|
|
Глава 7
Пагубное влияние вредных привычек и методы восстановления здоровьяАЛКОГОЛЬ и табак - это враги номер один нашего зрения и здоровья. А количество людей, в том числе детей и подростков, приобщающихся к ним, с каждым днем увеличивается.
Алкоголь обладает сосудозакупоривающим действием, а табак приводит к спазмам сосудов.
Абсолютный алкоголь (этиловый спирт) является наркотическим протоплазматическим ядом. Его сильнейшая доза составляет 8 г на 1 кг веса (для детей -в пять раз меньше). Он входит в состав водки, пива и вин. За последнее время неимоверно повысился уровень употребления пива: пьют прямо из горлышка, стоя на улице, пьют на ходу, в транспорте, пьют утром, днем, вечером, пьют в одиночку и в компании, а ведь алкоголь- мощнейшее "оружие", разрушающее человеческий мозг. Дело в том, что спирт хорошо растворяет жиры, а оболочки мозговых клеток состоят из жировых молекул. После разрушения спиртом жировых молекул в клетки мозга проникают различные вредные организмы и убивают их.
Алкоголь также разрушительно действует на клетки глаз и клетки половых органов. В результате мужчины становятся импотентами, а у женщин падает деторожд аемость.
Г. А. Шичко шампанское и пиво назвал самыми опасными алкогольными ядами, изобретенными человеком, так как именно с них начинается приобщение к алкоголю детей, подростков и женщин. Стакан шампанского вреднее, чем стакан спирта, так как в шампанском содержится до 11 % ядов.
Еще несколько слов о так называемой культуре пития. Сейчас от многих мужчин можно слышать, что они пьют культурно, умеренно. Позвольте, разве употребление наркотического яда может быть культурным и умеренным?
Культурное питие - это самая опасная форма алкогольного отравления и самая тяжелая форма алкогольной зависимости. Не всякий культурно пьющий сопьется и станет алкоголиком, но все до единого алкоголики начинали с малого.
Теперь о табаке. Выявлено, что в нем содержится 196 ядовитых веществ. Уже это одно позволяет сказать, что курящий человек с удовольствием сосет раковую соску, втягивая в себя вредные вещества, концентрация которых превышает предельную допустимую концентрацию в 384 000 раз.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от причин, связанных с потреблением табака, умирает каждый пятый человек, а от алкоголя - каждый третий. В нашей стране табачная отрава убивает 500-600 тысяч человек в год, а алкоголь - 900 тысяч человек.
Г. А. Шичко изобразил в виде лестницы формулу деградации личности под действием этого порока (рис. 5).
Миллионы людей в вашей стране катятся вниз по лестнице до шестой ступеньки. Врачи-наркологи не разрушают программу. Только методика Шичко путем воздействия на подсознание позволяет разрушить алкогольную и табачную программы и внедрить новую - жизнь без табака и алкоголя.
Человек имеет запас энергии, которая поступает к нему из разных источников и нужна для жизнедеятельности организма. Но человек же, употребляя алкоголь, табак и другие наркотики, разрушает свою
энергетику: курение разрушает 25 % энергетики, умеренный алкоголь - 50 %, другие наркотики -более 80 %.
Когда молодые люди женятся, они находятся на разных энергетических уровнях, а с появлением ребенка происходит образование их общей энергетики. Если родители пьют и курят, они теряют энергию и начинают пополнять ее за счет ребенка. Вот откуда берутся "трудные дети" с нарушенной психикой, слабым здоровьем. Но когда они подрастают, то начинается обратный процесс - ребенок начинает сосать энергию от родителей.
Употребление алкоголя, табака, других наркотиков - это высасывание энергии, здоровья и жизни из своих собственных детей, родителей, а через них из - родных и близких людей. Это самое отвратительное явление в нашей жизни, называемое энергетическим вампиризмом, и сокращающее жизнь людей. Жить без дурных привычек - это единственная возможность избавления от энергетического вампиризма в семье. Энергетику восстанавливают посты и голодание, музыка, искусство, творчество, общение с природой, обливание ледяной водой, а у верующих - молитвы и религиозные ритуалы.
Дыхание - наиболее важная функция организма
"Если бы люди правильно дышали, то болезни стали бы редкостью", - считал Авиценна.
Мы дышим автоматически, не задумываясь. Но втом-то и дело, что "дары" цивилизации - отсутствие физических нагрузок, постоянное пребывание в помещении, курение - отучили человека правильно дышать, а в результате - заболевания дыхательных путей, аденоиды, хронические бронхиты, пневмония, бронхиальная астма.
Еще с детства и дома, и в школе нам вдалбливали, что главное в дыхании - кислород, и поэтому вдох надо делать мощный и глубокий, чтобы набрать в легкие как можно больше кислорода. Вспомните рекомендации в гимнастическом комплексе: поднимайтесь на носки, руки вверх, потянулись, глубокий вдох.
Между тем на Древнем Востоке еще тысячу лет назад была разработана система оздоровления с помощью дыхания. В частности, йоги утверждали, что физическая сила, жизненные проявления зависят не столько от пищи, сколько от правильного дыхания. Вот почему в системе йогов дыхание стоит на более высокой ступени, чем движение. Они утверждают, что если вы обездвижены болезнью, но можете дышать, у вас есть шансы насыщать свой организм энергией, правильно дыша, и побороть недуг.
Значение дыхательной гимнастики состоит еще и в том, что, благодаря медленному вдоху и задержке дыхания в крови улучшается газообмен и накапливается необходимый для процессов клеточного обмена углекислый газ. Углекислота стимулирует дыхание - способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц и других органов, регулирует обмен веществ, от чего повышаются резервные возможности организма, иммунной системы. А нам твердили, что венозная кровь выносит углекислоту в легкие, откуда она удаляется с выдохом наружу вместе с другими шлаками. Так учили нас в школе и продолжают учить по сей день.
На самом деле, как показывают исследования доктора К. П. Бутейко, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол легких углекислый газ поступает в артериальную кровь и участвует в кровообращении, выбрасывается наружу только его избыток.
При дыхании важно "не вымыть" глубоким вдохом - выдохом углекислоту из легких.
Замечено, что с уменьшением глубины и частоты дыхания уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс ее переработки на клеточном уровне.
Существует множество способов создания управляемого волей человека дыхания. Вот два из них:
1) успокаивающее дыхание: нормальный вдох, продолжительный выдох, пауза в два раза короче, чем вдох;
2) ритмическое дыхание для быстрой регулировки эмоционального состояния, предложенное В. К. Дурымановым: спокойный легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и цикл повторяется (продолжительность вдоха и
выдоха - по самочувствию). Прежде чем делать вдох, сделайте выдох, чтобы удалить из легких оставшийся там воздух. Это позволит после задержки дыхания практически сразу же начать очередной цикл.
При рекомендуемых способах дыхания ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему дышать легко.
Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. Вначале могут появиться усиление сердцебиения, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания, опасности в этом нет. Не допускайте дыхания через рот! Дышите только через нос, а при разговоре произносите слова только на выдохе, а не на вдохе, для того, чтобы воздух не попадал в легкие через рот. Йоги говорят: "Дышать ртом - бегом бежать к смерти".
Доказано, что при дыхании носом до 60 % вдыхаемой пыли и подавляющая часть бактерий задерживаются и нейтрализуются слизистой оболочкой и волосяным фильтром носа. Кроме того, вдыхаемый воздух нагревается в носовой полости, прежде чем попадает в легкие. При дыхании же через рот вся пыль и бактерии с воздухом попадают непосредственно в глотку, гортань, трахеи, бронхи. У детей такое дыхание приводит к замедлению роста щитовидной железы, задержке развития и увеличению миндалин, у взрослых - к раннему старению организма, атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Как можно быстрее научитесь дышать правильно!
Состояние позвоночника - одна из главных
составных частей здоровьяУчитывая огромную роль позвоночника в состоянии здоровья человека, необходимо осознать важность постоянной заботы о нем. От состояния позвоночного столба, его центровки зависит здоровье всего организма.
Позвоночник состоит из 33-34 соединенных друг с другом позвонков и межпозвоночных дисков, а внутри, в позвоночном канале, расположен спинной мозг. Позвоночник заключен в мышечно-связочный каркас, образующий гибкую эластичную структуру и предохраняющий позвоночник от лишних статических и динамических нагрузок.
Позвоночный столб выполняет две основные функции: опорную (для тела) и защитную (для спинного мозга). От него отходят 31-33 пары спинномозговых нервов. Они выходят из позвоночного канала, проходят через межпозвоночные отверстия и иннервируют кожу, мышцы туловища, рук и ног, т. е. нервные импульсы идут от спинного мозга к соответствующему органу и обратно от него к спинному мозгу по так называемой рефлекторной дуге.
Если на нервно-сосудистом пути встречается препятствие, вначале возникают функциональные, а затем патологические изменения в виде спаек, сращений, залипаний в сочленениях позвоночного столба, ребер. Остеохондроз (отложение солей) стал поистине болезнью века: по статистике 25 миллионов человек ежегодно обращаются в медучреждения по поводу обострения этого заболевания. Этому способствуют слабая физическая подготовка, сон на мягкой легко прогибаемой постели, страх, неуверенность и т. п.
По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник отцентрирован по вертикали, задняя группа мышц уравновешена передней, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Если же центровка нарушена, например, при большом и отвислом животе, поясничный отдел позвоночника выдается вперед, а грудной отдел - назад, и образуется горб. При этом нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.
Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить страдания, стараются заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают и глаза.
Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, вам помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.
В главе 2 уже были даны упражнения для позвоночника. Рекомендую еще несколько самых эффективных: "ролик", "кобру", "лук", "треугольник" (из комплекса йоговских упражнений), "золотую рыбку", виброгимнастику по Никулину, "скручивание", упражнения для капилляров из комплекса Ниши.
"Ролик". Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.
Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.
Не забывайте заканчивать йоговские упражнения полным расслаблением.
"Кобра". Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.
Выполняйте это упражнение плавно с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Вначале внимание сосредоточьте на щитовидной железе, поднимая корпус - на средней части позвоночника, а при поворотах - на почках. Во время выполнения упражнения напрягаются прямые мышцы живота, происходит обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам. Терапевтический эффект упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется сутулость, восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита и ликвидации гипофункции щитовидной железы, но оно противопоказано людям, страдающим от гиперфункции щитовидной железы.
"Лук". Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола и в то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний вперед-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение.
Упражнение укрепляет органы пищеварительной системы, а также устраняет недостатки в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.
"Треугольник" (упрощенный вариант). Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на 60-90 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте наклоны в каждую сторону 3-5 раз.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет позвоночные мускулы, прекрасно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления в этой области.
Есть усложненный вариант "треугольника", который лечит поясницу: происходит не только растяжение, но и скручивание этого отдела позвоночника, которое заставляет двигаться позвонки и расслабляет межпозвоночные диски.
Выполняется упражнение так.
Широко расставьте ноги (не менее 90 см), руки - в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь вниз и поворачивайтесь в пояснице (спина и ноги прямые) до тех пор, пока левая рука не коснется правой стопы, правую руку поднимайте вверх и, повернув голову, смотрите на кончики пальцев вертикально поднятой руки.
Удерживайте эту позу 3-5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклоны в обе стороны по 2-3 раза.
"Золотая рыбка". Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие, голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к лицу. Предварительно несколько раз на счет "5" потянитесь в разные стороны с вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая. Ладони положите под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте к лицу. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо, голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2 минут каждое утро и каждый вечер. Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.
Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно сжаты.
При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.
Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника - скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки.
Упражнение выполняют так.
Сядьте, ноги вытянуты вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.
Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.
Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).
Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и поставьте ногу на пол - пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.
Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль внешней стороны правой ноги.
Захватите любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой колено как можно дальше влево.
Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.
Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается очень мягко и плавно.
Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.
Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.
Выполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 секунд ко времени задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не составит 30 секунд.
Какую пользу приносит это упражнение?
1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.
2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
3. Исправляет осанку и некоторые деформации позвоночника.
4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает и укрепляет мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает благотворное влияние на большой седалищный нерв в районе тазобедрен
ного сустава (бедра делаются упругими и крепкими, асам тазобедренный сустав - гибким и подвижным).
Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку (валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите_руки и ноги вертикально вверх.
Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. Делайте упражнение каждое утро и вечер.
Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.
Нарушения зрения, некоторые наиболее распространенные
глазные болезни и их причиныБлизорукость (миопия) - сжатие двух косых мышц, опоясывающих глазное яблоко, при работе на близком расстоянии и невозможность их расслабления, когда мы хотим увидеть удаленный объект; прямые мышцы при этом ослаблены.
Дальнозоркость - перенапряжение четырех прямых мышц, которые укорачивают глазное яблоко, когда мы смотрим на удаленный объект, и невозможность их расслабления вблизи; косые мышцы при этом ослаблены.
Косоглазие - следствие натянутых, конвульсивно сжавшихся прямых мышц.
Астигматизм - неравномерное напряжение окологлазных мышц, при котором работают только одна косая и только две прямые мышцы, а остальные -ослабли. В результате форма глаза искажена, человек видит раздвоенное изображение - оно может быть изогнутым, множественным, нечетким, размытым.
Катаракта - функциональное расстройство организма, в основе которого лежит зашлакованность организма или сахарный диабет. При этом происходит помутнение хрусталика, зрение падает.
Блефарит - воспаление краев век. Причина -гнойная инфекция.
Пятнышки или мушки перед глазами - нарушение работы желудочно-кишечного тракта или печени.
Конъюнктивит - воспаление слизистой оболочки глаза и показатель дисбаланса в организме вследствие чрезмерного употребления сахара, белка и т. д.
Ячмень - гнойное воспалительное заболевание сальной железы, говорящее о нехватке в организме микроэлементов и витаминов.
Глава 8
Методика исправления дефектов зрения
БлизорукостьВосстановлению вашего зрения при близорукости поможет упражнение на рис. 6.
Примечание. При подготовке к работе с любой таблицей (рисунком) расслабьте глаза. Сделайте соляризацию (при отсутствии солнца используйте любой источник света, в том числе свечу), пальминг, повороты (большие и пальцевые).
Рассмотрим рис. 6. По верхнему и нижнему краям таблицы проведены по две черные линии, у каждого конца которых стоят черные точки. Медленно поворачивая голову, скользите взглядом по этим линиям, находящимся в верхней части таблицы, от точки справа до точки слева. Делайте упражнение до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда. Повторите упражнение на нижней части рисунка. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Вновь откройте глаза и скользите взглядом по белому пространству между линиями - сначала в верхней части рисунка, затем в нижней.
Посмотрите на ту строчку рисунка, которую вы видели расплывчатой. Она должна показаться вам более четкой.
После этого сделайте покачивания головой из стороны в сторону, 2-3 минуты пальминга и повторите все упражнения сначала, а затем посмотрите на строчку ниже.
Так постепенно вы увидите четко и самую последнюю строчку. При выполнении упражнения не забывайте следить за дыханием - не задерживайте его, дышите ровно и ритмично.
Хорошим подспорьем в деле нормализации зрения послужат упражнения с рис. 7 и 8.
Повесьте рис. 7 так, чтобы средняя его часть была на уровне ваших глаз. Сядьте на таком расстоянии от таблицы, чтобы первая строка была видна не очень четко. Зафиксируйте это расстояние, поскольку потом вы будете работать с этой же дистанции.
Поднесите рис. 8 так близко к глазам, как это возможно, чтобы вы могли прочитать верхнюю строчку, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чередуйте такое чтение (на близком и дальнем расстоянии) 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на рис. 7. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, не задерживания дыхания.
Затем посмотрите несколько раз (2-3 раза) на вторую строчку рис. 8 на близком расстоянии и на расстоянии вытянутой руки, наконец, посмотрите на вторую строчку издали. Теперь закройте глаза и "напишите носом" то, что вы видели, но буквы при этой представляйте более четко, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строчку. Она должна быть видна лучше.
Продолжайте процесс, пока это возможно. При переходе от одной строки к другой отдыхайте, делая повороты головой и "письмо носом". Этим вы поддержите глаза во время работы в расслабленном состоянии.
На следующем занятии с этого же расстояния работайте с нижними строками таблицы. Наступит день, когда вы увидите все, тогда можно отодвинуть стул на 0,5 м дальше от таблицы и повторить упражнение в том же порядке.
Если зрение одного глаза лучше зрения другого, надо проводить такие занятия с более слабым глазом, но садиться при этом достаточно близко к таблице так, чтобы первая строчка была видна не очень четко. Более сильный глаз прикрывайте повязкой так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться одновременно. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строк.
Это упражнение делается таким образом: сначала взгляд на строку на таком близком расстоянии, какое только возможно, а затем на ту же строку издали. Так как в этом случае не происходит психического напряжения, это позволяет избежать напряжения зрения. Глаз таким образом запоминает чувство расслабленного видения, и у вас формируется привычка правильного зрения.
Некоторые советы по лечению близорукости.
1. Близорукий человек должен использовать любую возможность бросать быстрые взгляды на афиши, вывески магазинов, рекламные щиты и др. Быстро взгляните, закройте глаза и вспомните, что видели, потом взгляните снова.
2. Во время чтения держите книгу все дальше и дальше, уменьшая таким образом фокусное расстояние.
3. Настойчиво тренируйте центральную фиксацию.
Эта процедура очень помогает восстановлению зрения (на 40-50 % лечение зависит от восстановления центральной фиксации).
4. Встречайте и провожайте взглядом движущиеся машины, не напрягая зрения и не поворачивая головы.
5. Упражнение "метка на стекле".
Сделайте на оконном стекле на уровне глаз отметку в виде темного кружочка диаметром 1 см. Выберите самый отдаленный объект за окном. Время от времени переводите взгляд от отдаленного объекта на кружочек. Упражнение делайте в течение 1-2 минут. Эти действия расслабляют косые мышцы, которые напряжены.
6. Если один глаз имеет более слабое зрение, делайте так: на несколько минут прикройте ладонью или темной повязкой глаз с более сильным зрением, и смотрите глазом с более слабым зрением.
7. Расслабление улучшает зрение.
8. Эффективное упражнение для близоруких глаз (начинать очень осторожно): как бы тянуть глаза назад, вовнутрь.
9. Упражнение "вблизи - вдали": бабочка летит на брови (смотрим туда), бабочка летит на кончик носа, бабочка летит на верхнюю губу.
Это упражнение можно комбинировать с упражнениями 4 и 5.
При дальнозоркости прямые мышцы перенапряжены и удерживают глазные яблоки сплющенными, косые мышцы при этом бездействуют. Человек хорошо видит вдаль, но с трудом различает печатный текст, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет обычно наступает возрастная дальнозоркость. Выручают человека очки.
Страдающим дальнозоркостью необходимо научиться расслаблять четыре прямые мышцы и натренировать две косые мышцы.
Кроме того, дальнозорким нужно сохранять глаза в мягком расслабленном и подвижном состоянии. Поэтому для них пальминг - более важный элемент тренировки глаз, нежели для людей с другими типами нарушения зрения.
Устранить это заболевание помогает эффективная гимнастика "Зоркость". В основе этой гимнастики лежит чтение (без очков) одним глазом на максимально близком расстоянии.
Максимально близкое расстояние - это расстояние, настолько приближенное к глазу, что текст виден ясно, а читающий глаз при этом не перегружен и не слишком напряжен.
При регулярных тренировках по мере улучшения зрения необходимо менять расстояние от глаза до текста. Принцип чтения и контроля расстояния таков: смена глаз через каждые 15-20 минут, контрольные измерения расстояния от наружного края открытого глаза до текста при стабильном освещении.
Для лечения возрастной дальнозоркости наряду с гимнастикой для глаз очень важна общая профилактика старения организма.
Перейдем к упражнению по централизации и развитию зрения.
Это упражнение полезно как для дальнозорких, так и для близоруких, разница в том, что близорукие делают его при максимальном удалении от глаза, а дальнозоркие - при минимальном.
Повесьте рис. 9 на хорошо освещенном месте. Если прочитать сверху вниз данные три строки, то получится: "Расслабление даст отличное зрение глазам".
Подготовьтесь к выполнению данного упражнения, проделав все упражнения, цель которых - не усилить зрение, а централизовать его: на расслабление, соляризацию, пальминг, большие повороты. Необходимо стимулировать центр зрения (макулу) расслаблением нервов сетчатки "безусильным" зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону от какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не "притрется" путем приведения нервов сетчатки в состояние онемения, бездеятельности.
Теперь, зная буквы, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте так близко к ней, чтобы видеть верхнюю строку букв, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза, вспомните букву "Р", расположите лицо таким образом, чтобы нос находился напротив белой поверхности слева от буквы, затем поверните голову так, чтобы нос оказался справа, а потом -опять слева и т. д. Делайте это в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и продолжайте делать то же самое. Поскольку для того, чтобы смотреть на белый фон, не требуется никаких усилий, букву можно будет увидеть близорукими и дальнозоркими глазами. Проделайте то же самое с буквой "Д", а затем с буквой "3". Когда внимание быстро переносится с одного края буквы на другой, она кажется уходящей в противоположную сторону, и вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении. Вскоре буква, которую вы "раскачиваете", действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
Затем закройте глаза и напишите эти буквы ("Р", "Д", "3") носом. Сделав вдох, прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно, возможно, станет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "даст отличное" и "зрение глазам". Если они не будут ясно видны, то представьте, что вы читаете, зная, какие там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза.
Аналогичным же способом читайте каждую строку поперек таблицы (ААР, затем ССЕ и т. д.) до тех пор, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте паль-минг. Не стремитесь проработать всю таблицу сверху донизу сразу, достаточно прочитать четыре строки. После этого сделайте пальминг и возьмите мяч. Отвлекитесь немного: попеременно то бейте по мячу, то высоко подбрасывайте его и ловите. Все время старайтесь носом "проследить" за движением мяча. И так каждый раз после очередных четырех строк.
Метод Бейтса полностью устраняет косоглазие. У детей мышцы глаз очень податливые и косоглазие у них хорошо поддается лечению.
Косоглазие, как близорукость и дальнозоркость, является чисто функциональной проблемой. При этом нарушении зрения один глаз оттягивается внутрь или наружу, причем происходит это оттого, что глаз привык видеть периферическим участком сетчатки вместо того, чтобы фиксировать рассматриваемый объект макулой - центром зрения. Чтобы удержать такой глаз в правильном положении, необходимо восстановить зрение макулой, причем оно должно стать сильнее, чем зрение, первоначально сформированное краем сетчатки, или, как это часто называется, ложной макулой. После этого надо научиться объединять два изображения, передаваемых в мозг двумя макулами, таким образом, чтобы они слились в одно, но четкое изображение. Поэтому желающим избавиться от косоглазия надо пройти программу, состоящую из следующих этапов:
1) расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем, чтобы глаза могли поворачиваться вместе, находясь в правильной центровке; фокусировать зрение в центре до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем зрение в ложной макуле (это надо
делать даже с более сильным глазом, поскольку косящий глаз может тянуть за собой другой);
2) объединить зрение в обоих глазах, т. е. изображение, получившееся в двух макулах, надо слить воедино (это будет удерживать глаза в правильном положении).
Солнечный свет особенно благотворно действует на глаза при косоглазии, потому что он, падая на закрытые глаза, расслабляет их напряженные мышцы.
После такого воздействия глаз не оттягивается в такой же степени, как раньше. Поэтому первый шаг к нормализации зрения при косоглазии - соляризация. Ее надо делать понемногу, но как можно чаще (по возможности ежедневно). Солнце - сильнейший стимулятор ослабевших нервов сетчатки глаза. Регулярно проделывайте большие и пальцевые повороты.
Добавьте к вышеописанным следующие упражнения.
1. Повороты стоя спиной к солнцу.
Если косит левый глаз внутрь, прикройте правый глаз ладонью и поворачивайте голову и локоть влево так, чтобы косящий глаз мог видеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10-12 раз и так же часто, как соляризацию.
Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачивайтесь вправо. Помните, это упражнение не физическое, а скорее мягко расслабляющее, действие которого связано с желанием увидеть солнце в конце каждого поворота.
Делайте повороты мягко и ритмично. С каждым разом косящий глаз будет заглядывать немного дальше. Если солнца нет, можно использовать зеркало или какой-либо источник света.
2. "Самолетные" повороты.
Если косит левый глаз внутрь, прикройте правый глаз повязкой, встаньте, выставив правую ногу вперед, наклонитесь вперед, направляя левую руку в носок правой ноги.
Затем, выпрямляясь, укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас, левая рука при этом сделает поворот вверх на 180 градусов. Мысли при этом должны быть такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Не задерживайте дыхание. За один раз достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.
Если косит левый глаз наружу, следует выставить вперед левую ногу и указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на самолет.
Если косит правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Подбирайте повороты таким образом, чтобы централизовать глаз в нужном направлении. Наклон вперед стимулирует кровообращение в глазах.
3. Упражнение с карандашом.
Оно необходимо для объединения двух центров зрения. Направьте карандаш с расстояния вытянутой руки заостренным концом к носу. Затем переверните его в вертикальное положение в 7-10 см от носа. Перемещайте взгляд по карандашу сверху вниз и обратно, не вглядываясь, 6-8 раз.
Посмотрите вдаль, затем на карандаш - он будет двоиться. Для нормальных глаз два образа карандаша должны отстоять друг от друга на 8-10 см. Если есть несогласованность мышц, расстояние будет меньше, а при большом косоглазии раздвоения образа вообще не будет.
Если два образа видны слишком близко, закройте глаза, расслабьтесь, представьте себе, что расстояние между ними увеличилось немного (хотя бы на 1 см). Откройте глаза и посмотрите на карандаш. Расстояние, действительно, немного увеличится. Опять закройте глаза и повторите процесс, представляя образы еще более отдаленными друг от друга, чем раньше. Вновь откройте глаза и проверьте себя.
Продолжайте упражнение, периодически делая пальминг, расслабление, моргание и постепенно добиваясь необходимого расстояния - 8-10 см.
Следствием упражнения будет снятие напряжения, а в перспективе - полное исправление несогласованной работы глазных мышц. Мышцы начнут работать нормально, центр зрения восстановится.
Бывает и более сложное косоглазие. На мои курсы пришла Людмила 3., женщина 38 лет, у которой правый глаз "сдвинулся" наружу и вверх.
Во время обучения на курсе слушатели пишут сочинения на темы: 1) "Мои глаза и почему я решил(а) избавиться от очков"; 2) "Что я обещаю своим глазам"; 3) "Девять дней, которые...". Вот что Людмила написала в своих сочинениях.
21 марта 1996 года. Сочинение на тему "Мои глаза":
"Мои глаза... Когда-то в детстве зоркие, чистые и очень красивые голубые глазенки с длинными пушистыми ресницами... Но вот в семилетнем возрасте я перенесла корь. Болела долго и очень тяжело, и мой правый глаз этого не выдержал: зрение в нем стало падать, сам глаз стал уходить в сторону и вверх. Дальше - бесконечные хождения по врачам, изнурительные обследования, месяцы, проведенные в больнице, таблетки, уколы, но все безрезультатно. В конце концов был вынесен приговор: неизлечимо. А мне было всего 12 лет. Пришлось привыкать жить с одним глазом. Привыкла. Приспособилась. Смирилась.
...В семнадцатилетнем возрасте мне неожиданно предложили операцию. О, сколько надежд я на нее возлагала! Но результаты были весьма посредственными. Глаз, подтянутый на 45 градусов, лучше видеть не стал, а со временем снова занял свое прежнее место. На память об операции осталась лишь складка на конъюнктиве, которая краснеет при усталости и недомогании.
А левый глаз видел отменно. Но вот в последний год я вдруг стала замечать, что вижу им уже не так хорошо, как прежде. Все дальше и дальше приходилось отодвигать книгу при чтении, а от газет пришлось совсем отказаться.
Все мои надежды были связаны с левым глазом, ведь правый уже очень давно не участвовал в процессе зрения.
Идя на курсы, я надеялась лишь восстановить, пока не поздно, зрение левого глаза.
...Теперь, посещая курсы по коррекции зрения, я поняла, в чем дело: поскольку острота зрения достигается работой глазодвигательных мышц, надеть на глаза слабовидящего человека очки - то же самое, что заставить человека с больными ногами сесть в инвалидную коляску - лишить его возможности двигаться самостоятельно. Мышцы просто атрофируются за ненадобностью.
Нет! Только упорная работа поможет глазам лучше видеть. Жизнь - это движение. Полноценная жизнь глаз - это постоянное, ничем не ограниченное движение глазодвигательных мышц, чередующееся с расслаблением и отдыхом".
25 марта 1996 года. Сочинение на тему "Девять дней, которые...":
"...Поэтому, начиная заниматься на курсах, я думала работать только с левым глазом, но, ознакомившись с механизмом работы глаза, решила попробовать смотреть правым глазом.
Первый опыт был неудачным: через пять секунд у меня заломило в левом здоровом глазу и закружилась голова. Однако я продолжала давать правому глазу кратковременную работу каждый час.
Через два дня я заметила, что уже дольше могу смотреть правым глазом, не испытывая боли. А когда я добавила пальминг, упражнения для глаз, для позвоночника, пальцевые повороты, тонизирование глаз, результаты еще больше порадовали меня: занимаясь с таблицей, я заметила, что вижу правым глазом гораздо больше строчек, чем раньше. И в душе моей зародилась надежда на полное исправление зрения в обоих глазах.
Конечно, это будет еще не скоро, потребуется много терпения и упорного труда, но я верю, что это будет. А вера в успех и ежедневный контроль со стороны преподавателя являются хорошим стимулом для работы дома.
Я знаю, что когда-нибудь у меня будут красивые и зоркие глаза. И сотворят это чудо не блестящая операция и не чудодейственные лекарства, а я сама своим трудом, терпением и верой в успех".
Да, Людмила - удивительная женщина! За такой короткий срок она добилась блестящих результатов. Судите сами. Когда удалось выправить правый глаз, вместо роговицы с радужной оболочкой и зрачком было сплошное черное пятно - так расширился зрачок. Это было в марте 1997 г. В августе того же года на глазу появилась полоска радужки толщиной не более 1 мм, а в декабре этого же года радужная полоска увеличилась, но зрачок оставался еще больше нормы. Это огромный успех, если принять во внимание, что глаз пробыл в изоляции 30 лет (не принимал участия в зрении), а сейчас Людмила видит все лучше и лучше.
Основные причины возникновения астигматизма - неравномерное напряжение и несогласованность око-логлазных мышц. В результате - раздвоенность изображения или изображение в форме чемодана.
Астигматизм всегда сопровождается дальнозоркостью или близорукостью, поэтому для лечения используются соответствующие упражнения, предназначенные для устранения дальнозоркости и близорукости. А когда старые привычки разрушены и заменены новыми и правильными, улучшение зрения идет быстро.
Упражнения с костями и домино особенно полезны при астигматизме. Они используются для восстановления подвижности глаз, без чего не может быть должной центральной фиксации, а следовательно и нормального зрения.
Упражнение с костями выполняется следующим образом.
Бросьте на стол три-четыре кости, окиньте их взглядом и, быстро отвернувшись или закрыв глаза, назовите выпавшие очки. Это упражнение способствует быстрому переключению внимания, а заодно стимулирует мозг.
Упражнение с домино разрушает привычку вглядываться и побуждает глаза и разум к переходу в состояние подвижности. Делают это так.
Возьмите крышку от коробки для обуви, в которой закреплены ряды с костяшками, и, держа ее на расстоянии 30-40 см от глаз, начинайте перемещать из стороны в сторону. При этом движение крышки должно сопровождаться движением головы в противоположном направлении. Например, если крышка движется влево, то голова поворачивается вправо, и наоборот. Не надо усилий, чтобы разглядеть точки на отдельных костяшках, напротив, скорость движения головы относительно крышки должна быть такой, чтобы возникла иллюзия, будто вы смотрите на сплошные линии.
Через минуту или две переведите движение в вертикальную плоскость. Держите крышку так, чтобы длинная ось была перпендикулярна полу, и двигайте ее верх и вниз, сопровождая движения рук встречными движениями головы - точно так же, как при горизонтальном покачивании.
Эти упражнения помогли многим людям, страдавшим астигматизмом, улучшить зрение.
Глава 9
Условия сохранения зренияПрежде чем сесть писать книгу, я долго колебалась - смогу ли, получится ли. Но желание поделиться своим опытом и помочь другим людям восстановить зрение пересилило.
И вот книга перед вами. Что получилось - судить вам. Но я трудилась с надеждой, что книга заставит вас заняться своими глазами и одновременно приобщиться к здоровому образу жизни.
Это заключительная глава. Я, наверное, кое в чем повторюсь, но это не должно смущать вас, ведь, как говорится, повторение - мать учения.
Ваша задача - не только восстановить зрение, но и сохранить его. Поэтому после восстановления зрения работу с глазами надо продолжать, иначе может произойти возврат назад, к плохому зрению.
1. Максимально откажитесь от пользования очками (надевайте их, но более слабые, для безопасности, например, при вождении машины, при переходе через улицу и в подземном переходе в темное время суток).
2. Постоянно снимайте физические и психические напряжения, помня, что расслабление приводит к улучшению зрения, 3. Полностью откажитесь от алкоголя, табака и других вредных привычек (переедание, сквернословие и др.).
4. Очищайте организм от шлаков (1/з успеха в восстановлении зрения).
5. Организуйте правильное раздельно-сбалансированное питание.
6. Закаливайте организм (обливайтесь холодной водой, чаще ходите босиком по мокрой земле и снегу).
7. Занимайтесь физическим трудом, физкультурой.
8. Постоянно давайте отдых глазам - каждый час 3-4 минуты (поморгайте, прикройте глаза, сделайте пальминг).
9. Защищайте глаза от пыли, дыма и пр.
10. Чаще смотрите на окружающую природу (желтый и зеленый цвета успокаивают психику).
11. Выходя из темноты на солнце, избегайте световых ударов, прикрывайте глаза.
12. Проводите соляризацию, утром и вечером принимайте глазами солнечные ванны.
13. Плещите чистой холодной водой на закрытые глаза до трех раз в день (утром и вечером обязательно), умывайтесь свежим снегом.
14. Спите не менее 7-8 часов.
15. Избегайте злобы, ненависти, беспокойства, страха и других отрицательных эмоций.
16. Избавьтесь от запоров.
17. Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, витаминов, необходимых для зрения, - А, В, С.
18. Промывайте глаза своей уриной, собранной после трехдневного бессолевого поста (прекрасное противовоспалительное средство).
19. Откажитесь от острых блюд и приправ.
20. Не читайте сразу после еды и перед сном.
21. Введите в практику оздоровления организма упражнения для расслабления глаз и психики, массаж глаз.
22. Рассматривайте окружающий мир и восхищайтесь им.
23. Чаще смотрите на воду. Очищать может не только вода, но и ее аура. Вот почему так приятно сидеть возле реки и смотреть на воду.
24. Делайте пальминг перед сном.
25. Делайте упражнения для глаз утром сразу же после пробуждения.
26. Работайте на компьютере, смотрите телевизор, читайте, пишите в "пиратских очках".
27. Не делайте перерывов в работе с глазами и позвоночником - это будет топтание на месте, а в худшем случае - возврат назад.
Настоятельно рекомендую переписать все вышесказанное на большой лист бумаги, повесить его на стену на самом видном месте и почаще заглядывать туда.
Будьте изобретательны, ищите в течение рабочего дня возможность уделить время коротким периодам расслабления. Давая глазам передышку, вы вовсе не потеряете время, поскольку после отдыха глаза и психика работают более эффективно.
То, о чем вы думаете во время выполнения упражнений, очень важно.
Мысль материальна, и чтобы она воплотилась в реальность, нужны усилия. Представьте себе, каким бы вы хотели быть. Начните думать, что вы все сможете и всего добьетесь. Так оно и будет. Не следует недооценивать значимости психотренингов.
Нужно добиться того, чтобы правильные привычки стали подсознательными и выполнялись автоматически.
Предположим, что вы добились прекрасных результатов в восстановлении зрения, но потом наступил день, когда вам показалось, что оно вновь испортилось. Не волнуйтесь. Возможно, что в этот день освещение было не очень хорошим, или вы физически или психически чувствовали себя плохо. Когда будут устранены эти моменты, ваше зрение опять придет в норму.
Будьте терпеливы и упорны, и хорошие результаты - в ваших руках. Природа отдает не торопясь, и строит постепенно. Любое стоящее дело требует работы и терпения. Еще раз подчеркиваю - сделайте расслабление образом жизни, тогда вы сможете делать множество дел, не испытывая усталости. Поверьте мне, я испытала это на себе.
Пальминг - это время отдыха и расслабления глаз. При малейшем чувстве напряжения в глазах делайте пальминг. Перед работой с таблицами, перед замерами параметров зрения обязательно делайте пальминг.
Глазам необходим солнечный свет. При первой возможности (как только появится солнце) делайте соляризацию, а затем пальминг в два раза дольше, чем соляризацию.
Соляризацию, пальминг и другие упражнения делайте понемногу, но часто. Не забывайте работать над восстановлением центральной фиксации (40-50 % зрения восстанавливается при нормализации центральной фиксации).
Делайте упражнения на подвижность позвоночника.
Обязательно два раза в день утром и вечером выполняйте большие повороты. Перед сном и после пробуждения тонизируйте глаза.
Пишите дневник до тех пор, пока не восстановится зрение и пока не избавитесь от других мешающих вам жить вредных привычек.
Регулярно перечитывайте главы книги, которые помогут в работе именно с вашими проблемами.
Не забывайте чаще моргать. Глаза прекрасно видят, когда они в движении. Застывшие глаза слепы.
Если, прочитав эту книгу, вы последуете данным рекомендациям, то станете хорошо видеть, решите все свои проблемы, связанные со здоровьем, и избавитесь от других вредных привычек, мешающих нормально жить. Только надо отдаваться делу сердцем и душой. Тогда победа за вами! Будьте здоровы и счастливы!
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
 |
||||
|
|
|
Copyright © 2000 - 2011 г. UniversalInternetLibrary.ru
