|
|
ГЛАВА 4
САМООЦЕНКА
В СФЕРЕ КОМПЕТЕНТНОСТИСтранно стремиться к власти, теряя свободу; искать власть над другими, теряя власть над собой.
Фрэнсис Бэкон (О великом месте). ЭссеСфера компетентности - вторая из сфер, в которых вам предстоит достичь равновесия, чтобы получать от жизни то, что вы хотите. Как и в сфере самоуважения, слишком мало или слишком много компетентности может отразиться на вашей жизни негативно: проблемы в этой сфере могут привести к проблемам в других сферах. Например, человеку, который чувствует, что не может контролировать события своей жизни, трудно уважать себя. Более того, его настрой провоцирует других людей, включая самых близких, пользоваться им, что, естественно, портит отношения. С другой стороны, стремление контролировать всех и вся тоже их не улучшает.
Перейдем к процедуре оценки. Мы включили в опросник четыре континуума сферы компетентности; каждый из них представлен негативной неадекватной схемой ("), адекватной схемой (*) и позитивной неадекватной схемой ('). Как и раньше, мы даем определение схемы. Оценивая, насколько часто данная схема проявляется у вас, старайтесь ориентироваться на это определение.
Помните, что вы должны внимательно прислушиваться к своим чувствам и телесным ощущениям, когда решаете, подходит ли к вам определение той или иной схемы. Например, вы привыкли думать, что понятие "доминирующее поведение" к вам не относится и, следовательно, у вас нет сильной схемы Доминирующий*. Возможно, вам трудно отнести эту схему к себе, так как вы осуждаете своевольных людей. Но обратите внимание, как вы чувствуете себя и как реагируете, когда другие пытаются навязать вам свою волю. Вы отвечаете спокойной уверенностью и готовностью к разумному компромиссу? Или раздражаетесь и отстаиваете свою точку зрения на повышенных тонах, ощущая, что компромисс для вас равнозначен поражению? Если верно последнее, то схема Доминирующий' все-таки управляет вашим поведением.
Перейдем к оценке. Последовательно читайте описание каждой схемы. Под ним вы найдете числа от 0 до 4. Отметьте то число, которое лучше всего отражает ваше самоощущение. Прежде чем вы его отметите, вспомните, как вы обычно себя чувствуете и как себя ведете в ситуациях, соответствующих схеме. Если вы редко чувствуете себя так, как сказано в определении, ставьте 0. Выбор числа 4 означает, что чаще всего в соответствующей ситуации вы чувствуете себя именно так.
Если схема получила 3 или 4 балла, опишите, как она влияла и влияет на вашу жизнь. Не забывайте, что вам могут подойти все три описания схем в континууме.Континуум уверенности
(") Уступающий. Я, как правило, уступаю другим и оставляю им право принимать решения.
(*) Уверенный. Мои решения и предпочтения важны, и я легко выражаю их, но для меня важно и мнение других людей. Я считаю, что, если мнения разошлись, надо выработать компромисс. Я не позволю оставить без внимания свою точку зрения, но и сам не оставлю без внимания чужую.
(*) Доминирующий. Я привык решать за других, что им делать. Я критически отношусь к их мнению и привык ни с кем не считаться. . Я хочу, чтобы все было по-моему.
(o) Зависимый. Я не могу справиться с повседневными проблемами сам. Обычно я прошу других помочь мне в этом.
Континуум способности
(*) Способный справиться. Я могу самостоятельно решить большую часть своих проблем. Однако, если мне нужна помощь, я не стесняюсь попросить о ней.
Континуум силы
(') Бессильный. Я часто чувствую, что ничего не могу изменить в своей жизни. Ситуации, в которые я попадаю, сильнее меня, и мне с ними не справиться.
(*) Сильный. Я считаю, что в той или иной степени могу повлиять на исход многих событий. Иногда случается и так, что я не могу изменить ситуацию, но я могу это принять.
Континуум сопротивляемости
(-) Уязвимый. Я часто со страхом думаю о несчастьях, которые могут случиться со мной или с моими близкими.
(*) Способный сопротивляться. Я не отрицаю, что могу пострадать от болезни или травмы, и потому принимаю меры предосторожности. Но я верю, что, если это все-таки случится, я смогу справиться с последствиями несчастья.
(') Неуязвимый. У меня достаточно сил, чтобы победить болезнь или справиться с несчастным случаем. Я не задумываюсь ни о том, что я ем, ни о своей физической форме, ни о безопасности. Виды спорта, которые другие люди считают рискованными (дельтапланеризм, прыжки с парашютом), мне кажутся увлекательными.
Сфера компетентности: итоги
Для вашего удобства мы приводили схемы каждого континуума один за другим, линейно, но не стоит забывать, что, согласно нашей модели, континуум представляет собой неполную окружность: так заметнее, что крайности ближе друг к другу, чем к середине, и по своим проявлениям, и по последствиям.
Отметьте кружком позитивные и негативные неадекватные схемы, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Возможно, вы захотите их изменить. Поставьте звездочку рядом с адекватными схемами, по которым вы набрали 3 или 4 балла: важно, чтобы вы знали свои сильные стороны.
Перескакивание от схемы к схеме
Высокие оценки по двум схемам или более в пределах одного континуума означают, что в зависимости от ситуации вы перепрыгиваете от одной схемы к другой. Например, Трейси сначала выбрала оценку 4 для схемы Уступающая и 0 для двух других схем континуума уверенности. Такие результаты должны убедить вас в том, что обычно Трейси предпочитает уходить от конфликта, и она сама заметила, что, как правило, так и делает. Мы попросили Трейси вспомнить, бывало ли когда-нибудь, чтобы она поступила иначе, и она рассказала нам о том, что у нее бывают приступы неконтролируемого гнева, когда ее родители возражают против каких-нибудь из ее трат. В такие моменты она кричит, обвиняет их, грозится уйти из семьи и хлопает входной дверью. Затем, как правило, она возвращается и уступает своим близким, что не мешает этому сценарию повторяться снова и снова. Вспомнив об этом, Трейси изменила свою оценку схемы Доминирующая* с 0 на 2 балла, так как "иногда" она действует именно в соответствии с этой схемой.
Трейси очень не скоро поняла, что такие случаи тесно связаны с ее схемой Уступающая': до тех пор пока она будет уступать всем подряд, она будет взрываться, достигнув критической точки. Только когда Трейси научится вести себя уверенно, она перестанет перескакивать oт одной крайности к другой.
Джейк
Пятидесятидвухлетний Джейк тоже перескакивает от одной противоположности к другой.
Джейк поставил 3 балла после схем Сильный * и Всесильный*, 4 - после схемы Абсолютно независимый* и 3 балла - после схемы Уязвимый'. На протяжении большей части своей жизни Джейк считал себя сильным, независимым и здоровым. Он гордился своими физическими данными и высокими спортивными достижениями. Он всегда говорил, что может сделать больше, чем два любых других водопроводчика в его компании, вместе взятые. Похоже, начальник Джейка разделял это мнение и передавал ему все самые сложные заказы. Джейк редко ощущает потребность доминировать над кем бы то ни было (0 баллов по схеме Доминирующий*). Почему же он чувствует себя таким Уязвимым-? Трудно представить, что у такого человека, как Джейк, может быть сильна подобная схема.
Джейк считал себя достаточно сильным, чтобы противостоять трудностям, - до того самого дня, когда он повредил позвоночник, пытаясь поднять тяжелый кусок трубы. Естественно, считая себя Неуязвимым*, Джейк, как всегда, пренебрег требованиями техники безопасности, а его Абсолютная независимость* помешала ему вовремя обратиться за помощью. После травмы Джейк почувствовал, что его неуязвимость пошатнулась. Он боролся как лев за то, чтобы поверить, что он исцелится и станет неуязвимым, как раньше, но всякий раз, как его беспокоили боли, он с ужасом ощущал, что никогда не станет прежним. Джейк - сторонник принципа "все или ничего": или он работает за двоих, или он никому не нужен.
В период восстановления специалисты по трудотерапии удивлялись, на их взгляд, чрезмерным жалобам Джейка. Они не знали, что малейший дискомфорт активизировал новую сильную схему Джейка Уязвимость. В душевном состоянии Джейка не наблюдалось улучшения, пока мы не помогли ему идентифицировать схемы, причиняющие ему столько страданий, и спланировать их изменение. В дальнейшем Джейку пришлось отказаться от работы водопроводчика, но он смог начать новую жизнь и устроился работать инспектором по технике безопасности.Сильвия
Что происходит в сфере компетентности у Сильвии, домохозяйки, с которой мы уже знакомы? Итоги Сильвии: сфера компетентности
Большинство схем Сильвии в этой сфере адекватны. Она ощущает, что способна справиться с большинством проблемных ситуаций в своей жизни. Однако она обратила наше внимание на то, что ее умеренная схема Зависимости' развилась после того, как она оставила работу в связи с замужеством и воспитанием детей. Хотя Сильвия и ее муж вместе принимают решения относительно трат и считают весь доход общим, Сильвия все равно чувствует, что в финансовом отношении она зависит от мужа. В большинстве ситуаций она чувствует себя достаточно сильной, кроме тех случаев, когда речь идет о снижении ее веса. Именно этим случаям обязана своим существованием ее схема Бессилие (2 балла).
Пожалуй, единственная сильная неадекватная схема Сильвии в сфере компетентности - Уступающая'. Эта схема лишь немного сильнее адекватной схемы того же континуума Уверенная*, но Сильвия говорит, что в прошлом тенденция уступать у нее была значительно сильнее. Сильвия научилась вести себя более уверенно, когда работала секретарем в суде. Вначале ее шокировала невоспитанность и бестактность других сотрудников и некоторых клиентов, но начальник заметил, что она испытывает трудности в работе, и помог ей научиться вести себя уверенно. Теперь, как говорит Сильвия, она скатилась в свое первоначальное уступающее состояние. Так как схема Уступающая- - самая сильная схема Сильвии в этой сфере, то она согласилась провести анализ выгод и издержек.Сильвия. Схема Уступающая-Анализ выгод и издержек
Выгоды
Я нравлюсь всем, потому что стремлюсь быть приятной в общении. Люди редко сердятся на меня, так как я не люблю конфликтов и в случае разногласий уступаю.
Издержки
Я перегружена обязанностями, потому что никому не могу отказать. Я отвожу детей в школу, готовлю угощение для скаутов, организую прогулки на природу и исполняю обязанности помощника учителя, когда другие матери отказываются. Я даже бесплатно присматриваю за соседскими детьми. Мне приятно, когда меня благодарят, но я так устаю! Джека расстраивает моя "безотказность". Мне бывает особенно трудно, когда моя мама приезжает в гости. Она критикует меня за то, что я пеку сладкие пирожки для Джека и детей. Она пытается заставить детей отказаться их есть. Джеку это та к же неприятно, как и мне, но он ничего не может сказать, так как это моя мать, а я молчу. Она критикует то, как я одеваю своих детей, и, конечно, то, как я одеваюсь сама. Я с ужасом жду ее очередного визита. Мы с Джеком не случайно поселились в двух тысячах километров от моих родителей, когда поженились.
Из этого анализа Сильвии стало ясно, что ее склонность уступать дорого стоит как ей самой, так и ее семье. Она хочет работать над тем, чтобы усилить свою уверенность, и думает, что у нее получится стать более уверенной, как уже получилось раньше, когда она работала.
Стивен
А как себя чувствует в сфере компетентности Стивен, сорокадвухлетний врач, с которым мы тоже уже знакомы?
Итоги Стивена: сфера компетентности
Здесь Стивен демонстрирует наличие ряда сильных адаптивных схем. Он чувствует, что может справиться с большинством ситуаций, которые ему встречаются (Способный справиться*. 3 балла), хотя периодически ему бывает трудно попросить о помощи (Абсолютно независимый*, 2 балла). Он твердо верит, что может повлиять на исход большинства ситуаций (Сильный*, 3 балла), особенно в области медицины. В частности, он знает, что не может заставить своих пациентов следовать его предписаниям, но знает, что многие из них готовы сотрудничать с ним. Иногда он чувствует, что профессия лает ему возможность влиять на людей и вызывает их уважение (Всесильный*, 2 балла). В редких случаях, когда, несмотря на все его старания, состояние здоровья пациента ухудшается, он чувствует себя бессильным. Это же чувство вызывают у него безуспешные попытки справиться с ощущением собственной мало ценности.
У Стивена сильная схема Доминирующий* (3 балла). Это объясняется тем, что на работе он несет ответственность за подчиненных и пациентов, но, как ощущает Стивен, это желание контролировать распространяется и на другие ситуации в его жизни. Однако на собраниях в больнице, когда обсуждается рабочее расписание, Стивен склонен уступать мнению большинства, так как не любит вступать в конфликт. Вследствие этого у него возникают сложности дома: его семье приходится либо менять свои планы, либо идти куда-либо без Стивена.
Также у Стивена есть сильная схема Уязвимый-. Он богат, но не чувствует себя богатым. Он с детства привык беспокоиться из-за денег, уже тогда он работал, чтобы хоть немного облегчить положение своей семьи. Их неоднократно выселяли из дома за неуплату. Когда у отца развился цирроз, семья быстро попала в зависимость от кредиторов. Стивену приходилось возить отца в клинику, где некоторые сотрудники обращались с отцом неуважительно. Хотя отец Стивена был алкоголиком, он был добр и к Стивену, и к его матери, и Стивену было обидно видеть, как презрительно ведут себя некоторые люди по отношению к нему.
Так как Стивену пришлось взять большой кредит, чтобы завершить медицинское образование и начать частную практику, первые три года после окончания медицинского факультета они с женой жили очень скромно. Любая непредвиденная трата могла подтолкнуть их на край финансовой пропасти. Он до сих пор чувствует, что врачебная ошибка может разорить его, хотя давно застраховался на подобный случай.
Стивен согласился провести анализ выгод и издержек для этой, несомненно, сильно укоренившейся схемы.
Стивен. Схема Уязвимый Анализ выгод и издержек
Выгоды
Я экономно обращаюсь с деньгами и сберегаю большую их часть.
Я знаю, что болезни делают с людьми, поэтому я следую диете и занимаюсь физическими упражнениями.
Я осторожен, потому что видел, как любителей риска привозят на "скорой" в больницу. Я знаю, что более дорогая страховка означает лучшее лечение, поэтому не скуплюсь, оформляя страховой полис.
Издержки
Я ощущаю вину, когда трачу деньги на безделушки. Это лишает меня удовольствия получать и принимать подарки.
Я настолько боюсь возможных несчастий, что не могу наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Мне не заснуть, пока я не услышу, что дети пришли домой. Они жалуются, что я чрезмерно опекаю их. Так оно и есть, но я ничего не могу с собой поделать. Из-за этого между нами случаются размолвки. Они думают, что я таким образом хочу им досадить.
Я так боюсь того, что кто-то из моих родных заболеет, что не могу радоваться общению с ними.
Я ругаю себя, если хоть чуть-чуть отклонюсь от диеты или забуду о тренировках. Я не могу наслаждаться жизнью.
Как и у любой сильной схемы, у этой есть заметные преимущества, иначе она бы давно исчезла. Эта схема сделала Стивена осторожным и ответственным, хотя и очень тревожным. Почти все, что у него есть: семью, здоровье, работу - Стивен боится потерять. Его жена часто ссорится с ним из-за его скупости. И она, и дети жалуются на то, что папа не умеет веселиться. Стивен осознает, что, не попытавшись изменить свою схему, он проживет остаток жизни, снедаемый страхом, так как у него никогда не будет достаточно денег и здоровья, чтобы защититься от любого возможного несчастья или болезни, потому что нельзя застраховаться от всего. Стивен знает, что нужно измениться, хочет измениться, но в то же время он напуган перспективой изменения. Однако со временем он обнаружил, что может справиться со страхом, напоминая себе об издержках своей схемы.
Линн
Результаты Линн наверняка вас удивят. Итоги Линн: сфера компетентности
Сильная схема Доминирование* при наличии не менее сильных схем Зависимости', Уязвимости' и Бессилия" кажется невозможной. Но прошлое Лини оправдывает такое странное сочетание. Ей было пять лет, когда отец ушел из семьи. Она никогда больше его не видела. Ее мать была подавлена, Линн тоже. Отец был очень веселым, и он обожал Линн. Она не помнит случая, чтобы родители поссорились. Но однажды он исчез, и вместе с ним исчезли любовь и внимание, в которых Линн так нуждалась. Ее матери было так трудно справиться с потерей и самостоятельно содержать себя и дочь, что она замкнулась в себе. Так Линн стала утешительницей матери. Через некоторое время им пришлось перебраться в квартиру над гаражом, где они и жили, пока через год мать не вышла замуж вторично. Отчим давал им значительную финансовую поддержку, но по характеру был суровым и своевольным. Когда Линн пыталась протестовать против его манеры обращения, мать ругала ее за то, что она не ценит то, что он для них сделал. Мать напоминала Линн, как ужасно было жить в бедности. Ее молитвой было: "Семья не может прожить без мужчины".
Линн не верит, что может жить самостоятельно, хотя восемь последних лет она содержит себя сама, а иногда ей приходится материально поддерживать очередного приятеля. Она убеждена, что ей нужен мужчина, который бы о ней заботился, но все ее отношения лопаются, как мыльный пузырь. Она чувствует, что бессильна построить близкие длительные отношения с мужчиной. Схема Линн Сильная* (2 балла) отражает успехи, которых достигла Линн в своей работе. Иногда она даже чувствует, что может все. Но ее более сильная схема Бессильная' связана с неудачами Линн в личной жизни. Несмотря на сильное ощущение собственной зависимости и бессилия в том, что связано с отношениями, Линн с готовностью признает существование у себя схемы Доминирующая*: "Я отвечала за себя сама с тех пор, как мой отец ушел. За мной никто никогда не присматривал. Я всегда была самой сильной, самой ответственной. Некоторые люди даже просят меня взять ответственность за какое-либо дело, а потом сами жалуются, что я хочу контролировать все". Линн осознает, что чувствует себя более безопасно, когда ситуация у нее под контролем, так как считает мир опасным и непредсказуемым - таким, каким он стал для маленькой девочки в тот день, когда ее папа вдруг исчез. Ясно, что сильные негативные неадекватные схемы Линн есть прямая причина ее сильной позитивной неадекватной схемы.
Мы предложили Линн проанализировать выгоды и издержки самой сильной ее схемы.
Линн. Схема Зависимая" Анализ выгод и издержек
Выгоды
Если я могу на кого-то положиться, значит, я не одна. Другие люди помогают мне сделать то, с чем я сама не могу справиться, когда веду себя беспомощно.
Когда у меня что-то не получается и другой человек может мне помочь, я не так страдаю.
Жизнь не так страшна, когда кто-то есть рядом. Жить легче, когда кто-то другой решает твои проблемы. И если у него что-то не получается - это его вина, а не моя.
Издержки
Когда я полагаюсь на других, их это раздражает. Меня часто обвиняют в том, что я веду себя как маленькая.
Некоторые из моих сотрудников считают, что меня повысили, потому что они помогали мне выполнять мои обязанности. Некоторые люди сердятся, когда я веду себя беспомощно и таким образом заставляю их делать мою работу. Люди говорят, что теряют со мной время, пытаясь мне помочь, потому что я не следую их советам.
Иногда, положившись на другого, я обнаруживала, что сама могла решить проблему гораздо лучше.
Если я хочу получить очередное повышение, я должна что-то сделать с моей привычкой. В последней характеристике меня критиковали за зависимость и недостаточную уверенность в себе. Я начинаю новые отношения, надеясь, что новый друг будет меня опекать, а кончается всегда его полной зависимостью от меня.
Линн осознает тот вред, который ей нанесла ее зависимость. Другие люди потеряли к ней уважение из-за того, что она их использовала. Она сама перестает себя уважать, когда ведет себя беспомощно. Кроме того, ее будущий статус вице-президента оказался под угрозой: "Даже когда я хорошо справляюсь со своими обязанностями, мне все равно кажется, что все дело в чужой помощи. Я сомневаюсь, что смогу справиться сама. В непривычных обстоятельствах я часто паникую, хотя и скрываю это. Я спрашиваю мнение коллег, потому что их идеи мне кажутся лучше. Правда, на деле обычно оказывается наоборот, и я только раздражаю других людей тем, что не принимаю совет, о котором сама попросила".
Эта особенность Линн повредила и ее отношениям. Она всегда разделяла убеждение своей матери: "Семья не может прожить без мужчины". Когда в своих последних отношениях она попыталась сыграть роль зависимой, это привело к неприятным последствиям, неожиданным для нее самой. Линн объединила свой счет со счетом своего друга и полностью доверила ему ведение бюджета, что едва не привело ее к банкротству и заставило снова разделить деньги. Умом Линн понимает, что ее стремление к зависимости в отношениях с мужчиной приводит к обратным последствиям, но сердцем она по-прежнему верит, что ей необходимо зависеть от других.
Схемы в сфере компетентности могут приносить как пользу, так и вред своим хозяевам. И Сильвия, и Стивен, и Линн одинаково страдают от своих неадекватных позитивных или негативных схем. Для того чтобы что-то изменить в своей жизни, им нужно предварительно понять, что именно.
Анализ выгод и издержек
в сфере компетентностиТакой анализ непрост. Когда речь идет о негативных неадекватных схемах, наши клиенты часто возражают: "Но эта схема не приносит мне никакой выгоды. Я хочу избавиться от нее. Что в ней может быть полезного?" Поверьте, у нее обязательно есть полезные стороны, иначе бы вы давно от нее отказались. Сильвия признает, что ее схема Уступающая' помогает ей быть более приятной в общении, чем ее более уверенные подруги. Так что спросите себя: от каких негативных последствий ваши схемы вас берегут?
Не менее сложно бывает убедить наших пациентов в том, что позитивные неадекватные схемы имеют свои отрицательные стороны. Абсолютная независимость, доминирование, всесилие и неуязвимость соблазнительны. Кажется, что они дают власть и защищают от вреда, но иллюзия рушится, стоит рассмотреть их повнимательнее.
Чтобы проиллюстрировать эту мысль, мы выбрали анализ, проведенный Джейком для его схемы Абсолютно независимый*. Ему было легко перечислить преимущества схемы. Поиск недостатков занял у него несколько больше времени, но стоило ему задуматься всерьез, и они стали приходить ему на ум один за другим.
Джейк. Схема Абсолютно независимый Анализ выгод и издержек
Выгоды
Независимость помогает мне чувствовать себя мужчиной.
Начальник считает, что я ценный работник.
Я могу сделать работу лучше, чем любой человек, к которому бы я мог обратиться за помощью.
Мне не приходится выглядеть глупо, прося мне помочь.
Только слабаки нуждаются в помощи других, а я - не слабак.
Издержки
Моя жизнь стала бы проще, если бы я научился просить о помощи так же легко, как предлагаю ее другим.
Я получил травму, пытаясь сделать работу за двоих, а мог бы совсем потерять здоровье.
Я трачу много времени, пытаясь справиться самостоятельно, хотя мог бы попросить, чтобы мне помогли.
Иногда, не обращаясь за помощью, я выгляжу глупее, чем если бы
обратился за ней.
Моя жена просто выходит из себя, когда мне нужен совет, а я молчу.
Моя жена думает, что я не прошу у нее совета, потому что со мной что-то не в порядке, и, может быть, она права.
Стоило Джейку однажды побороть свой предрассудок, как он обнаружил, что список недостатков схемы начал быстро рас-
ти. Он был поражен тем, сколько их оказалось. Перечитав список, он заметил, что достоинства абсолютной независимости меркнут в сравнении с ее недостатками. Джейк увидел недоработки в своем понятии "мужественность" и начал понимать, что быть мужчиной не значит абсолютно все делать самому.Мы закончили рассматривать две жизненные сферы из трех. Что вы узнали о себе за это время? Вы чувствуете, что неадекватные схемы буквально подавили вас? Или безнадежно пытаетесь найти у себя хоть одну?
Если вам кажется, что у вас слишком много неадекватных схем, вспомните, что наша модель не включает в себя понятий болезни или душевного расстройства. Речь идет лишь о способе обработки информации. Мы создаем схемы, чтобы придать смысл нашему жизненному опыту. Первая функция мозга - воспринимать, интерпретировать и организовывать информацию, поступающую на вход. Нормально функционирующий мозг автоматически перерабатывает опыт в схемы. Неадекватные схемы - это лишь нормальная реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. Все зависит от того, что нам довелось пережить. Неадекватные схемы Сильвии, Стивена и Линн образовались вследствие пережитого ими опыта. Ни один из них не болен.
Так что же значит тот факт, что вы обнаружили у себя "слишком много", на ваш взгляд, неадекватных схем или не обнаружили ни одной? Увидев, сколько у нее проблемных зон в трех жизненных сферах, Карла расстроилась. "У меня почти все схемы негативные неадекватные, а те, что остались, - позитивные и тоже неадекватные. Что со мной? Меня можно вылечить?" Если вы чувствуете себя так же плохо, как Карла, не ругайте себя. Иметь не одну неадекватную схему, а несколько - это нормально, так как жизненные сферы взаимосвязаны и одна проблема порождает другую. По этой же причине, когда вы начнете решать первые проблемы, вы увидите, что оставшиеся исчезнут сами.
Рон - полная противоположность Карлы. Он не смог найти у себя ни одной неадекватной схемы в сферах самоуважения
и компетентности. (Большинство людей находят хотя бы одну или две.) Некоторые люди с преобладанием позитивных неадекватных схем с большим трудом признают, что у них что-то не идеально. Они все время стремятся быть лучшими. Рон не хотел признавать, что у него есть неадекватные схемы. Он согласился на терапию, потому что жена поставила ем; ультиматум: "Или ты идешь со мной на семейную терапию, или я с тобой развожусь! Я уже говорила со своим адвокатом: если терапия не поможет нашему браку, придется оставить его в прошлом!" Рон был уверен, что сможет-убедить психолога, что с ним все в порядке, а вот его жене надо лечиться.
Стремление Рона поддерживать безупречный имидж очевидно. Когда он работал над опросником, он был не в состоянии признать, что у него есть разрушительные для него самого схемы. Нам пришлось заставить его задуматься с помощью наводящих вопросов. Например, мы спросили, как он реагирует, когда его жена не соглашается с ним по важному для него вопросу: спокоен ли он или словесно нападает на нее, чтобы вынудить согласиться с ним (признак схемы Доминирующий*)? После размолвки с женой говорил ли он хоть раз, что он не прав, стремился ли извиниться (Безупречный*)? Рону не нужно было много вопросов, чтобы осознать и быть потрясенным тем, что у него есть позитивные неадекватные схемы. Его супруга тоже была потрясена: за всю их супружескую жизнь Рон еще ни разу не признался в какой-то своей слабости или неудаче.
Однажды начав, Рон уже с большей легкостью признал и другие свои проблемы: он несчастлив, напряжен и у него бессонница. Его высокое артериальное давление тоже, судя по всему, связано с его неадекватными схемами. Семейная терапия Рона завершилась блистательно. Его жена поддерживает его как никогда, и он оставляет забрало открытым.
Если вы завершили анализ выгод и издержек для ваших схем в сфере компетентности, вы проделали уже две трети работы по оценке своих схем. Возможно, вы обнаружили, что ваши неадекватные схемы стоят вам слишком дорого. Мы уверены, что они никому не обходятся даром. Вы скорее дождетесь выигрыша в лотерею в миллион долларов, чем положительной отдачи от своих неадекватных схем. Их преимущества только выглядят реальными, но на деле - это сплошные иллюзии.Теперь вы определили свои слабые и сильные стороны в сфере компетентности и вновь увидели, как положение дел в одной сфере оказывает влияние на другие. Если у вас есть чрезмерные сложности в сфере компетентности, трудно представить себе, что они никак не повлияли на ваши самооценку и отношения. Вы можете разомкнуть этот порочный круг и первым шагом в этом направлении должен стать анализ выгод и издержек. Выявив, что ваши неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, вы заложите у себя основу мотивации к изменению. А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к изменению ваших схем.
Ваши схемы в сфере компетентности
1. Оцените свои сильные стороны
Вы уже определили свои схемы в сфере компетентности. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример Стивена:
2. Чем вам могут быть полезны новые адаптивные схемы
Возможно, в сфере компетентности у вас не оказалось ни одной адекватной схемы. Это упражнение поможет вам узнать, чем именно адекватные схемы могли бы вам пригодиться. Подумайте над каждои схемой в сфере компетентности, которой вы присвоили 0 баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они у вас были. Вам поможет пример Джейка:
Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем в сфере компетентности, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Перечислите их. Укажите, чем каждая схема помогает вам, а чем - мешает. Вы можете ориентироваться на анализ, который выполнили Сильвия, Линн, Джейки Стивен.
4. Дневник проявления ваших схем
Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо узнать, как они влияют на вашу жизнь. Простейший путь это узнать -o начать вести дневник. Начните его прямо сейчас, потому что информация понадобится вам, когда вы начнете менять свои схемы. Для вашего удобства мы включили дневник в приложение Б.
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
