Даосы
придавали огромное значение «дыханию пятками». Это, однако, не означает,
что сейчас мы начнем учиться дышать ногами. Это больше относится к способности
вбирать Энергию Земли, или Инь-цы, из земли в ноги.
Мы будем учиться вбирать Инь-цм в стопы, поднимать вверх по ногам в промежность
и затем возвращать ее назад в Землю. Делать это мы будем в сочетании с Обратным
Дыханием.
Ци вбирается из Земли через точку на подошве стопы, известную как
«Бурлящий Источник» (Юнцюань). Она находится сразу за подушечкой стопы
в самой середине подошвы. Если вы нажмете на эту точку, то обнаружите, что
она очень нежная. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа
мы будем учиться делать массаж этой точки.
Вбирание Инь-цм из Земли поможет нам заземлиться и обрести свой собственный
центр. Как и в большинстве упражнений этой книги, изначально вы можете использовать
свое воображение, чтобы «почувствовать» ци, поднимающуюся или опускающуюся
по ногам. Но, вероятно, большинство из вас уже достаточно продвинулись в своей
практике для того, чтобы на самом деле ощутить течение ци. Как только
вы научитесь вбирать Энергию Земли, вы сразу же почувствуете необычайный подъем
в своей практике. Земля сама даст вам свою Энергию, чтобы укрепить и поддержать
вас.
1. Начните с Обратного Дыхания, которому вы научились на прошлой неделе.
2. Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на нижней части живота
и подтяните промежность и половые органы.
3. Одновременно с этим почувствуйте или представьте, как ци входит
в ваши ноги через точку «Бурлящий Источник» и течет к вашим пяткам, затем
назад в ноги, через икры, колени и бедра. Ци течет из задней части
обеих ног в промежность.
4. Сделайте выдох, расширьте нижнюю часть живота и опустите вниз промежность.
5. Одновременно с этим опустите ци из промежности вниз в переднюю
часть обеих ног, через бедра, колени и лодыжки, через верхнюю часть стоп и
пальцы ног в точку «Бурлящий Источник».
6. Делайте минимум по 6 повторений за одно занятие.
Это
упражнение станет еще более эффективным, если вы сможете переместить свою
концентрацию в Землю до того, как вобрать Инь-цм в «Бурлящий Источник».
Чем глубже вы сможете проникнуть сознанием в Землю, тем более мощную Инь-ци
извлечете и поднимете. Это было одним из величайших секретов даосских
мастеров боевых искусств. Ударяя ногами в землю, они могли заземляться настолько,
что их практически невозможно было сдвинуть с места. Я сам часто видел,
как Мантэк Чиа, который просто не мог весить больше 145 фунтов, выстраивал
двадцать учеников и заставлял их всех вместе толкать его. Ни разу не было
такого, чтобы его хотя бы сдвинули с места.
Для некоторых из вас, вероятно, будет легче поднимать и опускать иньскую
ци вверх-вниз через середину ноги, чем поднимать ее по задней стороне,
а опускать по передней. Тем не менее вы должны уметь это делать, так что попробуйте
оба способа.
Вы можете выполнять это упражнение стоя, сидя или прогуливаясь.
Даосский Омолаживающий Самомассаж:
Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов
Постукивания
и похлопывания — это эффективные даосские техники для выведения токсинов,
усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц
и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах. Постукивание и
похлопывание по ногам поможет достичь всех этих целей.
Опять же, метод очень простой: вы прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью,
затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком. Мы будем
простукивать ноги по четырем отдельным линиям: передней, внутренней, внешней
и задней. Вы можете делать это стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.
2. Передняя линия: Начните хлопать открытой ладонью от верхней части
бедра, продолжайте двигаться вниз по бедру, через колено, вниз по передней
части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.
Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх
от кончиков пальцев до верхней части бедра.
3. Внутренняя линия: Начните хлопать
от внутренней стороны левого бедра, продолжайте двигаться вниз от внутренней
стороны бедра до внутренней стороны лодыжки, и так до большого пальца ноги.
Поменяйте направление и простучите кулаком от большого пальца вверх по внутренней
стороне до верхней части бедра. Мужчины, берегите гениталии.
4. Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного
сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца. Поменяйте направление и
простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.
5. Задняя линия: Прохлопайте левой рукой от ягодиц вниз по задней стороне
бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы
вывести токсины и отложения, накопившиеся там. Это первоначально может привести
к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими
отложениями) на задней стороне колена, но это только полезно. Продолжайте
хлопать по задней стороне икры вниз до самой пятки. Поменяйте направление
и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.
6. Подошва Стопы — «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните
пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки
ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы. Держите
пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно,
будет довольно чувствительным или напряженным. Если нет, двигайте большим
пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную
точку; сделайте массаж этой точки. Резко шлепните по нижней части стопы минимум
9 раз.
7. Повторите шаги 1—6 для правой ноги.
Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.
Даоинь: Часть Первая
Упражнения
Даоинь — это даосский эквивалент хатха-йоги. Похоже, что они берут
свое начало от серий физических упражнений, комбинировавших движения и дыхание,
возникших более двух тысячелетий тому назад. Существует огромное количество
упражнений, называющихся Даоин, некоторые из них довольно просты,
некоторые же весьма замысловаты. От последних мы будем держаться подальше.
Существует несколько книг на западных языках, где описываются и иллюстрируются
многие формы Даоинь*. Тем не менее, как и в Ицзинъ-цзине, именно
детали, которые не всегда очевидны, заставляют эти упражнения работать
на самом деле. Эти детали никогда еще не открывались западной аудитории.
На этой неделе, да и на следующей, мы сконцентрируемся на упражнениях Даоинь
для ног и внутренних мышц таза (psoas). Это одна
из самых важных групп мышц. Многие упражнения этой книги, включая Сексуальное
Гунфу и Микрокосмическую Орбиту, настоятельно требуют их укрепления. Они являются
ключевыми для правильной работы Крестцового Насоса.
Внутренние мышцы таза (большая и малая) соединены со всеми позвонками в
нижней части грудного и в поясничном отделе позвоночника. Еще два пучка мышц
спускаются к бедренным костям. Когда вся эта группа мышц расслаблена, ее широкая
поверхность поддерживает все органы нижней части живота. Во время ходьбы внутренние
мышцы таза ведут ноги вперед и в большой степени определяют осанку тела, устанавливая
изгиб таза относительно остальной части тела. Их нормальное функционирование
взаимосвязано с работой спины, бедер и области таза.
*См., например, Жоселин Обри, Хо-хань Чан. Секреты
китайской системы До-Ин. К.: «София», 1998.
Если внутренние мышцы таза укорачиваются, они могут вывести все тело из
равновесия. Если укорачивается только одна сторона этих мышц, другие мышцы
обеих сторон тела начинают работать больше, чтобы компенсировать одностороннее
натяжение. Это может, в свою очередь, привести ко многим негативным побочным
эффектам — таким, как искривление таза, закрепощенность бедренных костей,
напряженность и болезненность в нижнем отделе спины и множество проблем с
лодыжками и стопами.
Напряжение, страх и холодная энергия приводят к сокращению мышц таза. Они
расположены в непосредственной близости от почек, местонахождения холодной
Энергии Воды. Слишком большое количество холодной энергии в почках заставляет
мышцы напрягаться и укорачиваться. Поэтому, когда делаете упражнения Даоинь,
очень важно разогревать почки. Это достигается Целительным Звуком Сердца
Х-А-У-У-У-У-У-У, который высвобождает жар из сердца через перикард. Мысленно
отведите этот жар назад к позвоночнику, и он опустится вниз к почкам и согреет
их. А это, в свою очередь, согреет внутренние мышцы таза и заставит их расслабиться.
Эти мышцы также тесно связаны с правильным функционированием диафрагмы.
Если они податливые, то дышать глубже гораздо легче. Они также связаны с широкими
мышцами спины (latissimusdorsi), которые отходят
от верхней части позвоночника к плечам. Внутренние мышцы таза являются важным
мостом между нижней и верхней частью тела.
Большинство этих упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу.
Требуется твердая поверхность. Эти упражнения невозможно выполнить правильно
на кровати или диване, на мягкой поверхности. Так что первый шаг — это поиски
места для занятия. Эти упражнения не требуют большого пространства: лишь бы
можно было лечь и немного расставить руки и ноги.
Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза
Это упражнение может выполняться стоя, сидя или лежа. Я дам описание для
лежачего положения, но сам по себе метод одинаков для любой позы.
1. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты прямо, а руки по бокам. Расслабьтесь
и сделайте несколько медленных вдохов Брюшного Дыхания.
2. На выдохе сделайте Целительный Звук Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У. Когда делаете
его, почувствуйте, как ваше сердце расслабляется и кажется, что оно уходит
глубже в грудь (напряжение заставляет сердце подниматься ближе к поверхности
груди). Сделайте Целительный Звук Сердца минимум 6 раз.
3. Почувствуйте, как жар выходит из вашего сердца. Мысленно направьте жар
в позвоночник.
4. Почувствуйте, как жар опускается по позвоночнику в почки. Почувствуйте,
как почки начинают разогреваться.
5. Жар распространяется из почек вниз в нижний отдел спины. Это местонахождение
внутренних мышц таза.
6. Почувствуйте, как нижний отдел вашей спины разогревается
и расслабляется.
7. Если чувствуете необходимость, сделайте еще несколько Целительных
Звуков Сердца.
Даоинь 2: открывание паха
Очень часто мышцы и сухожилия вокруг паха и в верхней части бедер (особенно
мышцы таза, прикрепленные к бедренным костям) становятся тугими и напряженными,
что ограничивает нормальное движение. Напряженность в этой области ограничивает
подвижность во время ходьбы и во время половых сношений. Вот простое упражнение
Даоинь для открытия и расслабления паховой области.
1. Сядьте прямо на пол.
2. Ваши ноги разведены, колени согнуты в стороны, подошвы
обеих стоп лежат перед вами и касаются друг друга. Ноги образуют ромб. Даосы
называют это позой бабочки.
3. Положите руки ладонями на колени. До тех пор пока вы не расслабитесь
полностью и не станете податливыми, скорее всего, ваши колени будут подняты
над полом на дюйм или два.
4. Руками слегка толкайте вниз свои колени и упруго ударяйте ими о землю.
5. Повторите не менее 9 раз. Колени сами по себе должны каждый раз отскакивать
вверх от земли. Не прикладывайте слишком много усилий, особенно если вы чувствуете
сильную боль по сторонам паха. Со временем боль и закрепо-щенность пройдут.
Чем ближе вы придвинете стопы к паху, тем более сильное натяжение вы будете
ощущать во время упражнения.
Даоинь 3: растягивание внутренних мышц таза
Это многоступенчатое упражнение, разработанное для растягивания внутренних
мышц таза с тем, чтобы одна их сторона не была длиннее другой. Это упражнение
выполняется в положении лежа. Ноги опять в «позе бабочки». Однако на этот
раз ваши ноги подняты над землей. Именно здесь очень важно обращать внимание
на детали. Важно, чтобы вы, когда поднимаете ноги, поднимали над землей и
свои ягодицы (активировали Крестцовый Насос) и выравнивали нижнюю часть спины
(крестец) и среднюю часть. Во всем остальном это упражнение очень простое.
Вариант А:
1. Лягте на пол. Поднимите ноги, расставьте колени и сведите вместе подошвы
стоп в позе бабочки. Ваши колени должны оказаться примерно на высоте полутора
футов и под углом в сорок пять градусов по отношению к земле.
2. Поднимите ягодицы над полом и прижмите нижнюю и среднюю части спины
плотно к полу.
3. Касаясь затылком земли, переместите руки вниз и обхватите ими верхние
части икр, немного ниже колена.
4. Выполняйте Брюшное Дыхание и продолжайте держаться за верхние части
икр, чтобы они не упали, вы ведь держите
ягодицы над землей. Вы должны чувствовать настоящее натяжение, пока сила тяжести
будет пытаться делать свою работу.
5.
Постарайтесь продержаться в таком положении до 30 секунд.
Вариант Б:
Это упражнение идентично Варианту А с единственным отличием: руки на этот
раз перемещаются ниже и держат лодыжки.
Вариант В:
Идентичен Варианту А, но на этот раз руки держат подошвы стоп.
Вариант Г:
Это
упражнение начинается из того же положения, что и Вариант В. Ноги в позе
бабочки, ягодицы подняты над землей, а нижний и средний отделы позвоночника
вдавлены в землю. Каждая нога держит нижнюю часть стопы.
1. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Сделайте выдох и толкайте ладони рук нижними частями
стоп так, как будто
вы хотите выпрямить ноги. Вы почувствуете мощное натяжение в области внутренних
мышц таза.
3. Сделайте выдох и расслабьтесь.
4. Делайте не менее 3 повторений за одно занятие.
Даоинь 4: группировка
Мы изучим две формы группировки из положения лежа: Вариант А с одним поднятым
коленом и Вариант Б с двумя поднятыми коленями.
Для того чтобы растянуть внутренние мышцы таза, во время выполнения этого
упражнения ягодицы снова должны быть приподняты, а нижняя и средняя части
спины плотно прижаты к земле. Это ключевой момент, благодаря которому эти
упражнения работают.
Вариант А: группировка с одним поднятым коленом
1. Лягте ровно на спину и сделайте вдох Брюшного Дыхания. Поднимите и согните
правое колено и прижмите пятку правой ноги к ягодицам, при этом подошва стопы
должна быть на земле. Ваша левая нога вытянута прямо.
2. Переплетите пальцы и обхватите колено обеими руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и прижмите крестец
и среднюю часть спины плотно к земле.
4. Начните приподниматься, одновременно делайте выдох и тяните правое колено
к плечам и выпрямленной шее. Ваша левая нога остается вытянутой, стопа в вертикальном
положении.
5. Приподнимите голову и плечи над землей, при этом плечи и шею держите
ровными. Не сгибайте шею, когда будете ее поднимать.
6. Голову и плечи не нужно поднимать больше, чем на несколько дюймов. Когда
будете подтягивать правое колено, оно не должно коснуться подбородка.
7. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите минимум три
раза за занятие.
8. Повторите то же самое с поднятым левым коленом и выпрямленной
правой ногой.
Вариант Б: группировка с подниманием обоих коленей
1. Лягте ровно на спину, подняв и согнув оба колена, пятки прижаты к ягодицам,
подошвы стоп стоят на полу. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Переплетите пальцы рук и обхватите оба колена руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и выровняйте среднюю часть спины, прижмите
ее плотно к земле.
4. Потяните оба колена к голове.
5. Одновременно поднимите голову и плечи и попытайтесь насколько возможно
ближе дотянуться подбородком до колен. На этот раз можно согнуть шею.
6. Сделайте выдох и расслабьтесь.
7. Сделайте минимум три повторения за занятие.
Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое
Дыхание — Часть Четвертая
Поднимаясь по позвоночнику вверх, цзин-ци превращается в ци.
Процесс превращения начинается в крестце. Он продолжается, когда Сексуальная
Энергия поднимается вверх по позвоночнику, минуя Минмэнь, и завершается
к тому времени, когда она достигает точки на позвоночнике напротив солнечного
сплетения, известной как Цзичжун или «точка Т-11»*. На этой неделе
вы будете учиться поднимать цзин-ци из крестца в Цзичжун.
Когда
Сексуальная Энергия поднимается и превращается в ци, она становится
легче и менее густой и поэтому ее гораздо легче перемещать. Самая сложная
часть состоит в том, чтобы начать поднимать цзин-ци. Как только она
у вас начнет течь вспять (то есть вверх), перемещать ее станет легче.
Практика этой недели идентична для мужчин и женщин, поэтому не будет отдельных
разделов для каждого пола.
1. Повторите занятие прошлой недели до шага 8, сохраняя цзин-ци в
крестце.
2. Втяните больше цзин-ци из яичек или из яичников.
3. Сделайте вдох и направьте цзин-ци через «серебряную соломинку»
к копчику, подтягивая промежность, переднюю часть ануса, заднюю часть ануса
и мышцу между задней частью ануса и копчиком, — таким образом вы втянете цзин-ци
вверх в копчик.
То есть точка 11-го грудного позвонка.
4. Направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» в крестцовый просвет.
Мягко втяните глазные мышцы, чтобы помочь вести цзин-ци вверх.
5. Активируйте Крестцовый Насос, подтягивая нижнюю часть копчика и выравнивая
и выталкивая назад нижнюю и среднюю части спины. Активируйте Черепной Насос,
втягивая подбородок и напрягая заднюю часть шеи и черепа. Это заставит цзин-ци
подняться в крестец.
6. Продолжайте направлять цзин-ци вверх по спине через «серебряную
соломинку» в Цзичжун (точку Т-11) напротив солнечного сплетения.
7. С помощью Сознания-И удерживайте цзин-ци в точке Цзичжун и
вбирайте больше Сексуальной Энергии из яичек или яичников.
8. Всего сделайте 9 раз, затем «вылейте» цзин-ци из Цзичжун в
Данътянь, чтобы завершить упражнение.
Микрокосмическая Орбита: Часть Третья
На этой неделе мы поднимем ци по позвоночнику в точку Минмэнъ,
расположенную за пупком, а затем в Цзичжун, расположенную за солнечным
сплетением.
Цзичжун
также известна как энергетическая точка надпочечников. Надпочечники
лежат сверху на почках, а точка Цзичжун находится прямо между ними.
Надпочечники — это сложные эндокринные железы, которые вырабатывают большое
количество гормонов. Внешняя часть надпочечников, известная как кора
надпочечников, жизненно важна! Посредством выделения гормонов она регулирует
метаболизм солей, воды, углеводов, протеина и жиров в организме. Она также
помогает управлять реакцией организма на стресс и при правильных половых
функциях выделяет половые стероиды. Внугренняя часть надпочечников, известная
как мозговой слой, производит два вида гормонов: адреналин и норадреналин
(эпинефрин и норэпинефрин), которые знамениты тем, что контролируют реакцию
«драться или смываться», стимулируя или замедляя сердцебиение, кровяное
давление и дыхание.
Даосы считают, что, когда Цзичжун блокируется, вы начинаете воспринимать
жизнь как тяжкое бремя. Когда же она открыта, у вас появляется ощущение свободы.
Если вы чувствуете себя усталыми или больными, точка Цзичжун — прекрасное
место для того, чтобы сфокусироваться на нем и обновить свою энергию.
1. Выполните все практики, которые вы предварительно изучили в разделе
упражнений на Регулирование Сознания, вплоть до Разогревания Печи.
2. Сконцентрируйте свое внимание на Даныпянг и слушайте «внутренним
слухом», как вы делаете несколько беззвучных вдохов Брюшного Дыхания.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию
на Дворец Спермы/Яичников. Сделайте несколько вдохов Брюшного Дыхания и почувствуйте,
как ваш Дворец Спермы/Яичников начинает разогреваться.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию
на промежность. Сделайте еще несколько вдохов Брюшного Дыхания.
5. Сделайте последний вдох Брюшного Дыхания. На выдохе сожмите нижнюю часть
живота и удерживайте ее в таком положении.
6. Сделайте вдох Обратного дыхания и сожмите нижнюю часть живота еще больше.
Последовательно подтягивайте промежность, заднюю часть ануса и мышцу, связанную
с копчиком.
7. Одновременно, используя свое сознание, направьте ци через крестцовый
просвет, через крестец в точку Минмэнь, которая находится напротив
вашего пупка. С минуту или две сохраняйте концентрацию на точке Минмэнь,
при этом продолжайте мягко делать Обратное Дыхание.
8. Сделайте выдох и опустите ци назад в промежность. Сделайте Обратный
вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь.
Промойте таким образом канал 9 раз.
9. На последнем выдохе опустите ци назад в промежность, затем сделайте
вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь.
Не выдыхая воздух, сделайте еще один Обратный вдох и поднимите ци в
точку Цзичжун (Т-11).
10. С минуту или две сохраняйте свою концентрацию на точке Цзичжун,
продолжая мягко делать Обратное Дыхание.
11. Сделайте выдох и опустите ци вниз в Минмэнъ. Сделайте
Обратный выдох и поднимите ци снова в Цзичжун. Промойте канал
9 раз.
12. Завершите упражнение сбором Энергии в области пупка.
