8 седативных трав

У вас проблемы с засыпанием? Или вы стали жертвой бессонницы?

К счастью, существуют решения, которые помогут справиться с этой проблемой без помощи снотворного - это травы с седативными свойствами. Настои трав помогут вам расслабиться и медленно погрузиться в объятия Морфея ...

1. Ромашка.

Ромашки, безусловно, одно из самых известных успокоительных растений. Ромашковый чай – хорошее средство от бессонницы. Она обязана своим успокаивающим свойствам апигенину - противовоспалительное соединение.

Активные ингредиенты - полифенольные составляющие: фенольные кислоты, флавоноиды, кумарины, фенольные соединения.

Ромашка, как правило, употребляется в виде настоя: залить 20 гм высушенных цветков в кружку кипятка и настоять. Пить за пол - часа перед сном.

При использовании в больших дозах, ромашка может вызвать головокружение, тошноту или рвоту. Во всех случаях, рекомендуется соблюдать указанные дозы или посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.

Полезно знать: Вы также можете нанести одну каплю масла ромашки на каждое запястье перед сном.

2. Липа.

Липовый цвет оказывает успокаивающее действие. Его секрет: фарнезола, активное соединение, которое связывается с определенными рецепторами в мозге, и действует как снотворное.

Вечером, настоять 5-6 цветов липы в кружке с водой в течение 15 минут. Процеживают и пьют как чай за 30 минут до сна.

3. Лимонный бальзам.

Мелиса действует особенно успокаивающее на людей, которые страдают от бессонницы и нарушений сна. Исследования показало, что даже объединение мелиссы и валерианы действует столь же эффективным, как снотворное.

Чтобы насладиться этими преимуществами, нужно настоять 2 грамма мелиссы 10 минут в горячей воде и пить перед сном.

Полезно знать: перед сном можно принять теплую ванну, в которую рекомендуется добавить 7- 8 капель масла мелиссы, разбавленного в 20 гм масла сладкого миндаля.

4. Вербена лекарственная.

Вербена лекарственная имеет анти-стрессовые свойства. Это растение часто рекомендуется, для того чтобы преодолеть проблемы с засыпанием. Настаивать вербену нужно 5-10 мин - 1,5 г на 200 мл воды. Пить на ночь.

5. Валериана.

Валериана поможет снять стресс и беспокойство, воздействуя на определенные части мозга. Всемирная организация здравоохранения признает использование этого растения для лечения нервного беспокойства и расстройства сна. Поэтому валерьяна идеально подходит для очень нервных или взволнованных людей, которые не могут заснуть.

Чтобы извлечь выгоду и получить успокаивающий эффект, рекомендуется настоять 5 гм валерианы в чашке кипятка в течение 10 мин. Пить от 2-3 чашек в день, один около 1 часа перед сном.

Полезно знать: обычно валериану принимают около 1 месяца, чтобы ощутить седативный эффект. Если настой принимать больше 6 недель, это может привести к противоположному эффекту.

6. Пассифлора.

Так же, как и валериана, пассифлора используется для того чтобы снять стресс и беспокойство, которые являются причиной бессонницы. Это растение обладает эффективным, но умеренным седативным свойством, и помогает снять нервное возбуждение, бессонницу и беспокойство.

Вы можете принимать его в виде настоя - 2 г на стакан кипятка. Принемать от 2 до 3 чашек в сутки.

7. Хмель.

Хмель также имеет седативные свойства, в том числе он признан в китайской или аюрведической медицине. В 2010 году исследование показало, что сочетание валерьяны и хмеля помогает снизить ночные пробуждения, и улучшить качество сна.

Лучший способ приготовления - 1 г сушеных цветов хмеля залить 250 мл кипятка на течение 10 мин. Пейте этот настой насколько раз в сутки.

Полезно знать: сушеные цветы хмеля содержат мощный естественный наркотик, так что будьте осторожны.

8. Лаванда.

Лаванда эффективно снижает кровяное давление и уменьшает уровень кортизола - гормон, который вызывает стресс. Результат: расслабляющий эффект.

Для хорошего сна ночью, настоять 1,5 г высушенных цветов лаванды в стакане кипятка в течение 5-10 мин. Пить до 3 чашек в день, одну перед сном.

Полезно знать: лаванда также будет эффективна в виде эфирного масла. 1-4 капель накапайте на небольшой кусок сахара и дайте ему растаять во рту или просто капните несколько капель масла на подушку.

Советы.

  • избегайте сна в течение дня, так как это может привести к трудностям засыпания ночью;
  • если причина бессонницы хроническая или острая боль, вы должны принять анальгетики;
  • не пейте много кофе, чая, алкогольных напитков перед сном;
  • избегайте переедания перед сном;
  • ванна, массаж, расслабляющая музыка помогут расслабиться и настроиться на сон.

При хронических и тяжелых случаях бессонницы, стоит вместе с врачом разработать план лечения, принимая во внимание необходимую фармакологию и психологическую терапии.

Ещё по теме: