Упражнение 1. Постепенное расслабление

Найдите удобное место и, сев, прочувствуйте положение вашего тела относительно ближайшего окружения. Отдайте себе отчет в том, что вы ощущаете.
Как вы себя чувствуете? Появились ли у вас чувства нелепости ситуации и вины оттого, что вы тратите время на подобные упражнения? Боитесь ли вы не справиться с упражнением? Возникло ли нетерпение: поскорее бы получилось?
Определившись со своими чувствами, закройте глаза или же сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте. Это может быть что угодно - рисунок на обоях, трещина на потолке, пятно на полу.
Постепенно сместите внимание с того, что вас окружает, к границе между вашим телом и тем, к чему оно прикасается. При этом проверьте, создает ли такой контакт ощущение неудобства или чувство комфорта, и примите такую позу, чтобы комфорта стало больше, а неприятных ощущений меньше.
Расположившись как можно удобнее, перенесите внимание на кончики пальцев ног. На мгновение напрягите пальцы и сразу дайте напряжению пройти. Обратите внимание, какое действие это окажет не только на пальцы и сами ноги, но и на все ваше тело. Повторите это два-три раза, затем переключите внимание на ноги и проделайте то же самое, продвигаясь дальше вверх по телу, по очереди напрягая бедра, ягодицы, поясницу, живот, плечи, руки, кисти рук, шею, лицо, челюсти.
Если какая-то часть тела остается напряженной и скованной или начинает ныть, напрягайте и расслабляйте ее в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что напряжение во всем теле постепенно спадает.
Затем сосредоточьтесь на дыхании. Некоторое время просто понаблюдайте за ним, отмечая, глубокое оно или поверхностное, медленное или быстрое, ровное или порывистое. Дышите все глубже и глубже и при этом избавляйтесь от остатков напряженности в теле. Продолжайте глубоко дышать в течение десяти-двадцати минут, отмечая все появляющиеся мысли, впечатления и ощущения, но не пытайтесь их удерживать. Потом дайте вашему сознанию постепенно вернуться к норме.
Вероятно, вы найдете, что эта процедура помогает определить места, где мышцы напряжены и зажаты. В большинстве случаев это так.
Например, Джейн считала, что находится в полном расслаблении и комфорте, пока не сосредоточилась описанным нами способом на своих мышцах и не почувствовала, что многие из них напряжены. Это заставило ее осознать, насколько она была напряжена в обычном состоянии и что надо предпринять для расслабления. Когда Джейн попробовала такой метод впервые, то заметила, что ее напряжение локализовано в области головы. Попрактиковавшись, она обнаружила, что может расслабить свое тело, освободив от напряжения шейные и лицевые мышцы. Постепенно сильные головные боли, которыми вот уже несколько лет страдала Джейн, прекратились.
Однако случается, что боли или мышечная немощь могут помешать тем сокращениям, которые требуются для большинства
процедур постепенного расслабления. Так, у Патриции, страдавшей от болезненных последствий удара по шее, малейшая перспектива напрячь эти мышцы вызывала столь сильное сопротивление, что полностью расслабиться ей не удалось.
Процедуры для расслабления с упором на расслабление мышц имеют серьезный недостаток - в некоторых случаях они могут создавать значительное внутреннее напряжение и вызывать сильное беспокойство.
Для большинства людей куда легче напрячь мышцы, чем потом их расслабить, - в результате напряжение в теле только усиливается и накапливается. Общий уровень напряженности в организме так же нарастает, а не уменьшается. Такая ситуация может сопровождаться беспокойством, паникой, а порой и неприятными физическими ощущениями.
Например, у Майка напряжение и беспокойство нарастало по спирали. Рост напряженности мышц в области живота приводил к тошноте. В результате Майк начинал беспокоиться, что его вырвет, и напряжение, связанное с попытками справиться с этими неприятными ощущениями, увеличивалось еще больше.
Если вы, подобно Майку, приметесь за упражнение, сомневаясь, стоит ли вообще начинать его и справитесь ли вы с ним, то в конце концов обнаружите, что связанное с таким настроением напряжение скорее растет, нежели уменьшается.
Другое обычное затруднение при подобных растянутых процедурах заключается в том, что они могут попросту вас утомить. В этом случае нетерпение и раздражение а в результате и лишнее напряжение не заставят себя ждать.
Но главное ограничение такого подхода заключается в том, что он укрепляет логический, рациональный, аналитический характер мысли, который свойственен словесному мышлению, а именно его-то расслабление и должно приостановить.
Выполняя упражнение 1, вы можете обнаружить, что некоторые его элементы вызывают беспокойство из-за возникающего чувства неопределенности. Это может быть, к примеру, неясность, на чем именно следует сфокусировать взгляд, или неточное указание, когда именно нужно позаботиться о дыхании. В любом случае, если ваша сосредоточенность нарушена посторонними мыслями, то дальше вы начнете тревожиться из-за своей неспособности сосредоточиться на чем-то одном, и никакого расслабления уже не добьетесь.
Джанетт, например, именно это и обнаружила - напряжение в ней вызывалось мыслями о своем неумении расслабиться. Как и она, вы можете обеспокоиться не только тем, что делаете упражнение неправильно, но и тем, что вообще не сможете его выполнить, потому что не в силах приостановить свои мысли. А если бы вы все же сумели сосредоточиться на дыхании, то все равно встревожились бы, заметив, какое оно шумное и неровное.
Вследствие постоянно возрастающего напряжения вы вообще можете потерять способность расслабляться. В случае обращения к процедурам, которые предусматривают необходимость сосредоточиваться на сокращении мышц, от подобного отрицательного результата не застрахован никто.
Допустим даже, вам все-таки удалось расслабиться таким способом. Готовы ли к этому? Слабость, ощущение пустоты в голове, звон в ушах, легкость во всем теле, и, как следствие, чувства падения, вибрации, отсутствия опоры - все это может показаться странным для тех, кто никогда прежде ничего подобного не испытывал, и вызвать новый всплеск беспокойства. Будет ли от подобного расслабления польза?..
Даже если у вас был опыт подобных затруднений, вы найдете, что с помощью упражнения 2, которое предусматривает использование воображаемых зрительных образов, расслабиться значительно легче, и результат будет полнее. Попробуйте и обстоятельно сравните и сам процесс, и его результат с тем что происходило с вами при упражнении.

Упражнение 2. Расслабление с применением визуализации

Найдите удобное место и, сев, прочувствуйте положение вашего тела относительно ближайшего окружения. Отдайте себе отчет в том, что вы ощущаете.
Как вы себя чувствуете? Появилось ли у вас ощущение нелепости происходящего и чувство вины оттого, что вы тратите время на такие пустяки? Испытываете ли вы беспокойство, что не справитесь с упражнением? Возникло ли нетерпение: поскорее бы получилось?
Определившись со своими чувствами, закройте глаза или же сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте. Это может быть что угодно - рисунок на обоях, трещина на потолке, пятно на полу. Постепенно сместите внимание с того, что вас окружает, к границе между вашим телом и тем, к чему оно прикасается. При этом проверьте, создает ли такой контакт ощущение неудобства или чувство комфорта, и примите такую позу, чтобы комфорта стало больше, а неприятных ощущений меньше.
Устроившись как можно удобнее, сосредоточьте внимание на правой руке и сместите его на кисть. Представьте, что вы держите в ней древнюю золотую монету. Она - единственная из известных предметов такого рода и потому не имеет цены. Сжимайте воображаемую монету так, чтобы она никак не могла выскользнуть из вашего кулака. Внимательно отмечайте, какие эффекты вызывает такое действие не только в кисти руки, но и в предплечье, в плечах, а также в шее, голове, челюстях - словом, всюду. Следите, насколько далеко подобные эффекты распространяются, пока не почувствуете в руке дрожь.
Когда это занятие станет слишком неприятным и даже болезненным, "переложите" монету в левую руку и опять сожмите ее в кулаке как можно крепче, будто боитесь ее потерять. Снова проследите, насколько далеко распространяется эффект этого действия, пока не почувствуете в руке дрожь. Когда такое случится, мысленно перебросьте монету из левой руки в правую, а потом вообще отбросьте, чтобы пальцы на обеих руках расслабились, после чего пусть ваши руки повиснут совершенно свободно.
А теперь представьте, что пол под вами начинает подниматься. Сопротивляйтесь этому изо всех сил, распрямив пальцы на руках и как бы отталкиваясь ими. Пол продолжает подъем, толкая ваши руки вверх и заставляя их сгибаться. Если так будет продолжаться и дальше, он расплющит вас о потолок, поэтому давите вниз что есть силы.
Но пол все равно поднимается, и так будет продолжаться до того момента, пока ваша способность сопротивляться не обрушится вместе с упирающимися в пол руками: пусть они шлепнутся о ваши бока, а вы несколько секунд прислушивайтесь к новому ощущению и дайте ему распространиться по всему телу.
Проделав все это, перенесите внимание на живот. Некоторое время понаблюдайте за своим дыханием.
Теперь представьте, что вы упали навзничь, а на животе у вас лежит блюдце с чашкой. Сделайте глубокий вздох, наполнив живот воздухом, и посмотрите, как поднимается блюдце с чашкой. Когда они достигнут высшей точки, задержите вдох примерно на секунду, чтобы чашка замерла, а затем медленно выдохните, наблюдая мысленным взором, как она опускается. Некоторое время делайте вдохи и выдохи, следя, как блюдце с чашкой идут то вверх, то вниз.
Затем перенесите внимание на грудь. Представьте, что там сидит бабочка, которая только что вылупилась из кокона и сушит на солнце свои крылышки. Делайте глубокие вдохи и выдохи и каждый раз представляйте, будто вы вдыхаете силы в бабочку, которая расправляет крылья все больше и больше.
Продолжайте дышать так же глубоко, пока бабочка совсем не оправится. В тот момент, когда она вот-вот взлетит, выдохните и посмотрите, что получится. Пусть образ бабочки растает при ее приближении к вашему лицу, а ваше внимание перенесется на кончик носа. Проследите за ощущениями, возникающими в нем при каждом вдохе и выдохе.
Проделав это, представьте, что вдыхаемый вами через нос воздух окрашен. Краска проникает в ваше тело, спускается по позвоночнику до самого его основания и устремляется обратно вверх. Когда же вы выдыхаете, она выходит изо рта густым темным паром, оставляя в теле ощущение легкости и чистоты. Продолжайте дышать так некоторое время, пока не позволите себе прийти в нормальное состояние.
Возможно, вам покажется, что, проделав подобное упражнение, вы достигнете более значительной расслабленности, чем после упражнения 1. Для большинства людей расслабление дается легче и быстрее, когда эта процедура включает визуализацию. Концентрация на мысленных образах заставляет забыть любые усилия, и результат дается без видимого груда.
Образы помогают сфокусировать как мысленную, так и мышечную активность, позволяя глубже втянуться в процесс расслабления. И впечатления оказываются более глубокими и четкими, что часто вызывает полезные реакции в организме.
Возможно, что, отбрасывая монету или давая взлететь бабочке, вы испытали внезапную вспышку эмоций. Обычные реакции на эти образы - всепоглощающая злоба или печаль, которая может разрешиться плачем. Такое происходит оттого, что реакция захватывает вас целиком, а не только рассудок или организм.
Что такое напряжение? Испытав боль или обиду, вы защищаетесь от новой травмы, напрягая различные группы мышц. Если вы находитесь в напряжении долгое время, оно становится привычным. Напряжение отражается в ваших движениях и во всем поведении, часто определяя развитие различных расстройств и заболеваний.
Когда вы начинаете расслаблять напряженные прежде мышцы, те чувства, которые находились под гнетом их напряжения, самопроизвольно обретают свободу, а вы освобождаетесь от физических усилий и переживаете всплеск долго сдерживаемых эмоций. При этом в вашем сознании могут возникать образы, связанные с обстоятельствами, которые послужили причиной запуска защитных реакций. Неожиданно на ум приходят воспоминания о каком-либо человеке, забытом месте, ситуации или объекте.
Когда вы крепко сжимаете воображаемую монету, у вас могут возникать образы, позволяющие понять, за что вы держитесь в жизни или что пытаетесь захватить. Точно так же мысленные образы, которые появляются, когда вы сопротивляетесь поднимающемуся полу, могут объяснить, чему вы противитесь в жизни, и открыть физические последствия такого противления.
Момент расставания с монетой или бабочкой часто сопровождается воспоминаниями о потерях и предчувствием горя или печали. Иногда при этом не возникает никаких зримых образов, только непонятное чувство. Если вы привыкли защищаться от потерь, пусть даже неосознанно, расставание с монетой или бабочкой может оказаться для вас трудным. Вместо того чтобы помочь бабочке улететь, вы станете ей мешать, будете "удерживать у себя на груди". И при этом можете насекомое повредить или даже убить.
Возможно, вы заметили: когда вам удалось сосредоточиться на дыхании на уровне живота, оно стало глубже, замедленнее и равномернее. Как и многие до вас, вы поняли, что обычно ваше дыхание весьма поверхностно, а более глубокое помогает расслабиться.
Концентрация на дыхании в области груди тоже делает его глубоким и замедленным, и реакция на бабочку часто облегчает понимание подспудного напряжения в реальной жизни.
Поль представил бабочку маленькой, бесцветной, бесплотной и понял, что такой образ отражает его низкую самооценку, убеждение в своей незначительности. Бабочка Мэри при близком рассмотрении была слабенькой и незаметной, однако чем дальше она улетала, тем крупнее и ярче становились ее крылья. Внутреннее беспокойство Мэри, как бы окружающие не были разочарованы ею при более близком знакомстве, отразилось в видении достаточно отчетливо.
Джейн создала образ бабочки, которая с трудом взлетала и ловила поток восходящего воздуха, уносящего ее на просторы подальше от чувства собственной беззащитности и уязвимости. Подумав, Джейн поняла, что подобный образ отражает ее заботу о достижении успеха в жизни.
Концентрация внимания на кончике носа уже сама по себе делает дыхание более медленным и глубоким, что приводит к значительному расслаблению. Этот прием лег в основу традиционных способов медитации, применяемых в Индии для успокоения мечущихся мыслей. Однако у него есть существенный недостаток: по крайней мере вначале он в малой мере возбуждает и удерживает внимание, а соответственно вас активно отвлекают посторонние мысли и избавиться от них не так-то легко.
Вдыхание цвета сосредотачивает внимание намного сильнее и поэтому используется даже во многих традиционных восточных медитациях. Что же касается Запада, то в наши дни этот прием широко практикуют врачи, специализирующиеся на цве-толечении.
Представление вдыхаемой идеальной сущности, которая скользит вниз по позвоночнику и затем поднимается по передней поверхности тела, свойственно традиционным китайским дыхательным приемам и широко практикуется при медитации в воинском искусстве. Многие находят, что можно добиться более глубокого расслабления, если представлять дыхание как поглощение света или цвета, который потом циркулирует в организме.
Анни страдала астмой, и ей казалось, что дыхательное упражнение вызывает у нее напряжение из-за страха, как бы не наступил приступ удушья. Представляя вдыхаемый воздух золотистым, она смогла расслабляться более эффективно. Такой образ настолько успокаивал и притягивал, что преодолевал всякое беспокойство в ее мыслях.
Включение визуализации в приемы для расслабления полезно, во-первых, потому, что она более полно вовлекает организм в этот процесс и, во-вторых, снижает зависимость от словесного и рационального мышления, а соответственно и от вызываемого им напряжения.
Кроме того, визуализация помогает понять суть эмоциональных и психологических воздействий, а также влияний окружающей среды, которые лежат в основе присутствующей в организме напряженности, но обычно нами не осознаются.
Следует учитывать, что на первом этапе визуализация может оказаться недостаточной и устранить рациональное мышление совсем будет сложно. Кэт было трудно представить, как в приведенном нами упражнении вздымающийся пол поднимает вверх ее руки, поскольку, по логике, если человек сидит, то поднимающийся пол прежде всего достигнет его ног.
У Сью тоже возникла аналогичная проблема, но она не придала ей значения, а просто представила, будто лежит на полу, а не сидит на стуле и ее руки и ноги поднимаются одновременно.
Если вы, как и Кэт, обнаружите, что не способны принять условие упражнения, то это произойдет не из-за ваших ног, а скорее из-за вашей головы, то есть ваши словесные мыслительные процессы будут по-прежнему преобладать, и вам надо их умерять. В состоянии расслабленности вы не станете придавать подобным логическим построениям никакого значения.
Расположение в теле очагов напряжения у разных людей бывает различным и зависит от индивидуальных способов защиты от неприятных впечатлений и переживаний, а также от интенсивности этих переживаний.
При всем многообразии очагов напряжения можно заметить явные различия между мужчинами и женщинами. Мужчины склонны подавлять проблемы, "засиживая" их. Даже при словесном описании раздражения, озабоченности или беспокойства, которые являются причинами их напряженности, мужчины используют выражения типа "свербит в заднице".
Напряжение у женщин чаще всего оказывается в области груди и вызывается проблемами, которые они принимают близко к сердцу. Рассказывая о своих сложностях, они склонны прикладывать руки к груди.
Разумеется, в своем большинстве мы не только не осознаем расположения обычных для нас очагов напряжения, но и, что опаснее, долговременных последствий такого распределения мышечных сокращений, которые могут приводить как к слабости, бессилию и боли, так и к чрезмерной напряженности и психологическому срыву.

Упражнение 3. Как справиться со стрессом

Найдите место, где можно устроиться поудобнее. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке или предмете. Представьте себе, что к вашим плечам, рукам, кистям рук и макушке прикреплены нити, словно у марионетки, и эти нити медленно, но верно тянут вверх ваши руки, плечи, торс и голову. Ваш позвоночник растягивается по всей своей длине, нижняя часть спины выгибается, а ноги свободно повисают. Одновременно подбородок задирается вверх и все дальше отходит от шеи, которая отклоняется назад по мере поднятия головы. Однако, как только вы начинаете приподниматься с места, на котором сидите, нити обрываются, и вы шлепаетесь в кресло, а руки повисают вдоль тела. На некоторое время сосредоточьтесь на возникшем ощущении расслабленности и дайте ему распространиться по всему телу.
Проделав все это, перенесите свое внимание на грудь. Представьте себе, что на ней сидит готовая взлететь бабочка. При каждом вдохе и выдохе вам кажется, что она вот-вот взлетит. Но тем не менее насекомое остается на месте. Внимательно рассмотрите бабочку, отдавая себе отчет в мыслях и чувствах, которые .возникают при этом.
Обратите внимание на собственную реакцию в тот момент, когда бабочка наконец взлетит. Представьте, что следуете за ней и оказываетесь в некоей приятной среде, где чувствуете себя спокойно, комфортно и безопасно.
Теперь сосредоточьтесь на всем, что видите, на запахах, звуках и других вызываемых этой обстановкой ощущениях, а также на том, как сами себя чувствуете.
Представьте себе мельчайшие детали со всей возможной живостью, дайте себе возможность порадоваться тому, что оказались в столь замечательном месте, и расслабьтесь, насколько можете.
После этого задайте себе несколько вопросов. Какие моменты воображаемой ситуации представляются вам особенно успокаивающими и расслабляющими? Какие стороны вашей повседневной жизни больше не тревожат вас? Если это не вполне ясно, сравните возникшую ситуацию с вашей обычной жизнью. Какие выводы о стрессорах, преобладающих в вашей повседневности, вы можете сделать после такого упражнения?
Ответив на эти вопросы, вспомните, что это воображаемое вами место никогда ведь не расстается с вами. Вы же носите его в собственной голове и можете оказаться там в любой момент, когда пожелаете.
Теперь приготовьтесь открыть глаза и-вернуться к действительности. Возвратились? Дайте себе несколько секунд сориентироваться, прежде чем записать наиболее поразившие вас впечатления, включая ответы на приведенные здесь вопросы.
Многие, в том числе и те, у кого существуют трудности со сном и расслаблением, бывают крайне удивлены, насколько легко им удается расслабиться (иной раз до полного ощущения "улета"), а то и заснуть, когда они проделывают такое упражнение. Некоторые с трудом "приходят в себя", почти не помня того, что пережили. Другие описывают собственные впечатления как своего рода приятное "безумие", когда сознание то уплывает, то возвращается снова, как при засыпании.
Большинству людей подобные впечатления нравятся настолько, что они даже противятся возвращению к реальности. Например, Элен представляла, как она следовала за белой бабочкой, пока не оказывалась в лесистой местности, где затерялась в хлопьях падающего снега, которые заглушили все звуки. Было слышно лишь, как тают снежинки, и она чувствовала полное расслабление и согласие с собой. Подобно многим другим, она потом удивлялась, как долго оставалась в состоянии прострации. Ясно, когда вы расслаблены, часы буквально "пролетают". Если время само по себе бывает для вас серьезным стрессором, расслабление снимает и этот стресс. И к тому же поможет осознать стрессы, которые связаны со временем.
Нередко возникают и другие впечатления от такого упражнения - ощущения вибрации, волн, легкости, чувства подвешенно-.--о, сти и такие душевные состояния, как спокойствие и отстраненность.
Могут ощущаться также покалывания в различных участках тела либо, напротив, полная потеря всяких ощущений, могут возникать странные представления, будто руки приставлены к плечам не теми концами или левая и правая кисти рук поменялись местами. Такие ощущения могут иной раз тревожить и восприниматься как неприятные, но они полностью соответствуют физиологическим сдвигам, которые происходят при расслаблении, и отчетливо указывают непосредственно на то, что желаемое состояние достигнуто. Тем не менее они способны помешать вашему дальнейшему продвижению в этом направлении.
Кристоф не мог продолжать упражнение, когда чувствовал головокружение и начинал опасаться, что вот-вот свалится со стула. Чарли буквально "вытряхивался" из расслабленного состояния, почувствовав, будто в момент взлета бабочки у него отваливается правая рука.
Некоторые в начале упражнения сталкиваются с остатками беспокойства, часто не относящимися к делу, но достаточными, чтобы помешать поддерживать уже достигнутый уровень расслабления или углублять его. Это происходит из-за притупления обычных средств защиты организма от вспышки чувств или от беспокойства, которые неожиданно появляются в ходе упражнения. Иные, расслабляя какую-то определенную группу мышц, почти всегда переживают непроизвольный всплеск эмоций. Например, Сандра не могла сдержать, казалось бы беспричинных, рыданий и только позже поняла, что напряженность, присущая ей в жизни, защищала ее от обид и огорчений, которые иначе могли переполнить ее и вызвать стресс.
Как, надеюсь, стало очевидным из предыдущей главы, мысленные образы способствуют расслаблению, но иногда могут и мешать ему. Например, у Кэт появилось ощущение, будто в тот момент, когда поддерживающие ее нити якобы рвутся, она разваливается на куски.
Впоследствии девушка поняла, что ее напряженность поддерживалась боязнью, что если только она расслабится, то сразу же "разлетится вдребезги". В результате Кэт испытывала большие трудности с расслаблением и освобождением от привычки мыслить подобным образом. А у Элисон паника начиналась, когда ее нормальное мышление приостанавливалось и ей представлялось, что она летит под облаками на спине слона. Девушка испугалась, не "сходит ли она с ума". И это наваждение мешало ей продолжить опыт.
В ваше сознание могут вторгаться и разные неприятные образы, которые также способны вызывать беспокойство и напряжение, мешающие расслаблению. На этом следует остановиться подробнее не только потому, что такие страхи мешают расслаблению, но и потому, что они, оказывается, могут помочь выявить причины беспокойства, озабоченности и неприятных воспоминаний, которые вызывают напряжение и участвуют в формировании расстройств, связанных со стрессом.
Диане очень не понравилось, что у ее белой с оранжевым бабочки оказались на крыльях крупные черные пятна, которые она истолковала как недостатки собственного характера. Девушка сама ненавидела эти свои черты и все, что было с ними связано, всячески хотела от них избавиться, но никак не могла.
Визуализация помогла ей осознать собственную неспособность принимать себя такой, какая она есть. Она поняла, как глубоко въелось в нее это отношение к самой себе и насколько сильный стресс оно постоянно вызывало.
Иногда источник беспокойства не позволяет почувствовать себя расслабленным, спокойным и защищенным, какие бы благоприятные условия ни создавались воображением.
Анжела считала, что ей вполне удается расслабляться в придуманном саду, пока не получила указания представить такую обстановку, где она сможет расслабиться "на самом деле". Когда Анжела поняла, что не может представить подобное место, она так расстроилась, что не смогла продолжать упражнение. Однако этот опыт показал ей: когда она считает, что добилась расслабления, на самом деле это совсем не так, и, что еще важнее, подобное происходит из-за присутствия в ее сознании "некоего внутреннего компьютера" - так она его называла, - который всегда оставался активным и распоряжался, что ей надо делать, а чего нет.
В данном случае именно он велел Анжеле отправляться туда, где она может расслабиться "как надо", а она попадала вовсе не туда, "куда надо". Ее желание проделать все "правильно" и было, что называется, гарантированным препятствием к подлинному расслаблению, добиться которого ей не удастся, даже если она будет считать, что все идет как полагается, а именно от этой обеспокоенности и нужно было избавиться, чтобы получить возможность расслабиться в полной мере и по-настоящему.
Большинству людей не составляет особого труда представить себя в положении, когда можно расслабиться. И такие ситуации бывают самыми различными. Некоторые воображают себя на пляже возле моря, на любимом курорте, в горах или в любых других краях с особенно привлекательной природой. Это могут быть более привычные уголки в городском саду или парке, на дачном участке либо на набережной. Есть люди, которые представляют себя в постели или в ванне, сидящими в кресле, наблюдающими за рыбками в аквариуме, за птичками, за любимыми живыми существами или предающимися еще каким-либо приятным видам отдыха. Все это лишний раз подчеркивает часто недооцениваемую пользу от развлечений и приятного времяпрепровождения, от красоты природы и ее обитателей.
Обычно люди представляют, как они в таких ситуациях остаются совсем одни, ну разве что в компании домашних животных, и никто не в силах нарушить их физическое и эмоциональное уединение. Крайне редко бывает, что там присутствуют еще и дети. Отсюда следует, что для большинства людей все окружающие и особенно дети являются источниками стресса. На первый взгляд это выглядит парадоксально, так как люди - существа общественные. Однако не от посторонних как таковых нам хочется держаться подальше, а от их потребностей и ожиданий по отношению к нам. И особенно неприятны их требования, какими нам быть и что нам делать.
Серьезными агрессорами обычно считаются бытовые коллизии, родственники, дети и нелюбимая работа. Друзья тоже могут быть стрессорами. Например, Ивонна в один прекрасный момент поняла, что способна расслабиться только при условии, если к ней никто не будет "забегать на огонек" или надоедать телефонными звонками.
Нарушение частной жизни - весьма значительный раздражитель для большинства людей, особенно для подростков и студентов, которые находят, что в их душу часто вторгаются родные и сверстники, а также для родителей, имеющих маленьких детей, которые даже в ванной не дают помыться спокойно.
Однако чаще стрессорами оказываются не какие-то определенные люди, обстоятельства или события, а наши собственные эмоции. Именно они обычно выявляются с помощью визуализации.
Например, Глория представляла, как она расслабляется в бассейне совсем одна, в половине одиннадцатого вечера, когда обычно все домашние дела уже завершены, и не только почувствовала себя виноватой от того, что не выполнила их до конца, но и возмущалась, почему ей приходится постоянно удовлетворять чужие нужды вместо своих собственных.
Точно так же Джейн, воображая себя в одиночестве, поняла, что для расслабления ей надо избавиться от злости, которую вызывают в ней другие люди, требующие, чтобы она уважала их потребности, при этом абсолютно игнорируя ее собственные.
Источником стресса может стать и боль. Когда Карен представляла, что загорает у себя на участке, девушка поначалу думала, что просто отдыхает от работы. Но тут она обратила внимание, что постоянно чувствует какое-то неудобство и поворачивается то так, то эдак, стараясь устроиться получше. И тогда Карен поняла, что пытается избавиться от боли, которую вызывали последствия старой травмы шеи. Далее она осознала, что привыкла к этой постоянной боли и обычно не замечала ее, как и стресс, который был ее результатом. И эта боль стала неосознаваемым агрессором. В конечном счете, Карен нашла способ излечить свой недуг.
Упражнение 3 может выявить и неудовлетворенные потребности человека, которые также могут стать причиной стресса. Мери-лин последовала за воображаемой бабочкой в джунгли, где испытала чувство необыкновенного благоговения, спокойствия и расслабленности. Прогулка напомнила ей, что она так и не побывала в отдаленных уголках тех стран, которые так хотела посетить. В более глубоком смысле ее видение означало, что она не исследовала все глубины собственной личности. Мерилин поняла, что ее недостаточная инициативность и предприимчивость со временем становились все более серьезной причиной другого настроения. И для полной самореализации ей необходимо преодолеть такие внутренние ограничения.

Упражнение 4. Совершенствование самосознания

Найдите удобное место и, усевшись, закройте глаза или сфокусируйте свой взгляд на неподвижной точке. Представьте, что в теплый летний день вы лежите где-то на открытом воздухе. Тепло от солнца не томит, а доставляет удовольствие, вы ощущаете, как его лучи ласкают кожу, не обжигая ее.
Пройдясь мысленным взором по всему телу, определите, ощущается ли где-нибудь напряжение или дискомфорт. Если есть, то представьте себе эти области в виде льдинок. И когда сфокусируете внимание на каждой подобной точке, вы почувствуете, как солнечные лучи проникают внутрь, и льдинки тают. Ваше напряжение, дискомфорт и боль тоже растворяются и образуют струйки, которые, сливаясь в потоки, покидают тело, оставляя ощущение тепла и цельности.
Когда напряжение в ваших мышцах пройдет, сфокусируйте внимание на своей голове. Представьте, как солнечные лучи проникают в ваш мозг и растапливают все, что причиняет душевное напряжение и беспокойство. Все обнаруженное вами тоже протекает через тело и покидает его, очистив вашу душу от всякой скверны.
Теперь вообразите цветущее растение.-Внимательно рассмотрите его, отметьте, где и как оно растет. Особое внимание обратите на цветы и плоды, если они есть. Запомните их число, цвет, особенности. Затем рассмотрите стебель или листья. Отметьте, много ли их, какого они цвета, в каком состоянии.
Проследите, как ветвится стебель или ствол растения, на какие части их можно разделить, как они выглядят. Отметьте, как растение соотносится с почвой, на которой произрастает. Проследите стебель до корней и обрисуйте их, отмечая все особенности. Глубоко ли корни уходят в землю? Длинные они или короткие, что происходит с ними при встрече с препятствием? Насколько уверенно они держат растение?
Дальше обратите внимание на почву - ее характер, цвет, состав, строение. И опять вернитесь к корням. Пройдитесь по ним мысленным взором снизу вверх до поверхности и всмотритесь, как из них поднимается само растение. Затем проследите стебель снизу вверх по всей его длине.
Зафиксируйте общий вид растения, а потом отодвиньтесь подальше, чтобы видеть его с расстояния. При этом постарайтесь определить, в чем оно нуждается, чтобы быть вполне здоровым и плодоносящим.
Проделав все до конца, задайтесь вопросом, какие тайны вызванный вами образ может открыть в вас самих, в его создателе, и что вам необходимо, чтобы оставаться вполне здоровым и полностью реализовать собственный потенциал.
Когда вы все обговорите, пусть видение постепенно исчезнет.
Вернитесь в свое обычное состояние и запишите впечатления, куда постарайтесь включить ответы на наши вопросы.
Образ цветущего растения одновременно и прост, и сложен. Почти каждый сможет мысленно вызвать его, а если трудности и возникнут, то это указывает на ваше внутреннее сопротивление. Некоторые люди осознают свое стремление изменить, модифицировать первоначальный образ. Обычно такое происходит, если они не хотят признать или принять какие-то его стороны в тот момент, когда он возникает у них самопроизвольно, но всегда оказывается, что исходное видение противится всем попыткам его видоизменить и вынуждает рассматривать себя первоначальным.
Если хотите что-то подправить или вам трудно согласиться с какой-то деталью воображаемого растения, обратите на эти моменты особое внимание.
Возможно, что они отражают подавленные черты вашей личности и имеют важное значение для вашего благополучия.
Образ цветущего растения сложен, так как он олицетворяет изменчивое живое явление, которое растет и развивается, обладая чувствительностью к переменам во внешней среде. Вот почему этот образ постоянно присутствует в традиционных системах символов и отражает становление личности в целом, а не каких-то отдельных ее сторон.
Философы и педагоги, проводя аналогии между растениями и людьми, и сам Иисус Христос часто пользовались такими сравнениями в своих поучениях. Цветущее растение позволяет выявить многие черты личности, которые мы обычно не замечаем. Так, этот символ помогает добиться неожиданного проникновения в суть самых различных проблем, заставляет взглянуть на них с ранее неизвестных точек зрения.
Природа растения может показать, как вы сами видите себя, а также открыть многие важные свойства вашего характера. Например, Хлое явился образ механического заводного цветка, танцующего в горшке. Она не восприняла его серьезно, а позже поняла, что сама к себе не относится по-настоящему серьезно и от других этого не ждет. Поэтому Хлоя не верит ни своим соображениям, ни собственной интуиции. Кроме того, этот образ выявил ненадежность среды, в которой она прозябала из -за своей неуверенности. А Венди вообразила красную розу, какую печатали на запомнившихся ей с детства игральных картах. Роза была безупречной, но какой-то невсамделишной, с очень маленькими шипами, которые и уколоть-то толком никого не могли". Она поняла суть своего конфликта, которая состояла в том, что с младенчества ее воспитывали как некую безупречную маленькую куклу, мягкую, неагессивную, покладистую, а это не соответствовало тому образу, к какому она стремилась, став взрослой женщиной. Проделав упражнение, Венди записала:
"Из такого образа я сумела понять, что эта роза была безобидной, искусственной и скучной, без естественного запаха - словом, жизненной. Из всего этого я смогла сделать вывод о собственной персоне, что во многих жизненных ситуациях я несостоятельна и даю себе неверный в них отчет, что в моем душевном складе недостает силы, я не способна на отпор, не могу что-либо изменить, не могу другим раскрыть свои чувства.
Такой подход к жизни, может быть, и уменьшает в какой-то мере число проблем для окружающих, но в конечном счете он бесплоден, а потому непригоден для настоящего обмена мыслями и эмоциями и для подлинного роста".
Венди и впрямь необходимо было вырасти и повзрослеть.
Общая обстановка, в которой явилось растение, может обнаружить, какой вы видите ситуацию, в которой находитесь сами, и вообще, каков ваш взгляд на жизнь. Он может быть позитивным или негативным. Например, болотные ноготки или другие живущие в сырости растения могут указывать на то, что человек в чем-то увяз. Один человек во время сеанса визуализации даже заплакал, когда описывал, насколько его цветок был погружен в тину.
Кэт представила герань, которую высадили в клумбе, расположенной у стены дома, оберегавшей ее от малейшего дуновения холодного ветерка. Она поняла этот образ как отражение главного источника напряженности в собственной жизни: с одной стороны, она ограничена в своей свободе, а с другой - не может отказаться от защиты, какую обеспечивают ей домашние.
Роберт вообразил пышный куст с красными цветами, но не смог их назвать. Он воспринял такой образ-как указание на то, что у него представление о себе очень ясное, но он не в силах сформировать конкретные мнения об окружающих.
А Том не смог определить, какое растение он вообразил, оно было не похоже ни на одно из тех, которые он знал. Его цветок, высаженный в небольшую клумбу около дома, издали смотрелся нормально, но, если подойти к нему ближе, оказывалось, что он объеден какими-то насекомыми. Для Тома это показалось символом тех ограничений, которые он испытывал, живя вместе с родителями и все время собираясь их покинуть, а также ощущение собственной неустойчивости и неустроенности.
Сара истолковала отсутствие других цветов рядом с воображаемым ею растением как указание на то, что у нее мало стимулов в жизни и что к некоторым сторонам своего существования ей надо бы проявить побольше интереса.
Цветущие и плодоносящие части растения могут открыть уровень расцвета ваших способностей, а также указать на те грани вашей личности, которым еще предстоит проявиться, если они не были "задавлены" в зародыше. Многим видятся только еще проклевывающиеся их способности, возможности и амбиции, что еще совсем не реализованы или вообще никак не проявились.
А Ивонна, наоборот, представила себе похожее на кактус растение с большими розовыми цветами, которые на глазах увеличивались в размерах, и забеспокоилась, как бы эти бутоны не задавили само растение. Она поняла, что нуждается в просторе, который позволил бы ее потенциалу реализоваться в полной мере.
Большое значение могут иметь цвет, форма, число и сохранность цветов, равно как и листьев. Пол заявил, что "верхушка растения поражена порчей". Его цветы стали коричневыми, и лепестки их опали. Он догадался, что такой образ отразил его разочарование в профессии.
Алекс, который представил, как он всячески экспериментирует со своим растением, подвергая его воздействию то снега, то ливня, то ветра, то грозы, понял, что многое в испытанных им стрессах объяснялось тем, что он постоянно проверяет себя, громоздя на собственном пути искусственные и, в сущности, ненужные препятствия. Физическое состояние, в какое он пришел из-за этих стрессов, Алекс сравнил с грибковой инфекцией, которая распространилась от цветов до самых корней. Когда же погодные условия наконец устоялись, болезнь прошла, растение "пришло в себя". Так Алекс убедился, что ему не следует подвергать себя стрессу, постоянно находясь на пределе своих возможностей.
Листья нередко указывают на те наши особенности и жизненные обстоятельства, которые приходится приспосабливать к требованиям окружающих. Часто они отражают и те наши качества, что до сих пор оставались без должного внимания. Они могут указывать и на свойства нашего характера, с которыми лучше расстаться, чтобы полнее реализовать свои жизненные ресурсы.
Ричард истолковал их как нечто лишнее, что в трудных обстоятельствах он может "оборвать" и выбросить прежде всего. Для Марка отсутствие листьев на магнолии в полном цвету означало все, с чем ему пришлось вполне сознательно расстаться, чтобы реализовать свои гомосексуальные наклонности.
Джон предположил, что он, подобно явившемуся ему в мысленном образе дубу, не может обходиться без средств самозащиты, хотя его "колючесть" часто не дает ему выразить свои настоящие чувства.
Сьюзен при виде дерева с густой колкой листвой подумала, как и Ричард, что сможет защитить себя в случае необходимости.
Стебли могут помочь выявить ваш запас прочности. Мэри истолковала крепкий ствол увиденного в воображении дерева как признак того, что сейчас она "крепко стоит на ногах" и владеет ситуацией. Для некоторых прямой стебель - это символ их упорства и твердости, а наличие у растения только одного стебля говорит о прямодушии человека.
Стебель и ствол обычно имеют много омертвевших участков, свежих отростков, различных переплетений и т. п., которые могут показывать запутанность жизненных обстоятельств. Вот где сосредоточены источники вашего стресса. Шипы на стеблях символизируют ваши средства самозащиты и могут открыть то, что вы воспринимаете, пусть бессознательно, как угрозу своему благополучию.
А ползучая акация с густой листвой, которую вообразила Джейн, нуждалась в опоре до той поры, пока ее ствол не одеревенел.
Почва, в которой находится растение, может рассказать о культурных традициях среды, в которых вы получили свое воспитание. Особенно о семейных устоях и самых ранних впечатлениях детства. Корни показывают, насколько хорошо вы себя чувствовали в этих условиях, препятствия, с какими сталкивались в своем развитии, а также - как вы справлялись с ними или как вам удавалось их обходить.
Например, Глория вообразила цветок с коротким стеблем, который был оторван от корня и висел в пространстве. Ей стало понятно, что такое видение отражает не только разрыв с впечатлениями детства, но и недостаточность эмоциональной "подкормки". И она впервые почувствовала, что, не допуская в свою жизнь эмоции, остается с постоянным ощущением тревоги и неопределенности.
А Джулия представила букетик бледно-желтых нарциссов в прозрачной стеклянной вазе на каменной ограде палисадника у коттеджа, где она жила, когда была маленькой. Стебли цветов вокруг мест среза окрасились в коричневый цвет "крови", вытекающей из растения. Джулия расценила это как указание на пережитую травму, когда в детстве ее оторвали от корней, от привычной обстановки, от дома, в котором она родилась, а также и на собственную ранимость.
Корни растения, которое представил Деннис, прорастали через скалистый утес, и это указывало на его уверенность в твердой опоре в жизни.
Внимательный взгляд на то, как растение выходит из почвы, поможет понять, насколько вам трудно или же, напротив, легко было выйти из раннего детства в широкий мир и как повлиял подобный переход на ваше дальнейшее развитие.
Джастин увидел свое растение посреди футбольного поля в разгар игры. И это неудивительно, потому что с младенчества у него остались воспоминания о непрерывной череде болезненных унижений.
Может оказаться, что приведенное здесь упражнение позволит вам проникнуть в глубь собственных потребностей. Например, Марк понял, что, хотя отсутствие листьев на его магнолии открывало всю красоту ее цветения, бутоны оказались как бы незащищенными. Марку стало понятно, что позволить сидеть под его магнолией означает, что полностью доверить достигнутое им равновесие и гармонию он может только кому-то одному.
Крис представила сохнущий подсолнечник, на обнаженных корнях которого устроился маленький эльф. Сначала она никак не могла сообразить, к чему появился этот эльф. Девушку больше беспокоило, что ее организм может быть обезвожен. И она несколько дней всюду носила с собой бутылку минеральной воды, пока не догадалась, что нехватка жидкости означает недостаток эмоций. А эльф был так занят очисткой корней, что совсем забыл, для чего они нужны. Так же и Крис была настолько поглощена семейными делами, что забыла о своих собственных.
Сандра считала, что вызвала в воображении семечко подсолнечника, посаженное в отличный компост. Однако тому не хватало воды, а когда растение расцвело, оказалось, что это фиолетовый душистый горошек. Растущий в одиночестве, без опоры, он выглядел неважно. Сандра решила, что растению для поддержки нужна какая-нибудь опора. И вообще она была разочарована, что вместо большого, сильного, яркого, бросающегося в глаза подсолнуха у нее выросло нечто бледное, хрупкое и невзрачное. Она не могла не признать, что при виде такого цветка у нее возникло "что-то похожее на замешательство". Обсудив увиденное с друзьями, она поняла, что почва, куда было посажено семечко, олицетворяла впечатления ее раннего детства. Ее отец стеснялся любых проявлений чувств, и девочке приходилось сдерживать свою природную эмоциональность. "Головка слабенькая" - вот такие отзывы отца о ней частенько приходилось слышать Сандре. Родителя не интересовали привязанности дочери, и она постоянно ощущала, что в его глазах она явно уступает брату, который унаследовал математические и технические способности отца. Сандра поняла, что всю жизнь состязалась с собственным братом и стремилась казаться умнее, чтобы заслужить родительское одобрение. Вот и получилось, что ее воображение наглядно показало ей собственное стремление выглядеть "должным образом" в глазах отца и оправдать его надежды на ее интеллект, а также подтвердило неспособность постоять за себя и свои интересы. Кроме того, она поняла, что фиолетовые цветы символизировали ее пристрастие к астрологии.
Возникший образ позволил девушке осознать свои внутренние нужды и пробудил решимость отстаивать собственные интересы, не утаивая их от других, и меньше обращать внимания на мнения со стороны.
И вы тоже, когда явно "увидите" свои потребности, поймете, что на них надо обращать ровно столько внимания, сколько они действительно заслуживают.

Упражнение 5. Контакт с внутренним наставником

Найдите удобное место, сядьте и закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке или предмете. И начните медленный обратный отсчет от трехсот. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли. Имейте их в виду, но не давайте им увести себя в сторону, и каждый раз возвращайтесь к обратному отсчету, соразмеряя с ним дыхание. С каждым выдохом ваше тело избавляется от части напряжения, и вы все больше расслабляетесь.
Представьте, что по мере ведения обратного отсчета вы спускаетесь по ступеням, они крутые, и на каждой из них вы останавливаетесь, чтобы сделать глубокий вдох перед тем, как с выдохом ступить ниже. Но, спускаясь, вы замечаете нарастающую тяжесть и усталость. Вы приостанавливаете движение и тут замечаете, как кто-то идет навстречу по ступеням. Когда этот кто-то, поднимаясь, приближается к вам, вы видите, что это вы сами.
Обратите внимание на свои мысли и чувства, появившиеся в этот момент, а также на подробности внешнего вида вашего второго "я": во что оно одето, какое у него выражение лица, как оно себя ведет.
Сойдясь со своим "я" поближе, попробуйте с ним заговорить. Отдавайте себе отчет в том, что вы сами при этом чувствуете и как реагирует ваше второе "я". Если оно что-то скажет, внимательно вслушайтесь в его слова и подмечайте любые другие способы, какими оно вступает в общение с вами. Отметьте, какие у вас возникают ощущения и впечатления. Если сможете, перед расставанием договоритесь об удобном времени и месте следующей встречи. И дайте всему увиденному и услышанному исчезнуть, а сами возвращайтесь в обычное состояние. Найдите время описать свой опыт и все, что благодаря ему узнали. Особое внимание уделите общению с двойником, закрепив все сообщенное им и свои реакции на услышанное.
Реакция на встречу с самим собой обычно бывает весьма сумбурной. У большинства людей она вызывает немалое удивление, даже шок. Но многие относятся к такой встрече вполне положительно. Часто изумление возникает от энергии и жизненной силы, исходящих от второго "я".
Некоторые находят свое второе "я" гораздо более активным, оживленным, привлекательным, беззаботным и решительным, нежели они сами. И выглядит оно даже более -молодо, чуть ли не по-детски. Одного лишь взгляда на свое второе "я" бывает достаточно, чтобы вспомнить те стороны своей личности, связь с которыми казалась утраченной.
Джаннет представила, как она спускается по каменным ступеням погреба в доме своей бабушки и встречает себя ребенком лет шести-семи, в той одежде, в какую она обычно одевалась в том возрасте, и с котенком на руках. Джаннет была озадачена, когда на вопрос, что она тут делает, девочка довольно резко ответила, что собирается выпустить котенка в сад и нарвать бабушке цветов. Эта короткая встреча оказала на Джаннет огромное влияние. Она почувствовала, насколько потеряла контакт со своей детской непринужденностью, в которой было нечто такое, что она с годами все более упускала из виду, замороченная своим настоящим и неопределенностью будущего. Свой детский образ она описала как "самое чистое и подлинное, что во мне есть, самое счастливое и светлое, самое главное из того, что я собой представляю". Она поняла, что утратила безмятежность и доброту, которыми обладала в раннем возрасте, и смысл увиденного был двояким: не принимать жизнь слишком серьезно и чаще вспоминать уроки бабушки, ныне покойной.
Бывает, что второе "я" оказывается более зрелым, умудренным и гармоничным, нежели старшее "я". В дополнение к мудрому совету, который можно получить у своего старшего "я", оно может умерить страх перед возрастными изменениями и убедить в ненужности многих опасений. Часто суть совета состоит в том, что надо жить полной жизнью в настоящем, а не беспокоиться о будущем и не сожалеть о прошедшем.
Однако наиболее вероятной бывает встреча с абсолютным двойником, который выглядит и одет так же, как оригинал. Но тут о многом могут поведать различия в мимике и манере общения. Дэвид, подросток с весьма горячим нравом, чья агрессивность создавала множество проблем, увидел себя поднимающимся из глубины пещеры, в тех же драных джинсах и с такими же длинными волосами, как и сейчас, Дэвид нашел, что его двойник выглядит круто, но приветствовал его довольно прохладно, и они договорились, что в следующий раз встретятся у киоска с мороженым. Уже потом Дэвид осознал, на что намекал ему двойник: чтобы стать по-настоящему крутым, не надо слишком горячиться.
Анжела заметила, что, спускаясь по лестнице, внимательно смотрела, куда ступить, и на всякий случай держалась за перила, а ее копия, с виду такая же, как она, поднималась по ступеням совершенно спокойно и глядела на нее с улыбкой. То, что Анжела назвала своим "нижестоящим я", было окружено полумраком, тогда как "я, стоявшее на ступеньку выше" двигалось впереди границы теплого оранжевого света, и девушка поняла, что ее уверенное и бодрое "я" показывало ей, что не следует быть такой робкой и озабоченной и слишком рассчитывать на поддержку со стороны.
Совет или информация двойника могут показаться куда какими мудрыми или же, напротив, в высшей степени тривиальными. Однако даже самые незамысловатые его сообщения способны заключать в себе глубокий смысл. Рози сразу же успокоилась от одного легкого прикосновения призрака и его слов: "Все в порядке".
Кевин получил пожелание не заниматься никчемным делом, а лучше пойти перекусить. Сначала он решил, что совет двойника подразумевает его склонность за работой забывать о еде. Только потом он понял, что речь шла о пище духовной, о его пренебрежении собственными эмоциями.
Ахмед представил, как он спускается по винтовой лестнице, и хотя можно видеть, что проглядывается между ступенями, но нельзя разглядеть, что делается в самом низу, потому что там полнейшая темнота. Неожиданно из мрака возникает его двойник с улыбкой до ушей и говорит: "Не беспокойся, это ненадолго", а потом проходит мимо. Когда Ахмед обернулся ему вслед, тот еще раз улыбнулся и помахал рукой двойнику. Ахмед пошел за ним вверх, в свою очередь расплываясь в улыбке, с чувством глубокого облегчения. Этот простой обмен улыбками значил для Ахмеда очень многое, так как юноша был невероятно расстроен перспективой предстоящей командировки. Но двойник напомнил ему, что все это временно и ко всему надо относиться проще, не позволять себе расстраиваться из-за пустяков.
Джеки тоже решила последовать за видением, которое на вопрос: "Куда ты?" - бодро ответило: "Наверх, там светлее".
Многим вообще не удается узнать себя во встреченном на ступенях двойнике. Как правило, это указывает на глубокий разрыв с самим собой. Некоторые чувствуют в своей копии что-то близкое, но распознать в ней себя все равно не могут. Другие себя все-таки узнают, но при этом испытывают неловкость и не могут найти слов, чтобы вести нормальное общение. Некоторые вести такое общение и могли бы, но им не хватает смелости. Приступить к разговору не так-то просто. Он может начаться с формального рукопожатия, будто с посторонним, и с вопроса: "Как поживаете?"
Тедди почувствовал себя крайне неловко из-за того, что, приветствовав двойника, не имел ни малейшего понятия, о чем с ним говорить, так как не был с ним знаком. А Фрэнк и вовсе впал в настоящую панику - от страха, что упустит шанс установить контакт с самим собой.
Состоявшийся разговор может получиться натянутым и неестественным. Некоторым так и не удается расположить своего двойника к беседе по душам. Нередко это является следствием его слишком агрессивного или вызывающего тона. Кому-то облик своего второго "я" может показаться замкнутым, равнодушным, холодным, враждебным и т. п. Что ж, зато вы можете получить представление, каким воспринимаетесь окружающими, почему они реагируют на вас не так, как вам хотелось бы. Если же случится так, что первым заговорит двойник, то вам не мешало бы подумать, насколько вы склонны брать инициативу и-етветственность на себя.
Есть и такие, кто вообще не желает разговаривать со своим двойником и даже не пытается наладить контакт. Лишь взглянет украдкой и проходит мимо. Одна женщина рассказала, что испытала облегчение, когда спустилась по лестнице до конца. Если вы реагируете на встречу с двойником подобным образом, вам следует подумать, как вы стали чужим самому себе и что надо предпринять, чтобы подружиться с собой.
Джулия сумела осознать собственную самоотчужденность только тогда, когда, спускаясь по воображаемой лестнице замка, вообще не смогла встретиться с двойником, а лишь слышала посторонние голоса.
Эллен увидела себя только мельком, словно привидение, и, подобно другим, кто распознал себя в призрачном обличье, догадалась, что это указывает на ее недостаточное самопонимание. Некоторым такой мимолетный взгляд на себя может послужить серьезным сигналом. Например, Бренда поняла, что она не интересовалась собой много лет.
Иногда общению мешает опасение, что прежде скрытые от самого себя стороны собственной личности вызовут неприязнь к своей персоне. Многие считают, что открывающиеся черты характера нежелательны и их следует изживать.
Марк своему второму "я" вообще не поверил. Одна молодая особа рассказала, как она боялась, спускаясь по лестнице в темноте, "кое-что о себе узнать". Она чувствовала, что ее второе "я" где-то рядом, но не хотела с ним разговаривать, предпочитая оставаться в неведении о неизвестных доселе и пугающих чертах своей личности.
Сьюзен тоже была обеспокоена собственным обликом, и вовсе не оттого, что он показался ей неприятным, наоборот, это была светлая, открытая натура, но Сью почувствовала в нем нечто еще - "таящееся, безмолвное, тусклое", и это нечто ее ничуть не воодушевило. Сьюзен противилась признанию подобных сторон собственной личности, потому что они противоречили тому образу, к которому она стремилась. Двойник никак не хотел ее оставлять, и в конце концов Сьюзен поняла, что двойник - это тот человек, кем она была раньше, еще до того, как победила в себе многое, что ее не устраивало.
Ясно, что взглянуть на себя беспристрастно не так-то просто. Одни не хотят или не могут привести противоречивые данности своей личности во взаимное равновесие, другие предпочитают так и оставаться с самим собой чужаками. Слишком мало людей знает себя хорошо, лишь немногие чувствуют себя с таким знанием вполне уютно. Есть и такие, кто, встретившись с двойником, бывают удивлены, обнаружив, насколько они сами себе нравятся и как хорошо с собой уживаются. "Как будто у меня появился закадычный друг", - призналась Пэт. Именно после таких встреч и возникает решимость никогда не расставаться с собой, не разрушать контакты и радоваться возможности себя выслушать.
Создается впечатление, что признаки болезни в образных оборотах речи бывают как-то связаны с ее действительными симптомами. И цветастые выражения могут стать надежным показателем обнаруженных и потенциальных проблем со здоровьем.
Хотя официально подтвержденных доказательств таких соответствий нет, имеются свидетельства, что некоторые эмоциональные высказывания способны влиять на определенные органы и части тела. Они подобны патогенным микробам, которые поражают не всякие, а лишь подверженные их воздействию системы организма. Такие внутренние мишени, находящиеся в нашем теле и связанные с конкретными жизненными обстоятельствами, и являются наиболее вероятными жертвами.
Хирург Берни Сигал считает, что мы сами бессознательно повышаем чувствительность таких мишеней к болезням, когда используем соответствующие словесные выражения. Часто мы даже не подозреваем, как состояние нашего духа влияет на состояние нашего тела. Барбара Хоберман-Левина в своей книге на эту тему утверждает, что "тело воспринимает каждое произносимое нами слово".
Если это действительно так, нам надо быть очень внимательными к словам, которыми мы обычно пользуемся, описывая свои чувства и реакции на различные события. Тому, кто в состоянии соотнести наиболее часто употребляемые им выражения с неприятными ощущениями в теле или постоянными болезнями, лучше подобных слов избегать. А еще лучше воздерживаться от всех словесных оборотов, в которых фигурируют части тела.
Можно посмотреть на проблему и с другой стороны. Если наше тело верит каждому произносимому нами слову, есть смысл использовать это свойство для получения желаемых результатов. Например, можно сознательно выбрать мишенями отдельные мышцы или какие-то внутренние органы, сосредоточив на них внимание, и приказать им расслабиться, то есть провести аутогенную тренировку - эффективную процедуру для расслабления, разработанную в 30-х годах нашего века одним видным нейрологом, которая широко используется до наших дней при лечении многих заболеваний.
В аутогенной тренировке существует немало приемов, позволяющих достичь начального расслабления с помощью визуализации. Например, есть способ, основанный на рекомендациях, сходных с теми, что были включены в упражнение 3.
Вам предлагается сесть на край стула с прямой спинкой так, чтобы бедра касались сиденья лишь слегка, а ноги поставить таким образом, чтобы пятка одной была точно на одном уровне с кончиками пальцев другой.
Затем вас просят представить в воображении шнур, который натянут от вашей макушки до крючка на потолке и поднимает вас в положение стоя с повисшими вдоль тела руками. Дальше вам надо внутренним взором увидеть, как шнур обрывается и ваша голова падает на грудь, словно у тряпичной куклы. Обычно это приводит к обвисанию всего тела, включая плечи и шею, но важно не слишком скрючиваться, чтобы не затруднить дыхание.
В таком расслабленном состоянии следует приступить к первой серии упражнений. Сначала вы по очереди направляете внимание к каждой руке, повторяя это три-шесть раз с промежутками в 30-60 секунд и словами: "Моя правая (или левая) рука тяжелеет". Затем вы энергично сгибаете руку, делаете глубокий вдох, открываете глаза и произносите заклинание: "Рука тверда, дыхание глубокое, глаза открыты".
Такое упражнение нужно проводить четыре раза. Потом сосредоточьте внимание на другой руке и повторите все снова. После этого проделайте упражнение с обеими руками сразу.
На следующем этапе вы сообщаете рукам и другим частям тела, что они теплеют.
Проделывая упражнение, повторяйте фразы: "волны тепла, спокойные и равномерные", "тепло меня пронизывает", "тепло в солнечном сплетении", "лоб прохладный".
Это помогает отрегулировать сердцебиение, снизить частоту дыхания, успокоить центральную нервную систему и сохранить ясную голову.
После нескольких тренировок различной длительности вы сможете выполнять все упражнения за считанные минуты и поддерживать расслабленное состояние, известное как аутогенное, в течение долгого времени.
Более простой и быстрый способ достичь нужного физического состояния - непосредственно его себе представить, а не описывать словами. Так, например, вы можете снизить напряжение в руках и грудной клетке, сначала вообразив, что сжимаете монету, как в упражнении 2, а потом - что вы ее отбрасываете.
Напряженность в другой группе мышц вы можете снять, представив себе, что пол под вами поднимается вверх, и сопротивляясь этому подъему до тех пор, пока он вдруг не упадет. Снижению частоты дыхания способствует образ сидящей у вас на груди бабочки (см. упражнение 3). Можно способствовать общему расслаблению или расслаблению отдельных мышц, представляя очаги напряжения в виде льдинок, которые тают от лучей солнца, как в упражнении 4.
Хотя образы, рекомендуемые в этих упражнениях, используются для снятия мышечного напряжения, они также способны его и усилить, а тем самым укрепить слабые мышцы и связки. Совершаемые в уме подобные упражнения могут применяться не только для восстановления после травм, но и для тренировки двигательных навыков и повышения работоспособности. Например, оказалось, что у человека, воображающего себе, как он с каждым разом поднимает все больший вес, мышечная масса увеличивается. Неудивительно, что такой прием был включен в программы тренировок тяжелоатлетов для поддержания общей физической формы. Представьте себя быстро бегущим, и частота вашего сердцебиения повысится. Этот простой прием увеличения частоты сердцебиения широко применяется в спортивной медицине. С помощью обычных жизненных образов можно усилить кровоток в сосудах или же остановить кровотечение. Как отмечалось в главе 1, визуализация стала признанным способом достичь полезных физиологических эффектов, куда включается и усиление иммунитета, что влияет на ход практически любого заболевания.
С помощью визуализации можно побороть страх и чувство беспомощности, преодолеть собственный негативизм и таким образом обрести возможность контроля над ситуацией. Визуализация помогает вступить в общение с вашим подсознанием, где подчас и скрываются нездоровые побуждения, и тем самым по-настоящему распознать причины вашего физического недомогания. Дальше приводится упражнение, которое поможет вам установить связь с происходящими в вашем организме процессами, лучше понять их и добиться лучших результатов в лечении.

Упражнение 6. Связь с телесными процессами

Найдите место, где можно устроиться поудобнее, закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке. Представьте, что вы сидите перед костром, ощущая запахи и шум горения, а исходящее от огня тепло греет ваше лицо и руки. Глядя на трепещущее пламя, вы чувствуете, как напряжение и воля в вашем теле постепенно улетучиваются, и вы все более расслабляетесь. Выделите несколько минут, чтобы насладиться этим чувством.
Далее проследите все участки вашего тела, где сохранилось напряжение, боль или дискомфорт. Сосредоточьтесь на том месте, где ощущения самые неприятные, и вообразите свою точную копию, которая уменьшается в размерах, пока не оказывается способной проникнуть в вас через поры в коже.
Проследите мысленным взором, как ваша уменьшенная фигурка продвигается внутри тела и производит тщательный осмотр больного места. Определите, что там происходит и что требуется, чтобы вам стало лучше.
Постарайтесь не думать о биологических и анатомических подробностях. Дайте возможность впечатлениям возникать самопроизвольно, не подвергая их никакой цензуре.
Чтобы получить по возможности более полную картину того, что творится в вашем организме, полезно установить контакт с процессами, которые вы в нем выявите.
Когда вы удовлетворитесь проведенным осмотром и получите представление о том, что нужно делать, сообщите это целительным силам организма, где бы они ни базировались, и отправьте их на разрешение проблем теми способами, которые найдете наиболее подходящими.
Представьте, как вы это делаете, во всех подробностях, отмечая, где находятся целительные силы, как они выглядят, насколько они отзывчивы, и все, что только может иметь к ним отношение. Пронаблюдайте, как они принимаются за дело, как и насколько успешно его выполняют. Добивайтесь, чтобы работа была сделана на совесть и по ее окончании все осталось чистым и прибранным.
Если за один сеанс справиться со всем комплексом работ не получается, договоритесь о порядке и сроках дальнейшей работы. Предупредите, что станете время от времени наведываться и проверять, как идет дело.
Когда все условия будут обговорены, оставьте целительные силы трудиться, а сами выходите на поверхность собственного тела. Отметьте, какие изменения в нем произошли, и возвращайтесь к своему обычному состоянию, но не забудьте записать накопленные впечатления.
Для большинства людей такое упражнение весьма занятно и поучительно. Кроме того, оно способно вызвать немалое удивление. Расположение самых неприятных ощущений может оказаться совсем не таким, как вы думали. Джулия выявила боли и напряжение там, где и не подозревала, что они есть. На сеансах физиотерапии эти участки не лечили, потому что Джулия считала, что боль таится совсем в другом месте.
Чаще всего участки, где ощущается боль, напряжение или дискомфорт, представляются в виде органов или тканей. Вы видите утолщенные трубки артерий, напряженные связки, зажатые суставы рук и ног, гнойники и только тогда распознаете, что именно является причиной вашего недомогания.
Джон представил, как он летит с раскинутыми руками по суженным артериям. Тяжесть с левой стороны груди он заметил в виде тумана, который он смог выдуть из тела наружу. Визуализация оказалась для него рукой помощи и во многих других ситуациях.
Не исключено, однако, что вы представите себе нечто совершенно далекое от анатомических подробностей вашего организма, например, стены, строения, груды булыжников, покрытые сажей тоннели и мрачные платформы подземки, ржавеющие металлоконструкции, дырявые трубопроводы, строительные леса, канализационные трубы и всевозможные поломанные механизмы.
Можно "увидеть" в организме и живых существ.
Для Ширлин артрит, которым она страдала с детства, - это вспыльчивый человечек по имени Артур, который впадает в неистовство, стоит на него надавить. Майк обнаружил в себе крысу, а Энн вдруг оказалась в окружении множества мышей.
А почему бы не вообразить и растение, как это сделала Джун, - этакий разросшийся сверх всякой меры ядовитый плющ.
Целительные силы организма могут принять облик биологических клеток, но более вероятно, что ими окажутся маленькие человечки в белых халатах или голубых комбинезонах со шлемами на головах, владеющие множеством разнообразных приспособлений, и т. д. Это могут быть древние и современные воины, мореплаватели, пожарные, живописцы, декораторы, сантехники, штукатуры, слесари-сборщики, электрики, механики, инженеры, садовники, шахтеры, даже космонавты. Они передвигаются на чем угодно: на велосипедах, лодках, легковых, грузовых, пожарных и любых других машинах, на разного рода воздушных аппаратах и космических кораблях. С тем же успехом они могут передвигаться и на своих двоих.
Вооруженные различными лопатами, пиками, молотками, дрелями, шлангами, брандспойтами, краскораспылителями, пылесосами, тележками, оборудованием для строительства и разрушения - всем, что может пригодиться для выполнения поставленной перед ними задачи. Они станут модернизировать, автоматизировать, дезактивировать, рационализировать всевозможные физиологические функции.
Вы можете представить себе целую армию дворников с метлами, ведрами и любыми мыслимыми и немыслимыми средствами чистки и уборки, армию швей или горничных с подносами, полными закусок.
Можно вообразить, как все эти труженики усердно выстукивают, подпиливают и смазывают тугие суставы, отвинчивают болты, ввинченные в ваш кишечник, ослабляют зажимы, разрушают пробки сосудов, прочищают вены и артерии, откачивают избыток жидкости, вытирают пыль и грязь, выбрасывают шлаки, разглаживают мышцы, исправляют все сломанное, меняют изношенное, проводят санитарную обработку и окуривание.
Можно представить и воздействие на болевые точки других сил, таких как свет, солнечные лучи, лазерное, инфракрасное и другие виды излучений, звуковые или музыкальные волны. Это могут быть муравьи, пчелы, собаки-ищейки или минные тральщики - все, что душа пожелает.
Вызванные воображением образы способны дать вам представление об эффективности целительных сил собственного организма. Их помощь может быть высокоорганизованной или совершенно хаотичной. В фантазиях могут возникнуть картины генерального штаба или центра управления с различными отделениями, патрулями, системами связи и транспорта.
Но вам никто не помешает представить обычную шарашкину контору с табличкой "Закрыто на обед" или "Буду через час", с постоянно занятым или не желающим отвечать телефоном и раздражающим пиликаньем в трубке. Не исключено и такое: представив скорую помощь и обратившись к ней за помощью, вы получите в ответ лишь прохладное предложение позвонить попозже.
Ваша реакция на подобное обслуживание тоже не безразлична для организма. Вы можете смириться, как это сделала Шейла, которая даже не пыталась протестовать, когда ее целительные силы (они представлялись Шейле в виде пожарников) по-хамски предложили ей зайти через пару недель. Вы можете проявить характер и потребовать, чтобы лечение началось незамедлительно.
Когда жалкие просьбы Шейлы все-таки возымели действие, выяснилось, что пожарники изрядно растолстели и не пролезают в двери служебных машин, причем машин не хватает, а большая их часть попросту сломана. Ваши целительные силы могут оказаться ничуть не лучше, чем у Шейлы, и неожиданно проявить полную неспособность к защите организма от вторжения болезни или к восстановлению вашего подорванного здоровья. Отказ от сотрудничества, игнорирование любых ваших просьб и открытое хамство - вот далеко не полный перечень их реакции на вашу полную неготовность к борьбе за самого себя.
Но, допустим, вам повезло и ваши целительные силы добры, отзывчивы и готовы поддержать в трудную минуту. Не спешите радоваться. Их неорганизованность может привести вас в полное отчаяние, как, например, это случилось с Дэвидом, который представил их в облике пожарной команды и потом ошалело наблюдал, как эта пожарная команда с дикой скоростью гоняется по всему организму, не замечая пожара в собственном штабе.
Ваши защитные силы могут оказать и в высшей степени организованными - только представьте, как на вашей стороне сражается танковая колонна вермахта, спецназ, огромная колония термитов или муравьев. Их энергия может плескать через край. Учтите, все хорошо в меру, и иногда нелишне сдерживать их прыть. Будучи под контролем, ваши защитные силы станут куда более эффективными, чем это может показаться на первый взгляд. Показателен пример Энн. Представив свои болячки в виде мышей, она вызвала себе на помощь котов, но те были настолько самостоятельны и энергичны, что, вместо того чтобы уничтожать грызунов на месте, отлавливали их и с церемониями выносили вон.
Помните: ваши целительные силы нанесут вам огромный ущерб, оказавшись абсолютно неспособными совершать необходимые действия быстро и надежно.
Возможно, воображение постарается изрядно развлечь и позабавить вас, но тем не менее относитесь к занятиям серьезно- Визуализация удивительным образом позволяет проникнуть в глубь проблем, связанных с вашим здоровьем и нездоровьем.
Занятия визуализацией раскроют вам глаза на состояние иммунитета, подскажут, как сознательно повлиять на него, как помочь организму избавиться от любых, даже застарелых недугов. Вы поймете себя и ваше отношение к боли, научитесь лучше понимать собственный организм и состояние его отдельных участков, но самое главное в большинстве случаев - почувствуете быстрое облегчение, которого вам так недоставало.
Иногда эффекты визуализации сказываются незамедлительно. Веронике после первого же занятия удалось восстановить подвижность коленного сустава. Джастин с одной попытки успешно излечился от тяжелой инфекции верхних дыхательных путей, а Майкл избавился от долго мучивших его осложнений инфекционного мононуклеоза. Может случиться так, что ваши болезни исчезнут после первого сеанса визуализации и больше никогда не вернутся. Ангина, кашель, мигрень и головная боль обычно проходят быстро, но иногда результат делается явным лишь через некоторое время. Кристина, Линн, Бренда и Йен - все связали исчезновение уплотнений у них в груди с регулярными сеансами визуализации, которые проводились в течение нескольких недель.
Джин и Алекс успешно использовали упражнения, чтобы избавиться от неприятных побочных эффектов химиотерапии, которой они лечились от опухоли молочной железы. Подобные примеры вовсе не выглядят необычными. У Джека долго не проходившая боль в локте, поврежденном во время игры в теннис, исчезла после двух недель ежедневных сеансов визуализации.
Визуализация может вызвать и другие физические эффекты. Когда Джей выполнила приведенное выше упражнение, у нее возникли неприятные ощущения в желудке. После перенесенной год назад болезни она стала вести значительно менее подвижный образ жизни, что привело к прибавлению веса, которое, как обычно, отразилось на животе. Когда она представила, как проникает в свое тело, то оказалась на краю огромного поля, которое было покрыто таким толстым слоем похожего на ледяное крошево жира, что пройти дальше было практически невозможно. Девушка попыталась выяснить, нельзя ли прорыть в нем что-то вроде тоннеля или срезать верхний слой, и тут над ней появился белый вертолет, с которого по веревочной лестнице спустился человечек в белом скафандре с рацией в руках. Он объяснил, что резать жир или вовсе удалить его нельзя из-за пронизывающих его кровеносных сосудов. Когда Джей спросила, что же ей предпринять, тот ответил, что жир можно растопить, а для этого надо поднять температуру. И он доставил Джей в свой центр, который оказался ни чем иным, как полностью автоматизированной современной электростанцией.
Проверив показания различных датчиков, он указал Джей на шкалу со стрелкой на цифре 70 - таков уровень ее метаболизма (обмена веществ), потом он перевел стрелку на 110, сказав, что увеличение это весьма значительно, но оно необходимо,
чтобы снизить запасы энергии в теле, которые хранятся в виде жира. Кроме того, он предупредил, что такая мера подействует не сразу, потому что скорость метаболических процессов увеличивается очень медленно. Его квалификация внушила Джей почтение и уверенность, что снижение веса ее тела не за горами. Через несколько недель она действительно сбросила пару килограммов.
Визуализацию можно применять для снятия боли, равно как и других симптомов многих болезней. У Кэт в течение пяти лет время от времени давало о себе знать бедро, а последние четыре месяца оно болело непрерывно. Боль была настолько сильной, что Кэт уже не могла скрывать свою хромоту. Диагноз - артрит, не излеченный до конца. Причиной его была профессия - свою карьеру Кэт начинала танцовщицей.
Первый раз, когда Кэти увидела собственное бедро в сеансе визуализации, который выполнялся по схеме "Связь с телесными процессами", она представила себе, как техник-смотритель в голубом комбинезоне проверяет состояние большого белого шара, висящего в абсолютной темноте. Мастер достал из сумки огромный белый напильник и с его помощью убрал похожий на мел налет с поверхности шара. На следующее утро у нее впервые за много месяцев ничего не болело.
Когда она повторила упражнение, тот же персонаж явился в серебристом скафандре космонавта. Достав из чемоданчика блестящий рефлектор, он сфокусировал на бедренном суставе Кэт несколько зеленоватых пучков света. Кэт был приятен этот свет, и она поняла, что от нее требуется. Она должна полюбить больную ногу, перестать испытывать к ней настоящую ненависть, которая переполняла девушку из-за доставляемых этой ногой мучений. Удивительно, но прошел еще один день, и девушка уже могла поднять ногу без особого труда.
Следующий сеанс визуализации Кэт шутливо назвала "борьба с проблемой костыля". Понимание того, что причина проблемы с ногой не только физическая, пришло сразу. Под конец сеанса ей пришлось признаться себе, что она попросту привыкла к стилю жизни, какой вела до сих пор, пользуясь среди подруг репутацией поклонницы моды. Невозможность следовать моде из-за ноги лишь усугубляла болезнь. После сеанса Кэт решилась на перемены и для начала сменила свою стильную прическу на более простую, распространенную. Через день она впервые за многие месяцы смогла ходить в туфлях на высоком каблуке.
Как показывает случай с Кэт, в проявление боли вносят вклад не только физические, но и психологические воздействия. Мы привыкли считать, что боль терзает только наше тело, но по сути она живет в нашем сознании. Наши болевые ощущения зависят от нашего обостренного внимания к ней, воспоминаний, надежд, убеждений, воображения и даже образования.
Ощущение боли усиливается, когда мы испытываем беспокойство, потому что тревога вызывает напряжение мышц, а оно в свою очередь усиливает боль. Визуализация может оказать обратное воздействие, помогая нам расслабиться.
Боль усиливается, если мы концентрируем на ней свое внимание. Но когда удается от нее отвлечься, она притухает. Визуализация облегчает боль, направляя нашу сосредоточенность на другой объект.
Обычный жизненный опыт и серьезные научные исследования так или иначе подтверждают мнение, что предвкушение боли гарантирует болевую реакцию, которая без этого предвкушения не возникла бы вообще или не ощущалась бы так остро. Если мы уверены, что с источником боли ничего нельзя поделать, появление боли станет неизбежным.
По печальной иронии это один из недостатков многих медицинских процедур, которые приковывают внимание пациента к боли, а не отвлекают от нее. У врачей есть манера предупреждать: "Будет чуть-чуть больно", когда они делают инъекцию или берут кровь на анализ. Повышая психологически чувствительность к боли, они часто "программируют" онкологических пациентов на ожидание страданий, дискомфорта, тошноты, облысения как нормальных последствий применяемых медицинских мер.
Но, наверное, самый яркий и распространенный пример неуместного использования "принципа пытки" дают роды, когда женщину сплошь и рядом подталкивают к тому, чтобы она думала о боли, а не о радости от рождения ребенка, ожидая неприятных, а не самых счастливых мгновений в своей жизни.
Если мы поверим, что с болью можно справиться, то перестанем замечать ее гораздо скорее, чем если бы мы считали, что с нею ничего не поделаешь. Уверенность, что с болью можно совладать, способна привести к самым положительным результатам, даже если на самом деле боль и не поддается иному контролю.
Главное - это ощущение управляемости болью. Вы просто станете лучше себя чувствовать, если будете считать, что в состоянии взять боль под контроль. Обычно одного этого бывает достаточно, чтобы снизить интенсивность острого болевого синдрома, поскольку в значительной мере снимаются беспокойство и чувство неопределенности.
Если боль хроническая, то убежденность в вероятности с ней справиться тем важнее, чем сильнее сама боль. Важным моментом лечения будет не только терапевтический способ, но и вера больного в то, что тот непременно подействует. Очень важно убедить пациента поверить в возможность контролировать собственную боль. Лишая боль ее субъективных и психологических сторон, полагая, что все это несущественно, врачи могут иной раз совсем не желая того усиливать у пациентов болевые ощущения. И это вместо того чтобы своими действиями внушать им чувство ответственности за свои ощущения. В конечном итоге такие врачи усугубляют у пациента его худшие ожидания и соответственно усиливают напряжение и беспокойство. Между тем психологические подходы к боли не усиливают ее, а облегчают. Они основаны на приемах, которые объединяют и расслабление, и визуализацию, чтобы пациент смог все понять и изменить свои убеждения о природе боли и о ее восприятии.
Такими способами можно воздействовать на боль, а не противодействовать ей, встречать ее лицом к лицу, а не прятаться от нее. С помощью зрительных образов мы можем вступить в общение с болью и таким путем обрести чувство контроля над ней. Такой подход поможет снизить беспокойство и разорвать порочный круг, включающий страх и напряжение, которые громоздятся друг на друга и часто подавляют нас, когда мы испытываем хроническую боль. Если нам не так страшно, то легче выработать в себе более позитивное отношение к ситуации, что в свою очередь снизит напряжение, и тогда постепенно, перестав нервничать, мы все больше будем выводить боль из фокуса нашего внимания.
Чем меньший страх мы будем испытывать перед болью, тем больше внимания мы сможем обратить на личную жизнь и ее радости.
Даже в безнадежном состоянии с помощью визуализации больной сможет значительно улучшить свое самочувствие. Таким образом визуализация не только сама помогает ослабить боль, но и содействует успеху других методов лечения. Кроме того, она может помочь более глубокому проникновению в природу боли, уяснить роль не только физических причин, но и воздействия психики на течение болезни. Зрительные образы для сообщений о боли часто применяются детьми, но не взрослыми. В отличие от детей мы должны заново научиться находить дорожку к своему воображению и извлекать из него пользу. Далее приводится упражнение, которое эффективно облегчает боль и помогает понять ее природу.

Упражнение 7. Проникновение в боль

Расслабьтесь удобным для вас способом и определите болевые точки, которые сохранились в вашем теле, или такие участки, которые, по вашим предположениям, могут заболеть. Сфокусируйте внимание на каждом из них в отдельности, но при этом не мешайте возникающим в ответ на ваши ощущения зрительным образам полностью сформироваться.
Старайтесь никак их не ограничивать и не подвергать критике, просто воспринимайте все, что только приходит вам в голову. Если ничего не возникает, не пытайтесь насильно вызвать образы, а расслабьтесь еще больше, продолжая удерживать интересующее вас больное место в фокусе внимания.
Когда образ сформируется, отметьте его особенности, обращая основное внимание на цвет, форму и размеры, а также подумайте, какие выводы вы способны извлечь из увиденного. Вероятно, вы сможете как-то общаться с возникшим в воображении образом, тогда спросите, зачем он появился и что предполагает сделать. Узнайте, что ему нужно от вас и можете ли вы что-то сделать для него.
Затем попробуйте изменить окраску образа и при этом обратите внимание на любые ваши реакции - физические, эмоциональные или мыслительные. Потом измените его форму и размеры. Поэкспериментируйте с различными превращениями, какие только вы способны произвести со зримым образом вашей боли, все время прислушиваясь к своим ощущениям и реакциям. Произведя как можно больше всяких изменений, сожмите прообраз боли в кулак, выведите ее за пределы вашего тела и выбросьте куда-нибудь подальше, чтобы она совсем скрылась с глаз долой. Если, напротив, захотите позволить боли вернуться и занять прежнее место в вашем теле, опять же обратите внимание на малейшие свои ощущения. Проделав все это, заставьте видения исчезнуть, возвратитесь в свое обычное состояние и запишите впечатления.
Большинству людей легче представить боль зрительно, чем описать словами. Это хорошо делают дети. Рассказывая о боли, они используют образные выражения, которые часто воспринимаются взрослыми как чепуха. При таком отношении, да еще убеждая ребят, что "чудищ в темноте" не бывает и "крокодилов под кроватью" тоже, взрослые не только частенько терпят неудачу в попытках понять, что стоит за этими образами, но и лишают детвору возможности излечиться самостоятельно. Значение зрительных образов для выявления природы и значения боли в наши дни признается все шире, и изображения охотно используются для ее исследования и лечения, особенно в сочетании с другими психологическими методами.
Словарь для описания боли весьма скуден, поэтому боль трудно выразить словами. Легче ее изобразить. Когда детей или взрослых просят нарисовать боль, чаще всего они используют черный, оранжевый и коричневый цвета, реже - пурпурный и зеленый. Чем сильнее боль, тем вероятнее, что она будет черной или красной. Обычно у изображений более острой боли и размеры получаются больше, а дети нередко рисуют острую боль в абстрактных формах, передающих понятие "остроты". Но очень сильную боль они обычно изображают более плавными линиями с округлыми, а не зазубренными краями.
Взрослые реже, чем дети, пользуются абстрактными рисунками и предпочитают вставлять в свои картинки слова и даже целые фразы.
Многие находят, что различные трансформации зрительных образов производят сильные и впечатляющие эффекты. Закругление краев видения может вызвать ослабление боли, так же, как и иное изменение его формы. Некоторым достаточно представить, как меняется цвет образа боли.
Облегчение может принести замена красного либо оранжевого цвета на голубой или зеленый, особенно если боль воспринимается как жгучая или свирепая. Головная боль от перенапряжения или от мигрени обычно благоприятно реагирует на голубой цвет.
Ощущения, которые передаются иссиня-черным цветом, хорошо отвечают на красный или оранжевый, а если цвет более интенсивный, то снизить боль можно ослабив интенсивность цвета.
Так, боль в горле у Роджера начала проходить, когда он стал менять красный цвет образа на синий. А Ширли добилась значительного облегчения ревматоидного артрита, изменив зеленую окраску боли на оранжевую.
Определить наиболее подходящий для облегчения вашей боли цвет можно, проведя различные пробы. Боль станет не такой мучительной, если представить себе, что она съеживается. Можно ее сжать так, что она совсем исчезнет, а еще лучше вообще вывести ее за пределы тела, чтобы не "видеть" и не чувствовать. Но если с самого начала опыта вы станете ожидать, что боль вернется, она так и сделает, потому что подобные ожидания равносильны приглашению. Однако, если вы сможете добиться хотя бы мимолетного облегчения, этого достаточно, чтобы убедиться - вы контролируете свое восприятие боли, а значит, и ее переживание. При постоянной практике вы сумеете развить свою способность контролировать и продлевать периоды избавления от боли.
Например, Эдит, безуспешно лечившаяся всеми доступными средствами, "увидела", как ее боль, лишенная тела, "плывет" вне ее и нисколько ее не беспокоит. Эдит поверила, что, научившись отделять боль от себя, она сможет отделаться от нее насовсем.
Удаление боли от тела приносит несомненную пользу при сильных и хронических приступах. Однако в большинстве случаев все же лучше не избегать боли, а бороться с ней. Ученые уподобляют ее голоду и жажде. Они считают боль не переживанием, ощущением, а скорее осознанием потребности, своего рода сигналом, что организм нуждается в лечении.
На боль всегда надо обращать пристальное внимание, а не избегать или игнорировать ее. Однако, так как природу боли трудно описать словами, ее смысл и значение нередко ускользают от нас.
Визуализация наделяет всех способностью не только рассматривать боль изнутри или находить новую точку зрения на нее, но и упрямо ей противостоять. Она позволяет нам разговаривать с болью, выслушивать ее и часто дает средства, позволяющие действовать в ответ на все, что она нам сообщает.
С детства вам внушали, что разговоры с самим собой - верный признак сумасшествия, поэтому идея поговорить с собственной шеей или коленом может казаться вам ненормальной. Но большее безумие - относиться халатно к собственному телу. Оно - часть нашей личности, не менее важная, чем рассудок, и нуждается в пристальном внимании.
На Западе считают, что ум помещается в черепе, а японцы думают - в желудке. Вот и выходит, что мы ограничиваем свой рассудок головой, а не считаем, что он распределен по всему телу. Поэтому и не получаем от него наибольшей пользы. Мы не прислушиваемся к мудрости нашего тела, но если попробовать сделать это, то можно поразиться информации, которая в результате откроется.
Вот типичная ситуация: когда Дэвид спросил у своей спины, отчего она болит, та ответила, что просто он, Дэвид, не хочет идти на работу. Потому-то он и оказался перед лицом связанной со службой проблемы, на которую раньше не обращал внимания. А внезапно заболевшие лодыжки Джилл подсказали ей, что без последствий для здоровья пройти через неминуемый и не очень ее радующий бракоразводный процесс ей не удастся.
Может показаться странным, что в конце упражнения вам предлагалось восстановить боль в ее прежнем виде. Естественно предположить, что любой человек всегда рад избавиться от боли и не захочет ее возвращения. Для людей таких, например, как Эдит, подобное желание вполне нормально.
Однако у многих внезапное исчезновение боли вызывает обеспокоенность. При ближайшем рассмотрении оказывается, что боль играет в жизни важную роль. Она может быть захватывающим предметом для беседы или способом привлечь к себе внимание. К ней прибегают для оправдания, когда не хочется выполнять какие-то неприятные обязанности.
Если окажется, что вы противитесь полному избавлению от боли, спросите себя, какую роль она играет в вашей жизни, чем она вам полезна, какие потребности удовлетворяет и можно ли удовлетворить их другим, менее болезненным способом.
Взаимодействовать с болью, разговаривать с ней проще, когда ее обличье не абстрактно. Может оказаться, что ваша боль примет вид человека, который хорошо вас знает, какого-нибудь родственника или даже супруга.
Для Джоан боль в шее явилась в облике немощной матери. Шейла описала стеснение в груди в виде собственной матери, расположившейся на ее ключице.
Мать или мачеха часто представляются как боль в шее, в груди или спине, особенно женщинам, которые должны за ними ухаживать. И нет ничего удивительного, что люди, воспринимаемые как обуза, вызывают ощущение боли у тех, кто их таковыми считает.
Дочери также часто оказываются полезными при описания боли, особенно в груди. Мэри часто говаривала, что "дочка ее просто душит" - в присутствии девочки она ощущала боль в сердце и затрудненное дыхание. Дороти связывала свою стенокардию с посещениями замужней дочери.
Для этих женщин такие физические боли - единственное средство выразить неоднозначное или же прямо-таки враждебное отношение к собственным детям. Невозможно допустить, чтобы мать испытывала к собственному ребенку неприязнь, поэтому им обычно трудно признать, даже наедине с собой, что их боль в сердце - не что иное, как показатель вражды с детьми.
Подобная ситуация может возникнуть у людей вроде Маргарет. Из-за религиозных убеждений, не допускающих развода, она
не могла признать, что ее брак несчастен. Схожие трудности у мужчин вызывают боль пониже спины, в ягодицах ''
или в прямой кишке. Значит, они склонны подавлять свои чувства как бы "засиживая" их.
Визуализация ставит вас лицом к лицу с вашими тайными недугами и выражает подлинные чувства к неприятным лицам, вызывающим у вас боль. Сделать это как-то иначе слишком трудно или вовсе невозможно. Может оказаться, что тот, к кому вы питаете подобные чувства, мертв. Вообразив встречу с ним, вы можете поставить все точки над "i" в ваших взаимоотношениях и добиться избавления от боли.
Когда вы сосредоточитесь на собственной физической боли, вы можете оказаться перед своими эмоциональными проблемами, как, например, Каролина, сказавшая: "Каждый раз, когда я фокусируюсь на своей боли, я прихожу к выводу, что это боль душевная". Обычно в таких случаях открывается какая-либо утрата - ребенка, возлюбленного, дружеских или семейных отношений, работы, положения в обществе, самоуважения.
Испытывая подобное, люди прячут свое горе, вместо того чтобы излить его и тем самым развеять. От причин раздражения можно отгородиться - словно наклеить пластырь на ссадину. Внешне все будет в порядке, но ссадина станет мокнуть, гноиться и создавать проблемы, несоизмеримые с их причиной. Нарыв может вскрыться много позже, оставив впечатление, что не имеет никакой связи с исходной травмой, но тем не менее вызвав отравление всего организма.
Возможно, вы и предавались скорби в связи с постигшей вас утратой, но недолго, и вам может показаться, будто все позади, но осадок в душе остался.
Этот осадок будет источником постоянного брожения отрицательных эмоций, а такое состояние никогда не идет здоровью на пользу. Если их не развеять, останется чувство обиды, что весьма опасно. С обидой связана возможность серьезных болезней, в том числе онкологических. Такой груз надо непременно выбрасывать наружу.
Даже нормальные здоровые чувства не следует прятать, так как нередко это тоже ведет к появлению злокачественных опухолей. Странно, но подобное часто стимулируется медициной, когда после тяжелой утраты или смерти близких прописываются транквилизаторы и антидепрессанты.
Если вы никогда не позволяли свои чувствам вырываться наружу, то вы никогда не могли получить о них должного представления. Вы можете посчитать, что всего лишь расстроились по какому-то поводу, хотя на самом деле сильно разозлились.
Так, Марджори оказалась в шоке, когда после несчастного случая, повлекшего трагическую гибель сына, ей в голову пришла мысль: "Если бы он выжил, я бы сама его убила!" Поразившись, она тщательно исследовала свои чувства и поняла, что гнев ее был вызван не только тем, что сын погиб из-за опасного хобби, которое она никогда не одобряла, но еще и тем, что его смерть поставила крест на ее собственных амбициях.
А вот Синтия в подобных обстоятельствах признала, что в ее чувствах, связанных с гибелью сына, преобладала обида оттого, что шофер, который вел машину, остался жив. Какова бы ни была травмирующая ситуация, утрата всегда сопровождается гневом. Если его не выразить, он будет разъедать вас изнутри, пока рано или поздно не прорвется на поверхность.
Такие болезненные чувства не следует оставлять без внимания, как нельзя не лечить физические травмы, иначе боль будет только усиливаться.
Визуализация обеспечит вам возможность разобраться с опасными проблемами, доступ к которым и их словесное осмысление могут быть затруднены, ибо в обществе выражать их открыто не принято, да к тому же по своей природе они не словесные, а эмоциональные.
Визуализация раскроет вам картину этих неосознанных чувств и обяжет встретиться с ними лицом к лицу.
Можно подумать, что отстранение от боли или избавление от нее с помощью визуализации противоречит привычным убеждениям, утверждающим, что боль служит предупредительным сигналом к действию. Однако под влиянием психологических факторов она может стать не только более терпимой, но и, напротив, усилиться до степени, которая совершенно не соответствует реальной травме.
Кроме того, боль способна долго сохраняться даже после того, как повреждение уже залечено. Такой сигнал не полезней гудка от сломанной машины.
Но от назойливого сигнала необходимо отвлечься. И все же многих боль доводит до одержимости, отвлекающей от всего остального. Людям, страдающим от шума в ушах, когда там непрерывно что-то шипит, звенит, булькает и тому подобное, не больно. Но для них это - пытка, сильнейший психологический стресс. Многие даже спать не могут из-за этого постоянного раздражителя. В результате напряжение и расстройство у них постоянно растет, а внимание все крепче приковывается к проблеме, которая грозит полностью их подавить.
Билл, едва у него проявился неумолкающий звон в ушах, оказался на грани нервного срыва. Он потерял работу и лишился многих радостей жизни, включая общение с книгами. После шести сеансов визуализации он не только опять смог подолгу читать, но и вообще сумел вернуться к нормальному существованию.
Открытие высшего "Я". Во многих культурах широко распространено убеждение, будто люди - это не только сумма физиологических и психологических элементов. В душе каждого индивидуума таится нечто нематериальное и вечное, действующее за пределами сознания, направляющее течение жизни и придающее ей смысл. Хотя эти процессы чаще всего неведомы сознанию, душа дает о себе знать, проявляясь в чувствах, интуитивных озарениях, снах и видениях.
В примитивных культурах душа воспринималась и сейчас воспринимается как нечто пронизывающее воздух, землю, воду и все сущее, включая людей, животных, растения, даже неодушевленные предметы. Дух не отделялся от мира природы и от тела, поскольку считалось, что он пронизал собою весь материальный мир.
Эта все прощаемая сущность является неотъемлемой частью бесконечной Вселенной, где все взаимосвязано. Дух объединяет человека с природой и соединяет настоящее с вечностью. Таким образом, духовность охватывает как пространство, так и время, и наделяет их жизнью и смыслом.
Цель и назначение существования состоит в поддержании контакта с душой, которая является сущностью каждого человека, его настоящим "я". Утрата ощущения души может обернуться катастрофой и сделать жизнь бесцельной и бессмысленной.
В европейской цивилизации идею о душе как носителе индивидуального существования можно проследить от античности до наших дней. Она была и остается излюбленным объектом восхищения в поэзии и спора в философии, но прежде всего к ней обратилась религия.
В древности причиной всех человеческих проблем считались отношения с душой. Потерять ее, прервать контакт с ней, иначе говоря, со своей сущностью - означает загубить себя. Физические недуги рассматривались как результат душевных расстройств, а их лечение состояло в лечении души в самом'буквальном смысле, то есть в психотерапии, в восстановлении контакта с душой и целостности человеческой личности.
Эти понятия нашли отражение в слове "исцелить", которое практически равнозначно слову "вылечить". Таким образом, быть здоровым - значит сохранять свою целостность, ибо здоровье подразумевает как физическую, так и духовную стороны жизни.
Практически во всех культурах религия и медицина весьма долго шли бок о бок, но примерно с XVII века медицина и религия стали все больше отдаляться друг от друга под натиском науки, которая основной упор делала на материальную сторону. И западная культура все больше теряла из виду человеческую душу.
Однако сейчас наблюдается значительное разочарование в материалистических концепциях. Для конца XX века характерно, наряду с подъемом интереса к духовным сторонам жизни, признание их исключительной важности для здоровья.
Движение "Новый век" породило свои представления и термины. То, что веками было известно человечеству как дух, или душа, теперь часто именуется "высшим Я". Одна из видных представительниц этого направления Ширли Мак -Лейн разъясняет: "Высшее Я" - это в точности то, что подразумевается под такими словами, то есть все лучшее, что есть в каждом человеке, самые вдохновляющие стороны его духовной силы, которые служат выражением присущего всем божественного начала. Оно связывает каждого индивидуума со всем сущим.
Это канал, по которому открывается доступ к огромному потенциалу личности. Мак -Лейн отмечает также, что это - та сторона души, с которой действительно можно обсудить самые разнообразные проблемы:
"Объединив себя со своим "высшим Я", легко разглядеть внутреннюю суть самой сложной проблемы, а прислушиваясь к нему - получить совет по любому вопросу".
Неудивительно, что для многих одной из главных задач в жизни сделалось установление или восстановление контактов со своим "высшим Я".
Как этого добиться? Для большинства надо просто принять во внимание, что у них есть душа. Чтобы понять эту простую вещь, существует множество подходов. Некоторые воспринимают душу как внутренний голос. Другие ее ощущают. Третьи видят ее как некий образ. Можно представить свое "высшее Я" в виде и человеческого существа, и животного, и светящегося тела, и какой-нибудь геометрической фигуры. Но, независимо от способа постижения собственной души, результат всегда оказывается впечатляющим.
Соприкосновение с моим "высшим Я" дало мне более глубокое представление о себе, что сразу же привело к более широкому и тонкому пониманию других. В то же время контакт с "высшим Я" породил чувство принадлежности ко вселенскому духу, и мне стало понятней, что означают слова: "Мы все суть одно и то же".
Заполнение этого пробела стало важнейшим событием в моей жизни, потому что оно дало мне ощущение силы и трансформировало представление о мире, в котором мне выпало жить. Когда представление о себе расширилось, я стала чувствовать себя менее беспомощной, у меня пропало подозрение, будто я жертва, и я, как никогда, осознала, что могу трансформировать все, что угодно, если трансформирую себя. И началась эта трансформация изнутри.5
Изменение личности обычно начинается с углубленного взгляда внутрь себя. У Ширли Мак -Лейн это произошло, когда она позволила возникающим в ее воображении образам разворачиваться свободно.
"Это походило, - пишет она, - на череду кадров из давно забытых фильмов". Когда она начала искать в них логику, те растаяли, и она позволила им сменять друг друга, избегая всяких суждений. Иными словами, ее трансформация стала результатом визуализации.
У многих духовный рост происходил под влиянием различного рода видений. Иногда они возникали самопроизвольно, но в большинстве своем были следствием намеренной визуализации. Ниже приводится упражнение, которое позволит вам достичь понимания своей сущности благодаря соприкосновению с "высшим Я" - духом, или душой.

Упражнение 8. Соприкосновение с высшим "Я"

Представьте, что вы совершаете прогулку в теплый, солнечный летний день. Вы подходите к пещере. В ее глубине виден большой валун. Вы входите в прохладный полумрак и садитесь на камень.
Оглядевшись, замечаете в глубине пещеры лампу. Идете к ней. Вспоминая историю об Аладдине, берете ее и начинаете тереть ладонью. И тут из лампы появляется джинн, а вы, продолжая думать об Аладдине, ловите себя на том, что произносите хорошо знакомые слова "Слушаю и повинуюсь!".
Внимательно рассмотрите джинна, отметьте все его особенности и определите свое отношение к ним. Особое внимание обратите на все, что он вам сообщит, неважно, каким способом, и отметьте, как вы на это реагируете. И наконец позвольте видению растаять, вернитесь в нормальное состояние и запишите свои впечатления.
Слово "джинн" (по-английски genie) происходит от латинского genius, что изначально означало "дух-хранитель". Корень его впоследствии вошел в слово "гений", то есть человек, наделенный исключительными способностями. Все вышеперечисленные значения отражены в упражнении 8.
Можно подумать, что каждый из вас с радостью воспримет возможность встретиться со своим духом-хранителем. Но это не совсем так.
Большинство людей, как ни странно, не желает встречаться со своим духом-хранителем. При внимательном рассмотрении оказывается, что они не хотят признавать свои потенциальные возможности, потому что им не нужны связанные с ними ответственность и возможные последствия. Ход мыслей их часто такой: если известны собственные возможности, то нет оправдания неудачам, и незачем даже делать какие-то попытки реализовать свой потенциал.
Если же, несмотря на внутреннее сопротивление, они все-таки вызовут джинна, то попытаются поскорее загнать его обратно в лампу, что подтверждает их стремление не признавать свой потенциал и желание подавить его. Таким образом, ваши реакции при выполнении этого упражнения со всей очевидностью выявят беспокойство и страх, мешающие вам выслушать собственное "высшее Я" и воспользоваться его советами и указаниями.
Многих путает рост джинна, который, как правило, очень высок, и они могут попытаться его уменьшить. Джулия рассказывала, как она старалась ужать великана, чтобы "поставить его на место". При этом она осознала, что всегда рассчитывала на малое, опасаясь, что на большое ее не хватит, и все подгоняла под уровень, который считала своим.
Кэт тоже уменьшила своего джинна настолько, что он вместе с тюрбаном уместился на ладони. На ее слова "Слушаю и повинуюсь!" он отозвался, что хотел бы вырасти побольше. Она согласилась и увеличила его от размера спичечного коробка до бутылки, но не больше. И она поняла, что стремится держать свой потенциал под контролем, именно в этом и состоит главная проблема ее жизни: она хотела бы развить собственные способности, но постоянно делает все вопреки такому стремлению. Исследовав свой вывод подробнее, Кэт признала, что такое самоограничение было для нее способом сохранить все как есть и избежать ответственности за возможные перемены.
Джекки рассердило, что в своем воображении она произнесла "Слушаю и повинуюсь!", вместо того чтобы услышать такие слова от джинна, и потеряла возможность осуществить свои желания, как удавалось другим при их встрече с джиннами. Она хотела, чтобы джинн работал на нее, а не она на него. С явной неохотой Джекки все же согласилась, что значительная часть ее сил уходит на зависть, когда кто-то достигает успеха, "не прикладывая рук".
При встрече с джинном или при ярком душевном переживании можно испытать умиротворение, ощутить спокойствие, тепло, радость любви и просветление.
Венди вообще не увидела никакого джинна, но почувствовала всей душой, что ее поддерживают, помогают, любят. Бывает, что джинн не произносит ни слова, но о многом дает понять своим поведением. Чаще всего он выражает свое стремление к контакту, протягивая руку для рукопожатия.
Когда джинн коснулся Дэвида, его охватило чувство единения с природой. А Кристин, когда джинн прикасался к ней, больше заинтересовалась не им самим, а огромным рубином на его тюрбане. Только много позже она поняла, что он, признанный ее "высшим Я" духовным наставником, для нее дороже любых сокровищ.
Ясно, что у многих образы джинна искажаются впечатлениями, полученными из детских сказок, где он рисуется пухлым, смуглым человечком в экзотических одеяниях с драгоценными камнями на чалме. Но его образ в действительности можно представить совершенно другим.
Некоторым он напоминает Иисуса Христа, как, например, Урсуле, испытавшей при виде своего джинна подлинное благоговение, несмотря на то, что у него отсутствовали ноги и он как бы висел в воздухе. Когда джинн опустился, чтобы приблизить девушку к себе, Урсула, принимая от него руку помощи, поняла, что это действительно ее ангел-хранитель.
Многим ангел-хранитель является именно так, даже если это случается не впервые. Гэти узнала в своем джинне того самого ангела-хранителя, присутствие которого она ощущала всегда, но с которым никогда прежде не встречалась. Он заговорил с ней, и она наконец услышала его советы и наставления.
Дэну ангел-хранитель показал свет, демонстрируя на стене пещеры картины, позволившие юноше осознать себя и свое место во Вселенной. Новое знание полностью перевернуло его представление о собственной жизни. Джинн Ивонны вручил ей свечу. Принимая дар, Ивонна "почувствовала озарение" и поняла, что "ее молитвы услышаны".

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен. Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Copyright © UniversalInternetLibrary.ru