|
|
ГЛАВА 7
ШАГ, КОТОРЫЙ ЧАСТО ПРОПУСКАЮТ: ПОДГОТОВКА К ИЗМЕНЕНИЮМы будем лучше готовы к будущему, если увидим, как ужасно настоящее.
Айрис Мэрдок в пересказе Дзеида Краймонда. Книга и братствоЭта глава подготовит вас к процессу изменения, который часто вызывает у людей страх. В данном случае речь идет об изменении ваших схем. Изменение требует, чтобы вы по порядку, в несколько этапов, осуществили ряд действий. Вы уже завершили первый этап, определив свои адекватные и неадекватные схемы. Исследовав, каково происхождение этих схем, вы осуществили второй этап. Третий этап, который мы начинаем сейчас, - это подготовка к изменению.
Возможно, вас удивило, что вы не можете начать менять свои схемы прямо сейчас. Во-первых, еще не время. Надо сначала проделать подготовительную работу. Если вы морально ; не готовы к изменению, вам будет так же трудно правильно провести его, как пробежать марафонскую дистанцию без тренировок.
Готовясь к изменению, нам предстоит вместе пройти пять шагов. Первый шаг - узнать, как строятся адекватные схемы. Второй - научиться соблюдать равновесие между принятием себя и желанием измениться. Многие люди забывали о принятии, полностью сосредоточиваясь на стремлении изменить свои схемы, что в конечном счете и не давало им измениться. Третий шаг - узнать, как происходит процесс изменения. Четвертый шаг - научиться поддерживать свою новую адекватную схему. На этом шаге вы поймете, почему так трудно меняться и откуда берется внутреннее сопротивление процессу. Наконец, на пятом шаге мы поможем вам найти пусковые механизмы для ваших новых схем. А для начала вам стоит вспомнить о ваших сильных сторонах.
Вспомните о ваших сильных сторона
Научитесь ценить то, что у вас есть, и это облегчит вам изменение. Часто люди подходят к себе с одной меркой, а к окружающим - с другой. Они ругают себя за то, что недостаточно привлекательны, за то что не смогли добиться многого, не нашли для себя идеальной пары, не смогли за себя постоять, когда было нужно, и т. д. Однако, когда у людей спрашивают, что они ценят в других, они редко называют те критерии, по которым судят себя. Гораздо чаще они говорят, что в других им нравится:
Мы советуем своим пациентам применять одни и те же критерии к себе и другим. Вряд ли все ваши друзья занимают высокие посты в своей организации. Вряд ли все они обладают сногсшибательной внешностью. Между тем вы только что высоко оценили их но критериям, перечисленным выше. Может быть, именно эти качества важны для человека? В мире полно богачей и знаменитостей, а добрых и сострадательных людей не так уж и много. Большинство наших пациентов, несмотря на низкую самооценку, оценили себя довольно высоко по качествам, которые их привлекают в других. Свою ценность надо определять по той же шкале, которую вы используете для оценки других людей.
Итак, запишите качества, которые вам нравятся в других людях, например, в ваших друзьях. Спросите себя: "Какие из этих качеств есть у меня?" Мы предполагаем, что большийство. Так что цените их! Когда вы закончите это упражнение, вы будете готовы к первому из пяти подготовительных шагов.
Первый шаг: ключевые свойства адекватных схем
На первом шаге речь не пойдет о неадекватных схемах как таковых. Пока нам нужно больше узнать о том, что мы собираемся создать на их месте, - об адекватных схемах. Адекватная схема - цель изменения, и начинать меняться, не зная, к чему вы придете, - все равно что путешествовать по незнакомой местности без карты. Ключевые свойства адекватных схем -это разнообразие, гибкость и терпимость.
Разнообразие
Адекватные схемы не одинаковы у разных людей. Нет единой точки на континууме, которая была бы идеальной для всех. Вам предстоит найти ту единственную адекватную схему, которая станет идеальной для вас.
Гибкость
Адекватные схемы допускают дополнение их новой информацией. Например, если у вас есть адекватная схема Соответствующий *, то вы, скорее всего, спокойно относитесь к своим способностям, в отличие от обладателей крайних схем Несоответствующий' и Совершенство*. При этом адекватная схема может включать информацию о том, что вы с чем-то справляетесь не так хорошо, как ваши коллеги. Вы можете даже думать, что не так одарены, как другие люди, не чувствуя при этом себя неудачником (что было бы признаком негативной неадекватной схемы). Человеке адекватной схемой открыт для новой информации о себе.
Предположим, на работе вы составили отчет, который поразил всех новизной идей. Адекватная схема в такой ситуации помогла бы вам принять эту новую информацию о вас и узнать, что вы несколько способнее, чем думали раньше. В то же время она не даст вам впасть в неоправданное самодовольство.
И наоборот, неадекватные схемы не дали бы вам воспринять новую информацию, противоречащую их содержанию. Например, у вас есть схема Непривлекательный', которая заставляет вас считать себя непривлекательным во всех отношениях. Жесткость этой схемы приведет к обесцениванию любой противоречащей ей информации. Например, симпатичный вам человек проявляет к вам интерес. Ваша неадекватная схема, скорее всего, обесценит этот факт, и вы решите, что с ним не все в порядке, раз он вами заинтересовался.
Адекватные схемы обладают гибкостью, которой не хватает неадекватным. Они интегрируют ваши сильные и слабые стороны, не акцентируя излишне те или другие, а смягчая их. Например, схема Виноватый' утверждает, что вы постоянно ошибаетесь и потому заслуживаете строгой критики или наказания. Противоположная ей схема Безупречный* означает, что вы должны абсолютно все делать правильно. Вследствие этого вам будет сложно принять тот факт, что вы в чем-то неправы или что-то сделали не так. Схема Принимающий* не значит, что половину времени вы чувствуете себя виноватым, а вторую половину - безупречным. Она качественно отличается от своих крайних собратьев. С ней вы знаете, что людям свойственно ошибаться, и потому ошибки неизбежны. Вы не обвиняете себя, можете спокойно признать, что ошиблись, и вас не затруднит извиниться без ущерба для себя. Адекватная схемадей-ствительно объединяет крайности, смятая их.
Терпимость
Терпимость к себе и другим - вот еще один признак человека, который руководствуется адекватными схемами. Недостаток терпимости в мире очевиден. В Боснии преследуют мусульман, в Германии - турок, в Швейцарии - итальянцев, в США - гаитян. Кажется очевидным, что мы должны развивать свою терпимость. Но вы никогда не станете по-настоящему терпимы к другим людям, не став терпимее к себе.
Адекватная схема и самонаказание - две вещи несовместные. Адекватные схемы примиряют разнородную информацию, создавая почву для объективности, принятию себя и терпимости к себе и другим.
Второй шаг: уравновесить принятие
себя с желанием изменитьсяКак ни странно, чтобы измениться, нужно сначала принять себя таким, какой ты есть, иначе процесс изменения станет лишь безнадежным убеганием от самого себя, а безнадежность порождает стресс и импульсивное поведение. Изменение же схем требует более спокойного и обдуманного подхода.
Представьте себе двух учителей. Учитель А строг, категоричен и скор на расправу. Он бьет учеников линейкой по пальцам и ставит их в угол за каждую ошибку или нарушение дисциплины. В целом он равнодушен к чувствам учеников и концентрируется на их провинностях, а не на успехах. В противоположность ему учитель В отзывчив к их чувствам, он спокойно относится к ошибкам учеников и поощряет их усилия. Учитель В устанавливает ясные границы допустимого поведения, он требователен, но предпочитает не наказывать неправильные действия, а поощрять правильные. Как вы думаете, у какого учителя ученики будут стремиться учиться, изменяться и расти? А у кого они будут бояться учиться и избегать этого любой ценой? Мы думаем, что лучшие педагогические результаты будут у учителя В; его ученики будут уметь учиться на своих ошибках и не будут бояться пробовать новое.
А какой подход вы применяете к себе? Возможно, умом вы понимаете, что методы второго учителя эффективнее, но, когда речь идет о вас самих, вы ведете себя в точности как первый учитель, жестко и беспощадно.
У нас есть альтернативное предложение. В следующий раз, когда вы начнете себя ругать за то, что у вас что-то не получилось, спросите себя: что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы с ним случилось то же самое? Вы были бы так же резки? Большинство наших пациентов полагают, что нет. Большинство людей в таком случае посоветовали бы своим друзьям подняться, отряхнуться, извлечь из ошибки урок и идти дальше. Зная, что людям свойственно ошибаться, они распространили бы эту закономерность на своих друзей. Мы рекомендуем вам поступать аналогичным образом. В следующий раз, когда вас постигнет неудача, спросите себя, что бы вы сказал и своему лучшему другу, если бы он оказался в таком положении? А затем скажите это себе.
Возможно, быть своим лучшим другом на деле окажется труднее, чем на словах. Для тренировки выберите один день и в течение целого дня ведите себя, как свой собственный лучший друг. А для напоминания напишите на карточке что-нибудь вроде этого:
Образец "карточки лучшего друга"
Я знаю, что буду ошибаться, учась вести себя более уверенно. Все люди ошибаются, когда пробуют сделать что-то новое. И если у меня не получится сразу вести себя так уверенно, как мне бы хотелось, я спрошу себя: "А что бы ты сказал своему лучшему другу в такой ситуации?" и отвечу: "Ну, я бы сказал своему другу примерно так: да, на этот раз у тебя не очень хорошо получилось. Было бы лучше, если бы ты повел себя увереннее. Но только не ругай себя. Извлеки опыт из неудачи и попробуй еще раз". Да это и для меня неплохой совет. Теперь я буду учиться на своих ошибках. А ругая себя, уверенности не обретешь.
Напишите на карточке такой текст, который подойдет лично вам, и носите ее с собой. В день, когда вы решите обращаться с собой, как со своим лучшим другом, вам не раз понадобится перечитать этот текст. Потом продлите "перемирие с собой" до двух дней. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете. Но мы не говорим, что вам не нужно будет обращать внимание на свои ошибки, и не обещаем, что вы станете безупречны. Когда вы избавитесь от "внутреннего надсмотрщика", вам просто станет легче анализировать свои ошибки и учиться на них.
В любом случае, оценивать себя - бесполезное занятие. Известный психолог Альберт Эллис, автор концепции рацио-нально-эмотивной терапии, составил список причин, по которым оценивание себя действует на личность разрушительно:
1. Оценивание себя ведет к концентрации на себе вместо концентрации на проблеме.
2. Оценивание ведет к убеждению, что один человек лучше или хуже другого. Сравнение может вызвать ревность, зависть или чувство превосходства.
3. Оценивание себя, которое учитывает только отдельные поступки, не имеет смысла. Каждый поступок нужно рассматривать в контексте поведения в целом.
4. Если вы все время заняты оцениванием себя, вам трудно внимательно слушать собеседника. Полностью понять другого можно, только слушая его внимательно, не перебивая и не отвлекаясь. Кроме того, чтобы понять человека, надо поверить в правильность его взглядов, по крайней мере для него самого.
5. Как вообще можно оценить чью бы то ни было ценность?
Как можно взвесить все действия человека, совершенные им за всю его жизнь? Допустим, некто всю жизнь делал добрые дела, а потом залез к соседям и украл серебряный столовый прибор. Следует ли его считать хорошим или плохим? Порочным или достойным уважения? На наш взгляд, здесь нет однозначного ответа.
6. Время, потраченное на оценивание себя, могло бы быть потрачено с большей пользой.
Принятие себя также подразумевает, что процесс самосовершенствования длится всю жизнь. Как гласят известные наклейки на бампере, "Бог еще не махнул на меня рукой!". Если бы изменение не было бесконечным, можно было бы предположить, логически рассуждая, что настанет день, когда вы скажете: "Ну, все. Я достиг идеала!" Вы хотите этого? Вы уверены? Представьте себе картину или лучше пейзаж, идеальный во всех отношениях. Все листья зеленые, на коре деревьев ни одного нароста, каждая травинка свежа и зелена. Небо - чистейшее, ни единого облачка. Какие чувства вызвала бы у вас такая картина? Вы бы сочли ее красивой? Вдохновляющей? Или, возможно, она бы показалась вам скучной? Давайте будем считать, что маленькие несовершенства составляют часть интереса, красоты и притягательности пейзажа.
Можете ли вы предположить, что наши несовершенства тоже делают нас интереснее и человечнее? Подумайте о людях, которые нравятся вам больше всего. Разве у них нет маленьких причуд, слабостей и недостатков? И вы их за это меньше любите? Наверное, нет. А если вы не преувеличиваете чужие слабости, зачем преувеличивать свои?
Когда вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы будете в большей степени готовы к изменениям. Заметьте, принятие себя - это не то же, что самолюбование. Речь идет об интеграции всех сведений о вашей личности - как о ее сильных сторонах, так и о слабых. Принятие себя связано с признанием того, что вы - тоже человек, а человеку свойственно ошибаться. Оно принесет в вашу жизнь равновесие.
Третий шаг: путь и процесс изменения
Путь изменения
Как выглядит путь, который человек проходит, меняясь? Вам он кажется прямым, как стрела? Напрасно. В реальности он больше похож на ломаную линию, изображенную на рисунке: на нем есть и подъемы, и спады.
Во время спада, когда вы находитесь в одной из "низин" и не видите горизонта, вам даже может показаться, что вы никогда не опускались так низко. Такой период - не самое лучшее время для оценки пройденного пути, потому что вы видите его искаженно. Не забывайте, что в это время у вас есть прекрасная возможность поучиться: понять, какие проблемы толкают вас назад. В будущем это знание поможет вам, если вы окажетесь в сходной ситуации.
Когда процесс изменения идет хорошо, проще посмотреть назад, увидеть, как высоко вы поднялись, и заметить, что по пути наверх вам иногда приходилось ненадолго спускаться вниз.
Но будьте бдительны и постарайтесь не поддерживать у себя чрезмерных ожиданий относительно дальнейшего пути: они могут стать причиной разочарования. Главное, что в целом направление вашего пути правильно.
Процесс изменения
Ученые обнаружили, что в процессе изменения человек проходит шесть стадий.
Стадия до намерения измениться.
На этой стадии люди, как правило, даже не осознают, что у них есть проблема. Например, человек с алкогольной зависимостью, дважды арестованный за управление машиной в нетрезвом состоянии, продолжает считать, что у него нет алкогольной зависимости. Он явно находится на стадии до намерения измениться.
Стадия намерения.
На этой стадии люди уже знают, что у них есть проблема, но чувствуют, что они пока не могут ее решить. Мужчина, который желает близких отношений, но всякий раз, как знакомится с женщиной, ощущает панику, - вот пример человека на стадии намерения, - при условии, конечно, что он признает наличие у него проблемы.
Стадия подготовки.
Эта стадия предшествует действию. На этой стадии люди много думают о своей проблеме и планируют в скором времени предпринять активные действия. Женщина, которая восемь лет хотела развестись с мужем и наконец собралась проконсультироваться по этому вопросу с адвокатом, находится на стадии подготовки.
Стадия действия.
Эта стадия - самая очевидная для окружающих. Стадия действия начинается, когда вы приступаете к исполнению своих планов, неважно, связаны ли они с переходом на диету, избавлением от страхов или сменой приоритетов в вашей жизни. Эта стадия поглощает много энергии. Она важна, но чрезмерное акцентирование этой стадии может нарушить равновесие между принятием себя и стремлением измениться, если у вас что-то не получится сразу. Женщина, которая подала документы на развод и поступила на курсы юридических работников, проходит стадию действия.
Стадия продолжения.
К сожалению, многие люди не готовы к проблемам, с которыми они сталкиваются на этой стадии.
Они считают, что достаточно однажды предпринять какие-то действия, и их проблемы будут решены. Как правило, реальность опровергает такие ожидания. Попросив руки своей подруги, мужчина думает, что справился со своим страхом обязательств, но с удивлением обнаруживает, что это событие только усилило его тревогу. Это пример человека, который столкнулся с необходимостью следовать своему решению измениться на стадии продолжения.
Стадия завершения.
О ней мечтают все - о том дне, когда соблазн отступит и борьба будет окончена. К сожалению, решение многих проблем просто не может быть доведено до этой стадии. Часто люди продолжают прикладывать усилия к решению своих проблем в течение всей жизни: благодаря этим усилиям они достигают большого прогресса, качество их жизни значительно улучшается, а проблема остается не решенной до конца только потому, что не имеет окончательного решения. Пример достигнутой стадии завершения - человек, который долгое время работал над принятием себя. Наконец он обнаруживает, что его собственные ошибки и ошибки других больше не притягивают его внимание с прежней силой. Он спокойно воспринимает критику и для него больше не составляет труда извиниться, если это нужно.
При этом важно знать, что перескакивание от более поздней стадии изменения к более ранней является нормальным. Люди, которым удалось измениться, в прошлом предприняли не одну попытку. Если вы скатились на предыдущую стадию, это незна-чит, что в будущем вам не удастся успешно пройти все стадии, необходимые для изменения. Неудавшаяся попытка помогает вам понять, как следует действовать в дальнейшем, вы лучше узнаете, чего от себя ожидать. Одна из наших пациенток назвала это временное отступление "отступлением вперед".
Четвертый шаг: как сопротивляется
неадекватная схемаПочему схемы так трудно изменить? Даже перед лицом очевидных фактов нам порой бывает трудно признать, что наша гипотеза неверна. В первую очередь мы верим в свою схему, потому что автоматически считаем ее верной. Как, возможно, вы уже поняли, неадекватные схемы заставляют нас верить, что изменение существующего порядка вещей приведет к катастрофическим последствиям. Со схемой Несоответствующий' связана вера в то, что, попытавшись сделать нечто новое, мы обязательно провалимся. Вместо того чтобы избавиться от негативной веры, мы, как правило, боремся с ее последствиями. К сожалению, как вы увидите дальше, эти попытки борьбы с последствиями, действительно заранее обреченные на провал, могут только лишний раз подтвердить, что схема правильна.
Избегание
Сэм настолько верил, что он неспособный, что избегал любых действий, которые бы могли его выдать. В детстве он отказывался играть в спортивные игры. Став взрослым, он стал избегать людей и ситуаций, которые могли бы привлечь внимание к его вымышленным недостаткам. На самом деле он был квалифицированным механиком и умным человеком, но не верил в это. Он бежал от любой ситуации, которая бы могла открыть окружающим его некомпетентность. К сожалению, из-за этого ему приходилось отказываться от повышений... Сэм верил, что таким образом избежит стыда н насмешек, которые ему бы пришлось пережить в случае провала. Он не догадывался, что его схема была с дефектом. Он изо всех сил стремился справиться с последствиями ее действия.
Крайняя тревога, возникающая при попытке изменить схему, связана именно с этим феноменом: нам кажется, что следование схеме действительно предохраняет нас от катастрофических последствий. Психологи считают эту разновидность условной реакции наиболее трудной для изменения.
И хотя большинство схем никак не связаны с физической болью или угрозой для жизни, они часто связаны с угрозой душевной боли, а с точки зрения маленького ребенка - даже с угрозой смерти. Не надо забывать, что младенец, будучи покинут всеми, кто о нем заботился, действительно может умереть. Поэтому люди как вид чрезвычайно чувствительны к отвержению и угрозе одиночества. Джон начал бояться, что его бросят, в пять лет, когда его мать ушла из семьи, не сказав ни единого слова. Она собрала свои вещи, пока Джон с отцом были на рыбалке, и ушла, оставив только короткую записку. Ни отец Джона, ни он сам больше никогда ее не видели.
К сожалению, такие схемы, как у Джона, остаются активными даже после того, как условия изменились. Условия меняются, когда человек вырастает. Именно поэтому схемы, бывшие адекватными для ребенка, для взрослого, как правило, становятся разрушительными. Когда Джон стал взрослым, его больше никто не бросал, но он все равно верил, что значимый для него человек обязательно рано или поздно покинет его. Джон чувствовал, что, стоит ему расслабиться и забыть о своей схеме, жена тут же уйдет от него. Чтобы убедиться, что она не собирается уходить, Джон все время проверял ее. Мы полагаем, теперь вам стало понятнее, почему люди так просто не расстаются со своими схемами.
Мы бы хотели, чтобы вы усвоили, что избегание чаще всего используется схемами для своей защиты. Механик Сэм искренне верил, что, не беря на себя ответственность, он действительно избегает позора. Джон был уверен, что, следя за своей женой, он сможет удержать ее. В каждом из этих случаев избегание не только не является необходимым, оно усиливает схему, детищем которой является, так как создает иллюзию своей полезности. Когда человек решается рискнуть, ужасные последствия, как правило, не наступают, а цена избегающего поведения оказывается высокой.
Иногда схема бывает так сильна, что следование ей напрямую приводит к последствиям, которых индивид хотел избежать. Джон, в связи со своей схемой Страх быть брошенным', мучился сильнейшей ревностью. Он спрашивал свою жену, куда она идет, с кем и когда вернется. Когда она возвращалась всего на несколько минут позже, чем обещала, Джон часами не отставал от нее, допрашивая, где она была и что делала. И он редко верил ее ответам. Жена Джона от такого поведения, естественно, не стала любить его сильнее. Она уходила все чаще и возвращалась все позже, от чего ревность Джона росла. Наконец жена ушла от него, тем самым подтвердив его схему и усилив его страх быть брошенным.
Откладывание на потом есть утонченная форма избегания. Не соблазнительно ли перенести на другой раз упражнение с "карточкой лучшего друга", потому что, взявшись за его выполнение, вы автоматически признаете, что у вас есть слабости. Мы знали многих студентов, которые год за годом откладывали защиту диплома по клинической психологии, так как необходимость работать самостоятельно в этой области заставила бы их столкнуться со своей схемой Несоответствующий-. Другие откладывали свою первую попытку проявить уверенность, так как боялись вызвать своим поведением гнев окружающих. Подчиненное поведение, конечно, мешало им достигать своих целей, но зато помогало избежать страха перед гневом других людей. Отнеситесь к своему затягиванию внимательно: оно не так безобидно, как кажется. Оно не дает вам достичь желаемого.
Отбрасывание и преобразование противоречащей схеме информации
Есть и другие способы поддержания старых схем. Так как перспектива изменения тревожит, мы стремимся доказать верность привычных взглядов, отбрасывая или своеобразно интерпретируя противоречащие им факты. Мы просто не верим информации, которая не согласуется с ними.
Сэму удавалось поддерживать свою схему Несоответствующий' даже несмотря на то, что коллеги часто приходили к нему за советом. Они выше (и точнее) оценивали профессионализм Сэма, чем он сам или его начальство. Сэм считал, что они приходили к нему, чтобы не беспокоить знающих людей глупым вопросом. На взгляд Сэма, они знали, что, обращаясь к нему с элементарной проблемой, ничем не рискуют. Естественно, что для Сэма все вопросы были простыми - ведь он отлично знал свое дело. Часто никто кроме него не знал, как разрешить трудность. Сэм умел обесценить и благодарность, считая ее незаслуженной. Он полагал, что его благодарят, чтобы доставить ему удовольствие. А когда, впрочем весьма редко, на долю Сэма доставалась критика, он многократно преувеличивал ее значение и не мог забыть о ней в течение нескольких дней. Его действия - пример того, как мы поддерживаем свои схемы, невзирая на противоречащую им информацию.
Нечувствительность
Люди, которые используют эту стратегию поддержания своих схем, часто говорят, что ничего не чувствуют, даже в таких ситуациях, где большинство людей испытывают сильные эмоции. Люди с такой стратегией избегают неприятных чувств, связанных с неадекватными схемами, отключаясь от реальности. Они чувствуют, что все происходит "как будто не с ними". Смущение - в чем-то похожая стратегия. Когда мы прямо указываем своим пациентам, что та или иная схема контролирует их поведение, они часто говорят о сильном смущении или о том, что внезапно перестали ощущать, что они чувствуют. Когда Сэма хвалили, он обычно смущался так сильно, что начинал совершать ошибки в элементарных действиях. Похвала создавала угрозу его схеме Несоответствующий', и ее надо было срочно спасти, совершив какую-нибудь ошибку.
Безнадежность
Это очень часто используемая людьми техника поддержания схемы. Тревоги, которая возникает при попытке изменить схему, можно избежать, просто убедив себя, что вы самый безнадежный и самый неспособный к изменению человек на свете. Большинство наших пациентов на определенном этапе терапии считали себя неспособными к изменению. Со временем они научились обходить это препятствие и благополучно достигли желаемых изменений.
Некоторые люди, у которых чувство безнадежности особенно сильно, неоднократно пытаются совершить самоубийство. Как правило, у таких людей много неадекватных схем, и эти схемы крайне сильны. Их боль настолько глубока, что им уже неважно, как именно заглушить ее. Они не осознают, что из их положения есть и другие выходы. К счастью, схемы большинства людей не так сильны и многочисленны.
Подкрепление схем со стороны других людей
Да, часто наши знакомые, друзья и родные неосознанно поддерживают наши неадекватные схемы. Человек со схемами Доминирующий" и Всесильный*, как правило, ищет себе партнера со схемами Уступающий- и Бессильный'. К сожалению, человек с негативными неадекватными схемами верит в то, что заслужил дурное обращение, и потому не может ни воспротивиться партнеру, ни выйти из разрушительных для него отношений. К счастью, со временем терапия или другие факторы все-таки помогают ему оставить своего мучителя. В этом случае партнер с позитивными неадекватными схемами бывает потрясен и даже чувствует себя опустошенным, а его позитивные неадекватные схемы могут на время превратиться в негативные.
Пятый шаг: события, "включающие" схему
Чтобы досконально разобраться в том, как действуют ваши схемы, вам важно определить, какие именно события и/или люди активизируют их. Мы называем такое событие пусковым механизмом. Вы помните, что у вас может быть несколько схем на одном и том же континууме? Например, обычно вы чувствуете себя вполне Соответствующим*, но малейшей неудачи достаточно, чтобы вызвать у вас сильнейшее чувство Несоответствия'. Эта неудача и является пусковым механизмом схемы Несоответствующий . Зная, какие именно события включают ваши неадекватные схемы, вы можете подготовиться к их появлению и даже предотвратить активизацию схем.
В этой главе мы объяснили, как готовиться к изменению. Мы постарались детально описать, чем адекватные схемы отличаются от неадекватных, с тем чтобы вы смогли поставить перед собой конкретную цель. Мы говорили о равновесии между принятием себя и стремлением измениться и просили вас не сердиться на себя, если изменения будет добиться труднее, чем вы думали. Мы говорили о пути, который вам предстоит преодолеть, и предупредили, что на нем будут не только подъемы, но и спуски. Мы рассказали вам о том, что лежит в основе неадекватного поведения. Мы перечислили способы, которыми схемы защищаются от изменения: они заставляют нас избегать делать определенные вещи, не замечать противоречащих им фактов, не чувствовать своих чувств и считать, что мы неспособны к изменению. Мы предупредили вас о том, что другие люди часто, намеренно или нет, поддерживают у нас саморазрушительное поведение. Когда вы начнете работать над собой, не забывайте об этих феноменах - рано или поздно они обязательно дадут о себе знать, поэтому вы должны быть бдительны.
Теперь вы готовы к тому, чтобы начать формировать у себя адекватные схемы. Мы считаем, что, когда адекватные схемы будут сформированы, вам легче будет обезвредить неадекватные. И не забывайте, что изменение происходит не сразу, а постепенно, шаг за шагом.
Упражнения для развития принятия себя
1. Пусковые механизмы ваших схем и их стратегии самосохранения
Перечислите две или три ваши самые сильные неадекватные схемы, назовите их пусковые механизмы и то, что вы делаете для поддержания этих схем. Мы пока не просим вас ничего менять. Речь идет лишь о том, чтобы вы отнеслись к вашим схемам с большим осознанием. Это поможет вам позже, когда вы начнете их менять. Знание ваших пусковых механизмов даст вам возможность заранее подготовиться к трудным для вас ситуациям, а понимание того, как именно вы укрепляете свои схемы, поможет вам справиться со своим сопротивлением переменам.
Шэрон - педагог, и ей сорок один год. Мы приводим фрагменты описания двух ее схем.
2. Принимая чужие несовершенства
Подумайте о двух людях, которых вы лично знаете и любите. Запишите имя каждого из них, а под именем - пять его недостатков или слабостей.
А теперь задайте себе вопрос: почему ваши недостатки мешают вам любить себя, вы же любите других, несмотря на их слабости?
3. Цените свои сильные стороны
А теперь перечислите свои достоинства. Не пропускайте это упражнение! Оно особенно нужно тем, кто имеет тенденцию фиксироваться на своих недостатках. Вам совершенно необходимо убедиться, что, хотя вы решили совершить некоторые перемены в своей жизни, вы уже сейчас являетесь достойной личностью. Вспомните человеческие качества, которые мы ценим в других людях: надежность, честность, отзывчивость, доброта, дружелюбие, сострадание, щедрость, умение прощать, умение любить, чувство юмора, сочувствие, умение слушать и трудолюбие. Включите в список как можно больше своих достоинств. Если вы сомневаетесь в некоторых из них по причине скромности, запишите скромность первой!
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно
