Библиотечка "ЗОЖ". Журнал "Предупреждение" - "Весна и витамины, здоровые ноги - долгая жизнь, анатомия болезни

О ВОСПИТАННОСТИ

Уже пять лет нет с нами выдающегося ученого двадцатого века академика Дмитрия Сергеевича ЛИХАЧЕВА (1906- 1999гг,), но его мудрые мысли по прежнему созвучны нашей жизни. Сегодня мы предлагаем читателям познакомиться с его размышлениями о настоящей воспитанности, в основе которой лежит забота о том, чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе чувствовали бы себя хорошо.
Получить хорошее воспитание можно не только в своей семье или в школе, но и... у самого себя.
Надо только знать, что такое настоящая воспитанность.
Я не берусь давать "рецепты" воспитанности, так как сам себя вовсе не считаю образцово воспитанным. Но кое-какими мыслями я хотел бы поделиться с читателями.
Я убежден, например, что настоящая воспитанность проявляется прежде всего у себя дома, в своей семье, в отношениях со своими родными.
Если мужчина на улице пропускает вперед себя не знакомую женщину (даже в автобусе!) и даже открывает ей дверь, а дома не поможет усталой жене вымыть посуду, - он невоспитанный человек.
Если со знакомыми он вежлив, а с домашними раздражается по каждому поводу, - он невоспитанный человек.
Если он не считается с характером, психологией, привычками и желаниями своих близких, - он невоспитанный человек.
Если уже во взрослом состоянии он как должное принимает помощь родителей и не замечает, что они сами уже нуждаются в помощи, - он невоспитанный человек.
Если он громко заводит радио и телевизор или просто громко разговаривает, когда кто-то дома готовит уроки или читает (пусть это будут даже его маленькие дети), - он невоспитанный человек и никогда не сделает воспитанными своих детей.
Если он любит трунить (шутить) над женой или детьми, не щадя их самолюбий, особенно при посторонних, то тут уже он (извините меня!) просто глуп.
Воспитанный человек - это тот, кто хочет и умеет считаться с другими, это тот, кому собственная вежливость не только привычна и легка, но и приятна. Это тот, кто в равной степени вежлив и со старшим, и с младшим годами и по положению.
Воспитанный человек во всех отношениях не ведет себя "громко", экономит время других ("Точность - вежливость королей" - говорит поговорка), строго выполняет данные другим обещания, не важничает, не "задирает нос" и всегда один и тот же - дома, в школе, в институте, на работе, в магазине и в автобусе.
Читатель заметил, вероятно, что я обращаюсь главным образом к мужчине, к главе семьи. Это потому, что женщине действительно нужно уступать дорогу... не только в дверях.
Но умная женщина легко поймет, что именно надо делать, чтобы, всегда и с признательностью принимая от мужчины данное ей природой право, как можно меньше заставлять мужчину уступать ей первенство. А это гораздо труднее! Поэтому-то природа позаботилась, чтобы женщины в массе своей (я не говорю об исключениях) были наделены большим чувством такта и большей природной вежливостью, чем мужчины...
Есть много книг о "хороших манерах". Эти книги объясняют, как держать себя в обществе, в гостях и дома, в театре, на работе, со старшими и младшими, как говорить, не оскорбляя слуха, и одеваться, не оскорбляя зрение окружающих. Но люди, к сожалению, мало черпают из этих книг. Происходит это, я думаю, потому, что в книгах о хороших манерах редко объясняется, зачем нужны хорошие манеры. Кажется: иметь хорошие манеры фальшиво, скучно, ненужно. Человек хорошими манерами и в самом деле может прикрыть дурные поступки.
Да, хорошие манеры могут быть очень внешними, но в целом хорошие манеры созданы опытом множества поколений и знаменуют многовековое стремление людей быть лучше, жить удобнее и красивее.
В чем же дело? Что лежит в основе руководства для приобретения хороших манер? Простое ли это собрание правил, "рецептов" поведения, наставлений, которые трудно запомнить все?
В основе всех хороших манер лежит забота - забота о том, чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе чувствовали бы себя хорошо.
Надо уметь не мешать друг другу. Поэтому не надо шуметь. От шума не заткнешь уши - вряд ли это во всех случаях и возможно. Например, за столом во время еды. Поэтому не надо чавкать, не надо звонко класть вилку на тарелку, с шумом втягивать в себя суп, громко говорить за обедом или говорить с набитым ртом, чтобы у соседей не было опасений. И не надо класть локти на стол - опять-таки чтобы не мешать соседу. Быть опрятно одетым надо потому, что в этом сказывается уважение к другим - к гостям, к хозяевам или просто к прохожим: на вас не должно быть противно смотреть. Не надо утомлять соседей беспрерывными шутками, остротами и анекдотами, особенно такими, которые уже были кем-то рассказаны вашим слушателям. Этим вы ставите слушателей в неловкое положение. Старайтесь не только сами развлекать других, но и позволяйте другим что-то рассказать.
Манеры, одежда, походка, все поведение должно быть сдержанным и... красивым. Ибо любая красота не утомляет. Она "социальна". И в так называемых хороших манерах есть всегда глубокий смысл. Не думайте, что хорошие манеры - это только манеры, то есть нечто поверхностное. Своим поведением вы выявляете свою суть. Воспитывать в себе нужно не столько манеры, сколько то, что выражается в манерах, бережное отношение к миру: к обществу, к природе, к животным и птицам, к растениям, к красоте местности, к прошлому тех мест, где живешь, и т. д. Надо не запоминать сотни правил, а запомнить одно - необходимость уважительного отношения к другим. А если у вас будет это и еще немного находчивости, то манеры сами придут к вам или, лучше сказать, придет память на правила хорошего поведения, желание и умение их применить.

- Все телесные болезни связаны в первую очередь с болезнью духа. Излечив человека телесно, но не "долечив" его духовно, я очень скоро получаю рецидив болезни. Телесность, как все материальное, более про стая категория, нежели духовность. Мой долгий врачебный опыт говорит: хронические заболевания - это, в основном, результат нарушения духовной сущности человека, его душевного неблагополучия.
В основе человеческой натуры лежит радость - без нее невозможно жить. Нужно избавиться от эгоизма, злобы, агрессии. Доброжелательное отношение к себе, к людям, к жизни во всех ее проявлениях - вот ключ к победе над недугами. Жить по законам добра и любви - единственный путь, дающий нам надежду выжить всем вместе.
- "Каждый стареет так, как он жил", - говорит
французская пословица. Простите мой, возможно, наивный вопрос, но всегда ли и для всех это благо - жить долго?
- Поверьте мне на слово, детка, долго жить - прекрасно! Жизнь стоит того, чтобы длить ее дольше. Я,
признаюсь, страстно хочу жить, мечтаю написать новую книгу - о биоэнергетических возможностях человека. Но и после этого я совершенно не склонна покидать этот мир. Пока еще я нужна людям.
Осень жизни - исключительно хорошая пора. Я, собственно, -никогда не была так счастлива, как сейчас. Несмотря на то, что вся жизнь моя прошла, как великолепная страница исполнения желаний. Суть вовсе не в том, сколько мне лет, а в том, как я сама себя ощущаю. Расскажу забавный эпизод. Несколько лет тому назад я была приглашена в Канаду с лекциями. В канадском аэропорту на паспортном контроле чиновник спросил меня, сколько мне лет. Ничего не подозревая, я ответила, что родилась в 1916 году. Поднялась небольшая суматоха, причину которой я поняла лишь после того, как ко мне подкатили... инвалидную коляску и с великим бережением пытались в нее усадить. Чтобы стал понятен весь комизм ситуации, замечу, что после перелета я чувствовала себя великолепно и первое, что сделала после обустройства в гостинице, - отправилась на ближайший пляж, дабы с наслаждением поплескаться в водах океана, температура которых в это время, замечу, была плюс 4-5 градусов...
Видите ли, самое драгоценное, чем с годами может обогатиться человек, -- мудрость. И она ко мне пришла: сейчас я лучше вижу - очками, кстати, не пользуюсь - лучше знаю, лучше понимаю, сознание мое с годами обострилось. И вот именно сейчас я стала сильной - как врач, как диагност.
- Сильнее того времени, когда вы работали хирургом и даже нейрохирургом?
- Безусловно, сильнее. Можете поверить моему опыту хирурга - а мне пришлось оперировать и в Финскую и в Великую Отечественную войну. Хирургия, конечно, в экстремальных случаях нужна - глупо было бы об этом спорить. Но когда речь идет о хронических или психосоматических заболеваниях - не нужен хирург. Он нарушает целостность организма. Что же он, в конце концов, нарушает? Не до конца ясно. Поэтому я и рассталась и с хирургией, и с нейрохирургией, хотя в этой области у меня были неплохие достижения и даже открытия.
Да, я оставила хирургию - поднялась выше. Вся жизнь моя, видите ли, - это дорога: только вверх, только вперед. И на определенном этапе этого пути мне повезло: вдруг открылось нечто неизмеримо большее, нежели отдельно взятая область медицины.
- Что?
- Система Естественного Оздоровления организма.
Было бы нескромным заявлять о каком-то открытии - о том, что организм способен самовосстанавливаться, говорил еще великий Павлов. Кстати, когда я была студенткой медицинского института, мне посчастливилось беседовать с этим гениальным человеком и даже спорить с ним... Суть Системы проста: правильное питание, дыхание, движение, терморегуляция, сила духа.
Основа ее - понимание: мы существуем, потому что нас поддерживает мир. Нам дана лишь определенная ниша, в которой мы живем, и мы - каждый день и каждый час - должны быть благодарны за то, что ниша эта так хороша...
Еще академик Вернадский высказал мысль о том, что человечество на Земле и окружающая его природа - едины и живут по общим законам. Поскольку в познании этих законов мы продвинулись не очень далеко, это в немалой степени способствовало тому, что развитие цивилизации приобрело уродливый характер.
Разрыв между естественной и существующей продолжительностью жизни человека - 90-100 лет, к 60-70 годам многие становятся дряхлыми стариками. Интересуетесь, почему? Все дело - в нас самих, в нашем пренебрежении к Природе, беспорядочном образе жизни, в привычках и пороках. И давайте не будем оправдывать себя неустроенностью быта или стрессами! Это - самое простое, ибо не требует от человека никаких душевных усилий для преодоления слабости. Дело, следовательно, не в обстоятельствах, а в том, что мы не умеем пользоваться великим богатством, которое даровала природа: беспредельными возможностями нашего организма.
- Пожалуйста, доктор, поделитесь и с нами хотя бы несколькими рекомендациями: как жить, согласуясь с природой и разумом?
- С удовольствием. Начнем с того, что пища, вопреки расхожему мнению-, далеко не единственный источник питания организма. Задумайтесь: унылый, постоянно испуганный кролик в клетке поедает в несколько раз больше, чем громадный як, радостный от солнца в радости солнечных гор...
Основа целебного питания: овощи, фрукты, ягоды, зерновые культуры, орехи, семена. Продукты животного происхождения, а также консервы, кондитерские изделия, черный чай и кофе, а также спиртные напитки из рациона следует исключить. Избегайте жирной пищи. К сведению "сердечников": риск смерти от сердечного приступа во многом зависит от питания. У тех, кто ест мясо, он составляет 50 процентов, у того, кто не ест мясо - 15 процентов, у того, кто не ест ни мяса, ни молочных продуктов, ни яиц - 4 процента.
Далее. Я предпочитаю чесночное масло и масло из проращенных зародышей пшеницы.
Для приготовления пищи используйте только специально очищенную или родниковую воду. И не готовьте в алюминиевой посуде.
Целебное питание сводится к двухразовому приему пищи - желудку тоже надо время для отдыха. Чтобы вычислить, сколько пищи вам требуется на один прием, зачерпните сложенными "ковшиком" ладонями воду и перелейте ее в мерную посуду. Количество воды равно объему вашего нерастянутого желудка.
Теперь советую вам хорошее упражнение из моей дыхательной гимнастики. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем, в ноги.
Сделайте выдох и повторите то же самое, только с руками и другими частями тела.
Лучшего вида движения, чем бег, я не знаю. Но бежать надо правильно: легко, свободно, раскрепощая все мышцы, не насилуя себя непомерными нагрузками. Если бегать трудно - займитесь ходьбой, но, пожалуйста, подальше от шоссе и заводских труб.
Очень важно наладить хороший сон. Ночью необходимо расслабление всех мышц тела. Этого можно достичь, только лежа на твердой ровной постели, на твердой подушке. Вначале это может быть болезненно, так что попробуйте подложить между шеей и подушкой полотенце. При таком обустройстве постели исправляется искривление позвоночника.
Просыпайтесь рано! Большинство из нас просыпает самое лучше время - рассвет и даже не догадывается, что теряет. Я встаю в 5 часов утра -и получаю от этого истинную радость!
- Но, помилуйте, Галина Сергеевна, это уже близко к аскетизму! А человек слаб...
- Вы ошибаетесь. Человек, обладающий разумом, вовсе не слаб и уж, во всяком случае, не должен быть игрушкой страстей.
Понимаю, не все выберут этот путь - быть может, всем и не надо. Я ведь забочусь о тех, кто болен, но страстно желает выздороветь, кто стар, но хочет жить, кто потерял нить своего пути, но надеется обрести ее вновь...
- А почему же человек, разумное существо, зачастую сам - вполне осознанно - разрушает свое здоровье?
- Видите ли, в человеке в равной мере присутствует и творец, и разрушитель. И человек, увы, больше позволяет разрушителю. Ныне, кроме всего прочего, слабым его делает цивилизация, избыточное пристрастие ко всем и всяческим машинам, технике, компьютерам. И постепенно - для многих незаметно - не машина становится орудием труда человека, а он, бедный, становится частью, придатком машины...
С силой разрушения трудно, но можно бороться -возрождая в человеке его огромный потенциал творца. Поверьте, это вполне реально.
- Полагаю, этому вы и обучаете в своей Школе здоровья?
-Прежде всего я стараюсь научить человека познать самого себя. Себя, как часть целого, именуемого Природой. И открыть в себе, в собственном организме, а не в многочисленных лекарствах, необыкновенную силу самоисцеления. И знаете, что я беру за основу? В частности, школу великого нашего полководца Суворова. Вы не задумывались, почему этот человек из 62 сражений выиграл 62? Я задумалась и поняла: он учил солдат сохранять здоровье! Он заставлял их бегать, кормил определенной пищей (в основном гречкой), приучал к закаливанию. И еще - он очень любил их, попусту никогда не наказывал. Но! Он безжалостно сек солдат розгами, а офицеров сажал под домашний арест, если они позволяли себе не заниматься гимнастикой, бегом, закаливанием, нарушали правильный рацион питания. Да-да! Он наказывал их за то, что они заболевали, ибо видел в том их собственную вину... За свою жизнь я провела множество экспериментов по оздоровлению самых разных людей, водила группы и в горы, и в пустыню...
Конечно, я и сейчас продолжаю работать с людьми - читаю еженедельные лекции, провожу практические занятия. Бывают у нас и выездные занятия Школы - на несколько недель отправляемся в какое-нибудь красивое место. Там у людей проявляются самые разные способности: кто суп здорово варит, кто прекрасно ведет физкультуру, кому-то удается вести беседы "по душам", словом, раскрываются дремлющие в человеке способности. И время есть, чтобы объяснить каждое правило Системы: ведь в нем обязательно есть и физическая, и духовная составляющая. И вдруг начинаешь видеть - человек меняется прямо на глазах: будто распрямляется, взгляд становится светлым, лучистым. Это - чудо!
- И все же трудно осознать: как можно быть добрым ко всем, к каждому человеку и к человечеству в целом?
- Откровенно говоря, я и сама иной раз удивляюсь: откуда у меня при нескончаемом потоке больных остается к ним искренняя любовь? Попробую объяснить -вам и себе. Всей своей жизнью, сущностью своей я решила: я - служитель добра, а не зла. Это не значит, что я такая уж "добренькая", раздаю направо и налево подарки и поцелуи. Дело в другом - я могу сообразить, хочу я нести добро или зло. Более того - я могу этим процессом управлять. Допускать разрушителя до высот своего разума я не согласна.
- Понимаете, Галина Сергеевна, вот находишься рядом с вами, читаешь ваши книги - многое проясняется. Но проходит время, погружаешься в собственную нелегкую жизнь - и вновь думаешь: слабым-то быть легче...
- Да, и так бывало с некоторыми моими друзьями.
Но все же, если человек хоть однажды попробовал жить, согласуясь с разумом, - вниз он уже не скатится. Ибо он стал другим. Я могу только показать, как человек силен, способен к самоисцелению, на какую высоту он может подняться. Все остальное он должен сделать сам.
Беседу вела Ольга ТАНЕЕВА.

И ПУЧОК ПЕТРУШКИ НА ОБЕД

После зимы наш организм нуждается в витаминах. Мы бежим в аптеки, забывая, что практически все они содержатся в овощах и фруктах, в мясе, рыбе, молоке, в соевых продуктах и пивных дрожжах. "А знаете, что кладет английская мама в ранец своему ребенку? Не бутерброд, а пучок петрушки и морковку!" - говорит доктор медицинских наук, диетолог Михаил Исидорович КО ЧИАШВИЛИ.
- Одной из основных проблем весной остается не достаток витаминов - по данным Института питания РАМН, более 90 процентов людей в это время года страдают авитаминозом. Это так?
- Примерно. Знайте, что у вас явный авитаминоз, если:
волосы стали ломкими и сухими, быстро пачкаются. Это значит, в организме не хватает железа, магния, цинка, меди, кальция;
появились трещинки в углах рта, язвочки на губах - не хватает витаминов группы В;
воспаляются и кровоточат десна - мало витамина Е.
Где же будем брать недостающие витамины, док тор? Исключительно на аптечных прилавках?
Не спешите. И хотя, за некоторым исключением, в организме витамины не производятся, в аптеку бежать повременим. И начнем по алфавиту.
Витамин А получаем из печени, моркови, зеленых и желтых овощей, желтых фруктов, яиц, молока и молочных продуктов, сливочного масла. При слабом дефиците витамина А происходят изменения на коже, в первую очередь локтей, коленей, задней стороны предплечий. Нехватка этого витамина ослабляет зрение, ощущается утомление глаз после просмотра телевизора. Волосы становятся ломкими и сухими, теряют блеск, накапливается перхоть. Витамин А лучше принимать с витамином Е.
Скудно представлены в нашей пище пятнадцать витаминов группы В. Несколько поколений назад даже бедняки получали пищу, богатую этими витаминами - аккурат до того, как произошло вмешательство прогресса. В1862 году были изобретены машины для очистки зерна, и большая часть питательных веществ, которая содержится в шелухе, оказалась отброшена. Во время Первой мировой войны, когда возник дефицит пищевых продуктов, правительство Дании запретило помол зерна - и смертность упала на 34 процента! Значительно сократились сердечные и почечные заболевания, рак, диабет, гипертоническая болезнь.
Витамины группы В, столь необходимые для всех клеток организма, содержатся: в пивных дрожжах, рисовой шелухе, цельной пшенице, овсянке, толокне, отрубях, печени, рыбе, сыре, молоке, зеленых овощах.
- Бесспорно, употребляя в пищу много фруктов, зелени, соков и трав, можно избежать авитаминоза.
Однако, чтобы насытить организм, к примеру, витамином С, нужно выпивать ежедневно несколько литров сока. Что, согласитесь, весьма проблематично.
- Правильно, лучший источник витамина С - цитрусовые и свежие соки из них. Но - далеко не единственный источник. Запомните: очень много аскорбинки в квашеной капусте. Гораздо больше, чем в свежей!
Витамин С участвует в формировании коллагена, который служит в организме тем же целям, что и цемент в кирпичном здании. Синяки и розовая от крови зубная щетка говорят о ломкости и потере эластичности стенок кровеносных сосудов. Это первый видимый показатель недостаточности витамина С. При этом основа костей частично разрушается, минеральные вещества теряются, кости становятся хрупкими и менее эластичными.
- А как быть тем, кто болеет язвой желудка или гастритом? Им противопоказана кислота.
- Конечно, в этом случае не нужно принимать аскорбиновую кислоту. Но все же нельзя оставаться во все без витамина С. Можно использовать другие формы: аскорбат натрия и кальция.
Далее по алфавиту - витамин D, помогающий усвоению кальция. Его особенно мало в продуктах: есть немного в яичном желтке, икре, молоке. Масло из рыбьей печени - единственный естественный продукт, содержащий достаточно этого витамина. Солнечный свет был бы превосходным источником витамина D, если бы не тот факт, что люди окружены смогом, носят одежду, живут в домах. Особенно необходим витамин D во время менопаузы - прием кальция вместе с ним избавит женщин от "возрастных" проблем. Предотвращает он и разрушение зубов.
- Витамин Е, как мне известно, часто называют "витамином беременных". Почему?
- Все дети рождаются с низким содержанием жирорастворимых витаминов A,D,E,K, но недостаток витамина Е у будущих матерей - причина преждевременных родов. А если беременная женщина вовсе не принимает этот витамин, воздействие кислорода на новорожденного может вызвать разрушение красных кровяных клеток и возникновение желтухи.
Витамин Е исключительно полезен - да просто незаменим во многих ситуациях. Он предотвращает боль и шрамы от ожогов. При дефиците витамина Е легко образуются тромбы. Врожденные сердечные расстройства часто исчезают, если витамин Е принимается ежедневно с младенчества. Этот витамин особенно полезен людям с проблемами щитовидной железы, он важен также для предотвращения рака, помогает печени обезвредить пищевые консерванты, нитраты, промышленные яды. Потребность в витамине Е возрастает при стрессе, быстром росте, менопаузе, приеме половых гормонов. Запомните: витамин А разрушается без защиты витамина Е.
- "Все есть лекарство и все есть яд", - говорили древние эскулапы. Все зависит от дозы. Поэтому давайте научим наших читателей некоторым мерам предосторожности, связанным с приемом витаминов.
- Следует помнить: продолжительный прием одного из витаминов группы В может вызвать значительное уменьшение содержания других витаминов этой группы. Избыточное поступление витамина В, (тиамин) может нарушить деятельность щитовидной железы и выработку инсулина. Большие дозы В2 (рибофлавин) могут вызвать повышенную чувствительность к солнечному свету.
Мегадозы витамина С вымывают витамин В12 и фолиевую кислоту, могут изменить результаты анализов на сахар. Люди, страдающие диабетом, повышенным артериальным давлением и ревматизмом сердца, должны с осторожностью принимать витамин Е.
Если вы хотите добиться максимального всасывания витамина А, то в течение четырех часов после его приема не занимайтесь тяжелой физической работой.
Антибиотики широкого спектра действия нельзя принимать с большими дозами витамина А.
- А можете ли вы порадовать читателей каким-нибудь несложным "витаминным" рецептом?
- С удовольствием! Готовим салат-антидепрессант.
Берем: 1 луковицу, 100 граммов печени птицы, 1 апельсин, 200 граммов зелени салата, 1 чайную ложку оливкового масла, соль, перец - по вкусу.
Луковицу нарезаем тонкими кольцами. Обжариваем лук и печень на сливочном и оливковом масле. Поперчим и посолим. Очистим апельсин, разрежем на части, при этом соберем сок. Добавим в печень сок и разделанный апельсин и перемешаем. Красиво выложим на тарелку промытые листья салата, сверху выложим печень, апельсин и польем любимым соусом. Исключительно вкусно и полезно!

Беседу вела Ольга ТАНЕЕВА.

ПРИРОДНЫЕ ЛЕКАРСТВА,
КОТОРЫЕ "НАЛИВАЮТ ЧЕЛОВЕКА МОЛОДОСТЬЮ"

Весной у многих людей быстро наступает утомляемость, появляются слабость, головокружение... Все это - результат длительного "солнечного голодания" и недостатка витаминов в пище, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности, обострению хронических недугов. Повышается также восприимчивость организма и к другим заболеваниям, в первую очередь к так называемым простудным. Однако всему этому можно и нужно противостоять.
Прежде всего необходимо наладить рациональное питание, обогатив свой рацион пищевой зеленью, употреблять поливитамины и биологически активные добавки (БАДы), бальзамы, больше гулять на открытом воздухе. Одновременно рекомендуется принимать и так называемые адаптогены - препараты для укрепления здоровья, получаемые из растений и животных. Они хороши тем, что не накапливаются в организме, поэтому в небольших дозах адаптогены можно принимать продолжительное время. Регулярный прием таких препаратов, получаемых из природного сырья, повышает как физическую, так и умственную работоспособность, способствует предотвращению многих заболеваний и продлению жизни.
Ниже приводится описание (в алфавитном порядке) лишь наиболее популярных адаптогенов. Какой из них окажется более подходящим для вас и более доступным - такой и принимайте.
Аралия маньчжурская. Произрастает в Приморском крае и по внешнему виду напоминает пальму. Стволики ее густо усажены крупными, твердыми и острыми колючками, за что в народе это растение получило название "чертова дерева".
Настойка из корней аралии оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, сердце, способствует увеличению жизненной емкости легких, улучшает общее самочувствие, повышает аппетит и работоспособность. Применяется (по 30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды) при физическом и умственном утомлении, при пониженном давлении крови.
Выпускается также препарат сапарал (таблетки), содержащий активные вещества из корней аралии. Принимают его обычно по одной таблетке (0,05 г) после еды 2-3 раза в день (но не на ночь!), что также способствует поднятию тонуса организма.
Однако препараты аралии противопоказаны при повышенной нервной возбудимости, высоком артериальном давлении крови, бессоннице, эпилепсии.

Женьшень. Многолетнее травянистое растение. Химический состав и фармакологические свойства этого во многом еще загадочного творения природы продолжают изучаться исследователями. В медицине в основном применяют корень женьшеня, который в народе не случайно называют "корень жизни".
Принимают внутрь в виде спиртовой настойки (1:10) по 15-25 капель 3 раза в день перед едой при пониженном давлении крови,
усталости, переутомлении, неврастении, импотенции. Порошки или таблетки, покрытые оболочкой, можно принимать по 0,15-0,3 г 3 раза в день после еды.
Препараты женьшеня не рекомендуется принимать при инфекционных заболеваниях, обострении хронических болезней и повышенной температуре тела.

Заманиха. Невысокий кустарник с длинным корнем, произрастает на Дальнем Востоке в лесах самой южной части Приморского края. Заготавливают корни и корневища заманихи в период созревания плодов. Из них приготавливают настойку (1:5 на 70%-ном спирте), действующую подобно настойке женьшеня, но слабее. Оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие.
Настойку корней заманихи применяют при физическом и умственном утомлении, после перенесенных заболеваний, при депрессивных состояниях по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

Карагана гривастая. Небольшой кустарник, который встречается на Дальнем Востоке, Алтае, в Забайкалье, Туве. Используются молодые побеги растения.
Чай из караганы применяют для укрепления нервов, при переутомлении и просто "для здоровья". Напиток очень ароматен (запах напоминает медовый), а вкусовой букет создает впечатление многокомпонентной заварки.
Красный корень. Растение, широко известное в Сибири. Зеленая часть его имеет неприметный вид, зато корень уникальной прочности и многометровой длины, его не так-то просто вытащить из земли: сибиряки издавна применяли для этого лошадиную силу.
Комплекс эфирных масел придает корню запах земляники или малины, только усиленный раз в десять. Поэтому заваренный с ним чай конкурирует с чаем из золотого корня, о котором будет рассказано ниже.
Красный корень оказывает общетонизирующее, дезинфицирующее и противовоспалительное действие на органы пищеварения. Не случайно сибиряки пьют его вместо чая.
Левзея сафлоровидная (маралий корень). Крупное растение с "бородатым" корневищем и своеобразным запахом. Первые русские переселенцы на Алтае наблюдали, как весною олени-маралы подкапывают копытами корневища этого растения и поедают их (отсюда и название "маралий корень").

В Сибири и на Алтае популярность растения очень высока. О корне говорят, что он излечивает человека от четырнадцати болезней и наливает его молодостью. Корневища с корнями, а иногда и траву левзеи употребляют в виде отваров и настоев как стимулирующее средство от усталости, при истощении нервной системы, упадке сил после тяжелых, изнурительных болезней, импотенции и недомогании.
Маралий корень улучшает кровоснабжение мозга и мышц, повышает работоспособность. Более выражено, чем у других растений-адаптогенов, стимулирующее влияние на процессы кроветворения.
Спиртовой (на 70 %-ном этиловом спирте) экстракт (1:1) из корневищ с корнем левзеи принимают по 20-30 капель 2-3 раза в день до еды.
Из корней и корневищ левзеи получен препарат эк-дистен (таблетки по 0,005 г), принимают их 3 раза в день до еды; курс лечения составляет 15-20 дней.
Препараты из левзеи противопоказаны при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном давлении крови, склонности к судорогам.
Лимонник китайский. Лиана, достигающая 15-метровой длины. При растирании листьев, стебля и корня растения ощущается лимонный запах (присутствие эфирных масел) - отсюда название "лимонник".
Наиболее эффективен лимонник при физическом и умственном утомлении. Свою максимальную активность его препараты проявляют через 30-40 минут, сохраняется она в течение 4-6 часов. При многодневном приеме действие лимонника постепенно нарастает, достигая максимума к 15-му дню. Однако при передозировке возможно перевозбуждение нервной и сердечно-сосудистой систем.
Из плодов лимонника делают настойку (1:5 на 95 %-ном спирте), а из растения - спиртовой экстракт (1:3 на 70 %-ном спирте) и принимают внутрь по 20-30 капель натощак или через 4 часа после еды 2-3 раза в день в течение 20-25 дней. Затем устраивают перерыв на 1 месяц.
Препараты лимонника противопоказаны при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушении сердечной деятельности.
Лимонник - и пищевое растение. Сок его плодов богат витаминами С и Е. Чай из его листьев вкусен и полезен.
Родиола розовая (золотой корень). Многолетнее травянистое растение высотой 50-70 см, произрастает в Западной и Восточной Сибири и на Дальнем Востоке. Промышленные заготовки осуществляют на Алтае. В медицине используют корни и корневища этого растения, из которых готовят экстракт (на 40 %-ном спирте или водке из расчета 1:1).
Внутренние слои корневищ имеют лимонно-желтый цвет, откуда народное название растения - "золотой корень". В народной медицине Алтая корневища используются как средство, снимающее усталость и повышающее работоспособность.
Экстракт родиолы розовой врачи обычно назначают в качестве стимулирующего средства при упадке сил, повышенной утомляемости, неврастенических состояниях, вегето-сосудистой дистонии, после перенесенных инфекционных заболеваний. У практически здоровых людей препарат повышает работоспособность; сибиряки используют золотой корень в качестве заварки для чая.
Принимают экстракт золотого корня по 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 минут до еды. Курс лечения составляет 10-20 дней, затем устраивается на столько же дней перерыв.
Препарат противопоказан при резко выраженном возбуждении, гипертоническом кризе, повышенной температуре тела.
Секуринега ветвецветная. Кустарник высотой до 2 м, произрастает на Дальнем Востоке, культивируется на Северном Кавказе. Из листьев и зеленых побегов растения изготавливается препарат секуринина нитрат в виде таблеток по 0,002 г (принимают по 3 таблетки в день) и в виде 0,4 %-ного раствора (по 15 капель 3 раза в день), курс лечения - до 30 дней, затем перерыв на один месяц.
Применяется в качестве общего тонизирующего средства при упадке сил и пониженном артериальном давлении крови.
Препараты секуринина противопоказаны при гипертонической болезни, стенокардии, атеросклерозе, бронхиальной астме, гепатитах, нефрите, беременности, склонности к судорогам.
Стеркулия платанолистная. Дерево с круглой лиственной кроной высотой до 16 м, произрастает в Крыму, на Кавказе, в среднеазиатских регионах. Для медицинских целей используют листья.
Настойку стеркулии (1:5 на 70 %-ном спирте) по 20 капель 3 раза в день до еды принимают при истощении организма после тяжелых заболеваний, при физическом и умственном переутомлении, пониженном артериальном давлении крови. Курс лечения - до одного месяца.
Если при приеме настойки стеркулии возникают сухость во рту, учащенное сердцебиение, повышенная раздражительность, бессонница, тогда нужно уменьшить дозу или сделать перерыв 'в приеме препарата.
Элеутерококк колючий. Кустарник высотой до 4 м, распространен в лесах Приморского края и в южной части Сахалина. Для медицинских целей используют корни растения, из которых вместе с корневищами готовят экстракт (на 40 %-ном спирте или водке в соотношении 1:1) и принимают по 20-30 капель за полчаса до еды.
Экстракт элеутерококка повышает умственную работоспособность человека, уменьшает утомляемость при физической нагрузке, усиливает остроту зрения и улучшает слух, способствует снижению холестерина в крови при атеросклерозе, создает благоприятный фон при лечении больных с различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Однако при тяжелых заболеваниях нервной системы самостоятельно принимать экстракт элеутерококка не рекомендуется.
К адаптогенам животного происхождения относятся пантокрин (экстракт и таблетки из неокостенелых рогов (пантов) марала, изюбра или пятнистого оленя) и рантарин (экстракт из пантов самцов северного оленя), выпускается в виде таблеток. Препараты назначают по 25-30 капель или по 1-2 таблетки за полчаса до еды 2-3 раза в день (но не на ночь!) в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, неврозах, ослаблении, организма после перенесенных тяжелых, в частности, инфекционных, заболеваний, пониженном артериальном давлении.
Оба препарата противопоказаны при значительном повышении артериального давления, выраженном атеросклерозе, органических заболеваниях сердца, почек, повышенной свертываемости крови, онкологических заболеваниях, особенно злокачественных.
Все вышеперечисленные препараты по доступной цене можно купить в аптеке, а некоторые из них -изготовить в домашних условиях. Но в любом случае лучше предварительно посоветоваться с вашим лечащим врачом - так будет надежнее.

Вячеслав НИКОЛАЕВ, врач.

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА УЛЫБКИ

Наша улыбка - это бесценный дар, несущий радость и счастье не только нам, но и всем окружающим. Улыбка - мощнейшее лекарство, которое всегда под рукой! Ведь за ним не нужно бежать в аптеку, переплачивая огромные деньги. Все, что требуется, - приятно улыбнуться, направляя улыбку в больное место.
На Востоке внутренняя улыбка давно применяется как одно из самых эффективных средств снятия стресса и его последствий. Рассказывают, что известный китайский мастер Мантэк Чиа, открыв кабинет китайской медицины в Америке, прежде всего прописывал своим пациентам... улыбку. По его мнению, так можно излечить множество заболеваний. Действительно, чем проще, тем эффективнее! А что может быть проще, чем улыбка? Вот оно, самое простое и доступное средство для снятия напряжения и налаживания отношений с собственными органами.
Дело в том, что, защищаясь от сильных эмоций -страха, гнева, раздражения, каждый наш орган сжимается и блокируется. Это как на корабле: где-то возникла неисправность, и чтобы корабль остался на плаву, несколько отсеков на всякий случай закрывают.
"Возлюби ближнего своего как самого себя" - сказано в Библии. К сожалению, в наше время нелюбовь к себе, неуважение к себе - явление весьма распространенное. Мы настолько перестаем себя понимать, контролировать свое тело и эмоции, что не замечаем внутренней дисгармонии, пока она в конце концов не проявится в виде какого-то заболевания. Но если мы не любим себя, как же мы можем любить и уважать других? Как нам тогда создать нормальные, здоровые отношения в семье и обществе?
Улыбка - мощный инструмент общения. Например, в чужой стране вы попали в трудную ситуацию и вдруг замечаете, что незнакомый человек вам улыбнулся. Тут же вам станет легче! Потому что улыбка - сигнал безопасности и даже любви и понимания. В результате мы можем снизить уровень тревожности. И тут же наше подсознание включает внутренний механизм расслабления: расслабляются мышцы, успокаивается дыхание, замедляется сердцебиение, начинаются благоприятные процессы в эндокринной системе и внутренних органах.
Если уж улыбка помогает при общении людей друг с другом, она тем более окажется целительным средством при общении с собой. Вольно или невольно мы постоянно с собой общаемся, но, к сожалению, эти сигналы не всегда благоприятны. Бывает, что человек себя ругает, даже ненавидит. Не так уж редко встречаются люди, склонные к самобичеванию, заниженной самооценке. Специалисты считают, что многие тяжелые заболевания, такие как рак, диабет и болезни сердца, нередко начинаются на фоне отрицательных эмоций. Если же мы просто улыбнемся себе, своим внутренним органам, направляя свое внимание вовнутрь, это включит механизм расслабления и поможет снять стресс.
Обычно улыбка сама собой возникает у нас, когда нам хорошо и радостно. Однако мы можем улыбнуться и по желанию, причем без всякого повода. Как-то не хочется произносить здесь слова "практиковать улыбку", ведь мы привыкли, что она появляется сама собой. Но совсем не обязательно раскрывать рот до ушей или хохотать до упаду. Достаточно легкой внутренней улыбки - и процесс исцеления начинается. Что же такое внутренняя улыбка?

Улыбнитесь внутренним органам

1. Удобно расположитесь на стуле или кресле. Лучше, если спина будет прямой, но не стоит слишком напрягаться. Ощутите состояние удобства и комфорта. Почувствуйте приятное тепло на ладонях и подошвах ног.
2. Вспомните какое-нибудь радостное событие, когда вам было хорошо и приятно. Например, как вы загораете на солнце или купаетесь в море, или гуляете по лесу. Слегка улыбнитесь, а затем расслабьте щеки, нос, рот и все мышцы лица. Почувствуйте, как волна расслабления течет вниз, оздоравливая все внутренние органы.
Улыбнитесь им. Возможно, ваши органы не сразу ответят любовью и взаимностью, ведь столько лет они были подавлены. Но если делать так ежедневно, постепенно вы почувствуете, что и они улыбаются вам в ответ!

Сердце. Согласно восточной медицине на сердце очень сильно влияют такие отрицательные эмоции, как нетерпимость, вспыльчивость, высокомерие и жестокость. И наоборот, когда вы улыбаетесь сердцу, их последствия исчезают, уступая место радости, счастью и любви. Улыбнитесь сердцу и почувствуйте, как оно улыбается вам в ответ (см. рис.1). Чтобы лучше это заметить, слегка прижмите ладони к середине грудной клетки и насладитесь их теплом.
Легкие. Ощутите, как радость и счастье перетекают от сердца к легким (рис.2). Улыбнитесь им и почувствуйте, как ваши легкие раскрываются, очищаясь от эмоциональных и физических загрязнений. Улыбка, подобно воде, смывает всю грязь.

Поблагодарите легкие за то, что они дышат и помогают вам поддерживать жизнь. Работу легких угнетают печаль и депрессия, а усиливают мужество, отвага и чувство справедливости. Улыбнитесь своим легким и растворите отрицательные эмоции, создавая место для положительных.
Печень. В восточной медицине считается, что печень связана со зрением и энергией глаз. Улыбнитесь ей и почувствуйте, как внутренняя улыбка и ощущение радости перетекают в печень (рис.3). Здоровая печень ощущается гладкой и расслабленной. Почувствуйте благодарность печени за ее работу по очищению крови и производству желчи. Улыбаясь, вы растворяете опасные для. здоровья эмоции гнева и усиливаете свою доброту и решительность.
Селезенка и поджелудочная железа. Постепенно переместите улыбку и ощущение радости по брюшной полости влево. Улыбнитесь поджелудочной железе, которая находится под печенью и левым легким (рис.4), и поблагодарите ее за создание важных ферментов. Затем улыбнитесь селезенке. Это устраняет последствия беспокойства и печали, усиливает положительные эмоции радости и открытости.
Почки. Улыбнитесь почкам (рис.5) и почувствуйте, как они наполняются радостной светящейся энергией. Почки разрушаются страхом, а ваша улыбка усиливает его противоположность - доверие и нежность. Продолжайте улыбаться почкам, и пусть улыбка заполнит их целиком.
Другие органы. Точно так же вы можете улыбнуться и направить свою улыбку в любые другие органы: глаза и уши, желудок, тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь, половые органы и промежность, мозг, нервную систему и железы внутренней секреции, мышцы, суставы и позвоночник.

Внутренняя улыбка помогает улучшить зрение и слух, оздоровить внутренние органы, освободиться от отрицательных эмоций и наполнить жизнь еще несколькими мгновениями радости и счастья. Благодаря улыбке мы учимся чувствовать и постепенно проникать в мир ощущений. Очень полезно выполнять это упражнение ежедневно - лучше всего рано утром, сразу после пробуждения.
После освоения эта практика занимает всего несколько секунд. Например, вы едете в транспорте и почувствовали недомогание. Настройтесь на больной орган, улыбнитесь ему и пропитайте радостным золотистым светом, помогите расслабиться. Это позволит развеять туман боли и старых обид, причем никого не осуждая и не считая себя несчастными. Практиковать можно везде: в метро и на улице - в дождь и стужу. В любой сложной ситуации улыбайтесь, ведь это одно из самых лучших средств против стресса. Используйте же это чудесное средство. Будьте здоровы!

Владимир КАРПИНСКИЙ.