Чиа Мантэк - "Даньтянь Цигун - Пустая сила, Энергия промежности и Второй Мозг"

Рис. 1 Расширение Шара Ци.

Нижний Даньтянь является основным резервуаром энергии в теле. Это место, где мы сохраняем энергию, которую мы генерируем, собираем и поглощаем, занимаясь цигун и медитацией. Сохраняя энергию в Даньтяне, мы можем затем легко получить к ней доступ; если же этого не делать, Ци рассеивается и не может быть использована нами. Поэтому Даньтянь называют также "Океан Ци". Согласно теории китайской медицины, когда океан заполнен, энергия начинает переливаться в восемь особых, или "чудесных" меридианов. Когда заполняются эти меридианы, Ци течет в двенадцать обычных меридианов, каждый из которых связан с конкретным органом. Таким образом, Даньтянь является основой всей энергетической системы тела.

Рис. 2 Здоровое тело имеет внутреннее давление четырнадцать и
семь десятых фунтов на квадратный дюйм (одна атмосфера).
Любое снижение этого давления увеличивает возможность
заболевания и общее ослабление организма.

Обычно под Даньтянем мы подразумеваем нижнюю часть живота, но на самом деле у нас три Даньтяня: Нижний Даньтянь, Средний Даньтянь (сердце) и Верхний Даньтянь (позади точки межбровья). Подробнее о Даныпяне можно прочесть в нашем руководстве "Открытие трех Даньтяней в шести направлениях". Все три Даньтяня используются в даосской "внутренней алхимии". Учитывая их способность иметь дело с большими количествами Ци, Даньтяни используются в качестве "лаборатории" для внутренней алхимической работы. В переводе с китайского слово Дань означает "эликсир" (буквально - киноварь, минерал, используемый во "внешней алхимии" в качестве основы для эликсира бессмертия, поскольку, как считают, он отличается совершенным равновесием Инь и Ян). Тянь означает "поле" или "место". Это место, где сходятся все энергии нашего тела, Земли, Вселенной и Природы, образуя "жемчужину", эликсир бессмертия, то, что служит пищей для нашей души и духа.

Нижний Даньтянь (здесь мы будем называть его просто "Даньтянь") находится в брюшной полости, примерно на ширину трех пальцев ниже пупка, рядом с центром тяжести тела. Точное его расположение у разных людей различно и зависит от типа тела. В Даныпяне мы храним свою Изначальную Ци. Изначальная Ци - это Ци, полученная из яйцеклетки и сперматозоида наших родителей, из которых развился весь наш организм.

Практикуя цигун "Железная Рубашка", мы учимся, расслабившись и не применяя усилий, стоять в позе "Обнимание дерева", используя внутреннюю структуру "выровненного" тела, укоренение, мощную диафрагму таза и центрирование в Даньтяне. Занимаясь тайцзи-цигун, мы учимся перемещать это "дерево", обеспечивать циркуляцию энергии и укреплять внутреннюю силу. Все движения тайцзи начинаются из Даньтяня. Эта важная область отвечает за контроль и равновесие - две ключевые составляющие правильного выполнения тайцзи. Кроме того, в Даньтяне сохраняется Ци, которая генерируется во время практики цигун "Железная Рубашка" и тайцзи.

Для развития внутренней укореняющей силы и для центрирования тела и ума необходимо, чтобы в Даньтяне хранилось достаточное количество энергии (так, чтобы Даньтянь был наполнен давлением Ци) и чтобы наш УМ был сильным и сконцентрированным в Даньтяне. К тому же это делает нас более сосредоточенными, стойкими и уравновешенными в повседневной жизни. Это увеличивая нашу личную силу.

В то время как Даньтянь является источником и вместилищем силы Ци, ум действует подобно генералу, который отдает приказы Даньтяню, куда направить эту силу. Благодаря этому мы можем быстро и эффективно извлекать энергию из этой области и направлять ее в другую область. Это особенно важно для практик тайцзи и "Исцеляющей Любви".

Давление воздуха в нашем теле всегда постоянно. Мы называем это давление "давлением Ци" (оно измеряется в фунтах на квадратный дюйм). Занимаясь Даньтянь-цигун, мы учимся развивать это давление Ци в Даньтяне и укреплять свои внутренние органы и фасции. При перемещении телесных жидкостей тела наша система полностью полагается на давление Ци. Увеличив давление Ци в своих органах и полостях тела, мы действительно можем увеличить свою жизненную энергию, укрепить внутренние органы и способствовать само исцелению. Активизируются все системы - сердечно-сосудистая, лимфатическая, нервная, а также железы внутренней секреции; облегчается течение крови, спинномозговой жидкости и гормонов, так что работа сердца облегчается. Повышение давления в брюшной полости помогает увеличить давление Ци, которое используется для движения Ци, крови и лимфатической жидкости.

Одна из наших задач - повысить давление Ци, чтобы увеличить давление во внутренних органах и в брюшной полости, так чтобы слои фасций (соединительной ткани) испытывали давление Ци изнутри. Мы "упаковываем" Ци в Даньтяне и, после ее выделения, расширяются фасции, а также внутренние органы.

Когда человек болен, давление Ци изнутри уменьшается и становится ниже давления Ци снаружи, которое составляет примерно 14,7 фунтов на квадратный дюйм (или одну атмосферу). В результате такой человек больше не может получать снаружи то количество Ци, которое он получал раньше. Он становится раздражительным, его начинают утомлять окружающие его люди и т. п. Жизнь превращается в тяжкое бремя. Кроме того, при понижении давления Ци замедляется циркуляция всех жидкостей в теле: Ци, крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это направляет вниз спиральное движение всей жизненной силы.

Создание давления Ци - одна из лучших практик, которую мы можем использовать для повышения количества и качества своей жизненной силы, изменив направление ее движения так, чтобы спираль, по которой она движется, опять была направлена вверх. Другими словами, повышение давления Ци в Даньтяне во время практики Даньтянь-цигун, укрепляет наше здоровье, повышает качество занятий боевыми искусствами (цигун "Железная Рубашка" и тайцзи), способность к медитации, учит искусству повседневной жизни, и, кроме того, оно питает нашу изначальную силу. Именно давление Ци в Даньтяне укореняет наше тело и ум.

Это электрический провод, связывающий нас с землей. Когда давление Ци низкое, мы лишаемся укоренения. Энергия и ум становятся расплывчатыми и незакрепленными и быстро поднимаются вверх и рассеиваются, что приводит к перегреву, головным болям, болям в сердце и душевным болезням.

Если вы хотите стать большим сильным деревом, вам нужны глубокие корни, что также означает высокое давление в Даньтяне. Это одна из причин, почему Даньтянь-цигун является основой для цигун "Железная Рубашка" и тайцзи-цигун и почему он так важен для медитативных практик.

Благодаря внутренней силе Даньтяня мы постепенно восстановим внутреннее спокойствие. Это даст нам возможность восстановить свою связь с нашим Источником, с разумом Дао.

Рис. 3 Все формы работы с энергией предполагают,
что мы прочно соединены с землей.

Практика

Практика делится на две части. В первой части мы научимся увеличивать давление Ци в Даньтяне, во внутренних органах, особенно в почках, в фасциях, в области поясницы и Врат Жизни, для чего используется сочетание дыхания, сжатия (подтягивания вверх) некоторых частей промежности (ануса) по направлению к определенным областям брюшной полости и вдавливания вниз диафрагмы. Эти упражнения также питают нашу Изначальную силу.

Разогревающие упражнения открывают Куа и крестец и укрепляют анус и промежность.

Вторая часть включает изучение одиннадцати поз животных. По сути, они приводят к тем же результатам, что и упражнения первой части. Однако они обладают большей силой и значительно повышают давление Ци и внутреннюю силу Даньтяня, крепость промежности и силу укоренения. Они служат хорошей подготовкой к тайцзи.

Разогревающие упражнения.

Практику Даньтянь-цигун мы начнем с нескольких разогревающих упражнений: открытия крестца и Куа и укрепления ануса (а фактически

- всей промежности, включая половые органы).

Открытый крестец и крепкий анус - необходимое условие для создания давления Ци в Даньтяне (силы Даньтяня). Это обязательные требования для правильного выполнения упражнений Даньтянь-цигун.

1. Открытие Крестца

Крестец, паховая область, тазобедренные суставы и подвздошно-поясничные мышцы - все это вместе образует область Куа. Когда Куазакрыта, блокируется течение Ци, крови, лимфатической жидкости к ногам и от них, а также нервы, идущие к ногам. Чтобы крестец мог свободно двигаться, он должен быть отделен от тазовых костей. Когда крестец и таз открыты, появляется место для энергии, и мы можем протолкнуть эту энергию далеко вглубь, в Нижний Даньтянь.

Рис. 4 Крестец.

1. Разотрите крестец, чтобы вызвать в нем тепло. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно, голеностопные суставы и колени слегка вывернуты наружу и зафиксированы. Руки округлены, ладони смотрят вниз. Мысленно представьте, что ваш Нижний Даньтянь—это океан. Его волны бросают вас взад и вперед. Опуститесь в паховой области (Куа). Вдохните, поверните ладони и поднимите ихвверх, слегка подтяните промежность, крестец закрыт. Выдохните, разверните ладони вниз, большими пальцами внутрь, и с силой подтолкните их к земле. Это создаст напряжение в сухожилиях. Одновременно сожмите анус, и подайте пятки, которые прочно укоренены, наружу, а верхнюю часть бедер разверните внутрь. Все это вместе поможет открыть крестец. Колени и голеностопные суставы держите все время выровненными и соединенными с землей. Когда вы, таким образом, откроете крестец, выошутите, будто верхние части бедер распираются в стороны. В действительности вы также подталкиваете крестец назад, подбирая копчик и открывая таз.

Активизация тазобедренных суставов и крестца (крестцового насоса) обеспечивает активизацию черепного насоса, стимулируя течение спинномозговой жидкости через позвоночник к головному мозгу. В результате мозг получает питание, увеличивается ясность мыслей и активизируется центральная нервная система.

Рис. 5 Опуститесь в область Куа,
округлите руки и подтолкните к земле.

2. Приседание также помогает открыть Куа, особенно крестец и тазобедренные суставы. Это мощный и эффективный способ. Многие люди во всем мире до сих пор отдыхают, беседуют, едят, опорожняют свой кишечник, медитируют, расслабляются и восстанавливают поток энергии именно в этой позе - на корточках.

Эта поза позволяет также осуществить глубокий массаж и усилить течение Ци и крови ко всем органам Нижнего Даньтяня, включая тонкий и толстый кишечник и фасции. Она помогает выходу газов и очень полезна для избавления от запоров.

Хорошее упражнение для тренировки позы на корточках - стать лицом к стене, ноги на ширине плеч (когда вы отработаете эту позу, ставьте ноги вместе), и приседать прямо от Куа. Стена будет мешать вам в процессе приседания наклоняться вперед. Дыхание направляйте в Нижний Даньтянь, грудную клетку держите расслабленной и ощущайте силу, которая тянет вас вниз, и силу, которая тянет вас вверх, когда вы приседаете к земле.

Можно для отработки приседания воспользоваться помощью партнера или краем стола. Следите за тем, чтобы ваше тело перемещалось вниз по прямой и изгибалось от Куа.

Если вы работаете с партнером, станьте на расстоянии ширины плеч, вытяните руки и положите их на плечи друг другу. Из этого положения начинайте одновременно приседать прямо вниз от Куа, поддерживая друг друга. Приседайте настолько глубоко, насколько вы оба можете это сделать, не наклоняясь вперед. 3. Другие упражнения для освобождения крестца:

- Положите одну руку на крестец, другую - на лобковую кость и поворачивайте крестец в одну и в другую сторону.
- Снова поместив руки на крестец, перемещайте его взад-вперед.

Рис. 6 Присядьте на корточки.

2. Анус и промежность

Даосы делят анус на пять частей. Передняя связана с Хуэйинь (главной точкой промежности и половых органов); задняя связана с копчиком и крестцом; средняя; левая, которая связана с левой стороной тела, особенно елевой почкой; и правая, которая связана с правой стороной тела, особенно с правой почкой. В Даньтянь-цигун мы укрепляем все эти части (увеличиваем силу промежности), сжимая (подтягивая) их. Когда у вас крепкая область таза, утечка энергии через этот выход отсутствует, что дает вам возможность повысить давление Ци в вашем Даньтяне. Со слабой промежностью и анусом это невозможно.

Рис. 7 Анус разделен на пять областей.

Существуют хорошие даосские упражнения, которые позволяют укрепить анус в целом, а также различные его части, и научиться их сжимать (подтягивать), не напрягая слишком сильно мышцы. Чтобы сделать его действительно сильным, то есть обеспечить хороший тонус мышц, эти упражнения следует повторять много раз в течение дня. Приятно то, что выполнять их можно где угодно: очень подходящее время и место, когда вы стоите в очереди на почте или в магазине, поджидаете автобус или даже когда смотрите кино или телевизор, или работаете за компьютером. Проявив изобретательность, вы найдете много возможностей выполнять эти упражнения на протяжении дня.

Выполнять эти упражнения лучше всего стоя. Однако вы можете практиковать их сидя или лежа на земле, в кровати или даже в ванной.

Мы предлагаем вам упражнения для позиции стоя.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно и все девять точек прочно укоренены в земле. Осознайте переднюю часть ануса и
половые органы, особенно яички (влагалище и матку). Сделайте неполный вдох,

разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите переднюю часть ануса и половые органы. Язык держите у нёба. Очень медленно выдыхая воздух, подтяните их еще сильнее. Это легче сделать, и эффект будет лучше, если на выдохе произносить звук почек. При правильном выполнении упражнения копчик повернется внутрь, а крестец подастся наружу, при этом нижняя часть спины округлится, потому что крестец и половые органы связаны между собой.

2. Оставаясь в том же положении, осознайте среднюю часть ануса (а мужчины - также предстательную железу). Сделайте неполный вдох,
разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите среднюю часть ануса. Задержите дыхание, потом
начинайте медленный выдох, еще сильнее подтягивая среднюю часть ануса. Если хотите, можете опять на выдохе произносить звук почек.

3. Оставаясь в том же положении, осознайте левую и правую стороны ануса. Вдохните, разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без
вдыхания), продолжите вдох и сожмите левую и правую стороны ануса в направлении почек. Задержите дыхание, потом очень медленно
выдохните воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее подтягивая левую и правую стороны ануса. Почувствуйте, как почки и
вся эта часть спины расширяются, включая Врата Жизни.

4. Оставаясь в том же положении, осознайте заднюю часть ануса. Сделайте неполный вдох, втягивая живот, задержите дыхание, потом продолжите вдох и сожмите заднюю часть ануса. Задержите дыхание, потом начинайте очень медленно выдыхать воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее сжимая заднюю часть ануса. Вы почувствуете, как нижняя часть спины подалась еще больше назад и стала еще сильнее.

Когда вы делаете вдох и сжимаете различные части ануса, вы можете одновременно сжимать глаза, втягивать рот, расширять ноздри подобно кролику и надавливать языком на нёбо. Все диафрагмы и круглые мышцы вокруг отверстий тела работают вместе.

3. Освобождение напряжения в диафрагме.

У многих людей диафрагма жесткая, "прилипшая" к грудной клетке. Чтобы иметь возможность развивать давление Ци, мы должны освободить свою диафрагму, чтобы она могла легко перемещаться вверх-вниз. Для того, чтобы освободить напряжение в диафрагме, можно ее массировать:

а) вы можете массировать область под грудной клеткой, вдоль ребер, от конца ребра до основания, или

б) поместите пальцы левой руки под грудную клетку, развернув кисть ладонью вверх. Правую руку положите на нижнюю часть грудной клетки справа и толкайте грудную клетку вниз ладонью правой руки. Тоже самое проделайте для левой стороны.

Такой массаж освобождает и укрепляет диафрагму, облегчая и углубляя дыхание. Вы сможете удерживать и толкать диафрагму вниз во время выдоха, что необходимо для создания давления Ци в Даньтяне.

Рис. 8 Освобождение напряжения в диафрагме.