовную энергию (что необходимо для рождения души и духа) использует не только земную, но и небесную энергию. Именно энергия Земли помогает процессу роста души и духа. Астральные путешествия требуют крепкого укоренения; поэтому укоренение в земле помогает управлять душой и духом так же, как центр управления руководит полетом космической ракеты. Те же, кто пытается поднять Ци к голове, или получить небесную энергию, не имея при этом необходимой связи с землей, наполняются неясной пустотой вместо того, чтобы чувствовать пропорциональную опыту возвышенность духа.
Поэтому при выполнении комплекса Железная Рубашка старайтесь всегда обеспечивать баланс между двумя телесными аспектами.
Для совершенствования техники укоренения необходимы двое участников, один из которых будет толкать, а другой стоять. Эти упражнения значительно улучшат выполнение поз. Многие ощущают, что одна часть их тела слабее другой: например верхняя часть (шея) оказывается слабее нижней части тела. Чтобы адекватно оценивать необходимость улучшения слабых частей и органов тела, необходимо сначала разви-_ вать сильные части и органы.
В процессе упражнений вы станете сильнее и вам потребуется меньше усилий для поддержания нормальной структуры тела, поскольку вы нарастите добавочную мышечную массу, а связки, сухожилия и места их прикрепления будут соединены в единую целостную структуру. При правильном выполнении укоренения возникает ощущение энергетической подпитки от земли, или чувство, будто теперь с землей вас соединяют прочные корни. Это происходит потому, что ваше тело превращается в единую структурную единицу, которая с силой вжимается в землю, - можно даже почувствовать, как костная структура вашего тела как бы погружается в почву.
В процессе упражнений вы научитесь быстрее и легче отправлять поток энергии по нужным маршрутам. Для проверки качества укоренения найдите себе партнера, который будет толкать, вас в момент, когда ваше тело представляет собой целостную структуру.
1. Поза.
Основной целью укоренения в комплексе Железная Рубашка является выстраивание костей и суставов скелета в линию, позволяющую ощутить тело как одно неделимое целое. По мере тренировок вы сможете делать это быстрее и легче. Вначале примите Позу Всадника (при этом допускается раздвинуть ноги несколько шире обычного). Необходимо помнить, что если ноги разведены гораздо шире, чем это рекомендуется, для поддержания тела в нужном положении вам придется применять дополнительную мышечную силу. Это значит, что при воздействии усилия извне ваши мускулы воспримут это добавочное усилие, нарушив всю целостность структурного равновесия. Аналогичным образом положение оказывается неустойчивым, если ноги расположены слишком близко одна от другой - в этом варианте вам придется перенапрягать сухожилия в ущерб равновесию.
В момент, когда партнер с силой толкает вас, шея должна быть расслаблена, во избежание проникновения силы удара в мышцы и органы шеи (что может вызвать болевые ощущения). Для сохранения положения тела необходимо, чтобы вся ваша структура - внутренние органы, сухожилия, связки и мускулы - работали четко и слаженно, как единое целое. В свою очередь это позволит постепенно увеличивать внутреннюю силу сопротивления.
2. Энергетический пояс Ци.
Важным моментом при обучении укоренению является упаковка Ци во внутренние органы, особенно в область почек, с последующим соединением их с точками К-1 (Журчащие Ручьи) в одну линию. Необходимо соединить воедино почки и пупок с тем, чтобы образовался широкий пояс, охватывающий ваше тело, как показано на рис. 3-69а. Объединение пупка, боков, обеих
почек и точки Т-11 с помощь энергии Ци является основным принципом в практике укоренения и носит название "Пояс Ци".
Пояс Ци является основным соединительным элементом между верхним и нижним энергетическими центрами, общей структурой тела и собственно энергией Ци. Для создания Пояса Ци сначала упакуйте энергию в почки и область пупка, начиная с левой почки и двигаясь через левую латеральную поверхность брюшины в направлении пупка. Затем откройте для энергетического воздействия правую почку, упакуйте в нее энергию Ци и, обернув почку в энергетическую оболочку, через правую латеральную поверхность брюшины направьте энергию в область пупка. Таким образом, две части энергетического потока сомкнутся в пупочной области. По мере расширения Пояс Ци захватит точки Т-11 и энергетический центр Врата Жизни. При этом возникает ощущение, что живот раздувается, подобно хорошо накачанной шине, заключенной внутрь широкого пояса. Несколько раз добившись образования Пояса Ци при выполнении укоренения, в дальнейшем вы сможете совершать это гораздо быстрее, не прибегая к помощи мускулов при формировании единой структуры организма. Пояс Ци поможет вам сохранять спокойное и расслабленное состояние при выполнении укоренения.
3. Основные элементы укоренения.
а.) Примите позу Обхватывания Дерева.
б.) Направьте поток Ци в область, расположенную ниже пупка.
в.) Слегка присядьте так, чтобы это было удобно и, немного разведя колени в стороны, откройте область промежности
для энергетического воздействия.
г.) Пальцы стопы немного разверните внутрь. После фиксации коленных суставов окажется зафиксированным и голе-ностопный сустав; при этом ваше тело примет положение сидящего в седле всадника. Направьте вес тела к коленям, ощущая связь между коленными суставами, голеностопом и ступнями. Почувствуйте, как ваше тело всем своим весом притягивается к земле. При этом сила притяжения проходит через всю костную структуру организма (рис. 3-696). Ощутите, как ваши кости ног, подобно губке, впитывают эту силу, сообщая ее земле.
д). Руки находятся на уровне плеч, локти опущены. Почувствуйте, как сила передается через опущенные локти костной структуре. Во избежание разъединения сухожильной цепочки не поднимайте локти кверху.
е.) Выровняйте плечевой пояс, затем, вогнув грудную клетку и округлив лопатки, соедините последние с позвоночным столбом. Образовавшуюся структуру через тазобедренные суставы присоедините к коленям и голеностопу.
Направив большие пальцы рук вверх, а мизинцы - вниз, соедините суставные сочленения плеча в единую цепь, чувст-
вуя, как натягиваются сухожилия. Затем присоедините к плечам запястные суставы. Расслабьте мышцы шеи, особенно трапециевидную мышцу с тем, чтобы суставное сочленение не распространялось на голову, передающую силовой импульс шеи. В противном случае толчок партнера будет иметь для вас учетверенную силу и собьет с ног. В то же время, при расслабленной шее и прочном соединении плечевого пояса с позвоночником сила удара уйдет в землю по позвоночному столбу. Для того чтобы обеспечить соединение суставов плечевого пояса с позвоночником, необходимо округлить лопатки и привести грудину в вогнутое положение - это обеспечит передачу импульса силы от плеч к лопаткам. После этого с силой распрямите шею, выпятив наружу точку Т-11. Не изменяя положения бедер, выпрямьте копчик, пока не почувствуете, что позвоночный столб, подобно натянутому луку, вибрирует от сконцентрированной в нем силы. Теперь все основные группы костей выстроены в оптимальную линию. Открытая область промежности позволит тазобедренным суставам надежно соединяться с коленями, далее - со ступнями и через них - с землей. Почувствуйте, что Пояс Ци плотно охватывает ваше тело, поддерживая целостность костной структуры.
4. Практические элементы укоренения.
Толчки партнера позволяют укреплять вашу силу укоренения, повысить прочность мышечных фасций и позвоночного столба, улучшить работу крестцового отдела и внутричерепного насоса.
Приняв позу Обхватывания Дерева, указанным выше образом упакуйте энергию вдыхаемого воздуха во внутренние органы. Затем ваш партнер должен поочередно сделать толчок (но не удар) кулаком в область копчика, точек Т-11, С-7 и в основание черепа. Весьма важно добиться укрепления вышеуказанных центров с последующим их объединением в одну линию. В случае отсутствия линейного соединения каждый из этих центров превратится в набор разнонаправленных линий, не способных передать силу толчка земле.
Позвоночник является центральным органом нервной системы, управляющим всеми остальными частями тела. Позвоночный столб состоит из большого количества костей, надежное соединение которых обеспечивается мышцами, мышечными фасциями и сухожилиями. Большинство упражнений не предназначено исключительно для укрепления позвоночника. В то ' же время, комплекс Цигун под названием Железная Рубашка как раз предусматривает укрепление целостной костной структуры, в особенности позвоночника. Слабость позвоночного столба в большинстве случаев приводит к проблемам с осанкой, затруднению дыхания и общей слабости внутренних органов. Образуется своего рода порочный круг: ослабленные внутренние органы являются первопричиной слабого позвоночника, а возникающая из-за этого плохая осанка не дает возможности Ци нормально циркулировать внутри тела, исцеляя пораженные органы. В то же время комплекс Железная Рубашка:
1) защищает органы, производящие жизненную энергию Ци;
2) посредством энергетической упаковки Ци повторно заряжает эти органы;
3) при помощи циркуляции энергии Ци вдоль позвоночного столба укрепляет нервную систему
4) создает зоны хранения Ци внутри тела, способствующие удалению жировых отложений.
5. Укрепление копчикового насоса (рис. 3-70).
Копчик представляет собой очень важный орган, позволяющий накачивать Ци внутрь спинномозгового канала. Примите позу Обхватывания Дерева. Не забывая о положении копчика, упакуйте в него энергию Ци, создайте Пояс Ци; после этого ваш партнер должен сделать толчок кулаком в область вашего копчика. Медленно сдвинув копчик назад, оттолкните руку партнера, практически не изменяя положения бедер. Затем партнер должен усилить толчок настолько, чтобы вы лишь едва могли удержаться на ногах. Постепенное усиление толчка позволит вам значительно усилить область крестца и копчика. В таком положении необходимо находиться одну-две минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания. Обращайте внимание на то, как сила толчка партнера передается через ваш копчик к ногам, а от них - через ступни в пальцы ног. При этом вам необходимо заставить силу поменять направление движения: из пальцев ног отправиться обратно в ступни, затем через голеностоп и ноги к копчику.
После этого немного отдохните, ощущая, что копчик открыт для прохождения энергии Ци, текущей вверх по позвоночному столбу.
По мере тренировок вы научитесь противостоять толчкам в копчик без всякого напряжения, не чувствуя необходимости упаковывать его в Ци. Сила толчка будет просто направляться в землю, а сила земли через подошвы ступней будет восходить к копчику по костным структурам, сопротивляясь воздействию извне. Следите за тем, чтобы не наклоняться в сторону партнера.
6. Укрепление точки Т-11.
Точка Т-11, расположенная в области одиннадцатого грудного позвонка (соответствует меридиану надпочечников и по- . чек) в даосской школе также считается своеобразным насосом, способствующим прохождению энергии в верхнюю часть тела. Встаньте в позу Обхватывания Дерева, упаковав энергией Ци внутренние органы.
По мере того как ваш партнер толкает вас в зону точки Т-11, сопротивляйтесь этому, стремясь вытолкнуть наружу эту зону
позвоночного столба. Избегайте наклоняться в сторону партнера; помните, что в вашем противодействии участвуют лишь позвоночник, но не все тело (рис. 3-71).
7. Укрепление точки С-7.
Точка С-7, расположенная в области седьмого шейного позвонка, считается центром, соединяющим все сухожильные окончания тела. Укрепление этого центра приводит к повышению крепости сухожилий, мышечных связок и мускулатуры шеи. Кроме того, точка С-7 соединяет энергетические меридианы рук с каналом позвоночника.
Приняв позу Обхватывания Дерева, упакуйте Ци во внутренние органы, как указано выше. Затем партнер должен толкнуть вас ладонью (не кулаком) в район точки С-7;"вам следует противодействовать толчку с помощью выпячивания области точки С-7 навстречу прилагаемой силе. Сохраняйте рабочую позу, насколько это возможно (рис. 3-72). Согласуйте с партнером момент окончания упражнения.
8. Укрепление внутричерепного насоса.
Даосские учителя с давних пор считают внутричерепной насос главным средством обеспечения циркуляции энергии Ци внутри человеческого тела. Как указывалось выше, в процессе дыхания в местах соединения восьми костей черепной коробки происходят практически незаметные микродвижения. Эти движения стимулируют воспроизводство и активность цереброспинальной жидкости, окружающей головной мозг и циркулирующей внутри спинномозгового канала. Цереброспинальная жидкость является необходимым условием нормального функционирования нервной системы и энергетических центров организма. Укрепление внутричерепного насоса позволяет усилить поток энергии Ци, облегчить состояние при головных болях, болезненных состояниях синусов головного мозга, нарушениях зрения и нормальной работы позвонков шейного отдела.
Примите позу Обхватывания Дерева и упакуйте внутренние органы энергией Ци. Сжав плотно зубы и мускулатуру шеи, напрягите мышцы свода черепа, чтобы сдавить его; плотно прижав язык к твердому нёбу, дополнительно активизируйте черепные кости. Противодействуйте движению партнера, толкающего вас ладонью (но не кулаком) в область точки С-1, расположенной в основании черепа (рис. 3-73).
9. Укрепление укореняющей силы.
а.) Укоренение левой и правой половины тела.
Примите позу Обхватывания Дерева и упакуйте внутренние органы энергией Дм, как указано выше. Партнер должен стоять сбоку, положив одну руку на ваше плечо, а другую руку - на ваше бедро. Партнер осуществляет толкающее движение с нарастающей силой. При правильном укоренении сила толчка немедленно уйдет через вашу костную структуру в ступни, а оттуда - в землю (рис. 3-74). Если вы научились направлять и абсорбировать энергию Ци с помощью костной структуры и ступней, вы сможете получить мощный заряд целительной силы, созданный благодаря смешению собственной Дм, а также энергии партнера и первобытной энергии земли. Практика описанных в этой книге упражнений должна научить вас тому, как поток энергии, уходящий через ваши ступни в землю, впоследствии сменяется возвратным потоком, и вы используете ступни для обеспечения надежного контакта с поверхностью земли.
Сначала партнер должен толкать вас с левой стороны. Проделав упражнение Энергетического Дыхания, вновь примите начальную позу. После этого партнер приступает к толчкам с правой стороны. Поначалу вы будете ощущать, что ваше тело закрепощено и напряжено. Возможно, что для сохранения костной структуры в неразрывном единстве вам понадобится задерживать дыхание, используя упражнения Упаковки Дыхания; однако благодаря эффективному укоренению в процессе тренировки вы постепенно научитесь обходиться без задержки дыхания, энергетической упаковки органов и общего напряжения мышечного тонуса. Упражнение будет проходить в условиях спокойного расслабления тела при одновременном сохранении костной структуры. Однако, если плечевой пояс не будет соединен с позвоночником в единое структурное целое, в процессе упражнения вы упадете (рис. 3-75).
б.) Фронтальное укоренение.
фронтальное укоренение - это прежде всего тренировка фронтальной части вашего тела (в особенности рук, передних ребер, передней части ног, подошв ступней и пальцев ног) для обеспечения прочного ее укоренения. Немало людей находят чрезвычайно трудным любой из видов укоренения. Вы должны чувствовать, как сила толчка вашего партнера через плечо передается лопатке, затем позвоночному столбу, копчику, далее бедру и нижней части ноги.
Примите позу Обхватывания Дерева. Партнер должен толкнуть вас ладонями в оба запястья (рис. 3-76). Вообще-то фронтальное укоренение имеет весьма сложную технику и требует долгих упражнений. Поначалу тренировки кажутся достаточно трудными, поэтому прикладываемое партнером усилие должно быть минимальным, лишь впоследствии постепенно нарастая. Это приведет к открытию каналов рук и ног и соединению их в общий канал. В процессе овладения фронтальным укоренением обратите внимание на важную роль, которую выполняют точка С-7 и позвоночный столб.
в.) Поза укоренения стоя на одной ноге.
Встаньте на одну ногу, выставив полукругом перед собой противоположное ей предплечье. Придайте грудной клетке вогнутое положение. Почувствуйте, что руки и ноги структурно соединились между собой, образовав единую линию. Небольшим приседанием добейтесь плотного сочленения структурных элементов. При толчке партнера энергию толчка направьте вниз, к земле (рис. 3-77).
г.) Передача силы.
Предплечье, лопатка, позвоночник и нога соединяются в единую линейную структуру, напоминающую воткнутый в землю шест (рис. 3-78). В случае с шестом попытка надавить на него сверху приведет к тому, что сила уйдет1 в землю. Однако целостность структуры при толчке может нарушиться в случае недостаточной крепости мышечных фасций и сухожилий.
д.) Применение техники укоренения для противодействия усилиям Нескольких людей (передача силы земле посредством костной структуры).
При толчке партнера не пытайтесь наклоняться в его сторону. Доверьтесь собственной костной структуре, почувствовав, как тело превратилось в единый прочный элемент. Ощутите, как кости, подобно губке, впитывают прикладываемое усилие и, передавая его друг другу, уводят в землю. Почувствовав влияние силы, немного приоткройте колено для прохождения энергии, почувствовав связь коленных суставов с землей - вы тут же ощутите, как внешняя сила уходит в землю.
Толкающий вас фактически передает вам собственное усилие. Как правило, в этом случае появляется желание противодействовать силе путем убирания плеча из-под направления толчка. Однако именно такая реакция нарушает равновесие костной структуры. Следовательно, почувствовав, что сбоку на вас воздействует внешняя сила, сохраняя нижнее положение плеча, направьте энергию воздействии в лопатку, а оттуда - в позвоночник: в этом случае ваше структурное равновесие не будет нарушено.
Научившись выстраивать линейную структуру суставов, вы сможете передавать прикладываемое внешнее усилие земле вне зависимости от направления, откуда исходит сила, без нарушения структурного равновесия.
Таким образом, основной принцип укоренения можно назвать "принципом палки" - ведь палка наиболее устойчива, если расположена под углом 45 градусов к вектору приложения силы. Прикладывая усилия к палке под правильным углом, можно
добиться полной передачи силового импульса в землю. То же самое будет происходить и с вашим телом, если обеспечивается линейность его структуры, а также хорошее укоренение в земле. Заметьте, что сама палка силой не обладает - силой обладает земля, держащая эту палку (при этом, естественно, палка должна быть достаточно прочной, чтобы передать силу рис. 3-79). Ступня, голень и коленный сустав могут быть расположены друг относительно друга так, чтобы походить на палку, воткнутую в землю под углом 45 градусов. Вне зависимости от позы, в которой находится ваше тело, всегда помните о необходимости правильного положения тела относительно земли, чтобы сила, не задерживаясь в суставных сочленениях, уходила непосредственно в почву (рис. 3-80).
Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
Copyright © 2000 - 2011 г. UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
|
