Кандыба Виктор Михайлович - "Звезда само регуляции" или "Поиск Ключа"

Необычное правило обучения. Ключ к себе ты подберешь по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Делать то, что легче - это и есть самый большой секрет этой новейшей технологии.
Поиск ключа - это обучение жизни. Например, при поиске Ключа обычно случается так, что застряв на неудаче, ты пытаешься настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того, что- бы поискать другое, более легкое решение. Искать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче - эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.
На каждый Прием ты затратишь несколько минут и найдешь свой Ключ - особое движение, которое, будучи начато тобой, может продолжаться автоматически, или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости как бы бесконечно.
Упражнение "Звезда само регуляции" состоит из 6 основных Приемов, "левитации" и любого количества дополнительных Приемов, которые вы сможете создать самостоятельно с помощью "Принципа Ключа":
1. "Расхождение" рук.
2. "Схождение" рук.
3. "Левитация" рук.
4. "Полет".
5. "Покачивание".
6. "Движения головой".
Дополнительные Приемы: "Палец Хаджи-Мурата" и приемы, созданные тобой.
После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием, и потребность в Ключе отпадает.
Для того чтобы легче понять смысл этих приемов, сравни их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы "биологической обратной связи". К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефал-лографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.
Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.
В нашем случае роль этих приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, его тело, его дыхание.
Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа.
Делай как удобнее.
Стоя - интереснее. Кроме того, сразу видно, что и как получается. И, наконец, когда ты это делаешь стоя, ты сразу убеждаешься в высокой эффективности движений, потому что они помогают тебе сбросить напряжение и наладить внутренний контакт с самим собой без потребности в удобной позе.
Когда при поиске Ключа по твоему желанию "всплывает" рука или происходит другое желаемое действие, в организме в этот момент активизируются процессы восстановления, улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов, лучше начинает работать сердце и начинают восстанавливаться истощенные функции организма и пролечиваться даже те его участки, о которых ты в этот момент можешь не подозревать.
Простой пример: у пациента была упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем горловых точек. Как только его рука начала "всплывать", икота исчезла. Все стало на свое место.
Поэтому не стоит удивляться, если после нескольких занятий поиска Ключа твое самочувствие начинает резко улучшаться, и ты начинаешь избавляться от самых различных недугов и болезней.
Помни: движение - 9V9 модель жизни.
Приемов много - принцип один: найти "автоматизм" в движении. Навыки поиска Ключа - навыки облегчения жизни.

Прием 1. "Расхождение рук"

Этот прием ты уже знаешь, но теперь он у тебя получится лучше. Это очень простой способ для проверки себя на "зажатость": если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием.
Если твои руки устают, опусти их, дай им отдохнуть. Затем попробуй снова. Ты можешь это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищи, как легче.
Главное - не жди немедленного результата, не спеши, дай себе несколько секунд для сосредоточения.
Ты можешь использовать при этом приеме три варианта распределения внимания:
а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;
б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной скоростью;
в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что рук" отталкиваются друг от друга как однополярные магниты к т. д.

Прием 2. "Схождение рук" Это прием тебе тоже уже известен.

Если у тебя не получился первый прием, то нужно просто отбросить его. Разведи руки в стороны обычным механическим движением и настройся на их обратное автоматическое движение, друг к другу- Может быть, это действие тебе удается легче. Если оно получается, повтори его несколько раз. А затем попробуй сделать первое движение - руки в стороны.
Иногда яри выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении "связи ума и тела". Расхождение и схождение рук надо повторять несколько раз, добиваясь как бы .непрерывного движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или - улыбнуться.
Если у тебя наступило состояние релаксации, отдохни в нем несколько минут.
Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия, мечтая об этом.

Прием 3. "Левитация руки"

Руки опущены. Можно смотреть прямо на руку, неотрывно, или же закрыть глаза. Ищи как легче. До не бегай глазами по сторонам, иначе ты теряешь контакт с самим собой. Глядя прямо на руку, настройся, чтобы рука стала легче и стала подниматься, "всплывать". Этот прием легче всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.
Если он не получается, снова разведи и сведи рука, а затем попробуй поднять руку еще раз.
Это очень приятный прием. После знакомства с этим приемом тебе затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Тебе захочется делать это я дома, и иа работе, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. Потом ты сможешь сбрасывать стресс одним желанием.
Когда р,ука начинает "всплывать", возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности "без труда вынуть рыбку из пруда" настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту "ниточку" внутренней связи, которая возникает у тебя между "волей и рукой". Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение, в общем - управлять своими внутренними процессами.
Совет: если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить и тогда, когда ты будешь делать только, то, что получается, л не "зацикливаться" на том, что не получается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием 4. "Полет"

Когда при третьем приеме рука начала "всплывать", через несколько секунд дай возможность "всплывания" и второй руке. Пусть они поднимаются. Пусть поднимаются как крылья. Помоги себе в этом приятными образными представлениями. Представь себе, например, что ты летишь, что руки - это крылья! Ты - высоко-высоко над землей. Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу!
При этом позволь открыться твоему дыханию. Позволь себе дышать свободно. Позволь себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!
Ты можешь помочь себе ощутить это состояние воспоминанием о чувстве полетов во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью и раскрепощенностью. Вспомни танец, вспомни песню!
Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувство гармонии!
Это прилив свежих сил и здоровья!
В первый раз это чувство может захлестнуть тебя, это эйфория!
Это праздник души!
Если тебе не удалось "взлететь" сразу, не огорчайся, все впереди. Помни правило: ищи то, что получается. И когда ты повторишь несколько раз то, что получается, у тебя начнет получаться и то, что раньше не получалось.
(Этот прием "Полет" - символ состояния саморегуляции, состояния свободы, он и изображен на эмблеме "Хомо Футурус" - Человек Будущего. Космос над нами, космос в человеке - и сам человек как звезда - звезда Гармонии).
Внимание! При повторении приемов Ключа наступает релаксация и возникает явление покачивания тела.
Как только возникают колебания тела, руки можно опустить и покачаться на "волнах" этого "гармонизирующего биоритма", как покачивается ребенок на качелях. При этом никто, никогда не падает. Это не отключение, а расслабление.

Прием 5. "Покачивание"

Здесь мы сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.
Мой приятель Джон из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А когда он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.
- Это нормально? - спросил меня Джон.
- Организм так устроен, - ответил я шутя, - что если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредотачиваться.
Он начал сосредотачиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.
- Это релаксация от концентрации, это баланс! - воскликнул он, понятливый такой. - Это, - говорит, - приятно, это
способ "качать эндорфин"!
Почему, например, кошки всегда падают только на свои лапы?
Потаму что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому, они, как известно, и труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает да* самостоятельность. Даже говорят: "Кошка, гуляющая сама по себе".
Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых сложных ситуациях.
Поэтому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.
Это особенно полезно и детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались полноценным устойчивым сознанием.
Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.
Ты помнишь, как, раскинув руки, лежат расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуй так. Закинь слегка голову назад, раскинь руки. Расслабься. Ты не упадешь.
Не спеши, дай себе несколько минут.
Если получается - ты почувствуешь сам, что делать дальше.
После приемов поиска Ключа это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, встанем и будем слегка раскачиваться вперед или назад, или, как захочется, например, круговыми движениями. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди или держать как обычно.
Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов начинает легко получаться. Главное - искать приятный ритм раскачивания.
Это такой ритм, когда как бы не хочется из этого выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Вспомним, например: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша, некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, или, например, так нас покачивает в вагоне, или в автомобиле.
Когда ты находишь свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным.
Никто никогда при этом не падает. Но если ты боишься упасть, можешь шире расставить ноги или встать спиной к стене.
Ты быстро почувствуешь, как использовать это состояния расслабления с самыми различными целями.
Очень скоро исчезнет и страх упасть.
Этот страх упасть подспудно всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что боимся потерять над собой контроль, мы боимся расслабиться, потому что можем плохо выглядеть, мы боимся расслабиться, потому что..., а с помощью этого приема этот страх исчезает.
Ты, наконец, расслабился и, оказывается, - никуда не падаешь!
А человек, который боится упасть и который уже не боится упасть - это уже совсем разные люди.

Прием 6. "Движения головой"

Первый вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, как бы рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно - с поиском именно приятного ритма и приятных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или следует их массировать по ходу выполнения приема. Когда ты делаешь эту приятную работу, ты отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, 'Становится и легче дышать.
Если ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Потому что приятная точка поворота - это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или, например, когда ты сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как тебе приятнее.
Второй вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленнее. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания, и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.
Бели ты устал от поиска "сверх медленности", - отдыхай. И именно теперь, когда ты уже ничего не делаешь, и наступит релаксация.
Третий вариант. Движения головой можно делать, как бы покачивая голову "с боку на бок", как мы обычно это делаем в знак несогласия при общении, или "вверх-вниз", как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача - найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.
Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яаблок, а при покачивании головы "с боку на бок" - горизонтальными движениями глазных яблок. Ищи как бы очень тонкое, нежное движение. Если найдешь, сразу наступает облегчение.
Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.
У суфийских мистиков, например, в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия; одни "школы" считают, что надо качать головой "сбоку на бок", другие - "вверх-вниз". Ты уже понимаешь, что одним подходит один Ключ, другим - другой. И не о чем спорить.
Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, "с боку на бок". Когда они качают головой "вверх-вниз", это означает "несогласие". Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что, соглашаясь, люди в этот момент расслабляются.

Прием 7. "Палец Хаджи-Мурата"

У этого приема есть своя предыстория. Как-то я летел на самолете и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, и поэтому хоть он и мой друг, а Ключа у него нет.
Где тут в самолете махать руками?
- Не можешь ли ты научить меня сразу и здесь же, в .самолете? - пошутил он.
- Почему же нет, - ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки,
- Ты художник, - сказал я. - и тебе, наверное, будет не трудно .настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или
разгибаться но одному только твоему желанию.
Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками. Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал заворожено смотреть на движение пальца. И... через минуту погрузился в транс.
- Вот- и все, - сказал я Хаджи-Мурату, - теперь ты сможешь всегда в желаемый для себя момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя при этом со
стоянии различные самовнушения.
- Я знаю, как смогу это использовать, - радостно сообщил он, - буду теперь видеть свои будущие картины более отчетливо, я уже попробовал, сюжеты восхитительные!
- А почему все так не делают? Ведь это так просто! - спросил он.
Да, просто, и именно поэтому приходится так долго объяснять.
Потому что труднее всего объяснить именно то, что просто.
Ты можешь найти "Ключ к себе" не только с помощью настройки на "облегчение" движения, но и с помощью "обратного правила", путем поиска "облегченных" движений. Для этого нужно искать именно те движения, которые идут особенно легко, как бы автоматически, которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Поделай несколько обычных произвольных или физкультурных упражнений. Прислушайся к себе, какое из них тебе было бы легко повторять без усталости. Попробуй его автоматизировать.
Или просто расслабься. Постой так несколько секунд. Прислушайся к телу. Открой и закрой глаза, как приятнее. А теперь снова подними руки. Подтолкни их слегка к началу движения и вспомни, например, как ты плаваешь. Или играешь в гольф. Или, представь себе еще раз, что руки -o крылья, и они, быть может, в этот раз уже начнут подниматься и вместе с этим звать тебя к полету... Или, может быть, приятнее вспомнить игру на скрипке... Или - теннис... Или - лыжную прогулку...
Или - греблю на байдарке... Если у тебя ничего не получается, отбрось это... Все еще впереди.
Если тебе удалось найти ту легкость, которую ты ищешь, твое движение начинает выполняться без обычного усилия, как бы само по себе. Тебе остается только контролировать его малейшими волевыми усилиями, малейшими пожеланиями. Достаточно подумать о том, как бы тебе хотелось изменить его, и оно автоматически плавно меняется.
Так развивается способность контролировать себя без обычного напряжения, одним желанием.
Но это все чуть позже, а сейчас ищи то, что получается...
Пример: студент рассказал, что по утрам, делая физические упражнения, он ищет такое движение, которое может повторять "бесконечно" без всякого напряжения. Например, покачивается из стороны в сторону. Найдя его, он испытывает при его повторениях возникновение "благоговейного" состояния и пользуясь им, лучше чувствует, какие именно физические упражнения требуются его организму, которые выполняются при этом с естественной легкостью, как песня. В другой раз, найдя "свое" движение, он чувствует сонливость и, продремав несколько минут, приходит к легкости. Так работает его внутренний "доктор", помогающий ему достигать успехов.
Помни! Вместо того чтобы подчинять себя приемам, как это делается в известных методах, в нашем методе мы подбираем для себя приемы.
Ищем себя. Можно, если это удобнее, двигать руками как в воде, отыскивая "коридоры" наименьшего сопротивления. Найдя такой коридор, можно почувствовать, что рука уже сама продолжает движение. Это как планер, который попадает в восходящий поток воздуха и теперь может легко лететь, поднимаясь без усилия все выше и выше...
Если ты уже можешь вызывать идеомоторное движение руки или пальца, то теперь ты можешь делать это и с любой другой "точкой" тела, например, с ногой. Для этого можно сесть и, слегка приподняв ногу от пола (чтобы нога была на весу), настроиться на ее движение вверх, или в сторону. То же самое можно делать лежа.
К примеру, утром или перед сном, для того, чтобы мечтая при этом о желаемом настроении и самочувствии, привести себя в желаемый порядок.
Можно таким же образом сделать маленькую лечебную физкультуру. Это может быть крайне полезным и для больных, прикованных к постели.
Запомни! Выходить из состояния само регуляции очень легко: достаточно этого пожелать. Но если тебе хочется побыть в этом отдыхе еще несколько минут, побудь. Значит этот отдых требуется организму. А затем выходи из этого отдыха, но обязательно настроившись на чистую свежую голову и полноту сил. Иначе - будешь как сонная муха.
Перед выходом лучше вспомнить то, что обычно тебя бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку.
Можешь дать себе перед выходом несколько секунд для настройки: один, два, три, четыре, пять!
С каждой секундой голова все свежее и свежее!
Нужно взбодриться несколькими обычными движениями, потянуться как после сна. Потому что и на самом деле, после них - как будто бы после сна, с утра, чувство свежести и бодрости, несмотря на то, что, может быть, у тебя был за спиной целый день напряженного труда.
Если ты потренируешься так делать в течение одной, двух, трех минут с четкой настроенностью на установку времени, то быстро научишься мгновенно расслабляться и мобилизовываться в любой ситуации.
Но такой выход с освежением следует делать только тогда, когда тебе требуется бодрое настроение.
Перед сном, если ты хочешь лучше заснуть, выход из состояния само регуляции следует делать в расслабленном чувстве, с дремотой, с желанием сна.
Ты уже знаешь, что процедуру поиска Ключа (как и найденное Ключевое движение, как и только воспоминание о нем), можно использовать как отдельную самостоятельную процедуру - микро разминку перед любой деятельностью, и как вход в состояние расслабления для отдыха и работы над собой.
Люди, занимавшиеся приемами поиска Ключа, становятся менее утомляемыми. Они говорят, что постоянно "поднакачива-ют" этими приемами энергию и что теперь они легче справляются с различными своими обязанностями. Например, перед встречей с неприятным лицом или перед ответственным выступлением на совещании, приемы поиска Ключа снимают напряжение, и эти встречи проходят на более благоприятном эмоциональном фоне. Женщины, например, стали иметь для себя больше времени и сил, потому что справляются с хозяйством и уборкой в доме с меньшим напряжением.
Например, если ты не хочешь чего-то делать, но тебе это необходимо делать, после такого поиска легкости ты сможешь это сделать с меньшим напряжением.
С помощью приемов поиска Ключа твой организм обучается выполнять свои функции с минимальными расходами энергии, и это снижение энергетической цены за жизнь уменьшает подсознательный инстинктивный страх перед жизнью и чувство беспричинного беспокойства. Таким образом, энергия жизни экономится и освобождается на созидательные цели, и обретается состояние внутренней свободы и уверенности в себе.
Поиск Ключа стимулирует поисковую активность мозга" и развивает способность находить лучшие пути для достижения целей. Это качество будет сильно помогать тебе в жизни. Обычно
людям легче напрягаться и замыкаться на преодолении неудачи, чем искать новый путь, и поэтому тебе откроется
при Игре, что если Прием не получается, тебе хочется приложить еще больше усилий, чем просто отбросить его и попробовать новое действие. Тренировка в поиске нового действия развивает способность быть в жизни "непотопляемым".
Охота за легкостью развивает не только творчество мышления, но и стимулирует иммунную систему и вызывает самолечение и омоложение организма. На этой волне легче избавляться от вредных привычек и зависимостей и обучаться новым видам деятельности.
В народе говорят, что если у вас что-то не получается, то начните с малого, с того, что получается. Идите и дойдете. Иными словами, это и есть Принцип Ключа. Его можно применить для облегчения любой деятельности.
Надумалось, например, тебе писать стихи. А у тебя не получается.
Как применить этот Принцип Ключа? Вели ты не знаешь, Как применить этот принцип вырабатывания в самом конкретном деле, примени его сначала на себе. Поищи "Легкое" движение, это подтянет к гармонии твои внутренние системы.
Ключ, таким образом, является посредником между внешним и внутренним. С его помощью достигается равновесие, баланс. Это ступенька... Ступень к себе... Ступень к миру.
Пример: руководитель фирмы или конструктор проекта, бизнесмен, педагог или врач никак не может сесть за работу над документом или настроиться к приему посетителя, потому что он нервничает, ходит туда-сюда по комнате, качает ногой, покачивается. Затем он встал, подошел к окну, на мгновение напрягся всем телом, как бы сжался в комок, затем выпрямился, встряхнул и вытянул руки - и они через пять-восемь секунд начинают плавно расходиться в стороны, затем плавно сходятся, он опускает их, затем рука "всплывает", "всплывает" вторая, и руки превращаются в "крылья", открывается дыхание, ему хорошо, он как в полете, как птица. После этого он встряхнулся, сделал несколько обычных физических упражнений, спокойно садится за стол и сосредоточенно работает. В следующий раз ему для этого уже не надо "махать" руками.
Мы с детства учились быть настойчивыми а достижении цели. Иногда эти цели снижались, потому что для их достижения не хватало "ил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели с меньшими усилиями. Этот дополнительный, опыт жизни открывает возможность находить лучшие пути для достижения цели и веру в себя и новые силы, когда не хватает сил. Это делает жизнь более полной и открывает редкое чувство радости от факта самой жизни.
А в организме при этом открывается новая способность - тратить меньше энергии!
О том, как научиться творчески решать стрессовые проблемы, лучше обучаться и оздоравливаться, ты узнаешь из следующего урока.