Упражнение 2. Повороты туловища. Руки в стороны - вдох,
поворот на 90 ° вправо - выдох, возвращение в первоначальное положение - вдох;
поворот на 90 ° влево - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Темп
медленный. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3. Наклоны в сторону. Наклониться вправо
- выдох, выпрямиться - вдох; наклониться влево - выдох, выпрямиться - вдох.
Дыхание равномерное. Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
Упражнение 4. Упражнение "дровосек". Наклоняясь вперед -
выдох, возвращаясь в первоначальное положение - вдох. Упражнение имитирует
колку дров. Темп быстрый. Выполнить 3-4 раза.
Упражнение 5. Полное дыхание (см. упражнение 13 предыдущего
комплекса). Темп медленный. Выполнить 3-4 раза.
Упражнение 6. Исходное положение - сидя. Ноги прямые,
руки в упоре сзади. Прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.
Для выполнения упражнений с 7 по 9 исходное положение - лежа
на спине.
Упражнение 7. Поочередное поднимание то правой, то левой прямой ноги.
Поднимая ногу - выдох, опуская - вдох. Темп медленный. Выполнить 4-6 раз.
Упражнение 8. Упражнение "велосипед". Дыхание
равномерное. Темп средний. Выполнять в течение 15-25 секунд.
Упражнение 9. Полное глубокое дыхание - 3-4 раза. Темп
медленный.
Упражнение 10. Исходное положение - лежа на животе.
Сгибание рук в упоре. Отжимаясь от пола, делаем выдох, возвращаясь в исходное
положение - вдох. Темп средний. Выполнить 5-10 раз.
Для выполнения упражнений 11 и 12 исходное положение - стоя.
Упражнение 11. Приседания. Приседая, Делаем выдох, возвращаясь в исходное
положение - вдох. Темп средний. Выполнить 5-15раз.
Упражнение 12. Поднять прямую правую ногу - выдох, отвести
назад - вдох. Темп средний. Выполнить 4-6 раз. То же для левой ноги.
Для выполнения упражнений 13 и 14 исходное положение - сидя.
Упражнение 13. Найти упор для ног. Наклониться назад - вдох, вернуться
в исходное положение - выдох. Темп медленный. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение 14. Исходное положение - сидя. Полное медленное
дыхание под контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую - на живот.
На счет раз-два начинаем делать медленный диафрагмальный вдох, диафрагма идет
вниз, живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет
три-четыре продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует правая
рука. При этом грудь поднимается, плечи разворачиваются, а голова немного
откидывается назад. На счет пять-шесть начинаем делать медленный диафрагмальный
выдох, диафрагма идет вверх, а живот втягивается. Это движение фиксирует левая
рука. На счет семь-восемь продолжаем выполнять полный выдох, но уже грудью.
Это фиксирует правая рука. При этом грудь опускается, плечи сводятся, голова
опускается на грудь. На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на
полном выдохе. (В дальнейшем время задержки дыхания на полном выдохе следует
стараться постепенно увеличивать, но не делать это через силу.) Упражнение
повторить 3-5 раз.
Упражнение 15. Исходное положение - на четвереньках.
Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох,
опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох.
Темп средний. Выполнить 3-8 раз.
Для выполнения упражнений с 16 по 18 исходное положение - стоя.
Упражнение 16. Подскоки. Дыхание равномерное. Выполнить 15-60 раз,
затем перейти на ходьбу.
Упражнение 17. Ходьба на месте 1,5 минуты.
Упражнение 18. Полное дыхание - 1,5-2 минуты. Темп медленный.
Кроме лечебной гимнастики и прогулок больным с гипоцидным и анацидным гастритом
рекомендуется заниматься плаванием (особенно при опущении желудка и кишечника),
греблей, волейболом, теннисом, туризмом выходного дня, ходьбой на лыжах и
катанием на коньках. Очень хорошо таким больным, наряду с упражнениями для
всех мышечных групп, выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.
При запорах, которые очень часто сопутствуют атониям, следует выполнять дополнительные
упражнения, связанные с сотрясением тела (бег, прыжки со скакалкой, верховая
езда, спортивные игры, лыжи и гребля).
Таким образом, благодаря комплексному применению лечебно-оздоровительной гимнастики,
противовоспалительной и репаративной терапии, гигиенических процедур и диетотерапии
в сочетании с медотерапией становится возможным решение глобальной задачи
по нормализации работы желудочно-кишечного тракта на этапе .подготовки организма
к чистке толстого кишечника.
Наш
сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального
закона Российской федерации
"Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995
N 110-ФЗ, от 20.07.2004
N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения
произведений
размещенных на данной библиотеке категорически запрешен.
Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.
Copyright © UniversalInternetLibrary.ru - электронные книги бесплатно