Почувствовать Ци внутри себя нелегко. Когда человек "смеется в свой Даньтянь", давление ци начинает повышаться. Когда человек смеется в Нижний Даньтянь, начинает вырабатываться Ци Даньтяня. Попробуйте мысленно представить Даньтйнь в виде воздушного шарика, который вы можете наполнить воздухом, создавая в нем давление. Чтобы это сделать, вы должны понемногу вдувать в шарик воздух. Подуть и остановиться, подуть и остановиться. С Даньтянем то же самое. Вы делаете вдох, вдуваете в него воздух, задерживаете дыхание (воздух) и очень медленно выдыхаете. Таким образом, вы можете поддерживать давление.

Чтобы это проверить, мы вам советуем выполнить простое упражнение с партнером. Подойдите к партнеру и осторожно положите руку на его Даньтянь (живот) прямо под пупком.

1. Попросите его направить вдох в брюшную полость и почувствуйте, как давление дыхания (Ци) выталкивает его живот, надавливая на вашу руку. Если он после этого быстро выдохнет воздух, вы почувствуете, что давление воздуха (Ци) упадет, и вы надавливаете на пустой Даньтянь.

2. Пусть ваш партнер сделает такой же вдох, а после этого очень медленно выдыхает воздух через рот. Вы будете чувствовать, что давление все еще там. Как и в случае шарика, когда вы подтягиваете промежность вверх и толкаете диафрагму вниз, давление воздуха (Ци) в Даньтяне будет более плотным и сильным.

Продолжая надавливать, вы почувствуете, что энергия остается там же и начинает двигаться. Теперь, по-прежнему надавливая рукой, попросите партнера засмеяться в Даньтянь, и вы почувствуете, как давление Ци усиливается, как Ци движется и вибрирует. После этого вы можете поменяться ролями, пусть ваш партнер проверит то же самое на вас.

1.Дыхательные упражнения для создания давления Ци во всех семи зонах и во всем Даньтяне

Мы различаем семь важных областей в Нижнем Даньтяне, где желательно создать давление Ци:

1. Область под пупком (Цихай).

2. С обеих сторон переднего отдела Даньтяня.

3. Область мочевого пузыря.

4. Область рядом с солнечным сплетением.

5. Обе стороны туловища.

6. Обе почки.

7. Врата Жизни.

Области 1 -4 принадлежат переднему отделу Даньтяня, области 6-7- заднему.

Как и в случае воздушного шарика, вы можете надавливать на одни области шарика-Даньтяня, чтобы увеличить давление в других его частях. Две основные области, на которые вы всегда надавливаете, - это промежность и диафрагма. В результате пространство внутри Даньтяня уменьшается и происходит сжатие шара Ци в Даньтяне. Когда вы надавливаете вправо, влево, назад или вперед, шар Ци (давление) перемещается с одной стороны в другую.

А. Нижний Даныпянь: Океан Ци или Ци Хай

Очень мягко и осторожно положите руки на Цихай в нижней части живота. Улыбнитесь и выполните несколько циклов брюшного дыхания. Сделайте неполный вдох, задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните вверх переднюю часть ануса (и половые органы), одновременно надавливая нижней частью живота на свои руки. Почувствуйте, как всасывается энергия. Медленно выдохните (удерживая давление Ци в Цихай) и подтолкните Ци вниз, к нижней части Даньтяня. Регулируйте дыхание и следите за тем, чтобы направленная вниз сила давления Ци была равной направленной вверх силе, создаваемой анусом (промежностью). Диафрагму всегда держите опущенной вниз, а грудную клетку расслабленной. Во время вдоха можно производить высокий звук (звук дракона), всасывать со звуком, а во время выдоха и проталкивания энергии вниз производить низкий звук (звук тигра). Легкий внутренний смех позволит вам почувствовать вибрации в Цихай.

Рис. 9 Положите руки на Ци Хай в низу живота.

Повторите несколько раз. Почувствуйте, как с каждым вдохом давление усиливается. Особенно, когда вы делаете выдох сознательно, - вы удерживаете Ци. Бездумно вдыхая и выдыхая, вы теряете Ци. Именно это имеют в виду даосы, когда говорят, что с каждым вдохом жизнь становится на один вдох короче.

Б. Обе стороны переднего отдела Даньтяня

Мягко положите руки на обе стороны передней части Даньтяня. Улыбнитесь и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, потом продолжите вдох и подтяните вверх анус, его левую и правую стороны и подтолкните эти точки Даньтяня наружу, против давления своих рук. Медленно выдохните, вдавливая Ци вниз, к переднему и заднему отделу Даньтяня, и поддерживая равенство сил. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сильное давление Ци. Тихонько засмейтесь изнутри и почувствуйте вибрации с обеих сторон Даньтяня.

В. Мочевой пузырь.

Мягко положите руки на мочевой пузырь. Улыбнитесь и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, затем продолжите вдох и подтяните кверху анус и его переднюю часть, подталкивая мочевой пузырь против обеих рук. Сделайте медленный, сознательный выдох и протолкните Ци в мочевой пузырь. Поддерживайте равенство сил. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сильное давление в этой области. Тихонько засмейтесь изнутри и почувствуйте вибрации в мочевом пузыре. Это упражнение можно делать во время мочеиспускания, что помогает значительно снизить потери энергии во время этого процесса.

Г. Верх живота в области солнечного сплетения

Мягко положите руки на верхнюю часть живота. Улыбнитесь и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, затем продолжите вдох и подтяните вверх анус и переднюю часть ануса. Надавите верхней частью живота на свои руки (с высоким напряженным звуком дракона). Сделайте медленный, сознательный выдох (с низким напряженным звуком тигра) и протолкните Ци в верх живота. Поддерживайте равенство сил. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сильное давление Ци в этой области. Тихонько засмейтесь изнутри и почувствуйте вибрации в верхней части Даньтяня.

Рис. 12 Улыбайтесь и смейтесь в солнечное сплетение.


Д. Обе стороны тела

Мягко расположите руки на боках. Улыбнитесь и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, затем продолжите вдох и подтяните кверху анус и левую и правую стороны ануса, отталкивая боками руки. Почувствуйте расширение с обоих боков. Сделайте медленный, сознательный выдох и протолкните Ци вниз, в левую и правую стороны. Поддерживайте равенство сил. Ощутите, как обе стороны Даньтяня расширяются. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сильное давление Ци с обеих сторон. Тихонько засмейтесь изнутри и почувствуйте вибрацию с обеих сторон Даньтяня.

Рис. 13 Почувствуйте, как
расширяются обе стороны Даньтяня.

Е. Почки

Мягко положите руки на почки. Улыбнитесь почкам и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, затем продолжите вдох и подтяните кверху анус, левую и правую стороны ануса и подтолкните почки против лежащих на них рук. Почувствуйте, как почки расширяются и вся поясничная область открывается. Вдохните еще, расширьте, задержите дыхание еще раз и медленно выдохните, направляя выдох вниз, в почки. Почувствуйте, как по мере того, как вы выдыхаете и проталкиваете энергию вниз, вся область почек расширяется. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сильное давление Ци в обеих почках и пояс Ци вокруг поясницы. Это упражнение укрепляет также почки и увеличивает вашу Изначальную силу. Улыбнитесь почкам и ощутите, как они вибрируют.

Рис. 14 Почувствуйте, как расширяются
почки и открывается вся область поясницы.

Ж. Врата Жизни

Мягко положите руки, одна на другую, на Врата Жизни. Накройте руками Врата Жизни (на уровне L2/L3). Улыбнитесь и сделайте неполный вдох. Задержите дыхание и подтяните кверху анус и заднюю часть ануса и подтолкните Врата Жизни, отталкивая лежащие на них руки. Почувствуйте, как Врата Жизни расширяются и становятся более открытыми. Вдохните еще, опять задержите дыхание, сильнее подтяните анус и расширьте Врата Жизни, продолжите вдох, еще раз задержите вдох и расширьте Врата. Медленно и сознательно выдыхая воздух, протолкните Ци вниз, к Вратам Жизни. Поддерживайте равенство сил. Повторите несколько раз, пока вы не ощутите сильное давление в области Врат Жизни, пока не почувствуете, как они открываются и дышат. Осознайте подошвы стоп, копчик и крестец. Вдохните, подтяните анус и заднюю часть ануса, почувствуйте, как пульсируют Врата Жизни, всасывая энергию Земли и посылая ее вверх, через позвоночник, к мозгу. Выдохните, поставьте ноги вместе, зачерпните энергию и переместите ее вниз. Коснитесь пупка и сфокусируйтесь на Вратах Жизни. Повторите несколько раз.

Отдохните, накройте пупок, улыбнитесь и почувствуйте, как вся ваша брюшная полость наполняется Ци, открывается и дышит-пульсирует.

Рис. 15 Сфокусируйтесь на Вратах Жизни.

3. Дыхание в Даньтянь

Дышите медленно и плавно в Даньтянь, пока не почувствуете приятное спокойствие. После этого соедините все семь дыхательных упражнений вместе. Улыбнитесь и мягко положите руки на Нижний Даньтянь. Сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, затем продолжите вдох и подтяните кверху анус и его переднюю часть, отталкивая пальцы. Медленно выдохните и подтолкните энергию вниз, расширяя нижнюю часть живота. Удержите давление.

Поместите руки по обеим сторона передней части Даньтяня. Опять сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните анус и его левую и правую стороны, отталкивая пальцы. Медленно выдохните и протолкните энергию к левой и правой сторонам передней части Даньтяня. Почувствуйте, как они расширяются, и удержите давление. Положите руки на область мочевого пузыря. Сделайте неполный вдох. Задержите дыхание. Продолжите вдох и подтяните анус и переднюю часть ануса, отталкивая мочевой пузырь. Медленно выдохните и протолкните энергию вниз, в мочевой пузырь. Почувствуйте, как мочевой пузырь расширяется, и удержите давление.

Положите руки по обеим сторонам корпуса. Сделайте неполный вдох. Задержите дыхание. Подтяните анус и левую и правую его стороны, отталкивая лежащие на боках руки. Медленно выдохните и протолкните энергию вниз, к боковым сторонам Даньтяня. Почувствуйте расширение по бокам и удержите это давление.

Положите руки на область почек. Сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните анус и левую и правую его стороны по направлению к почкам. Подтолкните почки наружу. Медленно выдохните и протолкните Ци вниз, в почки. Почувствуйте, как почки расширяются. Удержите давление.

Положите руки на Врата Жизни. Сделайте неполный вдох. Задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните анус и заднюю часть ануса. Медленно выдохните и протолкните энергию вниз, к Вратам Жизни. Почувствуйте, как Врата Жизни расширяются, подталкивая поясничную область слегка назад. Почувствуйте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику, к мозгу.

Теперь весь ваш Даньтянь подобен расширяющемуся во все стороны воздушному шару с очень высоким давлением Ци внутри.

Держа обе руки на Даньтяне, тихонько засмейтесь изнутри. Почувствуйте вибрацию и пульсацию Ци. Обратите все чувства в Даньтянь. Опустошите свой ум в Даньтянь. В течение некоторого времени просто отдохните. Почувствуйте приятный покой, расслабление и прилив энергии.

Рис. 16 Мягко смейтесь в Даньтянь.

2. Упражнения для внесения большего давления Ци и вибрации энергии в Даньтянь

1.   Можно просто повторить предыдущие упражнения с единственной разницей, что на этот раз ваши пальцы должны оказывать
противодействие давлению Ци изнутри.

Например. Положите пальцы на Цихай в нижней части брюшной полости. Улыбнитесь и несколько раз вдохните и выдохните через нижнюю часть живота. Сделайте неполный вдох, задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните переднюю часть ануса кверху, одновременно подталкивая к нижней части Даньтяня, против давления своих пальцев. Почувствуйте всасывание. Медленно выдыхая (сохраняя давление Ци внутри), увеличивайте давление своих пальцев и толкайте Ци вниз в нижний отдел живота против своих пальцев. Вы заметите, что под влиянием противодействующей силы пальцев давление Ци становится сильнее. Повторите несколько раз. В последний раз задержите дыхание после выдоха и легонько постучите кулаками по Цихай, пока не почувствуете вибрации в этой области.

Проделайте то же самое для шести других областей Даньтяня (для женщин особенно полезно постукивание по мочевому пузырю). Вы можете комбинировать все эти упражнения, увеличивая, таким образом, давление Ци и усиливая вибрации во всем Даньтяне. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете очень глубокие вибрации Ци в Даньтяне и в своей Изначальной силе.

Пусть ваш партнер легонько надавит кулаком на область вашего Даньтяня, так чтобы вы могли удержать и применить противодавление. Это поможет вам развить более сильное давление Ци и вибрации в Даньтяне.

2.  Повторите еще раз каждое упражнение, продолжая использовать пальцы для создания противодействующей силы. В конце каждого
упражнения, вдыхая, расширяйте нижнюю часть брюшной полости, а затем быстро выдыхайте воздух с глубоким звуком тигра "ХААА" и проталкивайте энергию вниз, против давления ваших пальцев. Звук создается за счет быстрого расширения, например, нижней части брюшной полости. Выдох, расширение и звук должны быть полностью синхронизированы.

Повторите для всего Даньтяня.

Отдохните, развернув руки ладонями вниз. Ощутите дыхание и пульсацию энергии Ци в Даньтяне. Вдохните и подтяните кверху сразу переднюю, заднюю, левую и правую части ануса, одновременно слегка сжимая глаза и рот и ощущая "всасывание" в Даньтяне, ладонях, подошвах стоп, промежности, крестце, межбровье и макушке. Выдохните и конденсируйте энергию в Даньтяне. Повторите несколько раз.

Рис. 17. Используйте дыхание и
нажим руками в противоположном
направлении, чтобы увеличить давление Ци.